不同年齡人群的睡眠時(shí)間

不同年齡人群的睡眠時(shí)間每天1.5小時(shí)的睡眠差，能造就多少不同？近日，話題將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8小時(shí)對(duì)身心的變化登上熱搜，有人分享了睡眠時(shí)間延長(zhǎng)后，自己身上發(fā)生的神奇變化。世界衛(wèi)生組織及《健康中國(guó)行動(dòng)（2019~2030年）》均提倡，成年人每日平均睡眠應(yīng)達(dá)到7~8小時(shí)。睡夠了與沒(méi)睡夠，到底有什么區(qū)別？一、睡眠對(duì)身心健康至關(guān)重要當(dāng)睡眠時(shí)間從略微不足延長(zhǎng)到最佳時(shí)長(zhǎng)后，每個(gè)人都能清晰感受到身心的改善。出現(xiàn)的幾種表現(xiàn)，并不夸張。1、即使站立稍長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)感到辛苦睡眠時(shí)身體各系統(tǒng)都會(huì)進(jìn)入一種休眠狀態(tài)，肌肉和骨骼也會(huì)轉(zhuǎn)入自我修整狀態(tài)。研究證實(shí)，8小時(shí)的充足睡眠對(duì)提高體力和耐力有最大助益，使我們?cè)诎滋毂３志Τ渑妗?、閱讀書(shū)籍不再很快感到疲累大腦的自我修復(fù)主要在睡眠過(guò)程中進(jìn)行，因此，睡眠不足會(huì)影響到大腦的認(rèn)知功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退等。反之，睡夠8小時(shí)能提高學(xué)習(xí)工作時(shí)的專注力，閱讀時(shí)也就不容易覺(jué)得累了。3、跑步時(shí)比較不容易氣喘吁吁睡眠時(shí)，呼吸會(huì)變得輕緩綿長(zhǎng)，白天努力工作的心肺負(fù)擔(dān)有所減輕，進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)。保證足夠的睡眠，心肺功能才能徹底恢復(fù)過(guò)來(lái)，全力支撐次日體力活動(dòng)。除了提高心肺功能、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，充足睡眠還能增強(qiáng)身體免疫力。4、不再因小事而感到煩躁情緒的穩(wěn)定性，常常會(huì)受到體內(nèi)激素波動(dòng)的影響。睡眠不足可能導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，進(jìn)而增加焦慮、抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。5、能夠進(jìn)行邏輯思考睡眠時(shí)，大腦會(huì)整理和鞏固一天學(xué)習(xí)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。我們需要給大腦留出充足的時(shí)間，將這份工作做到最佳，從而提高白天的邏輯思維能力，更高效地解決問(wèn)題。二、睡眠時(shí)長(zhǎng)，過(guò)猶不及當(dāng)然，睡眠時(shí)間并不是越多越好，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)分析了312項(xiàng)睡眠研究，給出了不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)。1、成年人18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時(shí)。2、老年人65歲以上老年人應(yīng)盡量睡夠6~8小時(shí)，保證早上醒來(lái)沒(méi)有乏力或嗜睡的現(xiàn)象，若出現(xiàn)頻繁失眠多夢(mèng)或久睡不醒，需盡快就醫(yī)。3、嬰幼兒新生兒除了喝奶，其余時(shí)間幾乎都要睡覺(jué)；3~6個(gè)月時(shí)，所需睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短為10~18小時(shí)；1~2歲，睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為11~14小時(shí)。4、兒童3~5歲的學(xué)齡前兒童最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為10~13小時(shí)；6~13歲的學(xué)齡兒童需要9~12小時(shí)。有的孩子天生精力充沛，比同齡人睡得少些，只要精神狀態(tài)好、身體發(fā)育正常，就不必過(guò)分擔(dān)心。5、青少年建議22點(diǎn)前入睡，初中生每晚應(yīng)睡夠9~10小時(shí)，高中生為8~9小時(shí)。三、優(yōu)質(zhì)睡眠不只看時(shí)長(zhǎng)不僅要關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡眠還有兩個(gè)重要的關(guān)注點(diǎn)。1、入睡時(shí)間應(yīng)盡量遵循生物鐘，盡量在23點(diǎn)前入睡。2、睡眠質(zhì)量入睡困難、早醒、多夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)仍昏昏沉沉，都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)，可嘗試自行調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)師。四、改善睡眠，從以下幾方面做起1、晚上避免飲用含咖啡因或高糖的飲料，盡量不吸煙或飲酒。2、睡前一小時(shí)避免使用電子設(shè)備，以降低屏幕藍(lán)光的影響。3、形成規(guī)律的睡眠，每天在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。4、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、涼爽、黑暗，使用合適的床墊和枕頭。5、睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)