運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué) 全套課件

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)第一章競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第一節(jié)競(jìng)技體育概述一、競(jìng)技體育的形成與開(kāi)展競(jìng)技體育是體育的重要組成局部，是以體育競(jìng)賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)。〔一〕競(jìng)技體育的形成可歸結(jié)為以下三個(gè)方面：

1.生物學(xué)因素，人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒?dòng)能力而逐步形成。2.個(gè)性心理因素，人們的“取勝和對(duì)抗的本能〞及“追求勝過(guò)對(duì)手〞的動(dòng)機(jī)推進(jìn)了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的形成。3.社會(huì)學(xué)因素，人們逐漸認(rèn)識(shí)到競(jìng)技體育在培養(yǎng)、教育及審美等方面的功能，從而推進(jìn)了競(jìng)技體育的開(kāi)展。〔二〕競(jìng)技體育的開(kāi)展，可以從以下幾個(gè)方面得以表達(dá)1．競(jìng)技體育在世界范圍廣泛開(kāi)展2．建立相對(duì)完整的管理體制3．運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽活動(dòng)的日益活潑4．現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)百年盛事5．運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)科學(xué)化水平不斷提高6．競(jìng)技體育開(kāi)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢(shì)

二競(jìng)技體育的構(gòu)成運(yùn)發(fā)動(dòng)選材運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽競(jìng)技體育管理三競(jìng)技體育的根本特點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)性標(biāo)準(zhǔn)性公平性集群性公開(kāi)性欣賞性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的構(gòu)成要素社會(huì)體育競(jìng)技體育訓(xùn)練,比賽的科學(xué)理論體育學(xué)校體育健身運(yùn)動(dòng)休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體育教育運(yùn)動(dòng)群眾性普及競(jìng)技運(yùn)動(dòng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員選材運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽全面練習(xí)一般練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)比賽練習(xí)訓(xùn)練,比賽的物質(zhì)條件(場(chǎng)地器材設(shè)備等)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展演變過(guò)程技術(shù)程度游戲規(guī)則化程度職業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)(職業(yè)競(jìng)技)非正式運(yùn)動(dòng)(比賽簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng))半正式運(yùn)動(dòng)(校內(nèi)比賽企業(yè)比賽地區(qū)運(yùn)動(dòng))正式競(jìng)技運(yùn)動(dòng)(國(guó)家大學(xué)等競(jìng)技奧林匹克競(jìng)技)

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的地位〔一〕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育活動(dòng)的重要組成局部，是為提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下，專門(mén)組織的有方案的體育活動(dòng)?！捕尺\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育中的主體構(gòu)件運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力來(lái)自于遺傳效應(yīng)，生活效應(yīng)及效應(yīng)多元的途徑，其中，訓(xùn)練效應(yīng)是運(yùn)發(fā)動(dòng)獲得競(jìng)技能力最重要，最有效的途徑?！踩尺\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)發(fā)動(dòng)選材的關(guān)系運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)能力包括先天遺傳性競(jìng)技能力和后天訓(xùn)練獲得性競(jìng)技能力兩個(gè)局部，科學(xué)選材就是選拔出具有優(yōu)越的先天性遺傳能力的可選之材，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能有效地開(kāi)展運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力?！菜摹尺\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的關(guān)系運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容和安排力求與各個(gè)運(yùn)開(kāi)工程的特點(diǎn)和競(jìng)賽規(guī)那么相符合，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成果只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽得以檢驗(yàn)并被社會(huì)所成認(rèn)。二、現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本特點(diǎn)〔一〕訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實(shí)現(xiàn)途徑的多元性〔二〕競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補(bǔ)性〔三〕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的連續(xù)性與組織實(shí)施的階段性〔四〕不同訓(xùn)練負(fù)荷影響下機(jī)體的適應(yīng)性及劣變性〔五〕訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性〔六〕現(xiàn)代科技的全面性及導(dǎo)向性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的與任務(wù)3.培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)良好的心理素質(zhì)，堅(jiān)忍不拔、吃苦耐勞的精神和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理狀態(tài)。

4.掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)等根本理論知識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)自我訓(xùn)練和自我保健的能力。

5.對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行政治思想教育、培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的愛(ài)國(guó)熱情、努力進(jìn)取的精神、良好的道德品質(zhì)和行為標(biāo)準(zhǔn)，養(yǎng)成文明禮貌的行為習(xí)慣和優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)道德作風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系結(jié)構(gòu)圖運(yùn)動(dòng)生理學(xué)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生學(xué)其他運(yùn)動(dòng)史運(yùn)動(dòng)美學(xué)體育社會(huì)學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)體育控制論體育預(yù)測(cè)學(xué)其他現(xiàn)代科學(xué)現(xiàn)代體育科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論項(xiàng)群訓(xùn)練理論專項(xiàng)訓(xùn)練理論專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐社會(huì)科學(xué)類自然科學(xué)類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是指研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律的科學(xué)。依其涵蓋運(yùn)開(kāi)工程可分為一般訓(xùn)練學(xué)、項(xiàng)群訓(xùn)練學(xué)、專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)三個(gè)不同層次。一般訓(xùn)練學(xué)研究適用于所有運(yùn)開(kāi)工程的規(guī)律性問(wèn)題。項(xiàng)群訓(xùn)練學(xué)研究適用于不同項(xiàng)群的規(guī)律性問(wèn)題。專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)研究不同專項(xiàng)的規(guī)律性問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是在研究和總結(jié)各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的根底上，運(yùn)用相關(guān)學(xué)科的根本原理和各專項(xiàng)訓(xùn)練理論，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程普遍規(guī)律的一門(mén)新興的、綜合性的體育交叉學(xué)科。它系統(tǒng)地說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的、任務(wù)，訓(xùn)練的原那么，訓(xùn)練的根本內(nèi)容，方法，訓(xùn)練過(guò)程的結(jié)構(gòu)、組織、控制，訓(xùn)練方案的安排等。三運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系形成歷程〔一〕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的源起和學(xué)科建立如果以民主德國(guó)哈雷博士〔Harre〕1969年?訓(xùn)練學(xué)?一書(shū)問(wèn)世作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)科建立的標(biāo)志，那么，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的形成大體可分為四個(gè)階段。1．起源階段19世紀(jì)末英、美、德等歐美國(guó)家根據(jù)訓(xùn)練實(shí)踐要求，逐漸開(kāi)始對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行探討。4．訓(xùn)練學(xué)學(xué)科建立及開(kāi)展階段1964年，哈雷及其同事完成的?訓(xùn)練學(xué)?函授教程，1969年正式出版?訓(xùn)練學(xué)?一書(shū)，標(biāo)志著訓(xùn)練學(xué)作為一門(mén)獨(dú)立學(xué)科得到成認(rèn)。

