軍事體能訓(xùn)練教案模板

10/63軍事體能訓(xùn)練教案模板〔共8篇〕第1篇：體能訓(xùn)練教案 習(xí)第一課時(shí)、俯臥撐〔一〕理論提示?！捕持v解示范臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范?！踩硠?dòng)作練習(xí)(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2、引體向上〔一〕理論提示?！捕持v解示范次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)?！踩硠?dòng)作練習(xí)啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。1、單腿深蹲起立〔一〕理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量。902、仰臥起坐〔一〕理論提示仰臥起坐是提高腹肌力氣，增加腰背部肌力和柔韌性?！捕持v解示范上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做。請(qǐng)看示范。跑步其次、100〔一〕理論提示出擊的作戰(zhàn)力量。1、起跑，可實(shí)行蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位〞、“預(yù)備〞、鳴前腳掌著地快速跑出。請(qǐng)看示范。前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—202-3上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。、1500〔一〕理論提示1500米跑是提高耐力素養(yǎng)，培育吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)?！捕持v解示范呼，一步一吸〞的方法呼吸，在距終點(diǎn)400跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做表達(dá)。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練又稱素養(yǎng)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為根本手段，以增加人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面開(kāi)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意到達(dá)柔韌性、敏捷性、技術(shù)性、反響敏捷、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的根底和重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要通常承受的方式玩耍競(jìng)賽，訓(xùn)練競(jìng)賽，測(cè)驗(yàn)競(jìng)賽，模擬競(jìng)賽，正式競(jìng)賽?？椗c實(shí)施。體能訓(xùn)練通常在集體長(zhǎng)跑之后進(jìn)展，兒童一般在1500——5000米之間，最1500第三課時(shí)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動(dòng)作。1、來(lái)回跑：主要練習(xí)快速，轉(zhuǎn)變方向后的速度和團(tuán)體的速度?？焖傧蚝髨F(tuán)體兩手著地，重加速快跑。易犯的錯(cuò)誤：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉(zhuǎn)不到位。2、轉(zhuǎn)身沖拳：主要練習(xí)轉(zhuǎn)身沖拳的力氣。拳，也可雙手沖拳。轉(zhuǎn)體快，沖拳有力，起步快。靈敏素養(yǎng)訓(xùn)練的根本要求：2，訓(xùn)練時(shí)，指揮員要留意承受多3，訓(xùn)練要在戰(zhàn)士體力充分，精神飽滿時(shí)進(jìn)展，防止發(fā)生不必要的訓(xùn)練傷。伐與腳步，導(dǎo)致左右腳前后不分要求：跑的速度和路線準(zhǔn)確，重在提高身體的靈敏素養(yǎng)第四課時(shí)一種是壓、扳、撕、劈、控，另一種就是多種踢腿及空踢腿。常常練習(xí)能使腿輕而快。腳踢左腳，如上反復(fù)練習(xí)。易犯的錯(cuò)誤：彎腰過(guò)大，腿伸不直。性，耐勁。1、十字腿〔又稱斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳側(cè)方踢出，左右面交替練習(xí)。其它同正踢。2、展腹跳：為跑進(jìn)中前撲打根底，主要練習(xí)腰部的柔韌性。腹。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、立位體前屈〔一〕理論提示腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性?！捕持v解示范時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。。第五課時(shí)1、收腹跳：主要是熬煉腹部力氣，為前背摔打下根底。蹬地?zé)o力，兩膝不到位，揮臂無(wú)力。要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。2、左右側(cè)踹：熬煉騰起后的踹腿力氣。出。要求：?jiǎn)瓮忍牧庖?，踹腿時(shí)展髖。的掌握力量。視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。體后倒現(xiàn)象。4、背手蹦：主要熬煉裸關(guān)節(jié)和腿部力氣。后連續(xù)前進(jìn)。合緊湊，落地后上體稍向前上頂。5、俯臥撐：主要是熬煉臂部的力氣。誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。理機(jī)能而定。(一)上肢力氣練習(xí)：1、引體向上訓(xùn)練：主要熬煉背闊肌，其次熬煉腰腹肌。身體向上，下頜過(guò)杠后復(fù)原成懸垂；重復(fù)數(shù)次為一組。易犯的錯(cuò)誤，兩臂放不到位，身體搖擺大。體時(shí)，要用背闊肌突然收縮的力氣完成，向上引時(shí)吸氣，放下復(fù)原時(shí)呼氣。2、推小車：主要是熬煉兩臂的支撐力氣和肩部的敏捷性。動(dòng)作要協(xié)調(diào)。要快。關(guān)系。因此，腿部力氣訓(xùn)練是擒敵術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)。1、鴨子步，主要熬煉大腿的力氣。前后不協(xié)調(diào)。要求：速度快、兩臂和腿協(xié)調(diào)有力的前進(jìn)。力練習(xí)。時(shí)間由短漸漸延長(zhǎng)，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí)。要求：上體正直，大腿與小腿成直角。易犯錯(cuò)誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。俯臥在墊子上，小腿綁上沙袋。然后做屈腿練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：上體搖擺。請(qǐng)看示范。腿部力氣訓(xùn)練的要求：習(xí)中應(yīng)留意：〔一〕承受極限或次極限負(fù)重是提高腿部力氣的有效方法。〔二〕在以不同的重量練習(xí)之后，要有合理的間歇時(shí)間。耐力練習(xí)第七課時(shí)強(qiáng)，堅(jiān)持工作的時(shí)間就越長(zhǎng)，表現(xiàn)出的耐力素養(yǎng)水平就越高。力氣?！惨弧秤醒跄土τ?xùn)練1、勻速跑跳練習(xí)，勻速跑跳練習(xí)能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉陳代〔1301奔馳力量和心臟充盈量，脈搏輸出量?！?1030用途：提高長(zhǎng)時(shí)間跳動(dòng)力量和協(xié)調(diào)性。