壓力與健康課件

心理、壓力與健康1鎮(zhèn)江市潤州區(qū)教育局教研室 周正幼兒園教師心理疏導2007年11月30日卷首語:2

現(xiàn)代文明為我們提供了豐富的物質(zhì)生活，也給人帶來了許多負面影響。工作中，要迎接競聘、考核、升級的挑戰(zhàn)，稍不留心還會有下崗之虞；生活中，要面臨購房、醫(yī)療、養(yǎng)老、子女教育等方面的壓力，讓人疲于奔命，應接不暇。一些人在現(xiàn)代生活的壓力下失去心理平衡，陷入了各種心理困境。這種狀況如果不得到及時調(diào)節(jié)，就會導致心理障礙，嚴重的還可能誘發(fā)心理疾病和心身疾病。教師生存狀況調(diào)查:3《人民網(wǎng)》披露：中國人民大學、人力資源所、

新浪網(wǎng)進行了教師生存狀況調(diào)查，結(jié)果顯示：超

過80%的教師反映壓力較大；近30%的存在嚴重

工作倦怠，近90%存在一定工作倦??；近40%的教師心理健康狀況不佳；超過60%對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向。用來測試心理健康水平的量表:SCL-904不久前，國家中小學心理健康教育課題組用此量表對隨機抽樣的教師作了檢測，結(jié)果顯示出69%的教師有心理問題。

在scl----90

心理健康水平測評中有四個因子問題突出：

強迫癥狀敵對抑郁

軀體化28%17%15%12%另外，嫉妒情緒、焦慮水平也比較突出。什么是健康？5世界衛(wèi)生組織憲章指出：“健康是一種身體上、心理上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱的表現(xiàn)?！笔裁词切睦斫】?？61946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會給出的心理健康的定義是:“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！笔裁词切木常?根據(jù)情緒發(fā)生的速度、強度和持續(xù)的時間我們將情緒分為：1、心境：微弱、持久、具有彌漫性 （心情）2、激情：強烈、爆發(fā)、持續(xù)時間短3、應激：意外事件或危險情景出現(xiàn)時高度緊張的狀態(tài)什么是心理平衡?8心理平衡是我們中國人獨創(chuàng)的心理學術語?！靶睦砥胶狻笔侵溉藗冇蒙A、幽默、外化、合理化等手段來調(diào)節(jié)對某一事物得失的認識。中國人用心理平衡來形容這一心理是與我們思維中陰陽對立、禍福轉(zhuǎn)換的“文化基因”相統(tǒng)一的。所以，心理學中內(nèi)向、外向的概念是瑞士心理學家榮格在讀了老子的《道德經(jīng)》以后創(chuàng)造的，也是含有陰陽平衡之意的?！靶睦斫】怠钡亩x9指各類心理活動正常、關系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實一致和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。判別的標準：1、主觀世界與客觀世界統(tǒng)一性2、心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性3、人格的相對穩(wěn)定性心理正常、異常、健康、不健康的關系心理正常心理健康心理不健康(心理問題 嚴重心理問題

）心理不正常10學習、討論心理的目的:11了解自我善待自我了解他人善待他人不同年齡階段的人的心理主要特點、心理問題、應對措施

根據(jù)發(fā)展心理學對個體心理的劃分:嬰兒期(0-3歲)：動作幼兒期(3-6歲)：游戲、第一反抗期、口頭語言發(fā)展關鍵期童年期(7-12歲)：學習為主導活動、思維發(fā)生質(zhì)變（轉(zhuǎn)折期）個體心理 青春期(11、12-15、16歲)：生理發(fā)育高峰期、危機期、第二反抗期青年期（17、18-35歲）：進入社會、承擔社會義務人生的黃金時代中年期（35或40-60歲）：更年期（圍絕經(jīng)期）第二青春期老年期（60歲以后）：老年喪失期觀、畢生發(fā)展觀12嬰兒期131、認知起源于動作——皮亞杰（規(guī)律：頭尾、近遠、大?。?、獨立行走：里程碑（軀體移動，被動—主動

