解決晚上失眠的小常識(shí)

精品文檔-下載后可編輯解決晚上失眠的小常識(shí)1、晚上失眠怎么辦

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身*疾病。

失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

2、失眠的表現(xiàn)

主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時(shí)寐時(shí)醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和（健康）,并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固*的失眠,給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦,甚至形成對(duì)睡眠*物的依賴,而長(zhǎng)期服用睡眠*物又可引起醫(yī)源*疾病。

3、失眠的恢復(fù)方法

對(duì)于繼發(fā)*失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。對(duì)原發(fā)*失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。

一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。睡眠是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用。否則,易產(chǎn)生耐受*和依賴*。

不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺(jué),好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺(jué)。

治療晚上失眠的一些妙招

聆聽(tīng)一些安靜柔和的音樂(lè)。失眠患者可以聽(tīng)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè),盡量減少不必要的噪音,這是治療失眠最好的方法。與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。

注意晚上睡前飲食。晚上不要吃太多食物,最好不要在晚上7點(diǎn)后不要再進(jìn)食。緩解失眠的方法,這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)*奶或者吃些水果吧。

可以做敷足（護(hù)理）。足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。

如果睡姿不好也會(huì)影響睡眠的。其實(shí)睡眠姿勢(shì)也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

治療失眠多夢(mèng)的根本方法

做夢(mèng)其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象,但要是晚上老做夢(mèng)就會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神緊張、心理壓力大,嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等精神障礙*疾病。反過(guò)來(lái),神經(jīng)衰弱又加重多夢(mèng)的癥狀,形成惡*循環(huán),因此可以說(shuō)晚上老做夢(mèng)是一種病。

患者為緩解癥狀,改善睡眠效果,可通過(guò)服用睡眠,減少有夢(mèng)睡眠。但睡眠只能起到暫時(shí)的對(duì)癥治療作用,治標(biāo)不治本。長(zhǎng)時(shí)間服用睡眠緩解晚上多夢(mèng)的癥狀,會(huì)形成*物依賴,一旦停*就會(huì)出現(xiàn)反跳現(xiàn)象,導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的癥狀更為嚴(yán)重。因此,晚上老做夢(mèng)時(shí),服用睡眠只可作為一種輔助治療方法。

晚上失眠多夢(mèng)實(shí)際上是由心氣不足或者心血不足引起的,一般采用養(yǎng)血益氣、寧心安神的中*進(jìn)行調(diào)理,效果不錯(cuò)。

而治療失眠多夢(mèng)的根本方法就是進(jìn)行心理治療,消除引起失眠多夢(mèng)的心理因素?；颊咄ㄟ^(guò)心理治療和具體的指導(dǎo),正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)心理問(wèn)題,逐步解決現(xiàn)實(shí)矛盾,減少內(nèi)心痛苦,就能夠獲得良好的睡眠,晚上老做夢(mèng)的癥狀也會(huì)隨之消失。

第2篇：晚上經(jīng)常失眠解決方法

概述

晚上經(jīng)常失眠的話，整個(gè)人肯定都不會(huì)好了。正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時(shí)，（生活）中，很多人雖然睡得少，醒后卻精神百倍；有的人睡足了8小時(shí)，起床后還是昏昏欲睡。其實(shí)，這與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。晚上經(jīng)常失眠怎么辦？

昏昏欲睡：晚上經(jīng)常失眠怎么辦？

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第一：維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

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第二：運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠。音樂(lè)（關(guān)于）人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽(tīng)一些的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與（其他）古典音樂(lè)比起來(lái)，的音樂(lè)最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)（愛(ài)）好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

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第三：某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基*組成，這些氨基*不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制*遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加*棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶；同時(shí)將*棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活*物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。*棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。

注意事項(xiàng)

由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡眠與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒(méi)那么明顯，關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10分鐘是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，在此之前入睡，有利于進(jìn)入熟睡階段，進(jìn)而分泌更多的生長(zhǎng)激素，幫助消除疲勞，若此后還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。

第3篇：晚上失眠的解決方法

概述

最近晚上的時(shí)候總是失眠睡不著覺(jué)，后來(lái)的時(shí)候我朋友介紹了幾款食物給我試吃，說(shuō)是能促進(jìn)睡眠，按照他的方法照做之后，失眠現(xiàn)象明顯消失了，下面就把方法和大家分享下晚上睡不著吃（什么）。

晚上睡不著吃什么

1第一：晚上睡眠不好的話，可以吃點(diǎn)*氨*食物降低興奮度，平時(shí)的時(shí)候晚上在吃晚餐的時(shí)候就可以吃點(diǎn)小米粥，因?yàn)樗锩娓缓?氨*，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被*實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

2第二：晚上睡眠不好的話可以多吃點(diǎn)維生素b族，或者平時(shí)的時(shí)候多吃點(diǎn)維生素b族的食物。這樣的話就能消除煩躁，比如全麥?zhǔn)称?，多吃能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

3第三：晚上的時(shí)