※運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論體系在我國(guó)的形成1979年蔡俊五翻譯了哈雷主編的?訓(xùn)練學(xué)?一書(shū)1982年田麥久翻譯了葛歐瑟教授?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)?的來(lái)華講稿1981年過(guò)家興等人共同完成我國(guó)第一部?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)?專著。該書(shū)的問(wèn)世標(biāo)志著我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論體系初步形成〔二〕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的研究?jī)?nèi)容1．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的2．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原那么3．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的參與者4．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的影響因素5．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容6．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法7．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組織與控制8．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)討論：霍根班德是悉尼奧運(yùn)會(huì)4枚獎(jiǎng)牌的獲得者，在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上獲得男子100米自由泳冠軍和200米自由泳亞軍。他的教練是年輕的雅可，在雅典奧運(yùn)會(huì)前，雅可一共訓(xùn)練了4名運(yùn)發(fā)動(dòng)。雅可認(rèn)為高水平的運(yùn)發(fā)動(dòng)需要更精細(xì)的訓(xùn)練，為此，他與一些專家共同討論霍根班德的訓(xùn)練方案，包括生理專家、營(yíng)養(yǎng)專家、體能訓(xùn)練專家和流體力學(xué)專家。請(qǐng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的有關(guān)原理分析霍根班德的訓(xùn)練思路。1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)的過(guò)程2.充分表達(dá)“區(qū)別對(duì)待〞原那么3.多學(xué)科的全面支持第二章項(xiàng)群訓(xùn)練理論第一節(jié)項(xiàng)群訓(xùn)練理論總論一項(xiàng)群訓(xùn)練理論的建立及科學(xué)意義運(yùn)開(kāi)工程的類屬聚合命名為“項(xiàng)群〞，揭示項(xiàng)群訓(xùn)練根本規(guī)律的理論命名為“項(xiàng)群訓(xùn)練理論〞?！惨弧稠?xiàng)群訓(xùn)練理論的根本內(nèi)容1．各項(xiàng)群的形成與開(kāi)展2．各項(xiàng)群競(jìng)技能力決定因素的系統(tǒng)分析3．各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)成績(jī)決定因素的系統(tǒng)分析4．各項(xiàng)群訓(xùn)練的根本特點(diǎn)〔二〕項(xiàng)群訓(xùn)練理論的科學(xué)意義1．以項(xiàng)群為根本單位去認(rèn)識(shí)和概括同類屬競(jìng)技工程的共同特征能獲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于1個(gè)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的視野，在一個(gè)較高層次上去把握幾個(gè)乃至幾十個(gè)運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)共同的訓(xùn)練規(guī)律，便于借鑒和移植從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。2．項(xiàng)群訓(xùn)練理論的提出和建立，在一般訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論之間加強(qiáng)了溝通的橋梁，它既是一般訓(xùn)練理論的延伸，又是專項(xiàng)訓(xùn)練理論的拓展，通過(guò)這一新的理論層次，把訓(xùn)練理論體系中原有的2個(gè)理論層次之間的有機(jī)過(guò)渡。3．項(xiàng)群訓(xùn)練理論的建立，使得理論概括面收縮，加之覆蓋工程的相似，必然使抽象出來(lái)的理論更能準(zhǔn)確反映同項(xiàng)群工程的訓(xùn)練實(shí)踐的內(nèi)在規(guī)律，僅于對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐實(shí)施有效的指導(dǎo)，這說(shuō)明項(xiàng)群訓(xùn)練理論加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是理論和實(shí)踐間的關(guān)系。二競(jìng)技運(yùn)開(kāi)工程的分類及項(xiàng)群體系的構(gòu)成按不同分類標(biāo)準(zhǔn)建立不同的分類體系，再根據(jù)不同的分類體系在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論研究和訓(xùn)練實(shí)踐中的適用范圍和應(yīng)用價(jià)值進(jìn)入綜合評(píng)價(jià)，選擇最為重要、最為實(shí)用的分類標(biāo)準(zhǔn)，建立科學(xué)的分類體系。1．選擇決定運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素2．選擇運(yùn)開(kāi)工程的動(dòng)作結(jié)構(gòu)3．選擇運(yùn)動(dòng)成績(jī)的排定方法4.選擇運(yùn)開(kāi)工程負(fù)荷特點(diǎn)〔二〕競(jìng)技運(yùn)開(kāi)工程主要分類體系的建立1.依決定競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素分類大類亞類主要項(xiàng)目體能主導(dǎo)類快速力量性跳躍投擲舉重速度性短跑短游速度滑冰短距離自行車耐力性中超長(zhǎng)距離走跑滑冰滑雪自行車技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性射擊射箭難美性體操藝術(shù)體操技巧跳水花樣滑冰花樣游泳武術(shù)自由式滑雪對(duì)抗隔網(wǎng)乒乓球網(wǎng)球羽毛球排球同場(chǎng)足球籃球冰球水球手球曲棍球格斗摔跤柔道拳擊擊劍散打2.依運(yùn)開(kāi)工程的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類大類亞類主要項(xiàng)目單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)周期性非周期混合性跑競(jìng)走游泳自行車射擊射箭速度滑冰速度滑雪劃船鐵餅鉛球鏈球舉重跳高跳遠(yuǎn)標(biāo)槍三級(jí)跳遠(yuǎn)撐竿跳高多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)固定組合變異組合體操單項(xiàng)武術(shù)單項(xiàng)藝術(shù)體操單項(xiàng)技巧花樣滑冰馬術(shù)自由式滑雪籃球足球手球水球排球乒乓球冰球曲棍球網(wǎng)球拳擊摔跤柔道跆拳道多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)同屬多項(xiàng)組合異屬多項(xiàng)組合各類全能項(xiàng)目現(xiàn)代五項(xiàng)冬季兩項(xiàng)鐵人三項(xiàng)3.依運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定方法分類測(cè)量類評(píng)分類命中類制勝類得分類田徑游泳速度滑冰滑雪自行車劃船舉重體操藝術(shù)體操跳水花樣滑冰花樣游泳馬術(shù)武術(shù)套路無(wú)防型設(shè)防型射擊射箭籃球手球足球水球曲棍球冰球擊劍摔跤柔道拳擊跆拳道乒乓球羽毛球網(wǎng)球排球測(cè)量類4.以運(yùn)開(kāi)工程負(fù)荷性質(zhì)的工程分類體系大類亞類項(xiàng)目按負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的對(duì)應(yīng)關(guān)系劃分強(qiáng)度為主類短跑短游短滑跳躍投擲舉重?fù)魟w操等量為主類馬拉松長(zhǎng)跑長(zhǎng)游等強(qiáng)度與量均衡類中跑球類中距離游泳武術(shù)按對(duì)人體影響的類別劃分生理負(fù)荷類田徑球類體操重競(jìng)技等心理負(fù)荷類射擊射箭等智力負(fù)荷類棋類牌類航海等三項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用1．項(xiàng)群訓(xùn)練理論有助于制訂科學(xué)、合理的競(jìng)技體育開(kāi)展戰(zhàn)略。1〕田麥久〔1985〕對(duì)1986－1988我國(guó)參加亞、奧運(yùn)會(huì)重點(diǎn)運(yùn)開(kāi)工程等級(jí)配置行進(jìn)了系統(tǒng)研究，結(jié)果說(shuō)明我國(guó)的優(yōu)勢(shì)工程群主要集中在技能類表現(xiàn)難類性，表現(xiàn)準(zhǔn)確性和隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，他依據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理論大量預(yù)測(cè)了把戲滑冰，女子足球，男子擊劍等工程具有今后成為我國(guó)優(yōu)勢(shì)工程的可能，這已被實(shí)踐所證實(shí)。田麥久〔2000〕完成了2000－2021年我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平開(kāi)展目標(biāo)定位及實(shí)現(xiàn)策略的專題研究，建議我國(guó)應(yīng)采取“有重點(diǎn)全面開(kāi)展的競(jìng)技體育大國(guó)〞的開(kāi)展目標(biāo)，劃分了不同階段我國(guó)競(jìng)技體育的努力目標(biāo)，即“二首一尾〞〔2000－2004〕“保三爭(zhēng)二〞〔2005－2021〕，“堅(jiān)決立足第一集團(tuán)〞〔2021－2021〕和“挑戰(zhàn)沖頂〞〔2021－2021〕，提出了實(shí)現(xiàn)我國(guó)2021年競(jìng)技體育開(kāi)展目標(biāo)的3個(gè)行動(dòng)策略，即區(qū)域優(yōu)勢(shì)組合策略，同項(xiàng)群優(yōu)先開(kāi)展策略，油點(diǎn)布局?jǐn)U散策略，這些研究為我國(guó)“奧運(yùn)爭(zhēng)光方案〞中的競(jìng)技體育規(guī)劃提供了科學(xué)依據(jù)。2．項(xiàng)群訓(xùn)練理論有助于同項(xiàng)群訓(xùn)練規(guī)律的探討和揭示。1〕在一般訓(xùn)練學(xué)理論中，研究者通常難以注意到和揭示出處于所有工程之中的一組工程的訓(xùn)練規(guī)律，而通過(guò)項(xiàng)群訓(xùn)練理論的研究那么可以很好地做到這一點(diǎn)。2〕以一個(gè)工程的訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)為根底建立起來(lái)的專項(xiàng)訓(xùn)練理論，不可能做出具有更為普遍適用性提煉和概括，而項(xiàng)群訓(xùn)練理論的研究在這一點(diǎn)上那么具有明顯的優(yōu)勢(shì)。3〕由于運(yùn)開(kāi)工程的開(kāi)展多性以及某些運(yùn)動(dòng)大項(xiàng)的綜合性特點(diǎn)，如果只以歷史形成的運(yùn)開(kāi)工程為單位去認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律，必然會(huì)受到極大的局限，項(xiàng)群訓(xùn)練理論的建立，將會(huì)使研究者打破固有的運(yùn)開(kāi)工程界限的束縛，對(duì)進(jìn)行跨工程的規(guī)律進(jìn)行探索和研究。3．項(xiàng)群訓(xùn)練理論有助于選材和競(jìng)技人才流動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)果有著重要影響的選材，近年來(lái)越來(lái)越受到教練員和科技人員的重視。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，有為數(shù)不少的運(yùn)發(fā)動(dòng)從鄰項(xiàng)中選拔出來(lái)。王大衛(wèi)〔1989〕在探討運(yùn)發(fā)動(dòng)轉(zhuǎn)項(xiàng)成材現(xiàn)象的過(guò)程中開(kāi)展，同項(xiàng)群內(nèi)部的轉(zhuǎn)項(xiàng)多于異項(xiàng)群的轉(zhuǎn)項(xiàng)，曹景偉等〔2000〕運(yùn)用單因素方差分析和多重比較的方法對(duì)當(dāng)今世界優(yōu)秀田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)身高，體重和克托萊指數(shù)的項(xiàng)群特征進(jìn)行研究，結(jié)果說(shuō)明，在田徑工程的不同五類項(xiàng)群及其分組工程中，運(yùn)發(fā)動(dòng)在上述指標(biāo)上不僅差異顯著〔P<0.05〕，而且其量值排序具有一致性，這說(shuō)明身高，體重和克托萊指數(shù)可作為田徑不同五類項(xiàng)群及其分組工程運(yùn)發(fā)動(dòng)選材的根底形態(tài)指標(biāo)。第二節(jié)各項(xiàng)群訓(xùn)練根本特征概述二、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述三、技能主導(dǎo)類搏斗對(duì)抗項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述〔一〕技能主導(dǎo)類搏斗對(duì)抗性項(xiàng)群優(yōu)秀選手競(jìng)技能力決定因素特征分析1．體能特征較高的身材和較長(zhǎng)的四肢，內(nèi)臟器官的抗震性能力，適應(yīng)能力強(qiáng)，觸覺(jué)加強(qiáng)，痛覺(jué)減退，前庭分析器的穩(wěn)定性高，身體素質(zhì)要求速度，力量，耐力，靈敏都很高。〔二〕技能主導(dǎo)類搏斗對(duì)抗性項(xiàng)群比賽成績(jī)決定因素特征分析運(yùn)發(fā)動(dòng)自身的發(fā)揮和裁判員，對(duì)手的水平，具有得分和制服兩類四、技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性群訓(xùn)練特征概述〔二〕技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群比賽成績(jī)決定因素特征分析自身競(jìng)技能力水平是主觀因素，客觀因素有時(shí)間的安排，地點(diǎn)的選擇，對(duì)手水平，觀眾等?！踩尺\(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)既要遵循競(jìng)技運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的根本規(guī)律，堅(jiān)持一般訓(xùn)練原那么，又要充分考慮本項(xiàng)群各工程的特點(diǎn)，以使組織實(shí)施。五、技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述六．體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述〔一〕體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群優(yōu)秀選手競(jìng)技能力決定因素分析特征1．體能特征形態(tài)多樣性，機(jī)能上表現(xiàn)出磷酸系統(tǒng)供能能力強(qiáng)，神經(jīng)過(guò)程靈活性高，強(qiáng)度大，興奮占優(yōu)勢(shì)，素質(zhì)主要表達(dá)速度，力量和專項(xiàng)爆發(fā)力，同時(shí)要具備良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性。〔二〕體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群比賽成績(jī)決定因素特征分析運(yùn)發(fā)動(dòng)自身的競(jìng)技能力及在比賽中的發(fā)揮情況〔三〕體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)1．體能訓(xùn)練以先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法和手段，重點(diǎn)開(kāi)展運(yùn)發(fā)動(dòng)的快速力量，爆發(fā)力及專項(xiàng)力量，注重訓(xùn)練的整體效益。七、體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述〔二〕體能主導(dǎo)速度性項(xiàng)群比賽成績(jī)的決定因素特征分析運(yùn)發(fā)動(dòng)自身的體能水平是決定因素，另外，裁判的公正性，參賽時(shí)機(jī)的均等性，時(shí)間計(jì)量的準(zhǔn)確性是客觀因素〔三〕運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)1．體能訓(xùn)練精選有效的方法迅速提高體能水平，訓(xùn)練手段的選擇主要集中于開(kāi)展爆發(fā)力，提高動(dòng)作速度，改善反響能力，提高動(dòng)作幅度和無(wú)氧代謝能力。訓(xùn)練負(fù)荷程度作為訓(xùn)練核心。八、體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述競(jìng)走中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)游泳賽艇〔一〕體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群優(yōu)秀選手競(jìng)技能力決定因素特征分析1．體能特征體重較輕，提高機(jī)體的物質(zhì)代謝功能，改善機(jī)體能源物質(zhì)的存儲(chǔ)狀況，提高運(yùn)動(dòng)器官的運(yùn)動(dòng)功能和心理耐受度，要求最大速度，相對(duì)速度，專項(xiàng)耐力，相對(duì)耐力及根底耐力較高〔三〕運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)1．耐力性項(xiàng)群訓(xùn)練的主要內(nèi)容〔1〕多種競(jìng)技能力訓(xùn)練，以體能為主〔2〕以專項(xiàng)耐力為核心的多種競(jìng)技能力訓(xùn)練〔3〕以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力的訓(xùn)練2．耐力性項(xiàng)群主要訓(xùn)練方法〔1〕負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法群組持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法〔2〕代謝能力訓(xùn)練方法群組有氧無(wú)氧有氧無(wú)氧混合代謝訓(xùn)練〔3〕骨骼肌力訓(xùn)練方法群組中等時(shí)間〔1.5-8分鐘〕的力量耐力訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間〔8分鐘以上〕的力量耐力訓(xùn)練討論：請(qǐng)說(shuō)出100米與10000米跑兩個(gè)運(yùn)開(kāi)工程專項(xiàng)耐力的表現(xiàn)特點(diǎn)，并說(shuō)明兩個(gè)運(yùn)開(kāi)工程采用重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)，在距離、強(qiáng)度負(fù)荷量等方面應(yīng)注意的問(wèn)題。1.耐力表現(xiàn)特點(diǎn)：100米時(shí)短距離速度工程，專項(xiàng)耐力要求以糖酵解功能為主的無(wú)氧代謝水平較高；10000米時(shí)長(zhǎng)距離耐力工程，專項(xiàng)耐力要求以有氧代謝水平較高。2.重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)兩個(gè)工程的訓(xùn)練都是很有效的訓(xùn)練方法。專項(xiàng)訓(xùn)練要注意，跑的距離以主項(xiàng)或接近主項(xiàng)距離為主；負(fù)荷強(qiáng)度以大強(qiáng)度為主，負(fù)荷量100米跑以3—10倍專項(xiàng)長(zhǎng)度為主，10000米跑以3/4—1倍專項(xiàng)長(zhǎng)度為主。討論:20世紀(jì)80年代，把戲滑冰是我國(guó)具有潛優(yōu)勢(shì)的待開(kāi)展工程。為了加速開(kāi)展，該工程借鑒了優(yōu)勢(shì)工程競(jìng)技體操、跳水等訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。20年后，在2006年第20屆都靈冬奧會(huì)上，中國(guó)隊(duì)獲得了把戲滑冰雙人第2、3、4名，女子單人滑第3名，男子單人滑第5名，取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步。請(qǐng)說(shuō)明把戲滑冰開(kāi)展戰(zhàn)略制定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論依據(jù)，并說(shuō)明競(jìng)技體操與把戲滑冰優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的共同特征。第三章運(yùn)動(dòng)成績(jī)與競(jìng)技能力第一節(jié)運(yùn)動(dòng)成績(jī)及其決定因素一、運(yùn)動(dòng)成績(jī)運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)發(fā)動(dòng)參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評(píng)價(jià)行為對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)及其對(duì)手的競(jìng)技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評(píng)定〔一〕競(jìng)技水平是運(yùn)發(fā)動(dòng)所具備的競(jìng)技能力在比賽中的表現(xiàn)?！捕潮荣惷问沁\(yùn)動(dòng)成績(jī)的一個(gè)重要組成局部，在許多情況下，比賽名次的意義是超過(guò)運(yùn)發(fā)動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技水平的價(jià)值。二、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素由運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中的表現(xiàn)，對(duì)手在比賽中的表現(xiàn)及及競(jìng)賽結(jié)果的評(píng)定行為這三方面因素所決定的比賽結(jié)果的評(píng)定行為；裁判員的道德及業(yè)務(wù)水平；成績(jī)的評(píng)定手段；競(jìng)賽規(guī)那么。第二節(jié)運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力及其構(gòu)成因素2．競(jìng)技能力與訓(xùn)練水平含義的異同運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中所到達(dá)的競(jìng)技能力的水平稱訓(xùn)練水平，反映著訓(xùn)練中運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的開(kāi)展程度，訓(xùn)練水平是一個(gè)多義詞，競(jìng)技能力的含義那么是專一的，當(dāng)訓(xùn)練水平被用于表達(dá)運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，那么比賽競(jìng)技能力這一概念又為具體地表述所到達(dá)的程度。二、競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型〔一〕優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)中競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型的建立通常需要收集一定數(shù)量的競(jìng)技能力指標(biāo)體系中各構(gòu)成因素的指標(biāo)值，經(jīng)統(tǒng)計(jì)處理而建立定量或定量與定性相結(jié)合的結(jié)構(gòu)模型，該模型的建立可科學(xué)地概括并準(zhǔn)確地描述這些優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)的共性特征，以便為運(yùn)發(fā)動(dòng)確定競(jìng)技能力訓(xùn)練目標(biāo)提供標(biāo)準(zhǔn)的參照系，同時(shí)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)早期造材和根底訓(xùn)練起到遠(yuǎn)程導(dǎo)向的作用?！捕尺\(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)每一名運(yùn)發(fā)動(dòng)個(gè)體競(jìng)技能力的各個(gè)構(gòu)成因素的開(kāi)展是不均衡狀態(tài)，這種非衡狀特征是普遍存在的。但是運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力構(gòu)成因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷可由其他高度開(kāi)展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補(bǔ)和代償，使其總體競(jìng)技能力保持在特定水平，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力非衡結(jié)構(gòu)的補(bǔ)償效應(yīng)。第三節(jié)運(yùn)發(fā)動(dòng)狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)建立一、狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義〔一〕狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用1．為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程確立一個(gè)客觀，準(zhǔn)確的出發(fā)點(diǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)現(xiàn)實(shí)狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的出發(fā)點(diǎn)，準(zhǔn)確判斷和分析運(yùn)發(fā)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的制定和實(shí)施有著重要的作用。2．對(duì)訓(xùn)練工作效果及時(shí)的檢查評(píng)價(jià)通過(guò)科學(xué)的診斷，可使教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)及時(shí)掌握訓(xùn)練過(guò)程的進(jìn)展情況及運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的變化狀況，從而對(duì)訓(xùn)練指標(biāo)的制定，訓(xùn)練周期的劃分，階段任務(wù)確實(shí)定，訓(xùn)練方法與手段的選擇以及訓(xùn)練負(fù)荷的安排及時(shí)做出準(zhǔn)確的判斷和分析。訓(xùn)練過(guò)程中的狀態(tài)診斷與檢查評(píng)定這二個(gè)環(huán)節(jié)可以相互轉(zhuǎn)化。3．實(shí)施有效訓(xùn)練控制的重要前提。發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的問(wèn)題，可以通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練指標(biāo)，修訂訓(xùn)練方案，加強(qiáng)組織，以求實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的最正確化，最終實(shí)現(xiàn)狀態(tài)目標(biāo)任務(wù)。〔二〕建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用1．有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)主體的責(zé)任感和進(jìn)取精神2．制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的重要依據(jù)二、起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的完整體系〔一〕訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成

