大學(xué)生心理健康教育 課件全套 黃浦芳 模塊1-3 打開心靈窗戶 走進(jìn)心理健康、心理探索與能力培養(yǎng)、心理成長與境界提升

打開心靈窗戶—走進(jìn)心理健康項(xiàng)目一：健康新概念100后大學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)與常見的心理困擾3認(rèn)識(shí)心理健康2目錄1健康新概念世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義Agoodhealthincludesnotonlytheabsence

of

physicalillnessandvulnerability,but

also

goodmentalwell-beingandsocialadaptability.健康不僅包括沒有身體疾病，軀體健全，還包括良好的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力。一個(gè)真正健康的人必須具備以下特征:身體健康/心理健康/適應(yīng)良好/道德良好尼克·胡哲(NickVujicic)，1982年12月4日出生于澳大利亞墨爾本，澳大利亞演講家。2003年，胡哲大學(xué)畢業(yè)。2005年出版DVD《生命更大的目標(biāo)》。同年被提名為"澳大利亞年度青年"。2008-2009年間胡哲兩次來到中國各所高校舉行演講。2010年出版自傳式書籍《人生不設(shè)限》。2011年做客香港鳳凰衛(wèi)視電視談話性節(jié)目《魯豫有約》。2013年5月14日開啟東南亞巡回演講。2014年出版書籍《堅(jiān)強(qiáng)站立:你能戰(zhàn)勝欺凌》。1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分疲勞緊張。2.處事樂觀、態(tài)度積極、承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。3.善于休息、睡眠良好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5.能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)、身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7.反應(yīng)敏銳、眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔、無空洞、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。9.頭發(fā)具有光澤而少頭屑。10.肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。健康的標(biāo)志(WHO，1948)什么是健康？好拉好睡好吃

2認(rèn)識(shí)心理健康大學(xué)生心理健康知多少？大學(xué)生心理健康

的__________你在大學(xué)階段最需要發(fā)展的任務(wù)是什么？你想保證這些任務(wù)得以實(shí)現(xiàn)，前提和條件是什么？課堂練習(xí)小調(diào)查Yes：拍拍手orNo：跺跺腳問題1：學(xué)心理學(xué)的人一眼就能看出別人在想什么？問題2：學(xué)心理學(xué)的人自己就有心理問題？問題3：心理學(xué)神神秘秘的，很玄乎？問題4：找心理老師就說明不正常？問題5：我自認(rèn)為心態(tài)不太好？問題6：我上過心理健康教育課？問題7：我愿意積極投入今后的心理健康教育課中？美國心理學(xué)家赫威斯特提出了10條標(biāo)準(zhǔn)：1、能在日常生活中與同齡人建立和諧的人際關(guān)系。這種關(guān)系應(yīng)包括同性朋友和異性朋友。2、在行為上能夠扮演適當(dāng)?shù)男詣e角色。3、接納自己的身體和容貌，不過分炫耀自己的優(yōu)點(diǎn)，也不過分掩飾自己的缺點(diǎn)。4、情緒表達(dá)漸趨成熟獨(dú)立，凡事不再依賴父母或其他成人的支持與保護(hù)。5、有經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的信心。美國心理學(xué)家赫威斯特提出了10條標(biāo)準(zhǔn)：6、能夠選擇適合自己能力和興趣的職業(yè)，而且肯努力奮發(fā)。7、認(rèn)真考慮選擇婚姻對(duì)象，并準(zhǔn)備成家過獨(dú)立的家庭生活。8、在知識(shí)、觀念等各方面，都能達(dá)到一個(gè)現(xiàn)代公民的標(biāo)準(zhǔn)。9、樂于參與社會(huì)活動(dòng)，也能對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。10、在個(gè)人的行為導(dǎo)向上，能建立起自己的價(jià)值道德標(biāo)準(zhǔn)。七向量發(fā)展理論發(fā)展能力管理情緒通過自主，邁向相互幫助發(fā)展成熟的人際關(guān)系確立自己的角色地位發(fā)展目的發(fā)展整合身心健康基礎(chǔ)：三同步發(fā)展智力因素與非智力因素發(fā)展同步身體發(fā)育與心理發(fā)育同步Suitableforallcategoriesbusinessandpersonalpresentation,eaqueipsaquaeabilloinventoreveritatisetquasiarchitectobeataebusinessandpersonalpresentation,eaqueipsaquaeabilloinvquaeabilloinventoreveritatisetquasiarchitectobeatae學(xué)業(yè)發(fā)展與社會(huì)化同步心理健康永不衰退的欣賞力3大學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)與常見心理困擾大學(xué)生成長需要面對(duì)的事件思考訓(xùn)練認(rèn)識(shí)自我管理情緒應(yīng)付壓力了解自己的人格特點(diǎn)、價(jià)值觀、認(rèn)識(shí)情緒、調(diào)節(jié)情緒，提高情緒商數(shù)探討壓力來源在壓力，處理外在壓力了解創(chuàng)造力影響因素，進(jìn)行創(chuàng)意訓(xùn)練了解創(chuàng)造掌握基本思考方法，辨認(rèn)思想上的謬誤提高創(chuàng)造大學(xué)生成長需要面對(duì)的事件求職擇業(yè)有效學(xué)習(xí)人際交往溝通技巧獲得學(xué)習(xí)技巧，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，管理時(shí)間-訂立目標(biāo)，分配時(shí)間，排列次序了解溝通技巧和相、之道，協(xié)調(diào)人際關(guān)系學(xué)習(xí)運(yùn)用非語言及語言表達(dá)技巧專業(yè)形象建立，面試技巧，求職信撰寫海闊憑魚躍，天高任鳥飛！祝大家大學(xué)生活開心、幸福、有所得項(xiàng)目二自我認(rèn)知與自我意識(shí)提升