2、越野跑和變速跑。統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個(gè)良好的剌激?！?〕在山地、草地或上下土地上奔馳，30要點(diǎn)：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)自如。用途：提高呼吸力量。400應(yīng)摔擒的需要。3、摔擒技術(shù)耐力訓(xùn)練。10—30敏捷，踢腿動(dòng)作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。10—30〔二〕無(wú)氧耐力訓(xùn)練。開(kāi)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練，一般承受90%左右的強(qiáng)度，心率可達(dá)180次/分以上。4—62—42—490%左右的速度即可。用途：提高打拳踢腿的無(wú)氧耐力。3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘，間歇2—4分鐘。要點(diǎn)：用最大速度的80—90%求：開(kāi)展耐力的必需物質(zhì)――氧氣。調(diào)動(dòng)練習(xí)興趣。3、無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為根底，在開(kāi)展戰(zhàn)士有氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行。4、做摔擒耐力訓(xùn)練時(shí)，盡量讓動(dòng)作正確標(biāo)準(zhǔn)，踢、打摔的速度要由慢漸漸5、耐力訓(xùn)練應(yīng)留意消退戰(zhàn)士的疲乏。耐力訓(xùn)練后，應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)展按摩，使實(shí)行恢復(fù)手段進(jìn)展恢復(fù)。其不良后果。相互放松等。體能訓(xùn)練的方法內(nèi)容很多，編排時(shí)要依據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度和戰(zhàn)士的身體而訓(xùn)練。第2篇：體能訓(xùn)練教案 案課目：體能訓(xùn)練的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的根底。內(nèi)容：二、練習(xí)局部三、練習(xí)分類四、常見(jiàn)訓(xùn)練傷的自我處理求：1、認(rèn)真聽(tīng)講，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律作業(yè)進(jìn)程1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝、宣布作業(yè)、器材保障作業(yè)實(shí)施……………X個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí)現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)斗的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素養(yǎng)它分為全身性預(yù)備活動(dòng)和局部性預(yù)備活動(dòng)。跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳動(dòng)(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育玩耍、練習(xí)性球類活動(dòng)。請(qǐng)看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性預(yù)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。請(qǐng)看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。(二)整理活動(dòng)整理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)〞，是指猛烈訓(xùn)練后進(jìn)展的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng)。這是踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流淌方向全都。請(qǐng)看示范:抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。其次個(gè)內(nèi)容：練習(xí)的根本方法一、上肢練習(xí)1、俯臥撐〔一〕理論提示俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力氣，熬煉上肢的推撐力氣和胸大肌力量?！捕持v解示范臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范?！踩硠?dòng)作練習(xí)(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2、引體向上〔一〕理論提示。〔二〕講解示范次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。〔三〕動(dòng)作練習(xí)啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。1、單腿深蹲起立〔一〕理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量?！捕持v解示范902、仰臥起坐〔一〕理論提示仰臥起坐是提高腹肌力氣，增加腰背部肌力和柔韌性。〔二〕講解示范上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做。請(qǐng)看示范。3、立位體前屈〔一〕理論提示腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性?！捕持v解示范時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。三、跑步、100〔一〕理論提示出擊的作戰(zhàn)力量。1、起跑，可實(shí)行蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位〞、“預(yù)備〞、鳴前腳掌著地快速跑出。請(qǐng)看示范。前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—202-3上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。、3000〔一〕理論提示3000米跑是提高耐力素養(yǎng)，培育吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)?！捕持v解示范呼，一步一吸〞的方法呼吸，在距終點(diǎn)400跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做表達(dá)。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練又稱素養(yǎng)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為根本手段，以增加人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面開(kāi)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意練的根底和重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要通常承受的方式玩耍競(jìng)賽，訓(xùn)練競(jìng)賽，測(cè)驗(yàn)競(jìng)賽，模擬競(jìng)賽，正式競(jìng)賽?？