體育中考說明

體育中考2021必勝體育中考拼搏自信頑強20212021年5月6日加油！一、考試時機：籃球：兩次時機?！矁纱尉敢?guī)無成績者，只可增加一次時機〕足球：兩次時機?！矁纱尉敢?guī)無成績者，只可增加一次時機〕排球：兩次時機。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。實心球：三次時機?！踩尉敢?guī)無成績者，只可增加一次時機〕仰臥起坐：一次時機。引體向上：一次時機。耐久跑：一次時機。二、考場細節(jié)1、服裝、鞋要適宜，不穿新鞋，運動褲要貼實、柔軟。長或短，盡量防止穿掛在膝上較肥大的運動褲，防止運動中有阻礙膝關節(jié)運動的情況發(fā)生。上跑道之前檢查好鞋帶，防止跑步中鞋帶松開，發(fā)生事故?！沧钪匾氖呛⒆幼约阂┲娣S意，不要強迫孩子穿不習慣穿的衣服，這樣突然換裝會讓孩子比較緊張，出現(xiàn)動作變形或僵硬，影響動作的發(fā)揮?！?、自帶鎂粉、潮布、皮筋、小夾子等小零件，防止考試中出現(xiàn)一切小意外：運球時頭發(fā)的遮擋很討厭，一定用皮筋或夾子把頭發(fā)收拾好；引體向上時不要怕自己沒有鎂粉著急；運球時鞋底有土了或者粘上草了，一定用潮布抹掉它，不要讓任何細節(jié)的不妥影響我們的考試。3、考試前的飲食很重要，既要注意能量的補充，也要注意飲食平安?？记疤崆皟尚r吃巧克力或者帶些咖啡隨時增加興奮度，不建議帶巧克力進考場，天氣熱容易融化，而且跑完嘴里也不舒服，建議買些能量棒，方便快捷效果突出。〔關于功能飲料的問題，本人沒有喝過，也說不出他的成效，建議因人而異自行決定〕4、考試當天建議帶一瓶礦泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水潤潤口。5、前一天不洗熱水澡，不進食辛辣食物。當天的早餐要吃好，要清淡，最好吃兩片醬牛肉或者兩個水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考試時間長，建議帶一些食物，保持充分的體力。6、考前注意飲食衛(wèi)生和人身平安，防止考前發(fā)生突發(fā)事情。7、每一項考試前提前做好充分準備〔脫衣服、喝水、上廁所〕，不要倉促進行考核，如果沒有做好準備，和主考老師說明情況，不要緊張。二、考場細節(jié)二、考場細節(jié)1、耐久跑：〔不搶跑、不撞人、努力撞線不犯規(guī)〕前2/3距離憑技術，后1/3距離憑毅力。跟隨跑：調(diào)整呼吸。

變速跑：放松肌肉〔有意識地拉大步伐〕。勻速跑：轉(zhuǎn)移注意力。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE2、籃球、足球：〔盡力跑，不要怕，犯規(guī)也要先沖線，裁判定酌再重來〕A、先要觀察：場地、環(huán)境：地面情況〔地面彈性、硬度〕如何運球，如何用力。標志物情況：底座是什么材質(zhì)、大小如何，在考試中確定自己的運球位置。B、迅速適應場地，對突發(fā)事件有敏捷的應變能力?！膊灰S意終止考試，就是犯規(guī)也要先到終點，再聽裁判裁決〕C、臨場發(fā)揮：男生要穩(wěn)、女生要矮〔降低重心〕3、排球：穩(wěn)中取勝，先穩(wěn)后準?！蚕嚷€(wěn)住，再聽清儀器合格數(shù)量的鳴叫聲，準確自己的合格數(shù)量，聽裁判口令停止〕ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE4、仰臥起坐：〔保數(shù)量、重質(zhì)量，埋頭只聽裁判令〕抬頭展臂、肘觸膝〔不要用頭觸膝，減少運動距離，節(jié)省時間〕。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE5、引體向上：〔堅持住、咬緊牙、下顎使勁往上夠〕平穩(wěn)開始、抬頭伸頸?！沧⒁庵怅P節(jié)伸直，聽清儀器合格的鳴叫聲，聽從裁判口令結(jié)束〕ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE6、實心球：〔不能跳、不能邁、線前確對不能碰〕蹬〔蹬腿〕、收〔收腹〕、壓〔壓大臂、壓手腕〕、撥〔撥手指〕肩臂為軸，用力擲球，重心不要前傾。球出手角度適宜。加強肩部柔韌性的準備活動。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE四、考場要求：1、團結(jié)合作，整體前進，沒有老師的跟隨，集體的力量是最大的。2、不急不躁，禮貌待人，相信你的品行是你取得最后勝利的法寶。3、認真?zhèn)淇?，努力拼搏，人生的又一次成功會為你譜下勝利