Content1.自我意識(shí)的涵義2.大學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的特點(diǎn)3.大學(xué)生如何塑造健全的自我意識(shí)自我意識(shí)的涵義1斯芬克斯之謎Knowyourself，thenyoucanbeyourself.請(qǐng)“自我”這個(gè)詞，在19世紀(jì)以前是哲學(xué)家們主要探討的話題?，F(xiàn)在心理學(xué)越來越多的關(guān)注。自我認(rèn)知的概念I(lǐng)me個(gè)體對(duì)自己的身心狀況以及自己與周圍關(guān)系之間的意識(shí)。自我認(rèn)知是一種特殊的認(rèn)識(shí)過程，認(rèn)識(shí)的主體和客體都是人自身。請(qǐng)寫出20條我是誰Whoami?自我意識(shí)的內(nèi)容自我意識(shí)的類型自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)自我認(rèn)識(shí)自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮不如雙眼皮好看自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑貼雙眼皮膠自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮不如雙眼皮好看自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑割雙眼皮自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮不如雙眼皮好看自卑多讀書自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮單眼皮萌萌噠自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮單眼皮萌萌噠自愛自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)我是單眼皮單眼皮萌萌噠自愛不再為難自己自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)自我認(rèn)識(shí)自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)上課聽不懂定是老師講得差自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)上課聽不懂定是老師講得差憤怒、得意自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)上課聽不懂定是老師講得差憤怒、得意就這課還用得著去上么自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)上課聽不懂定是我智商不夠自我體驗(yàn)自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)上課聽不懂定是我智商不夠自卑自我調(diào)控自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)上課聽不懂定是我智商不夠自卑努力無用放棄學(xué)業(yè)自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)上課聽不懂定是我智商不夠自卑加倍努力自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)自我認(rèn)識(shí)自我體驗(yàn)自我調(diào)控如何塑造健全的自我意識(shí)？客觀認(rèn)識(shí)自我積極悅納自我有效調(diào)控自我勇敢超越自我反省他人評(píng)價(jià)比較尋找優(yōu)勢(shì)文化背景人際互動(dòng)肯定長處善待短處應(yīng)對(duì)挫折合理的理想我提高現(xiàn)實(shí)我增強(qiáng)意志力自如的、獨(dú)特的、最好的自我小練習(xí)：別人眼中的我我媽媽爸爸爺爺、奶奶老師朋友鄰居過去一旦成為過去便不復(fù)存在未來在尚未來臨之前亦毫無意義。不要沉溺于過去的傷痛，也不用受困于未來的焦慮，你需要活在當(dāng)下因?yàn)楫?dāng)下才是你唯一能夠掌握的生命。任務(wù)二：人格塑造主講：時(shí)間：目錄異常人格認(rèn)識(shí)人格心靈預(yù)熱塑造人格CONTENTSContentsPage目錄頁

心靈預(yù)熱—3

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請(qǐng)你在紙上畫一棵“樹”，不用考慮繪畫技巧、樹種和構(gòu)圖等各種因素，只要求畫一棵你心目中的樹。完成后，請(qǐng)你介紹自己的畫。在介紹時(shí)要注意介紹以下問題：★樹名★果實(shí)名（如果有果實(shí)的話）★季節(jié)★作畫時(shí)的心情

畫樹識(shí)人格（左側(cè)）過去內(nèi)向（上部）（下部）（右側(cè)）知性精神未來外向生命力意志力認(rèn)識(shí)人格01PARTTWO“特殊的人格”的本質(zhì)不是人的胡子、血液、抽象的肉體的本性，而是人的社會(huì)特質(zhì)……——卡爾·馬克思人格就像一棵樹，而名聲就像樹影，我們往往以為樹影就像樹的樣子，其實(shí)唯有樹身才是真實(shí)的。——林肯名人聲音導(dǎo)言我們常常會(huì)聽到這樣的評(píng)價(jià)：某某人的人格高尚，某某人的人格卑劣。那么，這里的“人格”是不是我們心理學(xué)中的人格呢？“人心不同，各如其面”。人的心理差異就像人的面孔，千差萬別、千姿百態(tài)。有的活潑，有的文靜；有的勇敢，有的懦弱；有的聰明，有的笨拙。這些都是人格的體現(xiàn)，它影響和制約著人的發(fā)展和成就。大學(xué)階段是人的人格發(fā)展、完善的重要時(shí)期，向往成才、追求卓越是每個(gè)學(xué)生的期盼。因此，每個(gè)學(xué)生都應(yīng)該了解人格的知識(shí)，關(guān)注自己人格的發(fā)展，積極主動(dòng)塑造良好的人格，使自己的人格不斷完善，為走向成功奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