椗c實(shí)施。5000——100003000激發(fā)練兵熱忱，提高練兵士氣。重點(diǎn)留意打根底和練技術(shù)嚴(yán)密結(jié)合起來(lái)。一、靈敏性練習(xí)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動(dòng)作。1、來(lái)回跑：主要練習(xí)快速，轉(zhuǎn)變方向后的速度和團(tuán)體的速度。快速向后團(tuán)體兩手著地，重加速快跑。易犯的錯(cuò)誤：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉(zhuǎn)不到位。起，轉(zhuǎn)身向后的同時(shí)將拳沖出，可以單手出拳，也可雙手沖拳。轉(zhuǎn)體快，沖拳有力，起步快。靈敏素養(yǎng)訓(xùn)練的根本要求：2，訓(xùn)練時(shí)，指揮員要留意承受多3，訓(xùn)練要在戰(zhàn)士體力充分，精神飽滿時(shí)進(jìn)展，防止發(fā)生不必要的訓(xùn)練傷。二、柔韌性訓(xùn)練一種是壓、扳、撕、劈、控，另一種就是多種踢腿及空踢腿。常常練習(xí)能使腿輕而快。腳踢左腳，如上反復(fù)練習(xí)。易犯的錯(cuò)誤：彎腰過(guò)大，腿伸不直。性，耐勁。1、十字腿〔又稱斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳側(cè)方踢出，左右面交替練習(xí)。其它同正踢。2、展腹跳：為跑進(jìn)中前撲打根底，主要練習(xí)腰部的柔韌性。腹?？?，收腹快。3、縱跳：主要熬煉腳踝腕的力氣。兩腿伸不直，上體后仰過(guò)大。要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。三、爆發(fā)力訓(xùn)練爆發(fā)力既瞬間發(fā)出的力氣，分為上肢、下肢、腰部等爆發(fā)力。1、收腹跳：主要是熬煉腹部力氣，為前背摔打下根底。動(dòng)作：兩腳用力蹬2、左右側(cè)踹：熬煉騰起后的踹腿力氣。出。要求：?jiǎn)瓮忍牧庖?，踹腿時(shí)展髖。的掌握力量。視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。易犯錯(cuò)誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩(wěn)；助跑速度慢，簡(jiǎn)潔消滅身體后倒現(xiàn)象。4、背手蹦：主要熬煉裸關(guān)節(jié)和腿部力氣。后連續(xù)前進(jìn)。合緊湊，落地后上體稍向前上頂。5、俯臥撐：主要是熬煉臂部的力氣。誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。理機(jī)能而定。四、力氣訓(xùn)練(一)上肢力氣練習(xí)：1、引體向上訓(xùn)練：主要熬煉背闊肌，其次熬煉腰腹肌。身體向上，下頜過(guò)杠后復(fù)原成懸垂；重復(fù)數(shù)次為一組。易犯的錯(cuò)誤，兩臂放不到位，身體搖擺大。要求：向上引體時(shí)，兩肩胛骨完成，向上引時(shí)吸氣，放下復(fù)原時(shí)呼氣。2、推小車：主要是熬煉兩臂的支撐力氣和肩部的敏捷性。動(dòng)作要協(xié)調(diào)。要快。關(guān)系。因此，腿部力氣訓(xùn)練是擒敵術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)。1、鴨子步，主要熬煉大腿的力氣。2、馬步負(fù)重訓(xùn)練，主要是提高股四頭肌的力氣。還可以站在磚頭上練習(xí)。不成直角。俯臥在墊子上，小腿綁上沙袋。然后做屈腿練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：上體搖擺。請(qǐng)看示范。腿部力氣訓(xùn)練的要求：習(xí)中應(yīng)留意：〔一〕承受極限或次極限負(fù)重是提高腿部力氣的有效方法。〔二〕在以不同的重量練習(xí)之后，要有合理的間歇時(shí)間。五、耐力練習(xí)強(qiáng)，堅(jiān)持工作的時(shí)間就越長(zhǎng)，表現(xiàn)出的耐力素養(yǎng)水平就越高。力氣?！惨弧秤醒跄土τ?xùn)練1、勻速跑跳練習(xí)，勻速跑跳練習(xí)能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉陳代〔1301奔馳力量和心臟充盈量，脈搏輸出量?！?1030用途：提高長(zhǎng)時(shí)間跳動(dòng)力量和協(xié)調(diào)性。2、越野跑和變速跑。統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個(gè)良好的剌激。〔1〕在山地、草地或上下土地上奔馳，30400應(yīng)摔擒的需要。3、摔擒技術(shù)耐力訓(xùn)練。10—30敏捷，踢腿動(dòng)作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。10—30〔二〕無(wú)氧耐力訓(xùn)練。開(kāi)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練，一般承受90%左右的強(qiáng)度，心180/分以上。這種強(qiáng)度可造成戰(zhàn)士機(jī)體供氧、供能發(fā)生很大困難，心ATP－CP高肌肉中紅蛋白的含量。4—62—42—490%左右的速度即可。用途：提高打拳踢腿的無(wú)氧耐力。3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘，間歇2—4分鐘。要點(diǎn)：用最大速度的80—90%求：開(kāi)展耐力的必需物質(zhì)――氧氣。調(diào)動(dòng)練習(xí)興趣。3、無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為根底，在開(kāi)展戰(zhàn)士有氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行。4、做摔擒耐力訓(xùn)練時(shí)，盡量讓動(dòng)作正確標(biāo)準(zhǔn)，踢、打摔的速度要由慢漸漸5、耐力訓(xùn)練應(yīng)留意消退戰(zhàn)士的疲乏。耐力訓(xùn)練后，應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)展按摩，使實(shí)行恢復(fù)手段進(jìn)展恢復(fù)。其不良后果。相互放松等。體能訓(xùn)練的方法內(nèi)容很多，編排時(shí)要依據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度和戰(zhàn)士的身體而訓(xùn)練。1、脛〔腓〕骨疲乏性骨膜炎〔“兵腿〞〕持續(xù)刺痛，跑步痛。自我處理：局部按摩、熱敷，用彈性繃帶包扎，抬高患肢。2、急性腰扭傷伸直；留意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。3、急性腹痛30001〕減慢跑步速度；〔2〕深呼吸；〔3〕用手按壓苦痛部位，略彎腰。1能進(jìn)展猛烈運(yùn)動(dòng)。、重力性休克主要病癥：疾跑到終點(diǎn)后或練軍姿突然倒地，失去意識(shí)。1〕疾跑到終點(diǎn)后，切忌突然停下不動(dòng)，必需連續(xù)慢跑一段，2〕練軍姿久站時(shí)，要留意收緊下肢腿部肌肉和臀部，或常常使腿部肌肉進(jìn)展交替收縮。3體能訓(xùn)練教案1．預(yù)備活動(dòng)21230KG25*230KG、負(fù)重160333．3*204．放松投擲預(yù)備活動(dòng)：抓球練習(xí)左右手各25次力氣練習(xí)：30KG30KG*15，向上推杠鈴20KG*203墊子練習(xí)：快速臥推15KG，仰臥兩頭起3*20，五指俯臥撐10*34．放松預(yù)備活動(dòng)變速跑：10柔韌性練習(xí)：肋木上壓腿力，坐位體前曲，跨欄步壓，弓箭步轉(zhuǎn)髖，擺腿4．放松投擲2525*2，15*2，20*23．放松預(yù)備活動(dòng)30*5，30*53．扶肋木高40*3，10*34．