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慎而思之,勤而行之。斯是陋室,惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年“三伏天”詳細多少天(40天)收拾2023“三伏天”詳細多少天(40天)
今天開始進入三伏天,“三伏天”是一年中最熱的時節(jié),那么2023“三伏天”詳細多少天呢?下面是我給大家收拾的2023“三伏天”詳細多少天(40天),歡迎大家來閱讀。
2023“三伏天”詳細多少天
初伏開始與結束的時光:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;
中伏開始與結束的時光:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;
末伏開始與結束的時光:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。
三伏天養(yǎng)生原則
1、起居調(diào)節(jié)
夏季的光照時光長,所以入睡時光會較晚些,但切記要早些起床。在清晨可以舉行晨運,在安頓鍛煉的時候,要避免烈日之時,注重加強防護。午飯后,需要安頓小憩,30分鐘為宜。炎炎盛夏,天天洗一次溫水澡有利于消除疲勞,改善睡眠,增強免疫力。
夏日容易受到風寒濕氣入侵,睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風,不宜夜晚長時光露宿。在空調(diào)房里,不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多,衣服要勤洗,常穿濕衣容易使人得病。
2、飲食調(diào)節(jié)
三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養(yǎng)胃的食物,夏天暑濕重,濕氣容易困于脾。同時,在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫?,異常容易刺激腸胃,容易出現(xiàn)胃部疾病。所以,建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。
3、運動調(diào)節(jié)
夏天運動最好挑選在清晨或者傍晚比較清涼的時候??梢蕴暨x在公園、湖邊、庭院等空氣清新的地方,可以挑選慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候,可以挑選飲用鹽開水,切記不能運動后趕緊喝大量涼開水,更不能直接洗澡,否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。
4、三伏天“冬病夏治”
在冬天落下的疾病,可以利用三伏天熾熱的天氣,加上食療、針灸等方式舉行治療一些慢行疾病。冬季的疾病許多是因為陽虛盛引起的,而三伏天氣,是人體一年中陽氣最茂盛的時候,是調(diào)理身體的最佳時期。這時候,冬病夏治就不能吃任何寒涼食物,要以溫補方式驅寒氣。
三伏天應該注意什么
1、三伏天需要注意情緒中暑
許多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應,許多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因為心火太旺的緣故,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑?!澳敲矗鯓宇A防情緒中暑呢?建議保持情緒愉快,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預防情緒中暑的關鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要碰到一些小事就暴躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。
2、三伏天需要注意飲食清淡
三伏天飲食要異常注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候絕對要適當補充蛋白質,每日攝入量應在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。
3、三伏天需要注意驅逐暑邪
三伏天是陽盛陰衰之時,也是邪氣容易升高的時期。”伏“在古代是指”潛藏“,也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天熾熱之際,暑邪埋伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟,食欲萎靡,嚴重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍,影響身體健康。
而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不相宜作為消暑之用的,否則會傷了脾胃,對于苦夏之人更會雪上加霜。
4、三伏天需要注意科學降溫
空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,持久呆在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風扇代替來降溫。
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