認(rèn)識(shí)人格

第一節(jié)1.1什么是人格？概念那么，怎樣理解人格呢？簡單的說，人格就是一個(gè)人各種心理特征的總和?！叭烁瘛币辉~來源于拉丁文persona，原意為戲劇演員所帶的“面具”，用以表現(xiàn)劇中人物的角色和身份。把“面具”指義為人格，實(shí)際上說明人既有表現(xiàn)于外的給人的印象，也有些外部未必表現(xiàn)的東西。

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.1什么是人格？概念“人格”一詞來源于拉丁文persona，原意為戲劇演員所帶的“面具”，用以表現(xiàn)劇中人物的角色和身份。把“面具”指義為人格，實(shí)際上說明人既有表現(xiàn)于外的給人的印象，也有些外部未必表現(xiàn)的東西。

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.2人格的結(jié)構(gòu)人格傾向性：

需要、動(dòng)機(jī)、興趣、理想、信念人格心理特征：能力、氣質(zhì)、性格等自我調(diào)控：

自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)、自我控制概念

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.2人格的基本特征人格的統(tǒng)合性人格的穩(wěn)定性人格的獨(dú)特性人格的功能性

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念個(gè)性氣質(zhì)性格個(gè)性一個(gè)人生來就具有的心理活動(dòng)的動(dòng)力特征，即“脾氣”、“稟性”。

性格是人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式中比較穩(wěn)定的心理特征的總和。一個(gè)人區(qū)別去他人的穩(wěn)定的、獨(dú)特的整體特性。

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念氣質(zhì)所謂氣質(zhì)（Temperament）個(gè)體不以活動(dòng)目的和內(nèi)容為轉(zhuǎn)移的典型的、穩(wěn)定的心理活動(dòng)的動(dòng)力特性，是一個(gè)人心理活動(dòng)在發(fā)生速度、靈活性、強(qiáng)度和指向性等方面特征的綜合。心理活動(dòng)的速度和靈活性，主要指知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時(shí)間的長短等；強(qiáng)度主指情緒的強(qiáng)弱、意志努力的程度等；指向性即個(gè)體的心理活動(dòng)是傾向于外部現(xiàn)實(shí)還是傾向于自己的內(nèi)心世界。氣質(zhì)類型

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念氣質(zhì)反應(yīng)性低，情感和行為遲緩、穩(wěn)定，缺乏靈活性。情緒不易激動(dòng)，也不易外露，能克制沖動(dòng)。思維靈活性較差，喜歡沉思。04粘液質(zhì)02多血質(zhì)靈活性高，易于適應(yīng)環(huán)境變化，善于交際，在工作，學(xué)習(xí)中精力充沛而且效率高;情感易轉(zhuǎn)變。03抑郁質(zhì)高感受性，情感和行為相當(dāng)緩慢柔弱，情感容易產(chǎn)生。善于觀察，敏感性高，易多愁善感。有時(shí)會(huì)優(yōu)柔寡斷。01膽汁質(zhì)反應(yīng)速度快，情感和行為產(chǎn)生得迅速且強(qiáng)烈。性格熱情坦率，但脾氣暴躁，好爭論。精力旺盛，但時(shí)常缺乏耐心。

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念氣質(zhì)氣質(zhì)對(duì)人發(fā)展的影響1無好壞之分每種氣質(zhì)類型都有積極和消極方面，個(gè)體在任何一種氣質(zhì)的基礎(chǔ)上，既可以發(fā)展良好的性格特征和優(yōu)異的才能，也可能發(fā)展不良的性格特征和限制才能的發(fā)展。2不決定個(gè)體活動(dòng)的社會(huì)價(jià)值和成就的高低各種卓越人物中可見各種氣質(zhì)類型的典型代表。任何一種氣質(zhì)類型的人都有可能發(fā)揮自己的才能，對(duì)社會(huì)作出貢獻(xiàn)。3氣質(zhì)影響人的活動(dòng)方式與效率氣質(zhì)特征為一個(gè)人從事某種工作或職業(yè)提供了可能性和有利條件。一方面要使自己的氣質(zhì)特征適應(yīng)工作的客觀要求；另一方面組織在選擇人才和安排工作時(shí)，要考慮個(gè)人的氣質(zhì)特點(diǎn)。

