秋季養(yǎng)生宣傳資料

秋季養(yǎng)生小常識(shí)處暑過后，氣候慢慢過渡到秋季，秋季養(yǎng)生要防燥、防秋乏、防秋悲，下面為您介紹秋季養(yǎng)生小常識(shí)。1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會(huì)造成皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥最正確時(shí)期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，能夠多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，能夠起到滋陰潤肺養(yǎng)血作用；應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，預(yù)防耗傷陰血津液而加重口唇干燥感覺。2、肺氣旺，宜多酸飲食秋天是最適合吃酸季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實(shí)就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝正味，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木季節(jié)，能夠多吃些酸東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。秋季養(yǎng)生宣傳資料第1頁3、防秋燥，多補(bǔ)充水分秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這么能夠預(yù)防因?yàn)榍锛練夂蚋稍锼斐善つw粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢癥狀。普通秋季要比其它時(shí)節(jié)天天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，方法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。4、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜天氣干燥是引發(fā)咽炎一個(gè)重大原因，那么確保室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常主要。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜防御機(jī)能，造成功效障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒適。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。5、春困秋乏，睡眠要保障夏去秋來，氣候由酷熱變得清涼宜人，而此時(shí)我們身體卻有種說不出來疲憊感，這就是人們常說“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞主要方式。應(yīng)盡可能爭取天天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10時(shí)前入睡最好，早睡早起，以提前進(jìn)入防秋乏“備戰(zhàn)”狀態(tài)。另外，還要適當(dāng)午睡，有利于化解困頓情緒，尤其是老人，宜“遇有睡意則就枕”。秋季養(yǎng)生宣傳資料第2頁6、脾胃衰弱，多吃助消化食物人體在經(jīng)過漫長酷夏以后，大量進(jìn)食生冷食物，多有脾胃功效減弱現(xiàn)象。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”習(xí)俗，賠償苦夏損失。不過，秋天氣候清涼，輕易食欲大增，突然暴飲暴食不但會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且輕易造成身材走樣。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該給脾胃休息一下，能夠選擇一些助消化，有營養(yǎng)，清暑化濕食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。能夠多吃點(diǎn)豆類及新鮮蔬菜。7、秋風(fēng)來襲，增減外衣要注意秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。8、秋葉飄落，樂觀情緒要保持秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼景色輕易造成消極傷感消極情緒。所以，秋天養(yǎng)生應(yīng)尤其注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操。多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好方法，登高遠(yuǎn)眺很輕易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。秋季養(yǎng)生宣傳資料第3頁9、預(yù)防疾病，多泡腳秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這么不但能夠促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還能夠使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改進(jìn)全身血液循環(huán)，到達(dá)滋養(yǎng)腎和肝目標(biāo)。泡腳用容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15-30分鐘為宜。10、疾病快走，健康運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)秋季天氣大多清涼，秋高氣爽，而在這么氣候中，是我們鍛煉身體最好季節(jié)。天天早晨在起來之后，我們能夠出門適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，中年人能夠跑跑步，老年人能夠走走路，都是很不錯(cuò)選擇。想要做些大運(yùn)動(dòng)朋友，能夠選擇登山，游泳等運(yùn)動(dòng)。秋季養(yǎng)生宣傳資料第4頁秋季“九飲”防感冒秋季天氣改變異常，輕易患感冒。以下“九飲”能增強(qiáng)人體抵抗“外邪”能力，晚上睡覺前飲用，能夠有效地預(yù)防感冒發(fā)生。

1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。

4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。

8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。

9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。秋季養(yǎng)生宣傳資料第5頁

中醫(yī)：為何秋季人們易“悲秋”為何秋季里有些人輕易傷感呢？原來，在人體大腦底部，有一個(gè)叫“松果體”腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也輕易使人抑郁，氣溫改變對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替換季時(shí)節(jié)。

預(yù)防“悲秋”最有效方法是心理調(diào)整，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時(shí)淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”大好季節(jié)，是收獲季節(jié)，大可無須自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐人，不但無精打采而且意志力也較微弱。重視養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥糇饔?，長久喝對(duì)于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷脂，也會(huì)幫人們消除抑郁。秋季養(yǎng)生宣傳資料第6頁秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉有學(xué)問入秋堅(jiān)持適宜體育鍛煉，不但能夠調(diào)養(yǎng)肺氣，提升肺臟器官功效，而且有利于增強(qiáng)各組織器官免疫功效和身體對(duì)外界嚴(yán)寒刺激抵抗能力。然而，因?yàn)榍锛驹缤頊夭畲?，氣候干燥，要想收到良好健身效果，須注意以下幾點(diǎn)：一防運(yùn)動(dòng)損傷