放松投擲預(yù)備活動(dòng)：10210210*23．放松1．預(yù)備活動(dòng)*5，2，150*24300*13．放松投擲預(yù)備活動(dòng)鉛球練習(xí)：4KG，5KG。60KG，30KG，3周五短跑1、預(yù)備活動(dòng)21230KG25*230KG503160333*204252、力氣練習(xí)：30KG30KG*15，向上推杠鈴20KG*203415KG，3*20，10*35．放松第4篇：幼兒體能訓(xùn)練教案 練：墊子上的玩耍設(shè)計(jì)意圖：體驗(yàn)到“一物多玩“及運(yùn)動(dòng)的歡快。活動(dòng)目標(biāo)：和敏捷性。2墊子假設(shè)干，背景音樂(lè)?；顒?dòng)過(guò)程：一、開(kāi)頭局部1、師：全體小朋友立正，現(xiàn)在我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)好不好。〔好〕GOGO變小矮人走路、后仰走路、仿照各種小動(dòng)物〔小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩〕。二、根本局部說(shuō)說(shuō)在墊子上的感覺(jué)。蹦一蹦、跳一跳、轉(zhuǎn)圈跳一跳。好，坐下〔師幼一起做〕師：〔左右搖擺，敲墊子〕什么感覺(jué)??？〔軟軟的〕我們?cè)趬|子上面還可以怎么玩？我們一起來(lái)試試好不好？〔好〕2、幼兒在墊子上自由玩，發(fā)揮想象。試？3、請(qǐng)幼兒介紹自己在墊子上的玩法，并示范動(dòng)作。腳站立、坐下轉(zhuǎn)圈、前滾翻〕師：墊子好玩不好玩??？〔好玩〕玩，我們一起來(lái)試試，好不好？〔好〕5、請(qǐng)幼兒將全部的墊子擺成一排，師：我以一塊墊子為中心，你們往兩邊排。通過(guò)？〔敢〕沒(méi)用有？〔預(yù)備好了〕好，預(yù)備，GO6、請(qǐng)幼兒按挨次一個(gè)挨一個(gè)的在墊子上做自己想做動(dòng)作。上墊子。墊子不斷的變化點(diǎn)、再加一墊子、再加一墊子以此類推〕三、完畢局部：的位置站好同教師隨音樂(lè)一起做放松運(yùn)動(dòng)。最終師幼再見(jiàn)?；顒?dòng)目標(biāo)：1、寵愛(ài)玩民間體育玩耍，感受合作玩耍的歡快。2、初步學(xué)習(xí)跳皮筋的根本動(dòng)作，熬煉腿部力氣和身體協(xié)調(diào)性?；顒?dòng)預(yù)備：1、閱歷預(yù)備：生疏簡(jiǎn)潔兒歌《跳皮筋多好玩》，看過(guò)跳皮筋的短片?；顒?dòng)重點(diǎn)：活動(dòng)難點(diǎn)：活動(dòng)過(guò)程：調(diào)走。2、學(xué)習(xí)跳皮筋，把握跳皮筋的根本動(dòng)作技能?！?〕學(xué)習(xí)簡(jiǎn)潔的跳皮筋的方法：、教師示范在長(zhǎng)皮筋上跳的方法。C、幼兒分組練習(xí)在進(jìn)展中跳皮筋。有節(jié)奏地快速屈伸膝蓋，保持身體的協(xié)調(diào)。3、競(jìng)賽玩耍：“看誰(shuí)跳得高〞。附兒歌：捕魚(yú)五條魚(yú)??我要捕到一條魚(yú)。活動(dòng)評(píng)價(jià)：難的挨次，由個(gè)人到集體，層層遞進(jìn)，解決了跳皮筋的難點(diǎn)?；顒?dòng)中參與兒協(xié)同玩耍的力量體驗(yàn)到大家一起合作跳皮筋的樂(lè)趣對(duì)活動(dòng)的建議是日常戶活動(dòng)中，可以讓幼兒嘗試運(yùn)用學(xué)過(guò)的兒歌，變換不同的節(jié)奏，自創(chuàng)玩法。第5篇：部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案 部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案速度素養(yǎng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的根底。內(nèi)容：四、常見(jiàn)訓(xùn)練傷的自我處理求：12作業(yè)預(yù)備???????????????????????x1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝2、宣布作業(yè)3、器材保障作業(yè)實(shí)施???????????????????????x分鐘第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí)現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)斗的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素養(yǎng)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力一。它分為全身性預(yù)備活動(dòng)和局部性預(yù)備活動(dòng)。全身性預(yù)備活動(dòng)，一般以動(dòng)力性全身整體活動(dòng)為主，主要內(nèi)容包括：跑步練習(xí)性球類活動(dòng)。請(qǐng)看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性預(yù)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。請(qǐng)看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。(二)整理活動(dòng)得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。整理活動(dòng)以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流淌方向全都。法這里我主要介紹幾種大家常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。一、上肢練習(xí)1、俯臥撐〔一〕理論提示?！捕持v解示范離屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范。〔三〕動(dòng)作練習(xí)(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2力氣。〔二〕講解示范動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠杠做其次次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。〔三〕動(dòng)作練習(xí)(1)助力引體向上；(2)負(fù)重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。1、單腿深蹲起立下載文檔到電腦，查找使用更便利1下載hr我要定制簡(jiǎn)歷〔一〕理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量?！捕持v解示范902、仰臥起坐是提高腹肌力氣，增加腰背部肌力和柔韌性?！捕持v解示范動(dòng)作：平仰臥于地面，五指穿插于枕部，起坐時(shí)，腹部用力，含胸縮頭，3、立位體前屈〔一〕理論提示腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性?！捕持v解示范動(dòng)作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。三、跑步1、100米跑〔一〕理論提示速出擊的作戰(zhàn)力量。1、起跑，可實(shí)行蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位〞、“預(yù)備〞、前上方?jīng)_出，前腳掌著地快速跑出。請(qǐng)看示范。的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。、3000解示范動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上400始終跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做表達(dá)。