擴大了認知范圍 增加了交往3、主要心理問題：安全感的獲得4、心理衛(wèi)生：

保證充足的營養(yǎng)和睡眠關注情感需要，建立安全型的母嬰依戀促進認知幼兒期141、游戲成為主導活動2、口頭語言發(fā)展的關鍵期：詞匯量：3-4歲增加率為70%，3歲1000左右，6歲3000左右，7歲4000左右；3、第一反抗期出現(xiàn)：3-4歲（活動與行為的獨立）自我意識開始形成、自主欲求逐漸提高、活動范圍擴大了、要求獨立“不”來反抗、“我自己來”發(fā)展中的正常現(xiàn)象，過于溺愛、嚴格均不可研究表明：有反抗的幼兒，成人后自主性較強無反抗的孩子，成人后自主性、主動性缺乏4、心理衛(wèi)生：組織多種游戲、鼓勵與同伴交往培養(yǎng)良好的生活行為習慣、培養(yǎng)獨立性15童年期161、以學習為主（間接經(jīng)驗、指導、被動強制）2、思維轉(zhuǎn)折期（10歲左右）：具體形象—抽象邏輯

思維特點：掌握守恒思維具有可逆性補償關系的認知3、心理衛(wèi)生：學會學習（習慣、方法）

培養(yǎng)良好的品行青春期171、生理發(fā)育高峰期：體型變化（身高、體重、頭面部）生理機能變化（性器官、第二性征、性機能成熟）2、心理發(fā)展的矛盾：成人感—半成熟心理斷乳—精神依賴心理閉鎖—開放性成就感—挫折感4、心理衛(wèi)生：(1)提前作好青春期性教育：(2)學校專門的青春期知識課和家長的引導：月經(jīng)、遺精、消除神秘、好奇、不安、恐懼早戀：宜疏不宜堵正確認識手淫（性心理學家：瑪斯特斯）18(3)尊重他們的獨立意識、幫助他們順利度過反抗期

矛盾的焦點:成長者對自己發(fā)展認識超前,而成人對他們發(fā)展的認識滯后.（做好思想準備，調(diào)整態(tài)度；尊重獨立權，隱私權；以友相待；引導他們接納自己、正確對待困難挫折）（4）教給他們情緒調(diào)控的方法（積極、合理、糾正非理性觀念：過度概括、絕對化、以偏蓋全）19青年期20心理學家如斯譜藍格：形容青年期為：“第二次誕生”（第一次：生存；第二次：生活）霍爾：“疾風怒濤—相對平穩(wěn)”進入成人社會，承擔社會責任、戀愛結(jié)婚人生觀、價值觀確立主要心理問題：是社會需求變成動力還是壓力的問題心理衛(wèi)生：樹立正確的擇偶觀

職業(yè)指導提高人際交往、適應社會變化中年期21平穩(wěn)期、也有過渡期的變化、此時個體差異最大：成就高低、婚姻成敗更年期：圍絕經(jīng)期人格的變化：性別角色日趨整合心理問題：家庭、社會、自我需求的重壓下產(chǎn)生的心理問題心理衛(wèi)生：勞逸結(jié)合、避免心理疲勞

培養(yǎng)豁達的人生觀、戰(zhàn)勝中年危機老年期221、老年喪失觀：心身健康、經(jīng)濟基礎、社會角色、生活價值畢生發(fā)展觀：（德：巴爾特斯）2、心理問題：社會交往減少產(chǎn)生的孤獨感3、心理衛(wèi)生：提前作好退休后的生活準備

保持良好的人際關系

活動不止、消減空虛感坦然面對死亡從心理學角度看壓力23從心理學角度看壓力，壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗。生活的事件：與生存發(fā)展相關（意識到的：家庭爭執(zhí)、戀愛失敗、離婚等；未意識到的：考試可能失利、買彩票可能中獎等）所有生活事件，就后效來說，都可以歸為兩類：愉快、不愉快。不管哪種性質(zhì)的事件，都要求我們?nèi)ジ淖儸F(xiàn)狀，以便應對事件帶來的新情況，要求我們付出努力，去應對生存環(huán)境發(fā)生的變化。這種應對，就叫作“適應”適應意味著：腦力和體力的付出。體驗到了“麻煩”-------壓力存在了。承受壓力的能力因人而異：1、不同的人（氣質(zhì)類型、性格、意志品格等） 2、同一個人（身體狀況、心境狀況）所以，所謂壓力，并不單純是客觀事件本身，更多的成分是人們自己的主觀體驗。24壓力的心理學定義：25壓力是壓力源和壓力反映共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。（壓力是一種經(jīng)驗到的東西，它無法拋開主體而