起始狀態(tài)診斷目標(biāo)狀態(tài)建立運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷競(jìng)技能力診斷訓(xùn)練負(fù)荷診斷運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)競(jìng)技能力指標(biāo)訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)〔二〕起始狀態(tài)診斷的根本內(nèi)容1．運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)在上一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的參賽結(jié)果給出準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，包括名次和競(jìng)技水平〔成績(jī)〕2．競(jìng)技能力診斷對(duì)不同項(xiàng)群運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力的各決定因素的作用不同，在診斷中要抓住起決定作用的主導(dǎo)因素，作為競(jìng)技能力總體診斷的主要依據(jù)。對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力實(shí)施診斷，常常把測(cè)定的結(jié)果與標(biāo)準(zhǔn)值進(jìn)行比較，這一標(biāo)準(zhǔn)值就是運(yùn)用科學(xué)方法所建立起來(lái)的特征模型，因此，建立不同工程優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)模型，包括單因素特征模型、幾個(gè)因素的組合特征模型以及全面的總體特征模型。3．訓(xùn)練負(fù)荷診斷對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)在上一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程〔或單元〕所承受的訓(xùn)練負(fù)荷的狀態(tài)做出一個(gè)準(zhǔn)確的描述，即是對(duì)其競(jìng)技能力狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)狀態(tài)所做出的關(guān)鍵診斷。負(fù)荷量度由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度所組成，負(fù)荷量可以通過(guò)練習(xí)的次數(shù)，訓(xùn)練時(shí)間，距離，負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來(lái)，負(fù)荷強(qiáng)度可以通過(guò)練習(xí)速度，單次負(fù)荷重量，練習(xí)密度以及難度表現(xiàn)出來(lái)?！踩秤?xùn)練目標(biāo)的根本內(nèi)容1．運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)包括比賽名次和所表現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技水平。對(duì)可測(cè)量的體能主導(dǎo)類項(xiàng)群及技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群的運(yùn)發(fā)動(dòng)可以提出定量的競(jìng)技水平指標(biāo)；對(duì)技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群那么可提出假設(shè)干較為模糊的競(jìng)技水平指標(biāo)。比賽名次指標(biāo)涉及到對(duì)手在比賽中的競(jìng)技水平、比賽條件和裁判員的傾向性等因素，這些因素都是非可控因素，因此，在制定名次指標(biāo)時(shí)一定要慎重。2．競(jìng)技能力指標(biāo) 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中建立運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技水平?jīng)Q定因素的特征模型，可以把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的競(jìng)技水平指標(biāo)分解為分別反映運(yùn)發(fā)動(dòng)各種能力的特征而又被此聯(lián)系的一組具體指標(biāo)，使我們更有目的地，有秩序地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并可以在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)不同階段對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)各方面的開(kāi)展程度作出準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施有效的控制。〔1〕單因素特征模型為運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的某一個(gè)決定因素所建立的特征模型?！?〕多因素組合特征模型為運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的某些決定因素所建立的特征模型〔3〕總體特征模型對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能決定因素所作的全面分析及所建立的相應(yīng)的特征模型3．訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)負(fù)荷指標(biāo)的實(shí)現(xiàn)正是運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)現(xiàn)其競(jìng)技能力指標(biāo)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)的根本保證。附：競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)理論的代表性1．“木桶理論〞2．競(jìng)技能力非衡結(jié)構(gòu)及其補(bǔ)償理論〔劉大慶、田麥久1997〕3．競(jìng)技能力時(shí)空變化理論〔張英波1999〕4．“合金理論〞、“積木理論〞“膠泥理論〞〔田麥久1999〕5．“雙子模型理論〞〔田麥久2002〕6．“復(fù)合素質(zhì)〞理論“合金理論〞強(qiáng)調(diào)從三維，多維去分析運(yùn)動(dòng)能力“積木理論〞和“膠泥理論〞是“木桶理論〞根底上的開(kāi)展它們強(qiáng)調(diào)了競(jìng)技能力各因素的互補(bǔ)性，整體性，整合性與內(nèi)部可遷移性。“積木理論〞比較形象化地處理了各要素間的構(gòu)建關(guān)系，但沒(méi)有“膠泥理論〞那樣更加完整地描述各因素之間的整合后的融合。但是它們?cè)谡J(rèn)可了競(jìng)技能力要素間的轉(zhuǎn)移，即強(qiáng)的因素對(duì)弱的因素補(bǔ)償，還只是說(shuō)明了量的補(bǔ)償，而沒(méi)有說(shuō)明弱的因素在補(bǔ)償后的自我增長(zhǎng)，亦即積木和膠泥的總“體積〞并不發(fā)生增長(zhǎng)?！半p子模型理論〞更加清楚地認(rèn)識(shí)到競(jìng)能力結(jié)構(gòu)之間的動(dòng)態(tài)關(guān)系與效能。競(jìng)技能力各因素的轉(zhuǎn)移與補(bǔ)償是運(yùn)發(fā)動(dòng)正常發(fā)揮競(jìng)技水平的保證。對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，這種轉(zhuǎn)移還必須表達(dá)遷移與補(bǔ)償過(guò)程中，優(yōu)勢(shì)因素在給予補(bǔ)償后，使弱勢(shì)得到改善，甚至提高，而自身并不受削弱。“復(fù)合素質(zhì)〞理論強(qiáng)調(diào)了各素質(zhì)之間的積極轉(zhuǎn)移，而沒(méi)有看到存在的消極轉(zhuǎn)移，“木桶模型〞與“積木模型〞是相輔相成，互為補(bǔ)充，共同反映和表述著運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的構(gòu)成狀態(tài)，我們把它們叫做競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型〞。思考題：