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念氣質(zhì)氣質(zhì)與人格氣質(zhì)是先天稟賦，是人格形成的原始材料之一。人格的形成離不開氣質(zhì)，氣質(zhì)能夠使個(gè)人的全部心理活動(dòng)都染上獨(dú)特的色彩。聯(lián)系人格的形成除了以氣質(zhì)、體質(zhì)等先天稟賦為基礎(chǔ)外，社會(huì)環(huán)境的影響也起著決定性的作用；而氣質(zhì)僅屬于人格中的先天傾向。區(qū)別故事截然不同的孿生兄弟在美國，有一對(duì)孿生兄弟，一個(gè)出奇的樂觀，一個(gè)卻非常悲觀。有一天，他們的父親欲對(duì)他們進(jìn)行“性格改造”。于是，他把那個(gè)樂觀的孩子鎖進(jìn)了一間堆滿馬糞的屋子里，把悲觀的孩子鎖進(jìn)了一間放滿漂亮玩具的屋子里。一個(gè)小時(shí)后，他們的父親走進(jìn)悲觀孩子的屋子里，發(fā)現(xiàn)他坐在一個(gè)角落里，一把鼻涕一把眼淚地在哭泣。父親看到悲觀的孩子泣不成聲，便問：“你怎么不玩那些玩具呢？”“玩了就會(huì)壞的?！焙⒆尤栽诳奁．?dāng)父親走進(jìn)樂觀孩子的屋于時(shí)，發(fā)現(xiàn)孩子正在興奮地用一把小鏟子挖著馬糞，把散亂的馬糞鏟得干干凈凈?？吹礁赣H來了，樂觀的孩子高興地叫道：“爸爸，這里有這么多馬糞，附近肯定會(huì)有一匹漂亮的小馬，我要給它清理出一塊干凈的地方來”

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念故事在美國，有一對(duì)孿生兄弟，一個(gè)出奇的樂觀，一個(gè)卻非常悲觀。有一天，他們的父親欲對(duì)他們進(jìn)行“性格改造”。于是，他把那個(gè)樂觀的孩子鎖進(jìn)了一間堆滿馬糞的屋子里，把悲觀的孩子鎖進(jìn)了一間放滿漂亮玩具的屋子里。一個(gè)小時(shí)后，他們的父親走進(jìn)悲觀孩子的屋子里，發(fā)現(xiàn)他坐在一個(gè)角落里，一把鼻涕一把眼淚地在哭泣。父親看到悲觀的孩子泣不成聲，便問：“你怎么不玩那些玩具呢？”“玩了就會(huì)壞的?！焙⒆尤栽诳奁．?dāng)父親走進(jìn)樂觀孩子的屋于時(shí)，發(fā)現(xiàn)孩子正在興奮地用一把小鏟子挖著馬糞，把散亂的馬糞鏟得干干凈凈。看到父親來了，樂觀的孩子高興地叫道：“爸爸，這里有這么多馬糞，附近肯定會(huì)有一匹漂亮的小馬，我要給它清理出一塊干凈的地方來”

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格點(diǎn)評(píng)一對(duì)孿生兄弟之所以會(huì)有如此大的差別，是因?yàn)樗麄兊臍赓|(zhì)不同。氣質(zhì)是人的個(gè)性心理特征之一，它是指在人的認(rèn)識(shí)、情感、言語、行動(dòng)中，心理活動(dòng)發(fā)生時(shí)力量的強(qiáng)弱、變化的快慢和均衡程度等穩(wěn)定的動(dòng)力特征。主要表現(xiàn)在情緒體驗(yàn)的快慢、強(qiáng)弱、表現(xiàn)的隱顯以及動(dòng)作的靈敏或遲鈍方面，因而它為人的全部心理活動(dòng)表現(xiàn)染上了一層濃厚的色彩。它與日常生活中人們所說的“脾氣”、“性格”、“性情”等含義相近。嬰兒在出生后很快就出現(xiàn)了明顯的氣質(zhì)差異，氣質(zhì)是影響兒童日后心理健康的重要因素。1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念性格態(tài)度特征意志特征

理智特征

情緒特征

性格的基本特性性格表現(xiàn)在個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和在一定場(chǎng)合下采取的行動(dòng)，也是最能表現(xiàn)個(gè)性差異的心理特征。性格是人格中具有核心意義的部分。趣味測(cè)驗(yàn)從坐姿看性格你平時(shí)坐著和人聊天時(shí)都愛怎么放你的腿呢？A.雙腿并攏斜放B.雙腿打開C.膝蓋以上并攏D.雙腿交叉于腳踝處結(jié)果測(cè)驗(yàn)選A說明：你聰明而富有交際手腕，處事圓滑、有親和力，你的人生目標(biāo)很有明確，你很清楚自己下一步要做什么，該怎么去做，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)也很客觀，不易受旁人的影響。選B說明：你大大咧咧，不拘小節(jié)，看起來有點(diǎn)男孩子氣。你愛憎分明，對(duì)喜歡的人好得沒話說，不喜歡的人你又完全不愿搭理。多數(shù)人都愿意跟這樣的你交往，但你的愛憎分明又會(huì)得罪別人。選C說明：你很可愛很乖巧，話不多也不招惹是非，很討人喜歡，大家都愿意把你當(dāng)作妹妹一樣愛護(hù)你。選D說明：你是個(gè)比較隨性的人，不喜歡強(qiáng)求什么，只要自己覺得好怎樣都行。有時(shí)你的這種滿不在乎的態(tài)度會(huì)讓人覺得你沒有什么原則。

