花樣跳繩教案

花樣跳繩教學(xué)設(shè)計(jì)第一單元個(gè)人花樣

第一課：基本跳教你一招教單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，并通過(guò)腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過(guò)腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

超級(jí)鏈接——正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

給爸媽的小叮嚀★要求你的孩子做到：科學(xué)、正確、規(guī)范的跳繩姿勢(shì)。

★你的孩子能每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)嗎？如果能，請(qǐng)幫助他一起完成這朵七色花吧！★多給你的孩子一些鼓勵(lì)。

第二課：步伐跳教你一招

開合跳

膝跳跳

肯肯跳開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前踢腿動(dòng)作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

超級(jí)鏈接——如何使用珠節(jié)繩

做一做比一比★和同伴比一比，誰(shuí)的步伐跳動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)，誰(shuí)的跳繩姿態(tài)最漂亮?！锬隳芨魳?lè)跳一跳嗎？

第三課：步伐跳教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室

1、單搖200個(gè)*3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。

超級(jí)鏈接——中國(guó)跳繩歷史回顧繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬(wàn)年前，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，老祖宗們就拿它來(lái)記事，用它來(lái)捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時(shí)代的發(fā)展，繩子成為了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。跳繩在中國(guó)已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國(guó)以后才稱“跳繩”。

每天半小時(shí)★每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)?！锾魬?zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來(lái)，聽著音樂(lè)跳出節(jié)奏。第四課：交叉花樣跳教你一招挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過(guò)身體時(shí)兩手在胸口做交叉動(dòng)作的跳躍。

側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開向另一側(cè)甩繩的動(dòng)作。側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩，繩過(guò)身體一周的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*8組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作。3、拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、做挽花動(dòng)作時(shí)手部會(huì)不自覺(jué)的往上提；2、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太?。?、沒(méi)有完全跳躍時(shí)雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。

超級(jí)鏈接——古籍文獻(xiàn)中有關(guān)繩子的記載

繩,索也。――《說(shuō)文》大者謂之索,小者謂之繩。――《小爾雅》巽為繩直。――《易?說(shuō)卦》作結(jié)繩而為網(wǎng)罟。――《易?系辭傳》言綸之繩。――《詩(shī)?小雅?采綠》民結(jié)繩而用之。――《莊子?胠篋》綠碧青絲繩。――《玉臺(tái)新詠?古詩(shī)為焦仲卿妻作》其繩則直。――《詩(shī)?大雅?緜》故木受繩則直。――《荀子?勸學(xué)》王道有繩。――《商君書?開塞》繩之以法,斷之以刑。――桓寬《鹽鐵論?大論》