1.運(yùn)動(dòng)成績(jī)及其決定因素是什么？

2.簡(jiǎn)述運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的含義及其構(gòu)成因素。

3.簡(jiǎn)述運(yùn)發(fā)動(dòng)現(xiàn)實(shí)狀態(tài)診斷的意義。

4.試述競(jìng)技能力的表現(xiàn)形式。

5.試述體操、游泳、籃球、排球工程運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技水平的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

2.第47屆世界乒乓球錦標(biāo)賽，男子單打中國(guó)隊(duì)奪標(biāo)熱門(mén)王勵(lì)勤、馬琳紛紛落馬。世界一流選手波爾、薩姆索諾夫、蓋亭、塞弗等在進(jìn)入決賽圈前也相繼慘遭淘汰的厄運(yùn)。請(qǐng)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)相應(yīng)理論解釋他們失利的主要原因，并對(duì)此談?wù)勀慕ㄗh。說(shuō)明競(jìng)技體育比賽結(jié)果的復(fù)雜性、不確定性。1.實(shí)施制勝因素過(guò)程存在著制約與反制約的關(guān)系。2.競(jìng)技能力要素之間的相互作用，決定競(jìng)技能力發(fā)揮的效果。3.運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素是多方面的。4.盡管名將經(jīng)常輸給無(wú)名小將，這也正反映了“快、轉(zhuǎn)、狠、變、準(zhǔn)〞這五要素決定性的必然性。3.黑人選手在徑賽跑道上的競(jìng)賽中占有明顯的優(yōu)勢(shì)，這些工程的競(jìng)技決賽鮮有亞洲人的身影。說(shuō)明其競(jìng)技能力決定因素；并說(shuō)明這種現(xiàn)象在未來(lái)10年中會(huì)繼續(xù)下去嗎？第四章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本原那么訓(xùn)練規(guī)律是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系與開(kāi)展的必然趨勢(shì)。訓(xùn)練原那么是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的根本準(zhǔn)那么，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映。對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍的指導(dǎo)意義。第一節(jié)競(jìng)技需要原那么競(jìng)技需要原那么的概念：即指根據(jù)提高運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原那么。一、競(jìng)技需要原那么的科學(xué)根底1．訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的重要導(dǎo)向作用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)是成功地參加比賽，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，因此，一切訓(xùn)練的內(nèi)容，方法和手段的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏的安排都應(yīng)圍繞著成功比賽的需要組織實(shí)施。2．專項(xiàng)競(jìng)技需要的特異性構(gòu)成運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力在不同工程中的作用都不同，必須全面，深刻地認(rèn)識(shí)和了解自己所從事的工程競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，選擇與專項(xiàng)競(jìng)技需要相符合的訓(xùn)練內(nèi)容，手段及相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，從而有效地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)。3．現(xiàn)代訓(xùn)練的專項(xiàng)化開(kāi)展趨向現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽日益劇烈，競(jìng)爭(zhēng)性，對(duì)抗性愈來(lái)愈強(qiáng)，必須將提高專項(xiàng)比賽能力放于首位，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容，方法，手段及負(fù)荷都明顯地表現(xiàn)出專項(xiàng)化趨向。二、貫徹競(jìng)技需要原那么的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1．要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽2．正確分析專項(xiàng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)3．按照競(jìng)技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段4．注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第二節(jié)動(dòng)機(jī)鼓勵(lì)原那么動(dòng)機(jī)鼓勵(lì)原那么是指通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)發(fā)動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原那么。一、動(dòng)機(jī)鼓勵(lì)原那么的科學(xué)根底1．成功動(dòng)機(jī)是運(yùn)發(fā)動(dòng)參訓(xùn)的重要?jiǎng)恿?dòng)機(jī)是指推動(dòng)人們從事某種活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力，渴望成功的動(dòng)機(jī)給人們以鼓舞，以鼓勵(lì)，使他們能夠自覺(jué)地，積極地投身于其中，為了取得競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成功，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)就必須付出艱苦的努力，有一種信念鼓勵(lì)著他們。2．競(jìng)技訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦要求不斷地鼓勵(lì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)由于訓(xùn)練的艱苦性，使運(yùn)發(fā)動(dòng)長(zhǎng)期承受著生理和心理負(fù)荷，包括傷病的產(chǎn)生，競(jìng)技水平開(kāi)展暫時(shí)的停滯，不良的人際關(guān)系，復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，使運(yùn)發(fā)動(dòng)降低信心，失去興趣。這時(shí)，就需要從運(yùn)發(fā)動(dòng)自身和外部不斷地鼓勵(lì)他們保持良好的動(dòng)機(jī)，始終對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷信心，最終取得成功。二、貫徹動(dòng)機(jī)鼓勵(lì)原那么的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1．加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和正確價(jià)值觀教育2．滿足運(yùn)發(fā)動(dòng)合理的需要3．激發(fā)運(yùn)發(fā)動(dòng)參與訓(xùn)練，比賽的興趣4．發(fā)揮運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練工作中的主體作用5．教練員要起典范作用6．正確地運(yùn)用動(dòng)力第三節(jié)有效控制原那么有效控制原那么是指要求對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制的訓(xùn)練原那么一、有效控制原那么的科學(xué)根底1．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的多變性要求對(duì)其實(shí)施有效的控制運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)能力受著許多因素的影響，如訓(xùn)練負(fù)荷，自身情緒，社會(huì)交往，場(chǎng)地條件等，而這些因素直接或間接地影響著訓(xùn)練活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程處于變化之中，因此，要對(duì)其實(shí)施有效的控制，以到達(dá)預(yù)期目標(biāo)。2．現(xiàn)代控制論是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的理論根底“控制〞是指對(duì)系統(tǒng)有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握。完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個(gè)根本環(huán)節(jié)和條件〔1〕施控主體〔教練員〕和被控對(duì)象〔運(yùn)發(fā)動(dòng)〕〔2〕控制信息〔講解，示范〕和前向信息控制通路〔3〕反響裝置，反響信息〔訓(xùn)練效果〕和反響信息控制通路(圖5)二、貫徹有效控制原那么的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1．制定科學(xué)的訓(xùn)練方案2．高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用3．及時(shí)對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行必要的修正及調(diào)整第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原那么系統(tǒng)訓(xùn)練原那么是指持續(xù)地，循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原那么一、系統(tǒng)訓(xùn)練原那么的科學(xué)根底1．人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力，必須通過(guò)人體內(nèi)部的適應(yīng)性改造才能實(shí)現(xiàn)，適合人體生物適應(yīng)規(guī)律的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)發(fā)動(dòng)在生物學(xué)方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長(zhǎng)的時(shí)間。2．訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性運(yùn)發(fā)動(dòng)在負(fù)荷作用下所提高的競(jìng)技能力都具有不穩(wěn)定的特點(diǎn)。當(dāng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)間斷或停頓的時(shí)候已獲得的訓(xùn)練效應(yīng)就會(huì)消退以至完全喪失，為了防止體能、技能的消退，克服訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性，必須在訓(xùn)練效應(yīng)產(chǎn)生并保持一定時(shí)間的根底上重復(fù)給予負(fù)荷，使得訓(xùn)練效應(yīng)得到強(qiáng)化和積累，使得運(yùn)動(dòng)技能得到不斷改進(jìn)和完善。因此，要獲得理想的訓(xùn)練效應(yīng)，有效地開(kāi)展運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技能力，就必須保持訓(xùn)練的連續(xù)性，系統(tǒng)性。3．人體生物適應(yīng)的階段機(jī)體對(duì)一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反響，可分為工作，疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失幾個(gè)階段，而在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體能力也經(jīng)歷著競(jìng)技狀態(tài)的形成，保持和消失三個(gè)階段，為了獲得優(yōu)異成績(jī)，在比賽期必須將運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整到最正確水平。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原那么的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1．保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性〔1〕健全多級(jí)訓(xùn)練體制以健全的多年訓(xùn)練體制作保證“思想一盤(pán)棋，組織一條龍，訓(xùn)練一貫制〞搞好根底訓(xùn)練，打好一般和專項(xiàng)訓(xùn)練根底，防止早期專項(xiàng)化。重視制定多年的系統(tǒng)的訓(xùn)練方案。〔2〕建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)運(yùn)發(fā)動(dòng)只有強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，才能積極主動(dòng)地堅(jiān)持多年系統(tǒng)訓(xùn)練攀登運(yùn)動(dòng)水平頂峰〔3〕科學(xué)地制定訓(xùn)練方案是保證訓(xùn)練的連續(xù)性，以及相互間的有機(jī)聯(lián)系和交叉銜接，取得理想訓(xùn)練效果的重要因素明確多年訓(xùn)練中運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的節(jié)奏變化規(guī)律〔快速提高——穩(wěn)步提高——突變式提高——穩(wěn)步提高——保持與逐步下降〕根據(jù)各訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法以及負(fù)荷的內(nèi)在系統(tǒng)性聯(lián)系規(guī)律，訓(xùn)練過(guò)程中的程序規(guī)律，實(shí)施程序化訓(xùn)練。注意控制運(yùn)發(fā)動(dòng)的傷病發(fā)生，及訓(xùn)練過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題?！?〕采用有效的方法和途徑盡快克服和度過(guò)“高原現(xiàn)象〞注意訓(xùn)練負(fù)荷的不斷變化根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)特征的變化，隨時(shí)調(diào)節(jié)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段注意運(yùn)發(fā)動(dòng)青春期的生理變化注意運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)措施〔5〕提供有力的社會(huì)保證妥善安排運(yùn)發(fā)動(dòng)的學(xué)習(xí)，就業(yè)，婚姻，家庭等問(wèn)題2．按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過(guò)程有步驟，有秩序地進(jìn)行，這一步驟是按固有的程序排列的。