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類事訓(xùn)練的根底和重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，玩耍法與的組織與實(shí)施。體能訓(xùn)練通常在集體長(zhǎng)跑之后進(jìn)展，一般在5000——10000米之間，最少訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結(jié)合有氧和無(wú)一、靈敏性練習(xí)、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動(dòng)作。1、來(lái)回跑：主要練習(xí)快速，轉(zhuǎn)變方向后的速度和團(tuán)體的速度。動(dòng)作：在預(yù)先畫(huà)好50米事或100米線的場(chǎng)地上，以百米跑的速度，到線后快速向后團(tuán)體兩手著地，重加速快跑。2主要練習(xí)轉(zhuǎn)身沖拳的力氣。出拳，也可雙手沖拳。轉(zhuǎn)體快，沖拳有力，起步快。靈敏素養(yǎng)訓(xùn)練的根本要求：1、因人而異。對(duì)體重大的戰(zhàn)士要加強(qiáng)身體移3，訓(xùn)練要在戰(zhàn)士體力充分，精神飽滿時(shí)進(jìn)展，防止發(fā)生不必要的訓(xùn)練傷。二、柔韌性訓(xùn)練1、柔韌性訓(xùn)練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓(xùn)練根本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控，另一種就是多種踢腿及空踢腿。常常練習(xí)能使腿輕而快。向后上右腳踢左腳，如上反復(fù)練習(xí)。易犯的錯(cuò)誤：彎腰過(guò)大，腿伸不直。彈性，耐勁。1、十字腿〔又稱斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。向左耳側(cè)方踢出，左右面交替練習(xí)。其它同正踢。2、展腹跳：為跑進(jìn)中前撲打根底，主要練習(xí)腰部的柔韌性。收腹。易犯的錯(cuò)誤：跳不起，腰部力氣用不上，收腹不快。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、縱跳：主要熬煉腳踝腕的力氣。動(dòng)作：兩腳尖著地用腳踝部的力氣將身體彈起，兩腿挺直。易犯的錯(cuò)誤：練1、收腹跳：主要是熬煉腹部力氣，為前背摔打下根底。動(dòng)作：兩腳用力蹬地，同時(shí)膝撞擊求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。2、左右側(cè)踹：熬煉騰起后的踹腿力氣。踹出。要求：?jiǎn)瓮忍牧庖荩咄葧r(shí)展髖。3、二起腳〔又稱騰空飛腳〕熬煉腿部的柔韌性和敏捷性，提高騰空和落地的掌握力量。動(dòng)作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。身體后倒現(xiàn)象。4、背手蹦：主要熬煉裸關(guān)節(jié)和腿部力氣。此后連續(xù)前進(jìn)。合緊湊，落地后上體稍向前上頂。5、俯臥撐：主要是熬煉臂部的力氣。誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。生理機(jī)能而定。四、力氣訓(xùn)練摔擒中要將對(duì)手擒住或摔倒，需要有肯定的擒摔技巧，也要求有相應(yīng)的身成的。(一)上肢力氣練習(xí)：1、引體向上訓(xùn)練：主要熬煉背闊肌，其次熬煉腰腹肌。使身體向上，下頜過(guò)杠后復(fù)原成懸垂；重復(fù)數(shù)次為一組。易犯的錯(cuò)誤，兩臂放不到位，身體搖擺大。要求：向上引體時(shí)，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上2、推小車：主要是熬煉兩臂的支撐力氣和肩部的敏捷性。動(dòng)作：兩臂撐地，另一人抱其兩腿，兩個(gè)協(xié)作向前行進(jìn)，兩腿和腰部要挺直，動(dòng)作要協(xié)調(diào)?！捕诚轮饩毩?xí)：腿部力氣練習(xí)在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然1、鴨子步，主要熬煉大腿的力氣。2、馬步負(fù)重訓(xùn)練，主要是提高股四頭肌的力氣。還可以站在磚頭上練習(xí)。不成直角。俯臥在墊子上，小腿綁上沙袋。然后做屈腿練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：上體搖擺。請(qǐng)看示范。腿部力氣訓(xùn)練的要求：根本力氣練習(xí)第一課時(shí)〔一〕理論提示?！捕持v解示范動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范?！踩硠?dòng)作練習(xí)(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2、引體向上〔一〕理論提示?！捕持v解示范次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)?！踩硠?dòng)作練習(xí)啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。1、單腿深蹲起立〔一〕理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量?！捕持v解示范90范。2、仰臥起坐〔一〕理論提示仰臥起坐是提高腹肌力氣，增加腰背部肌力和柔韌性?！捕持v解示范上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做。請(qǐng)看示范。跑步其次課時(shí)、100〔一〕理論提示出擊的作戰(zhàn)力量。1、起跑，可實(shí)行蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位〞、“預(yù)備〞、鳴前腳掌著地快速跑出。請(qǐng)看示范。前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—202-3上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。、1500〔一〕理論提示1500米跑是提高耐力素養(yǎng)，培育吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)?！捕持v解示范呼，一步一吸〞的方法呼吸，在距終點(diǎn)400跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做表達(dá)。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類促進(jìn)人的全面開(kāi)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意到達(dá)柔韌性、敏捷性、技術(shù)性、反響敏捷、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的根底和重要內(nèi)容。體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要通常承受的方式玩耍競(jìng)賽，訓(xùn)練競(jìng)賽，測(cè)驗(yàn)競(jìng)賽，模擬競(jìng)賽，正式競(jìng)賽。織與實(shí)施。體能訓(xùn)練通常在集體長(zhǎng)跑之后進(jìn)展，兒童一般在1500——5000米之間，最1500第三課時(shí)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動(dòng)作。1、來(lái)回跑：主要練習(xí)快速，轉(zhuǎn)變方向后的速度和團(tuán)體的速度?？焖傧蚝髨F(tuán)體兩手著地，重加速快跑。