主題班會(huì)為高三的藍(lán)天掃清情緒的陰霾讓的心空陽(yáng)光燦爛

蝴蝶效應(yīng)一只小小的蝴蝶在巴西上空振動(dòng)翅膀，它扇動(dòng)起來(lái)的小小旋渦與其它氣流匯合，可能在一個(gè)月后的美國(guó)得克薩斯洲會(huì)引起一場(chǎng)風(fēng)暴――這就是混沌學(xué)中著名的“蝴蝶效應(yīng)”。人們?cè)谇榫w上也有類似的“蝴蝶效應(yīng)”。一絲不快的心情或許會(huì)導(dǎo)致一天的心境不快，或許不啻會(huì)引起諸多煩惱，或許還會(huì)引來(lái)一連串的厄運(yùn)。有這樣一絆腳石漫畫(huà)，一個(gè)人在單位被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了一頓，心里很惱火，回家后沖妻子發(fā)起了脾氣，妻子莫名其妙的被訓(xùn)，也很生氣，就摔門而去。走在街上，一條寵物狗擋在了她的面前，還“汪汪”叫喚，妻子更生氣了，就一腳踢過(guò)去，寵物狗從來(lái)沒(méi)受過(guò)如此待遇，驚慌地狂奔而去，路過(guò)一個(gè)老人面前，把老人嚇了一跳，正巧這位老人有心臟病，被突然沖出的小狗一嚇，當(dāng)場(chǎng)心臟病發(fā)作，不治身亡。第二頁(yè)第二頁(yè)，共21頁(yè)。心理學(xué)中還有很多表述目前我們高三學(xué)生常見(jiàn)的非健康狀態(tài)的心理效應(yīng)，如：夾生飯效應(yīng)、天花板效應(yīng)、高原效應(yīng)、安慰劑效應(yīng)。〈二〉高三學(xué)生常見(jiàn)的幾種心理障礙：理想型心理障礙自卑型心理障礙焦慮型礙心理障妒忌型礙心理障情緒型心理障礙習(xí)慣型心理障礙厭倦型心理障礙排他型心理障礙逆反型心理障礙冷漠型心理障礙第三頁(yè)第三頁(yè)，共21頁(yè)。不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看。心理小測(cè)試第四頁(yè)第四頁(yè)，共21頁(yè)。

你看到這張靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？心理醫(yī)生說(shuō)，上面這個(gè)圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。

1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那說(shuō)你目前正承受著較大的心理壓力。第五頁(yè)第五頁(yè)，共21頁(yè)。對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到了心煩。2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和有壓力。4.你常不能有效的應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5.你覺(jué)得不能有效的應(yīng)付你生活中所發(fā)生的重要變化。6.你對(duì)駕馭你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展。8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺(jué)得所有方面你都是失敗的。心理壓力自測(cè)第六頁(yè)第六頁(yè)，共21頁(yè)。11.因?yàn)槭虑榘l(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì)因此而煩惱。12.你發(fā)現(xiàn)自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制消磨時(shí)間的方式。14.你感到積累的大量困難不能克服。15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不像在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢買禮物。16.如果你的自行車與別人相撞，你不得不與對(duì)方約個(gè)時(shí)間解決問(wèn)題，這件事引起的焦慮和不安使你抱怨。17.若你才買的新鞋穿一天就裂口了，你會(huì)很氣憤，痛苦的抱怨。第七頁(yè)第七頁(yè)，共21頁(yè)。18.你由于某件生活小事與好朋友發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)回家自己一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，卻總是不能。19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)而責(zé)怪你使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)與他們爭(zhēng)執(zhí)，而是自己壓抑情感。20.你的一個(gè)非常要好的知心朋友因父母調(diào)動(dòng)轉(zhuǎn)學(xué)走了，這讓你很難過(guò)，你常會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)，使自己相信這不是事實(shí)。21.如果有一天，你的能力被人們認(rèn)識(shí)到并被賦予一項(xiàng)重要的工作你會(huì)考慮放棄這次機(jī)會(huì)，因?yàn)楣ぷ髁刻罅恕?2.你的一個(gè)非常親近的人在一場(chǎng)事故中受了重傷，你從電話里得到這個(gè)消息，你會(huì)去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過(guò)以后幾個(gè)小時(shí)。第八頁(yè)第八頁(yè)，共21頁(yè)。23.如果有一天你突然感不舒服，你會(huì)拖著不去看病，認(rèn)為自己最終會(huì)好的。24.考試結(jié)束后你擔(dān)心自己考不好，又不愿與人說(shuō)，心里總是放心不下。25.你常為自己的長(zhǎng)相不好而苦惱。26.如你轉(zhuǎn)學(xué)，不能適應(yīng)那個(gè)環(huán)境，你會(huì)覺(jué)得很心煩。27.你習(xí)慣睡懶覺(jué)，學(xué)校突然規(guī)定要求出早操，你會(huì)為早起而煩惱。28.班上改選班干部時(shí)，你落選了，你為此而感到沮喪，很久無(wú)法擺脫。29.如果有一天在路上看到一個(gè)病弱老人，周圍也沒(méi)有人，你當(dāng)時(shí)卻沒(méi)去幫助他，事后你為此長(zhǎng)時(shí)間感到內(nèi)疚。30.當(dāng)你找不到適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法來(lái)提高你的學(xué)習(xí)效率時(shí)，你不愿求人，但又為此而煩惱。第九頁(yè)第九頁(yè)，共21頁(yè)。評(píng)分規(guī)則：

回答“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。你的總分：0~9分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。10~19分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。20~30分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。第十頁(yè)第十頁(yè)，共21頁(yè)。

心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)或多或少地感覺(jué)到一些來(lái)自學(xué)習(xí)方面的壓力。尤其是在學(xué)習(xí)受挫時(shí)，學(xué)生感受到的這種壓力就更大。

下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么樣壓力，然后我們一起來(lái)尋找解決的辦法。第十一頁(yè)第十一頁(yè)，共21頁(yè)。

1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。

無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)閴毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的。下面我就來(lái)介紹幾種有效減壓的方法。第十二頁(yè)第十二頁(yè)，共21頁(yè)。

3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。第十三頁(yè)第十三頁(yè)，共21頁(yè)。

6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看文學(xué)類哲理類課外書(shū)籍。

7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。第十四頁(yè)第十四頁(yè)，共21頁(yè)。8、偷偷大哭一場(chǎng)。在你感到特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)?？弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。第十五頁(yè)第十五頁(yè)，共21頁(yè)。9、向尊敬的師長(zhǎng)、最信得過(guò)的朋友傾訴，或?qū)懭沼?。一吐為快。把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來(lái)，會(huì)使你感到心理上輕松起來(lái)。第十六頁(yè)第十六頁(yè)，共21頁(yè)。10、借物宣泄當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來(lái)，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時(shí)，你會(huì)覺(jué)得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過(guò)重新?lián)Q個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的第十七頁(yè)第十七頁(yè)，共21頁(yè)。11轉(zhuǎn)移法：

12意志控制法：

第十八頁(yè)第十八頁(yè)，共21頁(yè)。心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地超過(guò)自己限度的效率極低的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。

7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。第十九頁(yè)第十九頁(yè)，共21頁(yè)。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛(ài)親朋。

11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，