緩解考試焦慮-心理健康教育課件

輕松考試心靈絮語(yǔ)面對(duì)焦慮，我們不妨放下思想包袱，讓自己忙碌起來(lái)，不給焦慮留出空間。暖身操以放松的姿勢(shì)坐下后，捏緊左拳，保持緊張感，從1數(shù)到5，再慢慢地放開(kāi)拳頭。然后右拳重復(fù)相同的動(dòng)作，繼續(xù)這一模式，將運(yùn)動(dòng)擴(kuò)展到全身:手臂、臉部、腹部、腿部，以及雙腳。3還有哪些姿勢(shì)能讓你感到放松?21如果一個(gè)人的肌肉處于放松狀態(tài)，還會(huì)有緊張感嗎?我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)放松肌肉得益?考試焦慮小調(diào)查臨近考試的時(shí)候，總覺(jué)得自己復(fù)習(xí)不完了覺(jué)得這個(gè)也沒(méi)復(fù)習(xí)好，那個(gè)也薄弱，覺(jué)得都要學(xué)，結(jié)果糾結(jié)半天啥也沒(méi)學(xué)考前一夜會(huì)失眠，越想睡越睡不著，越睡不著越著急，形成惡性循環(huán)考試時(shí)滿腦子都是“時(shí)間來(lái)不及了”、“時(shí)間不夠了”，字都開(kāi)始寫(xiě)不好了考試時(shí)感覺(jué)這題看過(guò)，那題也復(fù)習(xí)過(guò)，怎么就腦袋一片空白，想不起來(lái)什么是焦慮焦慮就是對(duì)未來(lái)不確定的害怕,也就是說(shuō)“擔(dān)心糟糕的事情即將發(fā)生”。在擔(dān)心些什么3害怕考得不理想，被同學(xué)看不起21害怕父母失望，害怕失去父母的愛(ài)和肯定害怕復(fù)習(xí)不充分，總覺(jué)得自己準(zhǔn)備不夠好54害怕對(duì)不起父母、對(duì)不起老師，對(duì)不起自己自我期望過(guò)高，害怕達(dá)不到自己的目標(biāo)正視焦慮適度焦慮，學(xué)習(xí)效率最佳焦慮過(guò)低時(shí)，缺乏參與活動(dòng)的積極性，學(xué)習(xí)效率不可能提高焦慮過(guò)高時(shí)，學(xué)習(xí)效率會(huì)不斷下降，因?yàn)檫^(guò)度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過(guò)程的正?；顒?dòng)考試焦慮的積極影響 提高復(fù)習(xí)效率。焦慮會(huì)成為“發(fā)動(dòng)機(jī)”作為一種激勵(lì)因素讓我們做出更充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，有利于提高學(xué)習(xí)的效率。01保持大腦興奮。喚起大腦皮質(zhì)的興奮，有利于集中注意力、活躍思維，有利于我們超水平發(fā)揮02情緒的“緩沖器”。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的焦慮情緒后再得到好的結(jié)果快樂(lè)感覺(jué)會(huì)比沒(méi)有經(jīng)歷這些焦慮的情況更加強(qiáng)烈03正向自我暗示不要想綿羊閉上眼睛，想象眼前是一片大草原，草原上有很多動(dòng)物你的畫(huà)面上千萬(wàn)不能出現(xiàn)綿羊。1形象具體抽象邏輯大腦對(duì)形象具體的信息處理較快，對(duì)抽象信息處理較慢，這里大腦首先處理了形象具體的“綿羊”這個(gè)信息，然后才處理“不要”這個(gè)信息，這也是大家喜歡看圖片、視頻，不喜歡看大段文字的原因。同時(shí)，也是這個(gè)課的題目叫“輕松考試”而不是“考試焦慮”的原因，正是利用了心理暗示的原理心理暗示的力量卡爾·賽蒙頓是美國(guó)一位專(zhuān)門(mén)治療晚期癌癥的著名醫(yī)生。在他的從醫(yī)生涯中，有這樣一則有趣的故事。有一次，賽蒙頓醫(yī)生治療一位61歲的癌癥病人。當(dāng)時(shí)這位病人因?yàn)椴∏榈挠绊懀w重大幅度下降，瘦到只有44公斤，癌細(xì)胞的擴(kuò)散使他無(wú)法進(jìn)食，甚至連吞咽都很困難。賽蒙頓醫(yī)生告訴這位患者，他會(huì)全力為他診治，幫助他抵抗疾病。更為關(guān)鍵的是，賽蒙頓醫(yī)生還教這位病人運(yùn)用想象力，這位老人選擇相信想象他體內(nèi)的白細(xì)胞如何與頑固的癌細(xì)胞對(duì)抗，并最終戰(zhàn)勝癌細(xì)胞的情景。結(jié)果數(shù)個(gè)星期之后，醫(yī)療小組果然抑制了癌細(xì)胞的破壞性，成功的戰(zhàn)勝了癌癥，這個(gè)治療結(jié)果，連醫(yī)生本人都覺(jué)得驚奇。心理暗示的要點(diǎn)3配合想象21積極肯定簡(jiǎn)潔有力54目標(biāo)可行用心投入不斷重復(fù)深呼吸放松法 注意:01抿著嘴吸氣，吸飽氣肚子起來(lái)，憋3秒鐘，嘴巴微張，慢慢吐氣5秒02吸氣吐氣動(dòng)作要慢，且均要達(dá)到極限03需要持之以恒地練習(xí)深呼吸放松之前注意:一定要強(qiáng)調(diào)深呼吸放松法的重要性否則很多學(xué)生會(huì)不認(rèn)真，影響訓(xùn)練的效果。我們要告訴學(xué)生，一直以來(lái)大家進(jìn)行的都是頭腦的理性訓(xùn)練，身體情