做一做比一比★能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎？★除了今天學(xué)的花樣，你還能創(chuàng)新出其他的花樣動(dòng)作嗎？試一試，不要害怕失敗。第五課：交叉花樣跳教你一招敬禮側(cè)打：兩手持繩向右側(cè)甩繩后，左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞道身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。敬禮跳：左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下向前搖繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、原地?zé)o繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作。3、拿繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)敬禮跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接——中國(guó)現(xiàn)代跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展跳繩在我國(guó)歷史悠久，廣泛流傳。無(wú)論是在城市的廣場(chǎng)，還是鄉(xiāng)村的學(xué)校，到處都可以看到跳繩的人群。有的城市甚至一片連著一片，場(chǎng)面十分壯觀。可以說(shuō)，中國(guó)是在世界上跳繩人數(shù)最多的國(guó)家。但至2007年以前沒(méi)有舉辦過(guò)全國(guó)性的跳繩比賽。各地的機(jī)關(guān)、部隊(duì)、企業(yè)、學(xué)校為了活躍文體生活經(jīng)常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺(tái)等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學(xué)生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過(guò)多屆少兒藝術(shù)跳繩大賽；上個(gè)世紀(jì)九十年代初陜西省的西安市舉行過(guò)全市跳繩大賽。2002年在山西省陽(yáng)泉市舉辦了“中國(guó)人壽保險(xiǎn)杯陽(yáng)泉十萬(wàn)人跳繩大賽”。2007年11月在廣州舉辦了第一屆全國(guó)跳繩公開賽。2007年10月1日，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)教育局舉辦了首屆河洛跳繩節(jié)，到場(chǎng)觀眾人次達(dá)到三萬(wàn)人次。2008年9月，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。2008年7月受國(guó)家體育總局的指派，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)的河洛跳繩隊(duì)和廣東廣州番禺區(qū)石基鎮(zhèn)沙蟲小學(xué)的跳繩隊(duì)代表內(nèi)地參加了三地（內(nèi)地、香港、澳門）跳繩精英賽。2009年5月，洛陽(yáng)市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)正式成立。2009年7月，第二屆全國(guó)跳繩公開賽在四川閬中舉行。2009年7月，洛陽(yáng)市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)派隊(duì)代表中國(guó)參加了在香港舉行的第五屆亞洲跳繩錦標(biāo)賽。2010年5月，舉辦2010洛陽(yáng)跳繩公開賽，打破多項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。做一做比一比★你能在敬禮側(cè)打上加一些步伐或是讓自己跳起來(lái)嗎？嘗試一下，相信自己能夠成功。★你能連續(xù)完成30個(gè)敬禮跳嗎？挑戰(zhàn)一下，并和同伴比一比誰(shuí)跳得又多又好。第六課：轉(zhuǎn)體花樣跳教你一招前后打：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側(cè)，身體左轉(zhuǎn)45度。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側(cè)，身體右轉(zhuǎn)45度。全轉(zhuǎn)跳（前轉(zhuǎn)后、后轉(zhuǎn)前）：兩手向前搖繩跳躍一次后轉(zhuǎn)體90?，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；然后兩手向后搖繩跳躍一次轉(zhuǎn)體90?，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；最后轉(zhuǎn)回原始位置正常跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒*3組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、練習(xí)前后打的分解動(dòng)作，跟著拍子的節(jié)奏練習(xí)，體會(huì)前后打的肢體感覺(jué)。3、徒手分別練習(xí)前轉(zhuǎn)后和后傳前的動(dòng)作，清晰甩繩的方法和轉(zhuǎn)體跳躍的時(shí)機(jī)。4、拿繩進(jìn)行分解練習(xí)，可喊著拍子進(jìn)行，每拍一動(dòng)。5、拿繩完整練習(xí)，動(dòng)作銜接連貫，節(jié)奏均勻一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接——中國(guó)的跳繩名人中華繩王—胡安民—陜西西安

主要成就?

?1993年，在西安師傅附小成立全國(guó)第一個(gè)跳繩協(xié)會(huì)?

?1999年，在西安師范成立世界上第一個(gè)跳繩藝術(shù)學(xué)校?

?2002年，陜西省第三屆民運(yùn)會(huì)將“花樣跳繩”列為正式比賽項(xiàng)目做一做比一比★跟爸爸媽媽介紹一下中國(guó)的跳繩名人——胡安民?！锬隳茉谇昂蟠蛑屑由弦恍┖?jiǎn)單的步伐嗎？試一試，表演給爸爸媽媽看。第七課：放繩與雙飛教你一招放繩：?jiǎn)问只螂p手放開一個(gè)手柄，繩子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成連接動(dòng)作。側(cè)打雙搖：兩手交叉持繩向右側(cè)甩繩，同時(shí)兩腳起跳；然后兩手正常搖繩，繞身體一周后，兩腳落地。

跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、反復(fù)練習(xí)放繩的的動(dòng)作，體會(huì)繩子保持弧度的感覺(jué)，盡量能夠在空中接住繩后直接進(jìn)行跳躍。3、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花的動(dòng)作。4、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花跳的動(dòng)作，繩子不過(guò)腳。5、嘗試跳躍，搖繩速度加快，盡量用手腕搖繩。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——中國(guó)的跳繩名人

中國(guó)跳繩王—胡平生—河北秦皇島特色

?以個(gè)人跳繩為主

?編花技術(shù)

主要成就?

?首創(chuàng)競(jìng)技跳繩，直、快、鳳、扯?

?采用馬鞭原理，設(shè)計(jì)上粗下細(xì)競(jìng)技跳繩，獲國(guó)家專利和倫敦國(guó)際專利成果博覽會(huì)金獎(jiǎng)?

?現(xiàn)在全國(guó)各地為競(jìng)技跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行講學(xué)、宣傳、表演和輔導(dǎo)

做一做比一比★你能在收繩過(guò)程中直接進(jìn)行跳躍嗎？試一試，不要害怕失敗?！锖屯楸纫槐龋l(shuí)做的側(cè)打雙搖動(dòng)作最輕松，連續(xù)跳躍的次數(shù)最多?！锬阒篮缴钦l(shuí)嗎？他的特色是什么？也讓爸爸媽媽了解一下吧。

第八課：跨下花樣跳

教你一招

跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。

跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地持繩練習(xí)跨下跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。3、拿繩實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。4、逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。5、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。6、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。7、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失；2、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太?。?、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。超級(jí)鏈接——中國(guó)的跳繩名人特色?