單獨存在。例如一個事件發(fā)生后，主體毫不關心、或已經(jīng)意識到刺激的存在，認為不值得認真對待

壓力就無從談起）壓力源的種類（三大類）261、生物性壓力源：是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件。包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。2、精神性壓力源：是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件。包括錯誤的認知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點（比如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、怨恨）等等3、社會環(huán)境性壓力源：是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。

（1）純社會性的：如重大的社會變革、重要人際關系破裂（失戀、離婚）、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭等

（2）由自身狀況造成的人際適應問題：如傳染并患者的社會交往問題壓力的內(nèi)省體驗27我們體驗到的壓力，實際上是一種心理歷程，也就是我們的內(nèi)心沖突。我們生活在充滿矛盾的世界里，我們也體驗著不同的焦慮、壓力和沖突。早在1931年，心理學家勒溫和米勒將內(nèi)心沖突分為四大類：內(nèi)心沖突：281、雙趨沖突：兩件有相同吸引力，但又互不相容的事物同時出現(xiàn)時?！棒~和熊掌”，例：一男人同時愛上兩個女人；2、雙避沖突：面臨兩種不利的情景體驗到的壓力沖突?！白笥覟殡y

”、“腹背受敵”3、趨避沖突：一個有吸引力的目標，達到目標卻有極大不利。如：一個人想結(jié)婚，又怕承擔責任和失去自由。又如炒股，會獲利但又有風險。因此這類人經(jīng)常體驗著趨避沖突帶來的壓力4、雙重趨避沖突：有兩種可能的選擇引起。當兩種選擇都是既有利又有弊時。如，一個人面臨工作的選擇，一個工作工資高但工作性質(zhì)沒有前途，一個工作工資不太高但性質(zhì)有發(fā)展前途。壓力的種類（強度）291、一般單一性生活壓力：2、疊加性壓力（1）同時性疊加：四面楚歌（2）繼時性疊加：禍不單行3、破壞性壓力：又叫極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難、遭攻擊、被綁架、被強奸等，“創(chuàng)傷后壓力失調(diào)”---PTSD、災難癥候群

壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷，那要看你握住的是刀

刃還是刀柄。-------英國劍橋大學著名心理學家羅伯爾30壓力的臨床后果和中介系統(tǒng)311、一般生活壓力：可以應對，不會導致身心崩潰、吃一塹長一智2、疊加性壓力或破壞性壓力----壓力后的反映性疾病3、中介系統(tǒng)的增益或消解過程（3個子系統(tǒng)）認知系統(tǒng)（壓力的性質(zhì)、利弊、抗壓的能力、高低的估計）社會支持系統(tǒng)（客觀、主觀、利用度；專業(yè)、非專業(yè)）免疫系統(tǒng)（生物調(diào)節(jié)---神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫）教師產(chǎn)生心理問題的原因：321、教師所承擔的多重角色帶來的心理沖突；2、來自生活和工作的多重壓力；3、職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負荷；4、緣于傳統(tǒng)觀念和社會現(xiàn)實之間的沖突；5、教師自我心理調(diào)控能力不足，缺乏對心理問題排解、疏導的渠道。培養(yǎng)應對技能331、壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮一蹶不振，而有的人生活的卻更有意義，這其中的奧妙就在于，前者是消極地面對壓力，而后者是對壓力進行有效地控制，將壓力巧妙地轉(zhuǎn)化利用，以獲取人生的幸?？鞓贰?、美國馬塞尼健康心理研究小組從典型的應激處理的訓練中總結(jié)了具有最強效果的六種方法：

緊張消除、認知重組、問題解決、社會技能、積極轉(zhuǎn)移、開放。341、緊張消除緊張是對出了問題的一種生理上的警告。它通常意味著環(huán)境中的一個事件或一個未解決的內(nèi)部沖突使生理喚起增加到不舒適，如果不是有害的水平，緊張會持續(xù)到應激撤除以后，因此消除緊張有著積極的后果。我們可以通過漸進放松法、入靜或自然發(fā)生方法來消除緊張。馬塞尼小組發(fā)現(xiàn)放松是最常見的一種治療步驟，并且有最大的積極應對效果，包括對偏頭痛的治療。352、認知重組36