因?yàn)槿思∪夂晚g帶在氣溫時(shí)涼時(shí)熱環(huán)境下會(huì)反射性地引發(fā)血管收縮，肌肉伸展度顯著降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。二防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)依據(jù)戶外氣溫改變來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)燒后，方可脫下過多衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼感冒。三防秋燥

秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤肺、補(bǔ)液生津食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補(bǔ)充些淡鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少許、屢次、緩飲為準(zhǔn)則。四防運(yùn)動(dòng)過分

金秋是鍛煉好時(shí)節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一標(biāo)準(zhǔn)，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗較多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大項(xiàng)目。秋季養(yǎng)生宣傳資料第7頁秋季養(yǎng)生宣傳資料第8頁秋分吃螃蟹有考究伴隨秋分到來，也就意味著有大量螃蟹即將上市。螃蟹肥美多汁，相信吃過人都記憶猶新吧。想知道吃螃蟹禁忌嗎?那就一起來看看吧。養(yǎng)生功效螃蟹不但能清熱解毒、還能補(bǔ)骨添髓。在秋季多吃些螃蟹，能幫助人體內(nèi)運(yùn)化，調(diào)整陰陽平衡。挑食標(biāo)準(zhǔn)

應(yīng)挑選外殼背呈墨綠色、肚臍凸出、螫足上剛毛叢生螃蟹。秋蟹膄肥，小心食用

秋分時(shí)候，是蟹肉最肥美多汁時(shí)候、也最最滋補(bǔ)時(shí)候。螃蟹屬上等名貴水產(chǎn)，肉質(zhì)鮮美。不但如此，螃蟹還有極高營養(yǎng)價(jià)值，其蛋白質(zhì)含量比豬肉、魚肉都要高出好幾倍，而且含有豐富鈣、磷、鐵以及維生素A等營養(yǎng)元素。秋蟹如此營養(yǎng)美味，可是假如“不會(huì)吃”，反而會(huì)給健康造成損害。秋季養(yǎng)生宣傳資料第9頁吃螃蟹禁忌

吃螃蟹禁忌

不吃已經(jīng)死了螃蟹。螃蟹臨死前和死亡后，其體內(nèi)組氨酸分解會(huì)產(chǎn)生組胺。組胺是一個(gè)對(duì)人體有毒物質(zhì)，而且螃蟹體內(nèi)組胺積累量會(huì)伴隨其死亡時(shí)間延長而增多，毒性也越大。更主要是，即使螃蟹熟透了，組胺也不會(huì)被破壞。

生螃蟹不能吃

螃蟹中很輕易寄生肺吸蟲、生吃螃蟹會(huì)使肺吸蟲也進(jìn)入人體內(nèi)。另外，螃蟹好食腐敗之物，各種病菌和毒素都會(huì)積累在其腸胃里，假如生吃輕易引發(fā)中毒。內(nèi)臟沒去除潔凈螃蟹不能吃。清蒸也好，煎炸也罷，烹飪前，不但要?dú)潴π匪⑾礉崈簦€要把蟹腮、蟹胃以及蟹心等內(nèi)臟清理潔凈。其中蟹腮長在蟹體兩側(cè)，成眉毛狀條形排列，而蟹胃在蟹體前半部，蟹腮和蟹胃都含有很多病菌和臟東西。蟹心則在蟹黃中間，與蟹胃緊緊連著，其味道苦澀，也要去除潔凈。秋季養(yǎng)生宣傳資料第10頁怎樣預(yù)防秋季疾病1、預(yù)防感冒秋季是感冒高發(fā)期，病毒傳輸速度也很快，所以在室內(nèi)要保持良好通風(fēng)。所以，保持良好通風(fēng)至關(guān)主要;其次，要遵照“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”規(guī)律，體質(zhì)好應(yīng)以輕衣薄衫為主，體質(zhì)較差則應(yīng)依據(jù)氣候改變及時(shí)增加衣物。2、預(yù)防胃病出現(xiàn)受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。所以需注意飲食和生活規(guī)律，預(yù)防胃病出現(xiàn)。3、預(yù)防腹部受涼入秋之后，晝夜溫差比較大，胃部輕易著涼，所以要注意胃部保暖，伴隨氣溫改變，適時(shí)增加衣物。秋季養(yǎng)生宣傳資料第11頁怎樣預(yù)防秋季疾病4、加強(qiáng)體育鍛煉普通患病很大一部分原因來自本身抵抗力下降。所以加強(qiáng)體育鍛煉，擁有健壯體魄，普通疾病必定會(huì)直接被你免疫掉了。5、注意飲食調(diào)養(yǎng)胃病患者飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，預(yù)防侵蝕胃粘膜和潰瘍面