2023年30歲記憶力下降該怎么辦

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年30歲記憶力下降該怎么辦收拾30歲記憶力下降該怎么辦

記憶力對我們來說是異常重要的，那么倘若我們記憶力下降了，我們又要如何提高我們的記憶力呢?下面是學(xué)習(xí)啦我為你收拾的30歲后記憶力下降的改善主意，巴望對你有關(guān)心!

30歲后記憶力下降的改善主意

多閱讀

倘若你常常忘了某個字如何寫，或忘懷成語及形容詞如何說，這可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈儯虼?，倘若你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。

常常測驗(yàn)自己

人們對于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道自己畢竟記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西，可是過了一些時光久可能已經(jīng)忘懷了，又或者考試時對于那些熟記的東西，也對驟然的失去記憶。

為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗(yàn)自己的記憶情況。

平心靜氣

緊張及焦慮會妨礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你慢慢消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)慢慢表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果然安寧下來了。這樣會慢慢記起許多事情。

充足睡眠

保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，持久熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)健美、記憶力削弱。多歇息及睡眠充足是減輕焦慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

小心藥物及酒精

無數(shù)東西都是促成健忘的可能性。常常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。

多聽音樂關(guān)心記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為根據(jù)，對一些樂曲舉行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡笑的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。許多實(shí)驗(yàn)過這種主意的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

背誦經(jīng)典提高記憶

我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會常常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。天天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

身心運(yùn)用記憶效率高

科學(xué)證實(shí)，準(zhǔn)確的重復(fù)是有效記憶的主要主意，異常在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用舉行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶足跡加深，記憶效果固然更好。

提高記憶力的食物

1、杏。含有豐盛的維生素A和維生素C,可改善血液循環(huán),抵御感染,有助于減輕憂郁和失眠等。

2、蕉。含有大量礦物質(zhì),異常是鉀鹽,有助于預(yù)防精神疲勞。

3、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐盛的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐盛的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。

4、筍。有大量的維生素A,可預(yù)防動脈硬化,而動脈硬化能導(dǎo)致記憶力衰退。

5、蘿卜。刺激大腦物質(zhì)交換,減緩記憶力下降癥狀。

6、橙、菠蘿。含有豐盛的維生素C,有助于促進(jìn)腦功能。

7、海藻。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力。含有豐盛的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。

8、魚類。它們可以向大腦供養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質(zhì),有助于改善記憶力。

10、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。

11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。

12、菠菜。菠菜雖便宜而不起眼,但它屬健腦蔬菜。因?yàn)椴げ酥泻胸S盛的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供養(yǎng)者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

13、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)