健康教育學(xué)重點(diǎn)知識(shí)

健康定義：健康是指不僅僅是指沒有沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上，精神上，和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡健康教育定義:是指通過有計(jì)劃，有組織，有評價(jià)的社會(huì)和教育活動(dòng)，促使人們自覺地采納有益健康的行為和生活方式。消除或減輕影響健康的危險(xiǎn)因素，以達(dá)到預(yù)防疾病，促進(jìn)健康和提高生活質(zhì)量的目的。健康教育的實(shí)質(zhì)是一種有計(jì)劃、有組織、有評價(jià)的社會(huì)和教育活動(dòng)，其核心是通過信息傳播和行為干預(yù)等方式幫助人們形成有益于健康的行為和生活方式，其目的和重點(diǎn)是改變不良行為，降低或消除影響健康的危險(xiǎn)因素，從而預(yù)防疾病的發(fā)生促進(jìn)健康水平和生活質(zhì)量的提高。健康促進(jìn)的概念：健康促進(jìn)是促進(jìn)人們維護(hù)和提高他們自身健康的過程，是協(xié)調(diào)人類與環(huán)境之間的戰(zhàn)略，規(guī)定個(gè)人與社會(huì)對健康各自所負(fù)有的責(zé)任。健康促進(jìn)的基本內(nèi)涵：包括個(gè)人行為改變、政府行為（社會(huì)環(huán)境）改變兩個(gè)方面，并重視發(fā)揮個(gè)人、家庭社會(huì)的健康潛能。健康教育與健康促進(jìn)的關(guān)系？影響健康的相關(guān)因素：生物學(xué)因素，環(huán)境因素，衛(wèi)生服務(wù)因素，行為和生活方式因素。健康管理的對象：所有人群。包括健康人群，亞健康人群，病人。健康管理的目的？1減少社會(huì)資源投入2減低個(gè)人或群體健康風(fēng)險(xiǎn)和疾病發(fā)生率3及早發(fā)現(xiàn)疾病，提高臨床疾病治愈力和降低死亡率4全面提高個(gè)人社區(qū)的健康水平和生活質(zhì)量行為與健康的關(guān)系：人的行為既是健康狀態(tài)的反映，同時(shí)又對人的健康產(chǎn)生重要的影響。健康體適能的組成要素？依據(jù)體適能與健康的關(guān)系將體適能區(qū)分為競技體適能和健康體適能。競技體適能主要由靈敏性、協(xié)調(diào)性，平衡性，速度，爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)等與運(yùn)動(dòng)競技能力有關(guān)的體適能要素組成。健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，通常主要包括心血管適能，體脂含量，肌肉適能和柔韌適能健康體適能：心血管適能反映由心臟，血液，血管和肺組成的血液運(yùn)輸系統(tǒng)向機(jī)體運(yùn)送氧氣，能量物質(zhì)同時(shí)維持機(jī)體從事體力活動(dòng)的能力。體脂百分比是指人體體內(nèi)所含脂肪占體重的百分比。肌肉力量是指骨骼肌收縮時(shí)克服和對抗阻力的能力，通常以對抗和克服最大阻力的重量、力矩或做功率表示。肌肉耐力是指骨骼肌維持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力一般以定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間或者輸出功率變化來表示，柔韌適能是對機(jī)體單個(gè)關(guān)節(jié)或者多關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的測度，通常由骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)囊的長度和伸展性等因素決定。依照發(fā)病原因，肥胖可分為？心理活動(dòng)的生理基礎(chǔ)。大腦是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有大腦就沒有心理現(xiàn)象的產(chǎn)生。內(nèi)分泌系統(tǒng)通過神經(jīng)一體液調(diào)節(jié)，影響人的心理活動(dòng)。心理現(xiàn)象產(chǎn)生的方式是反射，即條件反射和非條件反射。判定心理活動(dòng)正常與否的原則：1心理活動(dòng)要和現(xiàn)實(shí)環(huán)境和諧統(tǒng)一2心理活動(dòng)本身要和諧統(tǒng)一3人格要相對穩(wěn)定增進(jìn)人際關(guān)系的基本原則：正常處理人際關(guān)系，有效調(diào)整人際關(guān)系，不斷改善人際關(guān)系，發(fā)展新型人際關(guān)系。增進(jìn)人際關(guān)系的方法：1尊重交往對象，平等相處2互利互惠，以禮相待3正確認(rèn)識(shí)心理定勢的影響:光環(huán)效應(yīng)、首因效應(yīng)4注意交流的技巧5增強(qiáng)自身的人際吸引能力營養(yǎng)對健康的作用：1促進(jìn)生長發(fā)育2提高智力3促進(jìn)優(yōu)生4提高機(jī)體的免疫能力5延緩衰老6預(yù)防疾病中國居民膳食指南：1食物多樣，谷類為主2多吃蔬菜水果和薯類3常吃奶類，豆類或其制品4經(jīng)常吃適量魚，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和葷油5食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重6吃清淡少鹽的膳食7如飲酒應(yīng)限量8吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物睡眠有五個(gè)不同階段的周期：入睡期，淺睡期，熟睡期，深睡期，快速眼動(dòng)期。