第五節(jié)周期安排原那么周期安排原那么是指周期性地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原那么，運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體的生物節(jié)奏變化規(guī)律，競(jìng)技狀態(tài)形成與開(kāi)展的周期性規(guī)律，運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽安排的周期性特點(diǎn)，按一定的動(dòng)態(tài)節(jié)奏，循環(huán)往復(fù)逐步提高地安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷量度。一、周期安排原那么的科學(xué)根底1．物質(zhì)運(yùn)動(dòng)周期性的普遍規(guī)律事物的運(yùn)動(dòng)和開(kāi)展都是周而復(fù)始呈周期性，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的周期性特點(diǎn)，就是由這一規(guī)律所決定。2．人體競(jìng)技能力變化的周期性特征3．適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征安排訓(xùn)練和比賽必須按照周期性的特點(diǎn)來(lái)組織實(shí)施。負(fù)荷能量物質(zhì)消耗提高能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生競(jìng)技狀態(tài)的開(kāi)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競(jìng)技狀態(tài)生物學(xué)根底任務(wù)時(shí)間開(kāi)展過(guò)程形成適應(yīng)性機(jī)制開(kāi)展一般和專項(xiàng)競(jìng)技能力準(zhǔn)備時(shí)期〔對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高〕促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成保持發(fā)動(dòng)性機(jī)制提高專項(xiàng)競(jìng)技能力〔發(fā)動(dòng)心理、生理能力的開(kāi)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)比賽時(shí)期潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)〕創(chuàng)造新成績(jī)消失保護(hù)性機(jī)制積極恢復(fù)恢復(fù)時(shí)期〔機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作〕消除心理、生理疲勞

二、貫徹周期安排原那么的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1．掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)掌握各種周期的時(shí)間構(gòu)成及其應(yīng)用范疇，對(duì)教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中貫徹周期安排訓(xùn)練原那么是一個(gè)不可缺少的重要條件。多年年度大中小〔周日〕2．選擇適宜的周期類型人們通常將周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動(dòng)的重要的根本單位根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)，內(nèi)容，可把周的訓(xùn)練分為根本的訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周，比賽周以及恢復(fù)周3．處理好決定周期時(shí)間的固定因素與變異因素的關(guān)系人體競(jìng)技能力的變化是變異因素，適宜比賽條件是固定因素，要求教練員根據(jù)比賽的日程，合理處理好二者關(guān)系，將運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整到最正確。4．注意周期之間的銜接整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)連續(xù)開(kāi)展的過(guò)程5.周其訓(xùn)練安排應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定性與靈活性在各周期的具體時(shí)間、結(jié)構(gòu)和內(nèi)容、方法、手段以及負(fù)荷與恢復(fù)等方面的安排并非每次循環(huán)往復(fù)完全一樣，應(yīng)根據(jù)具體情況加以改變與調(diào)節(jié)6.最正確競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控的一般方法和要求：〔1〕積極性休息與一般性休息，訓(xùn)練與休息合理交替進(jìn)行。〔2〕在重大比賽前，至少有一周的時(shí)間減少訓(xùn)練量，調(diào)節(jié)好賽前競(jìng)技狀態(tài)。(3)在一次或假設(shè)干次訓(xùn)練課后，在規(guī)定日期之前，要保證運(yùn)發(fā)動(dòng)體力得到完全恢復(fù)。(4)在訓(xùn)練和比賽后，要進(jìn)行整理活動(dòng)。(5)賽前的消極性休息不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不宜超過(guò)一天。(6)比賽前一天(24小時(shí))進(jìn)行準(zhǔn)備性訓(xùn)練，熟悉和訓(xùn)練、比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。(7)臨賽前準(zhǔn)備活動(dòng)不能用全力做，賽前訓(xùn)練日假設(shè)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員過(guò)分沖動(dòng)或神經(jīng)過(guò)于緊張，那么應(yīng)安排輕松、小量的訓(xùn)練內(nèi)容。(8)如運(yùn)發(fā)動(dòng)參加兩次比賽，中間間歇一天，那么在這一天!必須安排減量訓(xùn)練。(9)廣泛采用各種綜合恢復(fù)手段。(10)如經(jīng)充分準(zhǔn)備活動(dòng)后，依然沒(méi)有什么欲望，那么停訓(xùn)休息或就醫(yī)。(11)健康狀況不好時(shí)不要勉強(qiáng)訓(xùn)練。(12)病后先開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。(13)經(jīng)常參加比賽，大中小型比賽相結(jié)合，一次重大比賽，應(yīng)相應(yīng)安排3—4次中小型比賽。(14)做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，仍無(wú)比賽欲望，可適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。(15)采用多種形式的多地訓(xùn)練。(16)競(jìng)賽期的每個(gè)月中，要有2—3天的積極性或消極性息，不進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。(17)不要喝酒、吸煙。第六節(jié)適宜負(fù)荷原那么適宜負(fù)荷原那么是指根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練不應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原那么一、適宜負(fù)荷原那么的科學(xué)根底1．適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象在一定的負(fù)荷條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生一系列變化，并根據(jù)負(fù)荷的大小保持一定的適度范圍，這時(shí)負(fù)荷的量度越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈。機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也越明顯，人體競(jìng)技能力提高得也就越快。2．過(guò)度負(fù)荷下機(jī)體的劣變機(jī)表達(dá)象的生物適應(yīng)現(xiàn)象只發(fā)生在適宜負(fù)荷條件下，而當(dāng)負(fù)荷超過(guò)了一定的范圍，超出了運(yùn)發(fā)動(dòng)的最大承受能力時(shí)〔過(guò)度負(fù)荷〕，運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生劣變現(xiàn)象。對(duì)機(jī)體的負(fù)荷是連續(xù)施導(dǎo)的，負(fù)荷之間的間歇不同，會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效應(yīng)，如果在前次負(fù)荷后機(jī)體的超量恢復(fù)階段再施于負(fù)荷，機(jī)體水平不斷提高，而如果前次負(fù)荷后運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體還沒(méi)有得到恢復(fù)便再次施于負(fù)荷，那么會(huì)導(dǎo)致時(shí)機(jī)水平下降。1.正確理解負(fù)荷的構(gòu)成〔1〕量與度反映負(fù)荷量大小的指標(biāo)一般為次數(shù)，時(shí)間，距離，重量等〔2〕負(fù)荷強(qiáng)度的評(píng)價(jià)指標(biāo)反映負(fù)荷強(qiáng)度大小的指標(biāo)通常是練習(xí)的速度，遠(yuǎn)度，高度，單位練習(xí)的負(fù)荷重量，練習(xí)的難度二者互相依存又相互影響2.漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷，直線式，階梯式，波浪式，跳躍式，直線式階梯式波浪式跳躍式3．科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值運(yùn)發(fā)動(dòng)負(fù)荷量度臨界的大小既隨其發(fā)育程度，競(jìng)技水平等較穩(wěn)定的狀態(tài)的變化而變化，又受著運(yùn)發(fā)動(dòng)健康狀況，日常休息心理狀態(tài)因素的影響。4．建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)把握運(yùn)發(fā)動(dòng)不同時(shí)期的競(jìng)技能力狀況，準(zhǔn)確判斷其負(fù)荷和恢復(fù)情況，從而采取相應(yīng)的對(duì)策，選取可靠的指標(biāo)，運(yùn)用科學(xué)的方法建立診斷系統(tǒng)，從而客觀地進(jìn)行準(zhǔn)確的診斷。5．正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系現(xiàn)在訓(xùn)練中越來(lái)越重視負(fù)荷與恢復(fù)的協(xié)同效應(yīng)，負(fù)荷是訓(xùn)練的延續(xù)第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原那么