?以繩多、參與人多、一次跳過(guò)次數(shù)?

?多且編排奇特為特色主要成就?

?1960年，單人不間斷跳過(guò)12345次?

?1980年編纂的《跳繩》一書由人民體育出版社出版發(fā)行?

?2002年，指導(dǎo)150名學(xué)生同時(shí)搖動(dòng)75根15米長(zhǎng)的跳繩，然后由一名學(xué)生站在網(wǎng)心連續(xù)跳過(guò)160下，創(chuàng)造了吉尼斯世界紀(jì)錄給爸媽的小叮嚀老師帶領(lǐng)完成動(dòng)作☆自己準(zhǔn)確完成所有動(dòng)作☆☆能帶領(lǐng)大家完成動(dòng)作☆☆☆

★考一考你的孩子，他能將這單元學(xué)習(xí)的花樣組合成套路跟著音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)嗎？★督促你的孩子每天練一練。★讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩?！飫e忘了給他鼓鼓掌，并評(píng)一評(píng)，他能得到幾顆星？第二單元：兩人一繩

第九課：同搖同跳教你一招同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個(gè)方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時(shí)跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍，繩子不過(guò)腳。要求搖繩節(jié)奏要一致。3、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過(guò)繩子的時(shí)機(jī)。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個(gè)，20個(gè)，30個(gè)。

超級(jí)鏈接——跳繩強(qiáng)心計(jì)劃為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，1999年香港開始推行一套有系統(tǒng)、具有長(zhǎng)遠(yuǎn)策略籍有效預(yù)防心臟病的計(jì)劃，希望透過(guò)教授有趣的花樣跳繩，鼓勵(lì)青年一代多做運(yùn)動(dòng)，籍此建立健康的生活模式，以減低患上心臟病及中風(fēng)的機(jī)會(huì)。截止至2010年1月13日，參加該計(jì)劃的有532所學(xué)校。

做一做比一比★今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)同搖同跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧！★嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時(shí)連續(xù)跳。和同伴比比誰(shuí)先學(xué)會(huì)。★別忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！

第十課：同搖間隔跳教你一招

同搖間隔跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時(shí)另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩，兩人配合著依次輪流跳。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳完成20個(gè)*2組。2、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。3、逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。4、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時(shí)機(jī)。5、兩人各完成一個(gè)算一組，挑戰(zhàn)10組，20組。

超級(jí)鏈接——跳繩運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽項(xiàng)目一、計(jì)數(shù)賽1、是指通過(guò)規(guī)定時(shí)間、或是最大限度完成跳繩動(dòng)作的數(shù)量，來(lái)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的基本體能和基本技能的比賽形式。2、計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目：①30秒單搖跳；②30秒雙搖跳；③3分鐘單搖跳；④連續(xù)三搖跳（建議12周歲以上）；⑤4X30秒單雙搖接力；⑥3X40秒交互繩單搖接力⑦；3分鐘10人長(zhǎng)繩“8”字跳。二、花樣賽1、運(yùn)動(dòng)員按照跳繩運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，合理運(yùn)用身體姿勢(shì)的變化或配合完成跳繩套路，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。2、花樣賽項(xiàng)目（45—75秒）：①個(gè)人花樣；②兩人同步花樣（每人一繩）；③兩人車輪跳花樣；④三人交互繩花樣。三、表演賽1、表演賽是指通過(guò)多樣的表現(xiàn)形式，豐富的表現(xiàn)內(nèi)容，以及隊(duì)員之間的技巧配合，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)的多樣性、觀賞性和創(chuàng)意性的比賽形式。表演賽時(shí)間4—8分鐘；表演人數(shù)5—20人。做一做比一比★今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧?！飮L試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同伴比比誰(shuí)先學(xué)會(huì)。