1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉(zhuǎn)不到位。2、轉(zhuǎn)身沖拳：主要練習(xí)轉(zhuǎn)身沖拳的力氣。拳，也可雙手沖拳。要求：跳起快，轉(zhuǎn)體快，沖拳有力，起步快。靈敏素養(yǎng)訓(xùn)練的根本要求：1、因人而異。對(duì)體重大的戰(zhàn)士要加強(qiáng)身體移動(dòng)2，訓(xùn)3，訓(xùn)練要在戰(zhàn)士體力充分，精神飽滿時(shí)進(jìn)展，防止發(fā)生不必要的訓(xùn)練傷。3、蛇形跑：主要練習(xí)跑的敏捷性與身體的協(xié)調(diào)性。柔韌性訓(xùn)練第四課時(shí)一種是壓、扳、撕、劈、控，另一種就是多種踢腿及空踢腿。常常練習(xí)能使腿輕而快。腳踢左腳，如上反復(fù)練習(xí)。易犯的錯(cuò)誤：彎腰過(guò)大，腿伸不直。性，耐勁。1、十字腿〔又稱斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳側(cè)方踢出，左右面交替練習(xí)。要求：踢腿的腳稍內(nèi)扣，其它同正踢。2、展腹跳：為跑進(jìn)中前撲打根底，主要練習(xí)腰部的柔韌性。腹。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、立位體前屈〔一〕理論提示腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性?！捕持v解示范時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。。第五課時(shí)1、收腹跳：主要是熬煉腹部力氣，為前背摔打下根底。易犯錯(cuò)誤：蹬地?zé)o力，兩膝不到位，揮臂無(wú)力。要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。2、左右側(cè)踹：熬煉騰起后的踹腿力氣。出。要求：?jiǎn)瓮忍牧庖?，踹腿時(shí)展髖。的掌握力量。視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。體后倒現(xiàn)象。4、背手蹦：主要熬煉裸關(guān)節(jié)和腿部力氣。后連續(xù)前進(jìn)。易犯錯(cuò)誤：兩腳用力不當(dāng)，落地后不穩(wěn)，身體后仰。5、俯臥撐：主要是熬煉臂部的力氣。誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。理機(jī)能而定。第6篇：體能訓(xùn)練教案 體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的根底。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識(shí)二、練習(xí)局部三、練習(xí)分類四、常見(jiàn)訓(xùn)練傷的自我處理2X現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)斗的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素養(yǎng)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力預(yù)備活動(dòng)它分為全身性預(yù)備活動(dòng)和局部性預(yù)備活動(dòng)。全身性預(yù)備活動(dòng)，一般以動(dòng)力性全身整體活動(dòng)為主，主要內(nèi)容包括：跑步練習(xí)性球類活動(dòng)。請(qǐng)看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性預(yù)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)〞，是指猛烈訓(xùn)練后進(jìn)展的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng)。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流淌方向全都。請(qǐng)看示要介紹幾種大家常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。一、上肢練習(xí)1、俯臥撐〔一〕理論提示?！捕持v解示范(1)起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2力氣?！捕持v解示范動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠練習(xí)(4)1、單腿深蹲起立500下載還剩12頁(yè)未讀，連續(xù)閱讀我要定制簡(jiǎn)歷〔一〕理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量?！捕持v解示范902、作：平仰臥于地面，五指穿插于枕部，起坐時(shí)，腹部用力，含胸縮頭，3腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性?！捕持v解示范時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。三、跑步1、100米跑〔一〕理論提示出擊的作戰(zhàn)力量。1、起跑，可實(shí)行蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位〞、“預(yù)備〞、前上方?jīng)_出，前腳掌著地快速跑出。請(qǐng)看示范。2、途中跑：要求大腿快速前擺，步幅要大，兩臂自然用力搖擺，加大腿的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范。2、3000米跑〔一〕理論提示3000上400始終跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做表達(dá)。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練又稱素養(yǎng)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為根本手段，以增加人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面開(kāi)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意到達(dá)柔韌性、敏捷性、技術(shù)性、反響敏捷、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)解法、練習(xí)法。主有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，玩耍法與5000——100003000變換的條件下能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動(dòng)作。1、來(lái)回跑：主要練習(xí)快速，轉(zhuǎn)變方向后的速度和團(tuán)體的速度。50100快速向后團(tuán)體兩手著地，重加速快跑。2主要練習(xí)轉(zhuǎn)身沖拳的力氣。拳，也可雙手沖拳。轉(zhuǎn)體快，沖拳有力，起步快。靈敏素養(yǎng)訓(xùn)練的根本要求：1、因人而異。對(duì)體重大的戰(zhàn)士要加強(qiáng)身體移3，訓(xùn)練要在戰(zhàn)士體力充分，精神飽滿時(shí)進(jìn)展，防止發(fā)生不必要的訓(xùn)練傷。二、柔韌性訓(xùn)練1一種是壓、扳、撕、劈、控，另一種就是多種踢腿及空踢腿。常常練習(xí)能使腿輕而快。腳踢左腳，如上反復(fù)練習(xí)。易犯的錯(cuò)誤：彎腰過(guò)大，腿伸不直。性，耐勁。1、十字腿〔又稱斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。左耳側(cè)方踢出，左右面交替練習(xí)。2、展腹跳：為跑進(jìn)中前撲打根底，主要練習(xí)腰部的柔韌性。