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念氣質(zhì)與性格氣質(zhì)賦予每個(gè)個(gè)體的活動(dòng)以一定的外貌，性格在一定條件下可以改造某些氣質(zhì)特征。聯(lián)系從起源看，氣質(zhì)是先天的，性格是后天的。從可塑性看，氣質(zhì)可塑性小，性格可塑性較大。從行為內(nèi)容看，氣質(zhì)無好壞之分，性格有好壞善惡之分。區(qū)別123性格個(gè)性是個(gè)體所表現(xiàn)的獨(dú)特的人格特質(zhì)。氣質(zhì)個(gè)性氣質(zhì)是人格發(fā)展的先天基礎(chǔ)。性格是人穩(wěn)定的態(tài)度和行為模式。

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.3與人格相關(guān)的幾個(gè)概念個(gè)性、氣質(zhì)與性格

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.4大學(xué)生的人格特點(diǎn)①樂于表現(xiàn)自我，自我意識(shí)很強(qiáng)②思想開放獨(dú)立，人格高揚(yáng)且“叛逆”③追求自我設(shè)計(jì)，注重心理發(fā)展當(dāng)代大學(xué)生的人格優(yōu)勢(shì)特征

第一節(jié)

認(rèn)識(shí)人格1.4大學(xué)生的人格特點(diǎn)當(dāng)代大學(xué)生的人格缺陷與不足人格獨(dú)立性較差社會(huì)人格發(fā)展明顯滯后AB在社會(huì)改革進(jìn)程中困惑較多D開拓與創(chuàng)新精神不足CContentsPage目錄頁你何時(shí)感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

測(cè)一測(cè)—25

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你是哪種人12你何時(shí)感覺最好（）A.早晨B.下午及傍晚C.夜里你走路時(shí)（）A.大步地快走B.小步地快走C.不快，仰著頭面對(duì)著世界D.不快，低著頭E.很慢

和人說話時(shí)，你（）A.手臂交疊站著B.雙手緊握著C.一只手或兩手放在臀部345

D.碰著或推著與你說話的人E.玩著你的耳朵、摸著你的下巴或用手整理頭發(fā)碰到你感到發(fā)笑的事時(shí)，你的反應(yīng)是（）A.一個(gè)欣賞的大笑B.笑著，但不大聲坐著休息時(shí)，你的姿勢(shì)是（）A.兩膝蓋并攏B.兩腿交叉C.兩腿伸直D.一腿蜷在身下

C.輕聲地咯咯地笑D.羞怯的微笑當(dāng)你去一個(gè)派對(duì)或社交場(chǎng)合時(shí)，你（）A.很大聲地入場(chǎng)以引起注意B.安靜地入場(chǎng)，找你認(rèn)識(shí)的人6ContentsPage目錄頁你何時(shí)感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

測(cè)一測(cè)—26

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你是哪種人7

C.非常安靜地入場(chǎng)，盡量保持不被注意

當(dāng)你非常專心工作時(shí)，有人打斷你，你會(huì)（）A.歡迎他B.感到非常惱怒C.在上述兩極端之間89下列顏色中，你最喜歡哪一種顏色？（）A.紅或橘色B.黑色C.黃色或淺藍(lán)色臨入睡的前幾分鐘，你在床上的姿勢(shì)是（）A.仰躺，伸直B.俯躺，伸直C.側(cè)躺，微蜷

D.頭睡在一手臂上E.被子蓋過頭

D.深藍(lán)色或紫色F.白色G.棕色或灰色10你經(jīng)常夢(mèng)到自己在（）A.落下B.打架或掙扎C.找東西或人D.飛或漂浮

E.你平常不做夢(mèng)F.你的夢(mèng)都是愉快的ContentsPage目錄頁你何時(shí)感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里

測(cè)一測(cè)—27

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你是哪種人1、A.2B.4C.62、A.6B.4C.7D.2E.13、A.4B.2C.5D.7E.64、A.4B.6C.2D.15、A.6B.4C.3D.56、A.6B.4C.27、A.6B.2C.48、A.6B.7C.5D.4E.3F.2G.19、A.7B.6C.4D.2E.110、A.4B.2C.3D.5E.6F.1計(jì)分方法你何時(shí)感覺最好？A早晨B下午及傍晚C夜里內(nèi)向的悲觀者缺乏信心的挑剔者“以牙還牙”的自我保護(hù)者平衡的中道者吸引人的冒險(xiǎn)家傲慢的孤獨(dú)者