區(qū)別對(duì)待原那么是指對(duì)于不同專項(xiàng)，不同的運(yùn)發(fā)動(dòng)或不同的訓(xùn)練狀態(tài)，不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原那么一、區(qū)別對(duì)待原那么的科學(xué)根底1.競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素不同在選擇訓(xùn)練內(nèi)容，方法和手段時(shí)，就應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技需要，有方案地區(qū)別對(duì)待2．運(yùn)發(fā)動(dòng)個(gè)人特點(diǎn)的多樣性針對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的個(gè)人特點(diǎn)不同〔性別，年齡，競(jìng)技水平，生理機(jī)能等〕和不同時(shí)期階段的表現(xiàn)不同，采取區(qū)別對(duì)待3．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性不同工程，不同運(yùn)發(fā)動(dòng)，以及在不同狀態(tài)下所表現(xiàn)出的特點(diǎn)二、貫徹區(qū)別對(duì)待原那么的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1．貫徹區(qū)別對(duì)待原那么所需注意的因素運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)象訓(xùn)練條件2．處理訓(xùn)練中共性與個(gè)性關(guān)系3．教練員要及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)發(fā)動(dòng)的具體情況第八節(jié)直觀教練原那么直觀教練原那么是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用多種直觀手段，通過(guò)運(yùn)發(fā)動(dòng)的視覺(jué)器官，激發(fā)活潑的形象思維，建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的觀察能力和思維能力，提高運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技水平訓(xùn)練原那么一、直觀教練原那么的科學(xué)根底1.依據(jù)人的認(rèn)識(shí)規(guī)律確立的，生動(dòng)直觀——抽象思維感性認(rèn)識(shí)——理性認(rèn)識(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)學(xué)習(xí)動(dòng)作直觀〔生動(dòng)、具體的思維〕——實(shí)踐〔建立動(dòng)作表象〕——建立概念〔形成抽象思維〕——學(xué)會(huì)和掌握動(dòng)作技能2．動(dòng)作技能形成原理第九節(jié)適時(shí)恢復(fù)原那么適時(shí)恢復(fù)原那么即是指及時(shí)消除運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原那么一、適時(shí)恢復(fù)原那么的科學(xué)根底1．人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)藏的超量恢復(fù)機(jī)制2．調(diào)整時(shí)機(jī)的把握對(duì)訓(xùn)練效果的重要影響訓(xùn)練中掌握好關(guān)鍵性的時(shí)機(jī)是非常重要的二、貫徹適時(shí)恢復(fù)原那么的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1．準(zhǔn)確判別疲勞程度〔1〕自我感覺(jué)〔2〕外部觀察〔3〕生理測(cè)試〔4〕心理測(cè)試2．積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施〔1〕訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段〔2〕醫(yī)學(xué)，生物學(xué)恢復(fù)手段〔3〕營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段〔4〕心理學(xué)恢復(fù)手段3.教練員、運(yùn)發(fā)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)生、管理人員等多方面的密切配合恢復(fù)是一項(xiàng)非常復(fù)雜的工作，緊緊依靠教練員完成是十分困難的，必須把各方面的人員結(jié)合在一起分別從不同的角度進(jìn)行分工合作才能搞好這項(xiàng)工作。“馬家軍〞立體恢復(fù)模式思考題：1.周期安排原那么的理論依據(jù)和訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)。2.適宜負(fù)荷訓(xùn)練原那么的定義、依據(jù)以及貫徹負(fù)荷訓(xùn)練原那么的主要要求。3.試述在訓(xùn)練過(guò)程中貫徹三從一大訓(xùn)練原那么的主要要求。4.有效控制訓(xùn)練原那么的依據(jù)。5.試述訓(xùn)練信息在現(xiàn)代訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值。6.區(qū)別對(duì)待原那么的理論依據(jù)。7.專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)際中如何運(yùn)用反響規(guī)律提高訓(xùn)練效果？舉例說(shuō)明。9.怎樣才是合理的大負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度？10.競(jìng)技狀態(tài)的形成主要從哪幾方面著手？結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。11.科學(xué)地調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)遵循哪些原那么？12.在持續(xù)負(fù)荷過(guò)程中負(fù)荷安排的程序性方面有何要求？13.跳躍式負(fù)荷形式在訓(xùn)練中的安排與應(yīng)用。討論：1.2004年3月，我國(guó)女排運(yùn)發(fā)動(dòng)趙蕊蕊在國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練中突然感到小腿疼痛，后診斷為疲勞性骨折。在雅典奧運(yùn)會(huì)前趙蕊蕊奇跡般的康復(fù)了，并在首場(chǎng)對(duì)美國(guó)隊(duì)的比賽中出任主力，但是，開(kāi)場(chǎng)幾分鐘便有一次受傷。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講趙蕊蕊疲勞性骨折的現(xiàn)象說(shuō)明了什么？適宜的、過(guò)大的、過(guò)小的負(fù)荷對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)體各會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響？應(yīng)如何安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？1.機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷下會(huì)產(chǎn)生裂變，導(dǎo)致嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。2.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不同的影響。第一，適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象。在負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。這是負(fù)荷量越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競(jìng)技能力提高的也就越快。第二，過(guò)度負(fù)荷下機(jī)體的裂變現(xiàn)象。機(jī)體負(fù)荷超過(guò)了一定的范圍，超出了運(yùn)發(fā)動(dòng)的最大承受能力時(shí)，會(huì)造成運(yùn)發(fā)動(dòng)身體的裂變現(xiàn)象。第三，過(guò)小的訓(xùn)練負(fù)荷不能引起機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激，也就不會(huì)發(fā)生適應(yīng)性變化。3.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要采用適宜負(fù)荷原那么，根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想的訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原那么。2.孫海平教練在談到針對(duì)劉翔的執(zhí)教理念時(shí)提到，一般冬訓(xùn)是從10月中旬開(kāi)始，到了春節(jié)運(yùn)發(fā)動(dòng)身體疲勞程度到達(dá)最深，身體能力、訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量往下走。而劉翔正好相反，因此對(duì)他訓(xùn)練的安排就有別于其他運(yùn)發(fā)動(dòng)。另外，孫海平研究發(fā)現(xiàn)一些黑人的腿是上粗下細(xì)，分析后得出這是訓(xùn)練的結(jié)果，于是從中得出啟示，設(shè)計(jì)了加強(qiáng)髖部力量的訓(xùn)練手段。孫海平在對(duì)劉翔的訓(xùn)練中是如何貫徹區(qū)別對(duì)待原那么的？其依據(jù)是什么？第五章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法手段第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法手段概述一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與作用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法正確地認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，有助于順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競(jìng)技能力的開(kāi)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高不同工程運(yùn)發(fā)動(dòng)的整體競(jìng)技能力。1．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的根本結(jié)構(gòu)構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的主要因素是練習(xí)動(dòng)作及其組合方式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變方式，過(guò)程安排及其變化方式，信息媒體及其傳遞方式，外部條件及其變化方式等要素。體能、技能訓(xùn)練法系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖體能、技能訓(xùn)練法的構(gòu)成因素依訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系，可分為持續(xù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，依訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)代謝的特點(diǎn)，可分為無(wú)氧訓(xùn)練法，有氧訓(xùn)練法及無(wú)氧與有氧混合訓(xùn)練法等，依訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件，可分為語(yǔ)言訓(xùn)練法，示范訓(xùn)練法，助力訓(xùn)練法和加難訓(xùn)練法。二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段概述〔一〕運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義及作用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，以提高某一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)，是具體的有目的的身體活動(dòng)方式，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的具體表達(dá)。不同的訓(xùn)練手段具有不同的成效，科學(xué)地認(rèn)識(shí)和應(yīng)用不同的訓(xùn)練手段的成效和特點(diǎn)，有助于科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的具體任務(wù)；有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)開(kāi)工程運(yùn)發(fā)動(dòng)的各類競(jìng)技能力?！捕尺\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系1．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的根本結(jié)構(gòu)根本結(jié)構(gòu)要從身體練習(xí)的動(dòng)力特征、動(dòng)作構(gòu)成和動(dòng)作過(guò)程三個(gè)層面予以評(píng)析。動(dòng)力特征包括力的支點(diǎn)，力的大小和力的方向動(dòng)作構(gòu)成包括身體姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)軌跡，時(shí)間，速度，速率，力量，節(jié)奏動(dòng)作過(guò)程包括動(dòng)作開(kāi)始，進(jìn)行，結(jié)束第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法一、模式訓(xùn)練法1．模式訓(xùn)練法是一種按具有高度代表性的標(biāo)準(zhǔn)式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制方法其操作程序〔1〕解析影響競(jìng)技能力的各因素〔2〕獲取指標(biāo)參數(shù)〔3〕建立因素結(jié)構(gòu)模型〔4〕建立評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)現(xiàn)實(shí)狀態(tài)進(jìn)行診斷評(píng)價(jià)〔5〕反響評(píng)價(jià)結(jié)果，檢查產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因〔6〕對(duì)實(shí)施方案發(fā)出調(diào)節(jié)指令〔7〕改進(jìn)訓(xùn)練工作，以模型為標(biāo)準(zhǔn)〔目標(biāo)〕訓(xùn)練模型、手段教練員指導(dǎo)調(diào)控信息評(píng)定結(jié)果檢測(cè)信息運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練正向控制通路反響控制通路模式訓(xùn)練法的運(yùn)行過(guò)程2．模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)根本結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練法由目標(biāo)模型，檢查手段，評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的目標(biāo)模型是未來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程目標(biāo)開(kāi)展的指標(biāo)體系。檢查手段是采集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的信息工具。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是鑒別現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與訓(xùn)練模式之間差異性質(zhì)和程度的鑒標(biāo)體系；訓(xùn)練手段是根據(jù)訓(xùn)練模式所提出的開(kāi)展目標(biāo)以及評(píng)定結(jié)果的反響信息所提出的練習(xí)方法。特點(diǎn)：〔1〕具有信息化特點(diǎn)〔2〕定量化特點(diǎn)二、程序訓(xùn)練法1．程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。2．程序訓(xùn)練法的根本結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)程序訓(xùn)練法由訓(xùn)練程序、檢查手段，評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法特點(diǎn)：〔1〕系統(tǒng)化〔2〕定性化〔3〕程序化訓(xùn)練模型、手段教練員指導(dǎo)檢測(cè)手段、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練正向控制通路反響控制通路程序訓(xùn)練法應(yīng)用過(guò)程第三節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法三、重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是指屢次重復(fù)同一練習(xí)，兩次〔組〕練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法，構(gòu)成主要因素有：?jiǎn)未巍步M〕練習(xí)的負(fù)荷量，負(fù)荷強(qiáng)度及每?jī)纱巍步M〕練習(xí)之間的休息時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法根本類型及其特點(diǎn)P155表5-7四、間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是指對(duì)屢次練習(xí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，其主要分為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法和開(kāi)展性間歇訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法根本類型及特點(diǎn)P159表5-8五、持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，根本類型可分為短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法，中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法。持續(xù)訓(xùn)練法根本類型及其特點(diǎn)P163表5-9勻速持續(xù)訓(xùn)練法，變速持續(xù)訓(xùn)練法，法特萊克訓(xùn)練法〔長(zhǎng)時(shí)間〕六、變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)發(fā)動(dòng)積極性，趣味性，適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法，根本類型有負(fù)荷變換訓(xùn)練法，內(nèi)容變換訓(xùn)練法，形式變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法根本類型及其特點(diǎn)P167表5-10七、循環(huán)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為假設(shè)干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)發(fā)動(dòng)按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法，循環(huán)訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)因素有：每站練習(xí)內(nèi)容，每站的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)站的安排順序，練習(xí)站之間的間歇，每遍循環(huán)之間的間歇，練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)根本類型主要有循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，循環(huán)間歇訓(xùn)練法和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法根本類型及其特點(diǎn)〔P170表5-11〕八、比賽訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法是指在近似模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)那么和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法，根本類型分為教學(xué)性，模擬性，檢查性，適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法根本類型及其特點(diǎn)〔P174表5-12〕九.高原訓(xùn)練法“高原訓(xùn)練〞是指利用自然環(huán)境中空氣內(nèi)氧含量較少的高原地帶進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程。高原訓(xùn)練法：是指利用高原地帶空氣中含氧較少的自然環(huán)境，開(kāi)展有氧耐力、無(wú)氧耐力、力量耐力所采用的方法。功能：1.能夠明顯地刺激血液中紅細(xì)胞數(shù)目的增加，從而有利于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的有氧代謝能力或有氧耐力。2.能夠明顯地增強(qiáng)機(jī)體缺氧狀態(tài)下的工作能力，從而有利于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的缺氧代謝能力或無(wú)氧耐力。3.能夠明顯地改善骨骼肌紅蛋白的濃度和質(zhì)量，從而有利于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的肌肉工作耐力或力量耐力。4.能夠明顯地開(kāi)展機(jī)體抵御疲勞的工作能力，從而有利于提高運(yùn)發(fā)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和連續(xù)比賽的能力。5.能夠促使運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生于高原比賽環(huán)境相適應(yīng)的生理反響，從而有利于提高高原比賽環(huán)境中的競(jìng)技能力。高原訓(xùn)練法的根本結(jié)構(gòu)：海拔高度、訓(xùn)練過(guò)程、進(jìn)出時(shí)機(jī)、訓(xùn)練手段、負(fù)荷性質(zhì)、恢復(fù)手段、組織方式高原訓(xùn)練法根本類型及其特點(diǎn)：1.超高原〔2400米——3000米〕2.準(zhǔn)高原〔2000米——2300米〕3.亞高原〔1800米——2000米〕高原訓(xùn)練法根本類型及其特點(diǎn)