腹。易犯的錯(cuò)誤：跳不起，腰部力氣用不上，收腹不快。要求：跳起快，挺腰快，收腹快。3、縱跳：主要熬煉腳踝腕的力氣。動(dòng)作：兩腳尖著地用腳踝部的力氣將身體彈起，兩腿挺直。易犯的錯(cuò)誤：練1、收腹跳：主要是熬煉腹部力氣，為前背摔打下根底。動(dòng)作：兩腳用力蹬地，同時(shí)膝撞擊求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。2、左右側(cè)踹：熬煉騰起后的踹腿力氣。出。3、二起腳〔又稱騰空飛腳〕熬煉腿部的柔韌性和敏捷性，提高騰空和落地的掌握力量。動(dòng)作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。體后倒現(xiàn)象。4、背手蹦：主要熬煉裸關(guān)合緊湊，落地后上體稍向前上頂。5、俯臥撐：主要是熬煉臂部的力氣。誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。摔擒中要將對(duì)手擒住或摔倒，需要有肯定的擒摔技巧，也要求有相應(yīng)的身1、引體向上訓(xùn)練：主要熬煉背闊肌，其次熬煉腰腹肌。身體向上，下頜過(guò)杠后復(fù)原成懸垂；重復(fù)數(shù)次為一組。易犯的錯(cuò)誤，兩臂放不到位，身體搖擺大。要求：向上引體時(shí)，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上2、推小車：主要是熬煉兩臂的支撐力氣和肩部的敏捷性。動(dòng)作要協(xié)調(diào)。要快?！捕诚轮饩毩?xí)：腿部力氣練習(xí)在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然1、鴨子步，主要熬煉大腿的力氣。2、馬步負(fù)重訓(xùn)練，主要是提高股四頭肌的力氣。動(dòng)作：穿上沙衣做馬步靜力練習(xí)。時(shí)間由短漸漸延長(zhǎng)，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí)。要求：上體正直，大腿與小腿成直角。易犯錯(cuò)誤：上體前傾，大腿、小腿動(dòng)作：俯臥在墊子上，小腿綁上沙袋。然后做屈腿練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：上體搖擺。請(qǐng)看示范。腿部力氣訓(xùn)練的要求：習(xí)中應(yīng)留意：〔一〕承受極限或次極限負(fù)重是提高腿部力氣的有效方法?！捕吃谝圆荒土λ仞B(yǎng)通常有兩種：一是有氧訓(xùn)練，是指戰(zhàn)士在供氧充分的狀況下抑制1、勻速跑跳練習(xí)，勻速跑跳練習(xí)能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉陳作用。〔1301奔馳力量和心臟充盈量，脈搏輸出量?！?1030用途：提高長(zhǎng)時(shí)間跳動(dòng)力量和協(xié)調(diào)性。2、越野跑和變速跑。在使用勻速跑熬煉戰(zhàn)士有氧耐力過(guò)程中，往往敢穿插一些無(wú)氧的訓(xùn)練強(qiáng)士呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個(gè)良好的剌激?！?〕在山地、草地或上下土地上奔馳，30〔2〕在跑道上進(jìn)展變速跑練習(xí)，一個(gè)直道加速跑，其余的放松跑。也可以400用途：提高呼吸力量，適應(yīng)摔擒的需要。3、摔擒技術(shù)耐力訓(xùn)練。10—30敏捷，踢腿動(dòng)作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。10—3090%180/分以上。這ATP－CP4—62—42—490%左右的速度即可。用途：提高打拳踢腿的無(wú)氧耐力。32—480—90%1、在各種耐力訓(xùn)練中，都應(yīng)格外留意呼吸問(wèn)題，由于呼吸的作用在于攝取開(kāi)展耐力的必需物質(zhì)――氧氣。2、在耐力素養(yǎng)訓(xùn)練中，必需留意對(duì)戰(zhàn)士意志品質(zhì)的培育。依據(jù)天氣的好止枯燥感，調(diào)動(dòng)練習(xí)興趣。3行。4、做摔擒耐力訓(xùn)練時(shí)，盡量讓動(dòng)作正確標(biāo)準(zhǔn)，踢、打摔的速度要由慢逐使其放松，恢復(fù)疲乏，心血管耐力訓(xùn)練后，應(yīng)有足夠的休息時(shí)間，有條件的應(yīng)特地實(shí)行恢復(fù)手段進(jìn)展恢復(fù)。其不良后果。相互放松等。體能訓(xùn)練的方法內(nèi)容很多，編排時(shí)要依據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度和戰(zhàn)士的身體而1、脛〔腓〕骨疲乏腫脹，有點(diǎn)痛，重者有持續(xù)刺痛，跑步痛。自我處理：局部按摩、熱敷，用彈性繃帶包扎，抬高患肢。動(dòng)。2、急性腰扭傷冷敷局部，腰部放松按摩。3、急性腹痛1〕減慢跑步速度；〔2〕深呼吸；〔3〕用手按壓苦痛部位，略彎腰。14、重力性休克主要病癥：疾跑到終點(diǎn)后或練軍姿突然倒地，失去意識(shí)。預(yù)防措施：〔1〕久站時(shí)要留意收緊下肢腿部肌肉和臀部或常常使腿部肌肉進(jìn)展交替收縮。第7篇：部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案 部隊(duì)體能訓(xùn)練示范教案【篇1：體能訓(xùn)練教案】速度素養(yǎng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的根底。內(nèi)容：四、常見(jiàn)訓(xùn)練傷的自我處理求：1、認(rèn)真聽(tīng)講，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律作業(yè)進(jìn)程1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝2、宣3、器材保障作業(yè)實(shí)施???????????????????????x分鐘第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí)現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)斗的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素養(yǎng)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力一。它分為全身性預(yù)備活動(dòng)和局部性預(yù)備活動(dòng)。跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳動(dòng)(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育玩耍、練習(xí)性球類活動(dòng)。請(qǐng)看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性預(yù)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。請(qǐng)看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。(二)整理活動(dòng)得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。整理活動(dòng)以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流淌方向全都。法這里我主要介紹幾種大家常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。一、上肢練習(xí)1、俯臥撐〔一〕理論提示?！捕持v解示范離屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范?！