測(cè)一測(cè)

你是哪種人各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。OR異常人格02PARTTWO偏執(zhí)型分裂型依賴型強(qiáng)迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節(jié)

異常人格2.1醫(yī)學(xué)表述的人格障礙不愿信任別人無端自卑認(rèn)知能力不強(qiáng)嫉妒心強(qiáng)

疑心重過分敏感

主觀性強(qiáng)滿足其中四項(xiàng)可診斷為偏執(zhí)型人格障礙偏執(zhí)型分裂型依賴型強(qiáng)迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節(jié)

異常人格2.1醫(yī)學(xué)表述的人格障礙關(guān)聯(lián)概念過度的社會(huì)焦慮奇異的信念或想法不尋常的直覺體驗(yàn)奇怪的、反常的、特別的行為或外貌缺乏溫情語言怪異行為怪癖，幾乎總是單獨(dú)活動(dòng)滿足其中五項(xiàng)可診斷為分裂型人格障礙偏執(zhí)型分裂型依賴型強(qiáng)迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節(jié)

異常人格2.1醫(yī)學(xué)表述的人格障礙害怕孤獨(dú)被遺棄感無主見無助感無獨(dú)立性易受傷害難以接受分離過度容忍依賴型人格障礙滿足其中五項(xiàng)可診斷為依賴型人格障礙偏執(zhí)型分裂型依賴型強(qiáng)迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節(jié)

異常人格2.1醫(yī)學(xué)表述的人格障礙總是夸大潛在的困難敏感羞怯害怕窘迫心理自卑沉默寡言行為退縮逃避社交不愿卷入他人事務(wù)中除至親外沒有好朋友容易因批評(píng)受到傷害滿足其中四項(xiàng)可診斷為回避型人格障礙偏執(zhí)型分裂型依賴型強(qiáng)迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節(jié)

異常人格2.1醫(yī)學(xué)表述的人格障礙強(qiáng)迫型對(duì)自己要求嚴(yán)格無業(yè)余愛好要求完美按部就班有條不紊不合理地堅(jiān)持別人也要嚴(yán)格地按照他的方式做事猶豫不決，常推遲或避免做出決定常有不安全感拘泥細(xì)節(jié)，甚至生活小節(jié)也要“程序化”完成一件工作后常缺乏愉快和滿足的體驗(yàn)滿足其中三項(xiàng)可診斷為強(qiáng)迫型人格障礙偏執(zhí)型分裂型依賴型強(qiáng)迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節(jié)

異常人格2.1醫(yī)學(xué)表述的人格障礙不能接受批評(píng)頤指氣使過分自高自大過分自信想入非非唯我獨(dú)尊虛榮、渴望長久的關(guān)注與贊美滿足其中四項(xiàng)可診斷為自戀型人格障礙偏執(zhí)型分裂型依賴型強(qiáng)迫型自戀型心境惡劣型回避型

第二節(jié)

異常人格2.1醫(yī)學(xué)表述的人格障礙主要特點(diǎn)是心境極不穩(wěn)定，情緒忽好忽壞。時(shí)而覺得生活順心如意，時(shí)而覺得生活痛苦了無生趣。情緒反復(fù)無常且容易被激怒。人格障礙人格偏差

第二節(jié)

異常人格2.2人格障礙與人格偏差區(qū)分

第二節(jié)

異常人格2.3大學(xué)生的人格偏差注意不用診斷人格障礙的標(biāo)準(zhǔn)貼標(biāo)簽大學(xué)生的人格偏差可矯正，忌刻板人格偏差有時(shí)是“完善”問題人格問題、認(rèn)知問題要區(qū)分一般始于青春期，都具有混亂不定的心理特點(diǎn)和難以相處的人際關(guān)系。不管周圍環(huán)境如何，總是堅(jiān)持自己的看法和固定不變的行為模式。把自己的困難和問題都?xì)w咎于命運(yùn)不濟(jì)或別人的差錯(cuò)，總是指責(zé)他人，看不慣別人的行為，用自己的模式要求社會(huì)和他人。行為大多受情感沖動(dòng)、偶然動(dòng)機(jī)所驅(qū)使，缺乏目的性、計(jì)劃性和完整性。適應(yīng)不良，自己感到痛苦又貽害他人。行為后果有害，他們對(duì)其怪癖行為對(duì)別人的傷害或影響泰然自若，對(duì)人格缺陷缺乏自知力。即使別人指出其人格問題，也絕不承認(rèn)。人格偏離的牢固性一旦形成后難以改變，矯正困難，預(yù)后不良，40~50歲以后可漸趨緩解。

第二節(jié)

異常人格2.3大學(xué)生的人格偏差特征

第二節(jié)