基本類型亞高原準(zhǔn)高原超高原海拔高度1800米—2000米2000米—2300米2400米—3000米空氣氧量較少少很少氣候條件溫度相對(duì)適宜溫度略低干燥多變、溫度較低負(fù)荷強(qiáng)度大較大較小負(fù)荷性質(zhì)無(wú)氧耐力、力量耐力、有氧耐力無(wú)氧耐力、力量耐力、有氧耐力一般耐力高原反應(yīng)少許較顯明顯機(jī)能恢復(fù)較快尚可較慢高原訓(xùn)練過(guò)程：一般分為：適應(yīng)階段、訓(xùn)練階段、過(guò)渡階段適應(yīng)階段的目的是，使機(jī)體盡快從平原狀態(tài)轉(zhuǎn)向?yàn)楦咴瓧l件下進(jìn)行訓(xùn)練做好技能過(guò)渡準(zhǔn)備。因此，該階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)量較小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，通常是低海拔平原條件下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的65%——70%。高原訓(xùn)練階段的目的是，在生理結(jié)構(gòu)上促使機(jī)體工作的內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)盡快能與高原條件的外環(huán)境取得平衡。運(yùn)動(dòng)量較大，強(qiáng)度那么依據(jù)其與海拔高度的負(fù)相關(guān)性而定。高原過(guò)渡階段的目的是，為進(jìn)入低海拔平原參加比賽或者進(jìn)行訓(xùn)練，做好機(jī)能銜接準(zhǔn)備。適當(dāng)減量，保持強(qiáng)度，以利于集體恢復(fù)，并為低海拔平原條件的訓(xùn)練或比賽強(qiáng)度做好機(jī)能準(zhǔn)備。高原訓(xùn)練法的應(yīng)用要求：選擇適宜的訓(xùn)練地點(diǎn)。補(bǔ)充必要的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。高原訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間。制定周密的訓(xùn)練方案。中國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)歷年大賽前高原訓(xùn)練階段調(diào)控模式第四節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段一、周期性單一練習(xí)手段是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身體練習(xí)，可分為全身周期性和局部周期性練習(xí)，例：各種快跑練習(xí)，跳推杠鈴練習(xí)，拉測(cè)功儀練習(xí)等為全身周期性練習(xí)，快速揮臂練習(xí)，臥推杠鈴練習(xí)，拉橡皮帶練習(xí)等為局部周期性練習(xí)。二、混合性多元練習(xí)手段混合性多元練習(xí)是指將幾個(gè)單一動(dòng)作混合進(jìn)行的身體練習(xí)，亦分為全身混合性和局部混合性練習(xí)兩種，例：跑動(dòng)跨跳練習(xí)，助跑擲槍練習(xí)等為全身混合性練習(xí)；助跑起跳，助跑擲球練習(xí)為局部混合性練習(xí)。1.什么是運(yùn)動(dòng)方法？其作用如何？2.什么是運(yùn)動(dòng)手段？其作用如何？3.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)用變異組合練習(xí)有什么意義？4.論述在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中如何科學(xué)合理地選擇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法？5.什么是持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法？思考題：6.試述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的含義及其構(gòu)成因素？7.說(shuō)明運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的根本分類，并具體說(shuō)明整體控制方法和具體操作方法的內(nèi)容？8.什么是間歇訓(xùn)練法？分哪幾類？結(jié)合專項(xiàng)，談?wù)劯黝惙椒ㄔ谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用特點(diǎn)。第六章運(yùn)發(fā)動(dòng)體能及其訓(xùn)練體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體練習(xí)，改造運(yùn)發(fā)動(dòng)身體形態(tài)，增進(jìn)身體健康，提高身體機(jī)能和全面開(kāi)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為一般體能訓(xùn)練。根據(jù)專項(xiàng)的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門(mén)性的身體練習(xí)，開(kāi)展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)，機(jī)能。第二節(jié)身體形態(tài)及其訓(xùn)練

一、身體形態(tài)的結(jié)構(gòu)及意義身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征反映外部特征：高度〔身高、坐高、足弓高〕長(zhǎng)度〔腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)，手長(zhǎng)等〕圍度〔胸圍，腰圍，臂圍，寬度〕反映內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面積意義：1．反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水平，機(jī)能水平和競(jìng)技技水平2．不同工程對(duì)身體形態(tài)的要求不同3．不同的身體形態(tài)影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的開(kāi)展二、不同項(xiàng)群運(yùn)發(fā)動(dòng)的形態(tài)特征1．體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群體型勻稱，身體健壯，肌肉興旺，踝關(guān)節(jié)圍度小，足弓高，跟腱細(xì)長(zhǎng)清晰2．體能主導(dǎo)類耐力項(xiàng)群體重輕，脂肪少，腿長(zhǎng)3．體能主導(dǎo)類力量性項(xiàng)群跳躍工程：身體修長(zhǎng)，下肢長(zhǎng)，踝圍小，足弓高，跟腱清晰投擲工程：體重大手臂長(zhǎng)，肌肉興旺舉重工程：身材矮小，四肢興旺有力，肩寬，手指長(zhǎng)4．技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群身材勻稱，四肢稍長(zhǎng)，小腿長(zhǎng)于大腿，踝關(guān)節(jié)細(xì)，跟腱清晰；骨盒狹窄，臂部肌肉向上緊縮，肌肉線條型明顯。5．技能主志類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群身體勻稱手大，手指長(zhǎng)，手臂長(zhǎng)6．技能主導(dǎo)類搏斗對(duì)抗性項(xiàng)群身體高大，手臂長(zhǎng)，肌肉興旺7．技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群身體高大，胸廓大，手大，腳大，腿長(zhǎng)，手臂長(zhǎng)8．技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群因工程不同而有所不同排球：身材高大，四肢修長(zhǎng)，踝圍小，跟腱長(zhǎng)清晰乒乓球：身材勻稱手臂略長(zhǎng)體重適中腰短足弓深三、身體形態(tài)訓(xùn)練的方法1．各種身體訓(xùn)練方法2．專項(xiàng)訓(xùn)練方法3．手持輕器械訓(xùn)練方法四、身體形態(tài)訓(xùn)練根本要求1．根據(jù)不同生長(zhǎng)發(fā)育階段的形態(tài)安排身體形態(tài)訓(xùn)練2．根據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練3．注意遺傳因素的影響4．采用多種方法和手段第三節(jié)力量素質(zhì)及其訓(xùn)練一、力量素質(zhì)的定義與分類是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)關(guān)系，分為一般力量與專項(xiàng)力量；與體重關(guān)系分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；依活動(dòng)的性質(zhì)可分為最大力量，快速力量，力量耐力。最大力量——肌肉通過(guò)最大隨意收縮克服阻力所表現(xiàn)出來(lái)的最大力量相對(duì)力量——運(yùn)發(fā)動(dòng)單位體重所具有的最大力量?？焖倭α俊∪饪焖侔l(fā)揮力量的能力。即“力量×速度〞力量耐力——肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力二、各種力量素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定1．最大力量的評(píng)定及負(fù)荷量度確實(shí)定測(cè)定肌肉等動(dòng)練習(xí)時(shí)的最大力量值，是評(píng)定最大力量的理想方法，一般評(píng)定采用握力，背肌力，屈臂懸垂，引體向上，俯臥撐等?！?〕根本訓(xùn)練方法負(fù)荷量度確實(shí)定1〕負(fù)荷強(qiáng)度最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般可控制在75%左右。2〕負(fù)荷數(shù)量50%強(qiáng)度做20次，每減少5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可增加兩次每增加5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)減少兩次3〕間歇時(shí)間取決于持續(xù)時(shí)間和負(fù)荷強(qiáng)度的大小〔2〕其他方法負(fù)荷確實(shí)定1〕大強(qiáng)度法，逐漸到達(dá)用力的極限以后繼續(xù)用中上強(qiáng)度的訓(xùn)練，直到對(duì)這種刺激產(chǎn)生劣性反響為止。2〕極限強(qiáng)度法負(fù)荷強(qiáng)度到達(dá)極限3〕極限次數(shù)法以某一強(qiáng)度到達(dá)極限練習(xí)次數(shù)的訓(xùn)練方法4〕靜力練習(xí)法提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的最大力量5〕變換訓(xùn)練訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)，間歇時(shí)間均可變化影響最大力量的決定因素肌肉最大力量肌肉收縮的物質(zhì)根底肌肉收縮的工作條件肌肉橫斷面己的大小白肌纖維所占比例無(wú)氧代謝能量物質(zhì)的儲(chǔ)藏?zé)o氧代謝酶的活性2．快速力量的評(píng)定及負(fù)荷量度確實(shí)定快速力量的大小，通常采用動(dòng)力曲線記圖分析評(píng)定快速力量指數(shù)=力量的極值÷到達(dá)力量極值的時(shí)間快速力量訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度多采用不負(fù)重的練習(xí)方法，各種跳躍練習(xí)〔2〕負(fù)荷數(shù)量以不降低練習(xí)速度為原那么〔3〕間歇時(shí)間保證完全恢復(fù)，又不降低興奮性，一般1-3分鐘3．爆發(fā)力的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定評(píng)定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量÷用力時(shí)間爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定〔2〕負(fù)荷數(shù)量不降低速度為原那么，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良好興奮狀態(tài)，重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，開(kāi)展爆發(fā)力，應(yīng)以極限或接近極限的速度，未完成每一次重復(fù)練習(xí)〔3〕間歇時(shí)間以保證運(yùn)發(fā)動(dòng)工作能力完全恢復(fù)為原那么，同時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性不會(huì)明顯下降，一般1-3分鐘。4．相對(duì)力量的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定以運(yùn)發(fā)動(dòng)體重去除最大力量評(píng)定運(yùn)發(fā)動(dòng)的相對(duì)力量相對(duì)力量訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定多采用提高肌肉協(xié)調(diào)能力的方法〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度要求動(dòng)作快速，能發(fā)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，也可使肌纖維工作同步化的程度得到提高，從而提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能〔2〕負(fù)荷數(shù)量總負(fù)荷小5．力量耐力的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定力量耐力的評(píng)定采用屢次重復(fù)完成比賽模仿動(dòng)作的方法，根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)重復(fù)次數(shù)進(jìn)行評(píng)定。要求測(cè)試動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)形式和神經(jīng)肌肉工作方式的特點(diǎn)都與比賽動(dòng)作接近。也可采用力量耐力指數(shù)。力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)力量耐力訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度一般采用25%～40%的負(fù)荷強(qiáng)度〔2〕負(fù)荷數(shù)量重復(fù)次數(shù)多，甚至到達(dá)極限，具體數(shù)次因負(fù)荷強(qiáng)度而定〔3〕間歇時(shí)間取決于持續(xù)時(shí)間和參加工作肌肉的多少，以心率恢復(fù)到110-120次/分時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)。三、力量訓(xùn)練的方法與手段1．根本方法〔1〕動(dòng)力性等張收縮收縮人體相應(yīng)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，肌肉張力不變，改變長(zhǎng)度產(chǎn)生收縮克服阻力的訓(xùn)練方法，可分為向心克制性及離心退讓性兩類工作形式1〕動(dòng)力性向心克制性工作——肌肉在做動(dòng)力性向心克刺性工作時(shí)，肌肉長(zhǎng)度逐漸縮短，所產(chǎn)生的張力隨著關(guān)節(jié)角度的變化而改變，因而，練習(xí)時(shí)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，掌握好發(fā)揮最大力的關(guān)節(jié)角度2〕動(dòng)力性離心退讓性工作——肌肉在緊張狀態(tài)中逐漸被外力拉長(zhǎng)的工作，即肌肉的起止點(diǎn)彼此向別離方向移動(dòng)離心退讓訓(xùn)練與向心力量訓(xùn)練相比，更能克服較大阻力，更有效地開(kāi)展“制動(dòng)力量〞〔2〕靜力性長(zhǎng)收縮訓(xùn)練在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長(zhǎng)度不變，改變張力克服阻力的練習(xí)方法肌肉做靜力性收縮時(shí)，可發(fā)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出更大的力量，力量增長(zhǎng)也快，節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間〔3〕等動(dòng)收縮訓(xùn)練在特制的等動(dòng)練習(xí)器上進(jìn)行，練習(xí)時(shí)，肢體動(dòng)作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)，等動(dòng)練習(xí)集等長(zhǎng)〔靜力〕和等張〔動(dòng)力〕之所長(zhǎng)于一身，有利于最大力量的增長(zhǎng)。〔4〕超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練先使肌肉做離心收縮，然后接著做向心收縮，利用肌肉的彈性，通過(guò)牽張反射，加大肌肉收縮的力量，如跳深等。超等長(zhǎng)收縮在做離心收縮工作時(shí)，肌肉被迅速拉長(zhǎng)，它所受到的牽張是突然而短促的，肌肉各個(gè)牽張感受器同步地受到刺激，產(chǎn)生的興奮高度同步，強(qiáng)度大而集中，能發(fā)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位同時(shí)參與工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮。〔5〕循環(huán)訓(xùn)練法開(kāi)展力量耐力訓(xùn)練的方法，可將幾個(gè)訓(xùn)練手段編組循環(huán)進(jìn)行。3．力量訓(xùn)練的主要手段〔1〕負(fù)重抗阻練習(xí)〔2〕對(duì)抗性練習(xí)〔3〕克服彈性物體的練習(xí)〔4〕利用力量訓(xùn)練器械的練習(xí)〔5〕克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)〔6〕克服自身體重的練習(xí)〔7〕電刺激4．力量訓(xùn)練的根本要求〔1〕注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)開(kāi)展〔2〕選擇有效的訓(xùn)練手段〔3〕處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系〔4〕注意激發(fā)練習(xí)的興趣 〔5〕根據(jù)人體的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，合理安排力量訓(xùn)練第四節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練一、速度素質(zhì)的定義及分類速度素質(zhì)指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反響的能力，以及快速位移的能力。速度素質(zhì)分為反響速度動(dòng)作速度移動(dòng)速度速度素質(zhì)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖速度素質(zhì)反響速度動(dòng)作速度移動(dòng)速度反應(yīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)感