踩硠?dòng)作練習(xí)(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2體向上是熬煉懸垂拉引力氣，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力氣?！捕持v解示范動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠杠做其次次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)?！踩硠?dòng)作練習(xí)(1)助力引體向上；(2)負(fù)重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。二、腿、腰、腹肌的練習(xí)1、單腿深蹲起立500下載hr我要定制簡(jiǎn)歷〔一〕理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量?！捕持v解示范902、仰臥起坐是提高腹肌力氣，增加腰背部肌力和柔韌性?！捕持v解示范動(dòng)3腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。〔二〕講解示范同時(shí)觸地。請(qǐng)看示范。三、跑步1、100米跑〔一〕理論提示速出擊的作戰(zhàn)力量。1、起跑，可實(shí)行蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位〞、“預(yù)備〞、前上方?jīng)_出，前腳掌著地快速跑出。請(qǐng)看示范。的前擺幅度，加快步速。請(qǐng)看示范。315—202-32、3000提示3000上400始終跑過(guò)終點(diǎn)。在此不做表達(dá)。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練又稱素養(yǎng)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為根本手段，以增加人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面開(kāi)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意到達(dá)柔韌性、敏捷性、技術(shù)性、反響敏捷、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)解法、練習(xí)法。主有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，玩耍法與5000——10000之間，最少不能低于3000米。而后，依據(jù)天氣、條件、場(chǎng)地、器材和人體的需要來(lái)定訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結(jié)合有氧和無(wú)一、靈敏性練習(xí)、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動(dòng)作。1、來(lái)回跑：主要練習(xí)快速，轉(zhuǎn)變方向后的速度和團(tuán)體的速度。后快速向后團(tuán)體兩手著地，重加速快跑。2主要練習(xí)轉(zhuǎn)身沖拳的力氣。出拳，也可雙手沖拳。易犯的錯(cuò)誤：跳不起，身體轉(zhuǎn)不正，出拳無(wú)力，前進(jìn)慢。要求：跳起快，大的戰(zhàn)士要加強(qiáng)身體移動(dòng)力量的練習(xí)。多做轉(zhuǎn)體，變向跑等練習(xí)，提高屢次出擊和快速跑的力量。3，訓(xùn)練要在戰(zhàn)士體力充分，精神飽滿時(shí)進(jìn)展，防止發(fā)生不必要的訓(xùn)練傷。二、柔韌性訓(xùn)練類：一種是壓、扳、撕、劈、控，另一種就是多種踢腿及空踢腿。常常練習(xí)能使腿輕而快。向后上右腳踢左腳，如上反復(fù)練習(xí)。易犯的錯(cuò)誤：彎腰過(guò)大，腿伸不直。彈性，耐勁。1、十字腿〔又稱斜踢腿〕主要是提高斜踢腿的技能。向左耳側(cè)方踢出，左右面交替練習(xí)。其它同正踢。2、展腹跳：為跑進(jìn)中前撲打根底，主要練習(xí)腰部的柔韌性。收腹。易犯的錯(cuò)誤：跳不起，腰部力氣用不上，收腹不快。3不直，上體后仰過(guò)大。要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。三、爆發(fā)力訓(xùn)練1、收腹跳：主要是熬煉腹部力氣，為前背摔打下根底。動(dòng)作：兩腳用力蹬地，同時(shí)膝撞擊求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。2、左右側(cè)踹：熬煉騰起后的踹腿力氣。踹出。要求：?jiǎn)瓮忍牧庖荩咄葧r(shí)展髖。地的掌握力量。動(dòng)作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。身體后倒現(xiàn)象。4、背手蹦：主要熬煉裸關(guān)尖先著地，此后連續(xù)前進(jìn)。合緊湊，落地后上體稍向前上頂。5、俯臥撐：主要是熬煉臂部的力氣。誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。生理機(jī)能而定。四、力氣訓(xùn)練摔擒中要將對(duì)手擒住或摔倒，需要有肯定的擒摔技巧，也要求有相應(yīng)的身成的。(一)上肢力氣練習(xí)：1、引體向上訓(xùn)練：主要熬煉背闊肌，其次熬煉腰腹肌。使身體向上，下頜過(guò)杠后復(fù)原成懸垂；重復(fù)數(shù)次為一組。易犯的錯(cuò)誤，兩臂放不到位，身體搖擺大。要求：向上引體時(shí)，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上2、推小車：主要是熬煉兩臂的支撐力氣和肩部的敏捷性。直，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。〔二〕下肢力氣練習(xí)：腿部力氣練習(xí)在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然1、鴨子步，主要熬煉大腿的力氣。2、馬步負(fù)重訓(xùn)練，主要是提高股四頭肌的力氣。動(dòng)作：穿上沙衣做馬步靜力練習(xí)。時(shí)間由短漸漸延長(zhǎng)，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí)。要求：上體正直，大腿與小腿成直角。易犯錯(cuò)誤：上體前傾，大腿、小腿動(dòng)作：俯臥在墊子上，小腿綁上沙袋。然后做屈腿練習(xí)。如上反復(fù)練習(xí)。易犯錯(cuò)誤：上體搖擺。請(qǐng)看示范。腿部力氣訓(xùn)練的要求：根本力氣練習(xí)第一課時(shí)1、俯臥撐〔一〕理論提示。〔二〕講解示范動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請(qǐng)看示范?！踩硠?dòng)作練習(xí)(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請(qǐng)看示范。2、引體向上〔一〕理論提示?！捕持v解示范次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)?！踩硠?dòng)作練習(xí)啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。二、腿、腰、腹肌的練習(xí)1、單腿深蹲起立〔一〕理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力氣和身體平衡力量?！捕持v解示范90力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢(shì)。依此反復(fù)動(dòng)作。請(qǐng)看示范。2、仰臥起坐〔一〕理論提示仰臥起坐是提高腹肌力氣，增加腰背部肌力和柔韌性。〔二〕講解示范上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做。請(qǐng)看示范。跑步其