異常人格2.3大學(xué)生的人格偏差成因遺傳因素和腦發(fā)育因素心理因素社會(huì)文化因素自知找根源全面分析態(tài)度和行為

第二節(jié)

異常人格2.3大學(xué)生的人格偏差策略信心和毅力15432塑造人格03PARTTWO能正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我和諧的人際關(guān)系健全合理的智能結(jié)構(gòu)有效解決問題的能力良好的社會(huì)適應(yīng)能力具有高品位的審美能力和鑒賞力良好的情緒調(diào)控能力

第三節(jié)

塑造人格3.1健全人格的標(biāo)準(zhǔn)升華價(jià)值觀改進(jìn)思維方式培養(yǎng)良好習(xí)慣

第三節(jié)

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法

第三節(jié)

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法1升華價(jià)值觀是塑造健全人格的基礎(chǔ)和核心升華價(jià)值觀

判斷一個(gè)人的人格是否健全，主要看他是否已經(jīng)成長為一個(gè)具有成熟的社會(huì)意識(shí)、社會(huì)觀點(diǎn)、社會(huì)態(tài)度和道德立場(chǎng)的社會(huì)的人，即看他是不是已經(jīng)有了明顯而穩(wěn)定的社會(huì)定向和道德定向，并依次去行動(dòng)。而個(gè)體有沒有明確的社會(huì)定向和道德定向以及有什么樣的社會(huì)和道德定向，完全是由他的價(jià)值觀決定的。那些茫茫然、無所事事的人，那些猶豫彷徨、不知所措的人，那些沒有明確的生活方向和追求目標(biāo)的人，很顯然是價(jià)值觀不夠明確和堅(jiān)定的表現(xiàn)，這些人是很難適應(yīng)社會(huì)要求的。

第三節(jié)

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法2價(jià)值觀在人格繼續(xù)發(fā)展和人格健全中的作用升華價(jià)值觀01020304定向功能解釋功能選擇功能調(diào)節(jié)功能

第三節(jié)

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法3升華價(jià)值觀對(duì)大學(xué)生塑造健全人格的意義升華價(jià)值觀1）保證大學(xué)生人格發(fā)展的正確方向2）不斷發(fā)展大學(xué)生的好的人格品質(zhì)3）大學(xué)生自覺地培養(yǎng)和塑造自己的人格4）大學(xué)生的價(jià)值觀要具體化正確的價(jià)值觀可以抵制大學(xué)生周圍環(huán)境帶來的消極影響。大學(xué)生價(jià)值觀的性質(zhì)決定了他從外部學(xué)習(xí)和吸收的內(nèi)容。價(jià)值觀是人進(jìn)行自我教育、自我塑造的內(nèi)在依據(jù)。明確社會(huì)需要大學(xué)生具備哪些東西，自己從事的職業(yè)有何價(jià)值。正確認(rèn)識(shí)自己增強(qiáng)事業(yè)心責(zé)任感客觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)避免過分計(jì)較過度分析改進(jìn)思維方式和心理策略，有利于大學(xué)生健全人格的形成人格障礙或人格偏差沒有軀體癥狀，是不自知的，因此，如果沒有深入的認(rèn)識(shí)就談不上主動(dòng)進(jìn)行矯正。改進(jìn)思維方式

第三節(jié)

塑造人格3.2人格完善的途徑和方法喬韓理論準(zhǔn)確W劣勢(shì)T威脅S優(yōu)勢(shì)O機(jī)會(huì)互評(píng)：請(qǐng)同學(xué)們相互交換各自的SWOT分析表，在認(rèn)可對(duì)方之處打勾，同時(shí)補(bǔ)充對(duì)方的遺漏之處。全面