決覺(jué)

定時(shí)

時(shí)單個(gè)動(dòng)作速度成套動(dòng)作速度動(dòng)作速率瞬時(shí)速度平均速度加速度二、各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練1．反響速度的評(píng)定及訓(xùn)練測(cè)定反響時(shí)，即運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)信號(hào)刺激作出反響所需的時(shí)間〔1〕反響速度的訓(xùn)練注意的問(wèn)題1〕受遺傳因素影響比較大，通過(guò)訓(xùn)練可使運(yùn)發(fā)動(dòng)潛在的反響速度能力表現(xiàn)出來(lái)并穩(wěn)定下來(lái)2〕注意力必須集中3〕對(duì)信號(hào)應(yīng)答反響的動(dòng)作一定要熟練〔2〕反響速度訓(xùn)練常方法手段1〕信號(hào)刺激法2〕運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法3〕移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)4〕選擇性練習(xí)〔2〕動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法手段1〕利用外界助力控制運(yùn)發(fā)動(dòng)的動(dòng)作速度2〕減小外界自然條件的阻力3〕利用動(dòng)作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用開(kāi)展動(dòng)作速度4〕借助信號(hào)刺激提高動(dòng)作速度5〕縮小完成練習(xí)的空間和時(shí)間界限3．移動(dòng)速度的評(píng)定及訓(xùn)練采用短距離計(jì)時(shí)跑兩個(gè)影響因素：最大步頻快速跑中的支撐時(shí)間提高移動(dòng)速度的根本途徑，一是力量訓(xùn)練，二是反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練力量訓(xùn)練采用快速力量和超等長(zhǎng)力量練習(xí)提高移動(dòng)速度的方法與手段〔1〕以高能磷酸原代謝為主要供能途徑，應(yīng)保持20秒之內(nèi)〔2〕各種爆發(fā)力練習(xí)〔3〕高頻率的專門(mén)性練習(xí)〔4〕利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)三、速度訓(xùn)練的根本要求1．應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合2．應(yīng)在運(yùn)發(fā)動(dòng)興奮性高，情緒飽滿，運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的條件下進(jìn)行3．注意“速度障礙〞的出現(xiàn)4．根據(jù)少兒生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，合理，科學(xué)安排速度訓(xùn)練第五節(jié)耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練一、耐力素質(zhì)的定義及分類依生理系統(tǒng)分類肌肉耐力〔力量耐力〕有氧耐力心血管耐力磷酸原供能無(wú)氧耐力無(wú)氧耐力〔速度耐力〕糖酵解供能無(wú)氧耐力依耐力素質(zhì)對(duì)專項(xiàng)影響分類一般耐力專項(xiàng)耐力有氧耐力的決定因素及開(kāi)展的根本途徑有氧耐力有氧代謝能力能源物質(zhì)的儲(chǔ)藏支撐運(yùn)動(dòng)器官的功能攝氧能力輸氧能力用氧能力無(wú)氧耐力的決定因素及開(kāi)展的根本途徑

無(wú)氧耐力無(wú)氧代謝能力能源物質(zhì)的儲(chǔ)藏支撐運(yùn)動(dòng)器官的功能無(wú)氧糖酵解能力抗乳酸能力血液綜合能力腦細(xì)胞耐酸力ATP、CP、糖元1．有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定采用定距離的計(jì)時(shí)位移運(yùn)動(dòng)如1500m1000m12分鐘跑訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定〔1〕持續(xù)訓(xùn)練法1〕負(fù)荷強(qiáng)度小心率在145-170次/分有氧耐力訓(xùn)練的適宜心率可用公式安靜心率+〔最大心率-安靜心率〕×60%-70%來(lái)計(jì)算2〕負(fù)荷數(shù)量取決于運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練水平3〕工作方式勻速持續(xù)跑越野跑變速跑法特萊克跑〔2〕間歇訓(xùn)練法1〕負(fù)荷強(qiáng)度心率控制在170-180次/分2〕負(fù)荷量持續(xù)時(shí)間不超過(guò)兩分鐘3〕間歇時(shí)間一般要求機(jī)體尚未充分恢復(fù)，心率恢復(fù)到120次/分左右。4〕練習(xí)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)有時(shí)需半小時(shí)以上〔3〕循環(huán)練習(xí)法內(nèi)容選擇應(yīng)與開(kāi)展心管耐力的練習(xí)為主〔4〕游戲練習(xí)法適應(yīng)少兒訓(xùn)練心率在140-150次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘2．糖酵解無(wú)氧代謝供能的無(wú)氧耐力的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定，評(píng)定無(wú)氧代謝供能的無(wú)氧耐力可采用1分鐘持續(xù)練習(xí)作為評(píng)定指標(biāo)。訓(xùn)練負(fù)荷確實(shí)定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度80%-90%使運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體糖酵解供能狀態(tài)〔2〕重復(fù)次數(shù)與組數(shù)重復(fù)次數(shù)不必過(guò)多3-4次，保持強(qiáng)度重復(fù)組數(shù)以運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練水平而定〔3〕間歇時(shí)間1〕間歇時(shí)間恒定不變2〕逐漸縮短間歇時(shí)間組間歇時(shí)間一般要長(zhǎng)于組內(nèi)間歇時(shí)間三、耐力訓(xùn)練的方法和手段1．一般耐力訓(xùn)練〔1〕各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑〔2〕長(zhǎng)時(shí)間的其他周期性運(yùn)動(dòng)〔3〕長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動(dòng)〔4〕反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)〔5〕循環(huán)練習(xí)2．專項(xiàng)耐力訓(xùn)練〔1〕體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群專項(xiàng)耐力訓(xùn)練應(yīng)以屢次重復(fù)完成比賽動(dòng)作或接近比賽要求的專項(xiàng)練習(xí)，多采用極限或極限下強(qiáng)度完成此練習(xí)〔2〕體能主導(dǎo)類周期競(jìng)速項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練1〕采用超乳酸閾強(qiáng)度直徑在較短段落中起比賽強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練2〕中距離運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練深負(fù)荷總量到達(dá)比賽距離的3-6倍，長(zhǎng)距離1-3倍四、耐力訓(xùn)練的根本要求1．重視運(yùn)發(fā)動(dòng)呼吸能力的培養(yǎng)2．加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)3．根據(jù)兒少的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，合理地安排耐力訓(xùn)練第六節(jié)柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練一、柔韌素質(zhì)指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力，可分為一段柔韌素質(zhì)和專門(mén)柔韌素質(zhì)二、柔韌素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實(shí)定評(píng)定柔韌素質(zhì)的方法是用直尺，皮尺，顯用器等工具直接測(cè)量關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大幅度。負(fù)荷量度確實(shí)定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度采用自身用力的拉伸法，依運(yùn)發(fā)動(dòng)自我感覺(jué)來(lái)安排，采用負(fù)重練習(xí)，負(fù)荷重量不得超過(guò)被拉長(zhǎng)肌肉力量的50%〔2〕練習(xí)數(shù)量根據(jù)關(guān)節(jié)的不同特點(diǎn)，運(yùn)發(fā)動(dòng)的年齡，性別的不同，而確定適宜的次數(shù)〔3〕間歇時(shí)間應(yīng)保證運(yùn)發(fā)動(dòng)在完全恢復(fù)的條件下完成一個(gè)練