健身基礎(chǔ)知識

健身基礎(chǔ)知識人體骨骼有多少塊？人體肌肉有多少塊？人體肌肉類型？有氧訓(xùn)練的定義無氧訓(xùn)練的定義韌帶的定義肌腱的定義乳酸的定義什么是遲發(fā)性肌肉酸痛人體的體重指數(shù)（BMI）人體的脂肪含量人體的腰臀比例一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？增加一公斤肌肉的好處？身體平衡的重要性人體的七大營養(yǎng)素有？人體骨骼有多少塊？206塊人體肌肉有多少塊？639塊人體肌肉類型？骨骼肌平滑肌心肌有氧訓(xùn)練的定義人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。（氧氣的攝入與消耗幾乎相等）特點：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。無氧訓(xùn)練的定義無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。特點：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。韌帶的定義骨與骨的連接肌腱的定義骨與肌肉的連接乳酸的定義無氧運動時體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸。什么是遲發(fā)性肌肉酸痛鍛煉后肌纖維斷裂引起?；謴?fù)時間：小肌肉群24--48小時大肌肉群48--72小時人體的體重指數(shù)（BMI）BMI=體重/身高2亞洲成人體重分級建議：～為正常體重，～為超重，～為Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2為Ⅱ度肥胖（重度）人體的脂肪含量

正常

超重

肥胖男子脂肪含量15～20

20-25%

>25%女子脂肪含量

18～25

25-30%

>30%人體的腰臀比例計算公式：腰圍/臀圍合理的比值：男性為0．85～0．90

女性為0．75～0．80。另外，研究發(fā)現(xiàn)“腰臀比”與心血管疾病有著密切的關(guān)系，“腰臀比”值越高，得心腦血管疾病的幾率也就越高，患中風(fēng)、糖尿病和冠心病的可能性就越大。因此肥胖者要特別關(guān)注自己的“腰臀比”。一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？1克碳水=4CAL1克蛋白=4CAL1克脂肪=9CAL1克酒精=7CAL增加一公斤肌肉的好處？增加一公斤肌肉可以在休息的時候多消耗35-50卡路里。相等于用7公里/小時的速度在跑步機上跑8分鐘。身體平衡的重要性平衡能力是指神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉配合而保持身體平衡的能力。男性30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲

9秒

8秒

7秒

5秒女性30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲

10秒

9秒

8秒