可以改變一個事件的意義或改變個體對情境掌握能力的認知。如面臨即將到來的單位中層干部調(diào)整，有關人員會反復思考，這是應對努力中的常見問題。在等待調(diào)整的過程中，常常會出現(xiàn)許多“可怕的”念頭，這些念頭增加了他們的焦慮感。然而，也有一些人會自發(fā)地采用積極的應對策略。他們會試著想一些好的事情，要自己不要胡思亂想?？刂谱约旱恼J知，讓自己不用擔心，轉(zhuǎn)移自己的注意力。3、解決問題37

許多事件之所以是應激的是由于它們具有解決問題的因素，而我們不具備解決的能力。當我們能夠解決問題時，就不會體驗到應激或只是體驗到挑戰(zhàn)性的應激。當解決問題要求的能力我們不具備時，應激就會發(fā)生。我們可以學習問題解決。學習對待具體問題或情境的具體解決問題的策略。4、社會技能

人際關系中的問題產(chǎn)生許多應激源。社會技能訓練包括人際交流，親近和自我暴露，以及堅持立場等等。

社會技能的一組能力可以對應的后果產(chǎn)生積極的影響。練習社會技能可以使我們達到自己需要的目標，并在這一過程中不會傷害其他人。385、積極轉(zhuǎn)移

也稱為注意轉(zhuǎn)移，用建設性的活動把注意力從痛苦的或壓抑的思想中轉(zhuǎn)開。396、開放

開放是自我暴露或宣泄。自我暴露指能夠向他人交流思想和情感。宣泄指釋放或澄清情感。即將未表達的、壓抑的情感放開，這樣就可以直接地對待它們。關閉的人常常比較痛苦，因為他們通過行為使自己遠離社會支持。而且，他們就像用大壩止住了情感的巨大洪水。當感情最終沖破大壩時就會無法控制而不是有控制地釋放。在對感情的控制和表達上保持平衡是理想的。極端或不適當?shù)那楦行枰o以適當控制，而不太極端的適合的情感可以更公開地表達。釋放感情的過程有治療的效果并降低應激。40一個小故事的啟示：奧地利心理學家阿德勒是一名釣魚愛好者。一次，他發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)

象：魚兒在咬鉤之后，通常因為刺痛

而瘋狂掙扎，越掙扎，漁鉤陷得越緊，越難以掙脫。阿德勒由此提出了一個

相似的心理概念，叫做“吞鉤現(xiàn)象”。41每個人都有一些過失和錯誤，這些過失和錯誤有的時候

就像人生中的漁鉤，讓我們不小心咬上，深深地陷入心

靈之后，我們不斷地負痛掙扎，卻很難擺脫這枚“漁鉤”。也許今后我們又被同樣的過失和錯誤絆倒，而心里還殘

留著以前“漁鉤”的遺骸。這樣的心理就是“吞鉤現(xiàn)象”?！巴蹄^現(xiàn)象”使人不能正確而積極地處理失誤，一味自責或企圖掩蓋失誤，會造成難以磨滅和不可避免的重復的傷

痕?！巴蹄^現(xiàn)象”是神經(jīng)高度緊張、情節(jié)反復廝磨的結(jié)果。每當個人對生活有順應不良的心理困擾時，就會把埋藏

在潛意識深層的陰影激活，制造過失。陰影總是通過過

失表現(xiàn)出來的。無論出現(xiàn)什么偶然的、突發(fā)的過失，從

心理學角度講，都有它的必然性、自發(fā)性。42

過失、屈辱和失落，對我們來說沒辦法百分之百地避免，但是我們應該避免讓這些事情破壞和改變?nèi)诵?，這也是避免心理疾病出現(xiàn)的一種方法。43一同欣賞:44人生要有目標和追求There

should

be

the

goal

and

pursue

in

life45經(jīng)常保持微笑Often

keep

smiling46學會和別人一塊分享喜悅Study

to

share

the

happiness

with

others47樂于助人Ready

to

help

others

all

the

time48并保持自己的一顆童心And

keep

a

childlike

innocence49學會和各種人愉快的相處Learn

to

get

along

with

various

kinds

of

people

happily50要關愛別人Care

about

others51學會寬恕他人Learn

to

forgives

others52有幾個知心朋友Have

a

few

intimate

friends53常和別人保持合作,并從中獲得樂趣Often

cooperate

with

others,

and

obtain

enjoyment

from

it54保持高度的自信心Keep

strong

self-confidence55具備膽識和勇氣Have

courage

and

insight56要經(jīng)常運動，比如提水Do

sports

frequently,

for

example

carry

water57不要睡懶覺Don't

get

up

too

late58經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣Often

go

out

to