高血壓的預(yù)防措施：1控制體重2合理膳食3適度鍛煉4心理調(diào)節(jié)談?wù)勀銓χ袊用衿胶馍攀硨毸睦斫?？中國居民平衡膳食寶塔是中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)《中國居民膳食指南》，結(jié)合中國居民的飲食習(xí)慣設(shè)計(jì)的一種比較理想的膳食模式，它將平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化為各類失誤每日的攝入量以直觀的寶塔形式來表現(xiàn)，便于人們理解和在日常生活中執(zhí)行。平衡膳食寶塔分為五層，包括我們每天影視的主要食物種類，寶塔各層位置和面積不同，反映出各類食物在膳食中的地位和影展的比例，寶塔建議的各類食物的攝入量一般是指食物的生重和鮮重。幫他建議的每日各種食物的攝入量適用于一般健康。應(yīng)用時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)體的年齡，性別，體型，體力活動(dòng)強(qiáng)及季節(jié)在寶塔建議的范圍內(nèi)決定具體的攝入量，特別是功能營養(yǎng)素的攝入量。谷類是面粉，大米，玉米粉，小麥和高粱等的總稱。每人每天應(yīng)該吃250~400克。水果和蔬菜經(jīng)常是放在一起一般來說較深的蔬菜和較深的水果營養(yǎng)素的含量比較豐富。水果和蔬菜每天每人應(yīng)吃300~500克和200~400克。魚肉和蛋主要提供動(dòng)物的性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素，每人每天應(yīng)吃125~225克。奶類及奶制品主要包括鮮牛奶和奶粉，每人每天應(yīng)吃鮮奶300克或奶粉28克純熱量食品主要包括油脂和食糖1（簡答）增進(jìn)人際關(guān)系的基本原則？正確處理人際關(guān)系有效調(diào)整人際關(guān)系，不斷改善人際關(guān)系。發(fā)展新型人際關(guān)系。（簡答）健康人格的培養(yǎng)方法？以正確的教養(yǎng)方式，二樹立正確的人生觀，三主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境，四取悅自己，接受他人，五，善于控制情緒六，良好的人際關(guān)系。（簡答）健康管理三個(gè)步驟和常用流程？一，收集服務(wù)的個(gè)人健康信息，二，進(jìn)行健康和疾病的風(fēng)險(xiǎn)評估，三進(jìn)行健康干預(yù)。（簡答）糖尿病的預(yù)防措施？控制飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，減肥心理調(diào)節(jié)。（簡答）體育鍛煉的衛(wèi)生指導(dǎo)？合適的鍛煉時(shí)機(jī)，優(yōu)良的鍛煉環(huán)境，喜歡的鍛煉內(nèi)容，中等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。健康的定義：健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系。（填空）健康的四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。亞健康的定義：是機(jī)體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，機(jī)體尚無器質(zhì)性病變，但體力降低、反應(yīng)能力下降、適應(yīng)能力減退、精神狀態(tài)欠佳、人體免疫功能低下，已有程度不同的各種患病的危險(xiǎn)因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。亞健康狀態(tài)的表現(xiàn):軀體亞健康、心理亞健康、人際交往亞健康、慢性疲勞綜合征及過勞死五種影響健康的相關(guān)因素：生物學(xué)因素環(huán)境因素衛(wèi)生服務(wù)因素行為和生活方式健康管理的對象：所有人群，健康人群，亞健康人群，病人。競技體適能主要有靈敏性，協(xié)調(diào)性，平衡性，速度，爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)等健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，通常主要包括心血管適能、體脂含量、肌肉適能和柔韌適能。根據(jù)體型不同將肥胖分為梨型肥胖，蘋果型肥胖，均勻性肥胖發(fā)病原因：單純性肥胖，繼發(fā)性肥胖（判斷）判定心理活動(dòng)正常與否的原則:1.心理活動(dòng)要和現(xiàn)實(shí)環(huán)境和諧統(tǒng)一2.心理活動(dòng)本身要和諧統(tǒng)一3.人格要相對穩(wěn)定人格的形成及其健康人格的培養(yǎng)受先天和后天兩大因素的影響:先天因素：即遺傳因素，影響人格形成的重要因素，決定一個(gè)人的氣質(zhì)類型。后天因素：家庭因素的影響社會(huì)文化因素的影響（選、判）增進(jìn)人際關(guān)系的方法：尊重交往對象，平等相處?；ダセ?，以禮相待。正確認(rèn)識(shí)心理定勢的影響:光環(huán)效應(yīng)、