第十一課：縱排跳教你一招縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時(shí)外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后，兩人同時(shí)跳過(guò)繩子。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳10對(duì)*3組。2、原地站成縱排跳隊(duì)形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過(guò)腳。3、嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過(guò)兩人身體一周后，跳過(guò)繩子。4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊(duì)形繼續(xù)跳躍。5、兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊(duì)形的時(shí)機(jī)。6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——比賽場(chǎng)地1、計(jì)數(shù)賽場(chǎng)地：5米?5米；3分鐘10人長(zhǎng)繩“8”字跳項(xiàng)目要求兩名搖繩運(yùn)動(dòng)員，二人間距不小于3.6米。2、花樣賽場(chǎng)地：12米?12米；3、表演賽場(chǎng)地15米?15米。4、正式比賽場(chǎng)地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)木地板或塑膠彈性地面，無(wú)影響比賽的隱患。比賽場(chǎng)地四周至少有3米寬的無(wú)障礙區(qū)；比賽區(qū)上空的無(wú)障礙空間，從地面至少高4米。5、比賽場(chǎng)地界線寬為5厘米，線寬不包括在場(chǎng)地內(nèi)，顏色應(yīng)與場(chǎng)地有明顯區(qū)別。6、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場(chǎng)地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。

做一做比一比★讓你的孩子教你一些簡(jiǎn)單的花樣跳繩，并和他一起練一練。

★你的孩子能每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)嗎？如果能，請(qǐng)幫助他一起完成這朵七色花吧！

★多給你的孩子一些鼓勵(lì)。

第十二課：鉆洞教你一招鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進(jìn)入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳30秒*3組。2、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。3、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。4、一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。5、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——時(shí)間犯規(guī)1、搶跳所有計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達(dá)前，運(yùn)動(dòng)員身體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進(jìn)行，最后在犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)中扣除5次。2、時(shí)間不足或超時(shí)花樣賽的音樂(lè)時(shí)間為45-75秒；表演賽音樂(lè)時(shí)間為4-8分鐘，音樂(lè)開始或動(dòng)作開始為比賽開始，動(dòng)作結(jié)束為比賽結(jié)束，時(shí)間不足或超時(shí)都視為時(shí)間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時(shí)間的動(dòng)作不予評(píng)分。3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員在聽到開始比賽信號(hào)后或進(jìn)行第二次嘗試時(shí)，15秒內(nèi)未能開始起跳。比賽即告結(jié)束。

做一做比一比★今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？?jī)扇溯喠骶毩?xí)，比比誰(shuí)的成功率更高。★你能和同伴面對(duì)面一起單搖跳，并連續(xù)完成30個(gè)嗎？★在課間和同學(xué)玩玩繩戲——套人。若干同學(xué)站成一列橫隊(duì)，左右間距一臂。一人面對(duì)隊(duì)伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類推，直至最后一人。

第十三課：轉(zhuǎn)圈教你一招轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn)體180?，回到原位繼續(xù)搖繩。

跳繩訓(xùn)練室

1、兩人同搖間隔跳1分鐘*2組。2、兩人面對(duì)面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方向及需過(guò)繩的時(shí)機(jī)，互換角色。3、兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度。要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時(shí)，仍能正常搖繩。4、兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù)同搖間隔跳，兩人互換角色。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——踩線或出界犯規(guī)1、計(jì)數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運(yùn)動(dòng)員踩線或出界（包括3分鐘10人“8”字跳的3.6米線），計(jì)數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場(chǎng)地繼續(xù)比賽，再累積計(jì)數(shù)，時(shí)間不間斷。2、連續(xù)三搖跳：運(yùn)動(dòng)員踩線或出界，比賽即告結(jié)束。3、花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除5分。

第十四課：換位跳教你一招

換位跳：兩人按同搖同跳的方法進(jìn)行跳躍后互換位置。

跳繩訓(xùn)練室1、兩人縱排跳30個(gè)*3組。2、兩人肩并肩外側(cè)手持繩，右側(cè)的人從前面，左側(cè)的人從后面，同時(shí)移動(dòng)變成縱排跳，然后走到對(duì)方的位置。清晰換位跳的方向及路線。3、兩人肩并肩外側(cè)手搖繩，跳一下后同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方位置。4、兩人連續(xù)同搖同跳，在同一口令下，同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方的位置。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。

超級(jí)鏈接——其他犯規(guī)(一)

轉(zhuǎn)換犯規(guī)轉(zhuǎn)換犯規(guī)是指在接力賽中，“換”的口令未下達(dá)之前，運(yùn)動(dòng)員就開始轉(zhuǎn)換。如果出現(xiàn)轉(zhuǎn)換犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次，轉(zhuǎn)換犯規(guī)1次將從成績(jī)中扣除5次。(二)

花樣賽難度動(dòng)作數(shù)量不符犯規(guī)1、兩人同步花樣比賽：要求難度動(dòng)作必須同步完成，裁判員根據(jù)動(dòng)作的一致性評(píng)分；整套花樣中要求至少有一個(gè)互動(dòng)配合動(dòng)作，且只能是