《3蛙泳手臂動作》PPT課件3

同學(xué)們好遵守紀律認真聽講積極配合完成任務(wù)蛙泳的手臂動作

及手臂與呼吸配合游戲：快樂的小青蛙小游戲：小雨、中雨、大雨、狂風(fēng)暴雨蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。手臂動作及圖解1、開始姿勢2、手臂外劃3、高肘抓水4、內(nèi)劃收手5、手臂前伸開始姿勢

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兩個手臂自然前伸，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)手臂外劃

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手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。

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提示：手臂外劃要放松，不需用力高肘抓水

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當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關(guān)鍵的一步，過早抓水，會導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

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提示：抓水速度根據(jù)個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢內(nèi)劃收手

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當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。

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提示：在整個內(nèi)劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)必須低于手手臂前伸

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掌心由向上轉(zhuǎn)為相對，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個向外劃水做好準備。

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提示：在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力蛙泳手臂動作口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進。溺水的自救方法一不會游泳者的自救（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。（4）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為這樣反而容易使人下沉。

二會游泳者的自救

（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時呼人援救。（2）自己將身體抱成一團，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。快樂的小青蛙1、每組第一名同學(xué)起點準備好，聽到開始的口令后前滾翻一次，然后爬過墊子，跳回起點，下一名同學(xué)開始游戲。2、哪一組先完成，哪一組獲勝。3、注意游戲時不要爬出墊子，跳的時候腿不能伸直。4、最后完成的做蹲起5次。5、游戲時一定要注意安全！?。∽屛覀円黄鸱潘砂赏苡臼直蹌幼骺谠E：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；