向上比較

向下比較

相似比較客觀1234意志

情緒

理智

態(tài)度

123情緒

理智

態(tài)度

4意志

123情緒

理智

態(tài)度

4意志

4123意志

情緒

理智

態(tài)度

微笑傾聽讀書腹有詩書氣自華積極學(xué)習(xí)心理培養(yǎng)目錄自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)的心理學(xué)研究什么是學(xué)習(xí)CONTENTS學(xué)習(xí)是基于經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的學(xué)習(xí)的結(jié)果是行為或行為潛能發(fā)生變化學(xué)習(xí)所引起的變化是相對(duì)一致的什么是學(xué)習(xí)01PARTONE什么是學(xué)習(xí)人類每時(shí)每刻都在學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)如何從凳子上站起來，學(xué)會(huì)過馬路前左右看一看，學(xué)會(huì)聽到鈴聲就收拾東西下課等學(xué)習(xí)是基于經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的，經(jīng)驗(yàn)包括個(gè)體從客觀環(huán)境吸收到的信息和個(gè)體對(duì)客觀環(huán)境做出的反應(yīng)學(xué)習(xí)是指基于經(jīng)驗(yàn)而導(dǎo)致行為或行為潛能發(fā)生相對(duì)一致變化的過程什么是學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)的結(jié)果是行為或行為潛能發(fā)生變化。有些學(xué)習(xí)引起的行為變化是顯而易見的，但有些學(xué)習(xí)引起的行為變化需要在特定時(shí)間或特定環(huán)境下才能體現(xiàn)當(dāng)發(fā)生了學(xué)習(xí)過程，個(gè)體所產(chǎn)生的行為或行為潛能的變化都是比較持久的，在不同時(shí)間或地點(diǎn)應(yīng)展現(xiàn)出相對(duì)一致的表現(xiàn)經(jīng)典條件作用：學(xué)習(xí)可預(yù)期的信號(hào)操作性條件作用：對(duì)行為結(jié)果的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)的心理學(xué)研究02PARTTWO經(jīng)典條件作用的研究源于俄國生理學(xué)家伊萬·巴甫洛夫的一次意外發(fā)現(xiàn)，他在研究狗的消化過程時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)，狗在看見食物，甚至是聽到研究助理走過去的腳步聲后，就開始分泌唾液在實(shí)驗(yàn)中，首先明確食物和外在刺激（如鈴聲）對(duì)狗的影響，即給狗呈現(xiàn)食物的時(shí)候，狗會(huì)自動(dòng)分泌唾液；而給狗呈現(xiàn)鈴聲的時(shí)候，狗僅會(huì)豎起耳朵，轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，對(duì)聲音進(jìn)行定位，卻不分泌唾液。接下來，以固定的時(shí)間間隔呈現(xiàn)鈴聲，然后再給狗喂一些食物。如此反復(fù)后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)鈴聲一響起，狗就會(huì)分泌唾液經(jīng)典條件作用：學(xué)習(xí)可預(yù)期的信號(hào)經(jīng)典條件作用：學(xué)習(xí)可預(yù)期的信號(hào)操作性條件作用：對(duì)行為結(jié)果的學(xué)習(xí)任何反應(yīng)如果緊隨強(qiáng)化刺激，那么該行為再次發(fā)生的頻率會(huì)加強(qiáng)任何能夠提高行為發(fā)生頻率的刺激都是強(qiáng)化刺激操作性條件作用：對(duì)行為結(jié)果的學(xué)習(xí)強(qiáng)化（增強(qiáng)行為的發(fā)生頻率）懲罰（減弱行為的發(fā)生頻率）呈現(xiàn)刺激正強(qiáng)化（呈現(xiàn)愉悅刺激）陽性懲罰（呈現(xiàn)厭惡的刺激）消除刺激負(fù)強(qiáng)化（取消厭惡刺激）陰性懲罰（取消愉悅刺激）明確目標(biāo)行為（終點(diǎn)行為）了解個(gè)體目前能做什么或知道什么（起點(diǎn)行為）找出個(gè)體所在環(huán)境中的潛在強(qiáng)化物（強(qiáng)化物）將目標(biāo)行為分解成有序的步驟，步調(diào)的大小因個(gè)體的能力而決定（步調(diào)劃分）將目標(biāo)行為分解成有序的步驟，步調(diào)的大小因個(gè)體的能力而決定（步調(diào)劃分）操作性條件作用：對(duì)行為結(jié)果的學(xué)習(xí)自我監(jiān)察自我指導(dǎo)自我強(qiáng)化自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)03PARTTHREE自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)個(gè)體主動(dòng)激勵(lì)自己并且積極使用適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)策略進(jìn)行學(xué)習(xí)的能力自我監(jiān)察個(gè)體對(duì)自我學(xué)習(xí)行為的頻率或強(qiáng)度進(jìn)行觀察和記錄的過程，這個(gè)過程主要幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)自己在做什么.壹自我強(qiáng)化個(gè)體因?yàn)樽约簩?shí)現(xiàn)了既定的學(xué)習(xí)目標(biāo)而對(duì)自己做出獎(jiǎng)賞，從而維持或促進(jìn)積極學(xué)習(xí)的過程。這個(gè)過程主要幫助個(gè)體回答為什么學(xué)習(xí)的問題叁自我指導(dǎo)個(gè)體為了學(xué)習(xí)趨向目標(biāo)而采取行動(dòng)的過程，主要幫助個(gè)體解決怎么做的問題貳自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力與挫折調(diào)試1PARTONE壓力與挫折概述焦慮測(cè)試壓力與挫折的定義、表現(xiàn)熱身運(yùn)動(dòng)——抓手指游戲游戲規(guī)則：左手掌朝下伸向左前方，右手則食指伸出，點(diǎn)在右側(cè)人員伸出的左手掌心中，食指必須與掌心接觸。主持人站在圈中選擇一個(gè)時(shí)刻點(diǎn)喊出關(guān)鍵詞，此時(shí)，所有參加游戲的人員需要迅速的用左手抓住左側(cè)人員的食指，同時(shí)也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側(cè)的人抓住。壓力與挫折壓力與挫折的定義壓力是指由刺激引起的伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被稱為心理壓力。也是環(huán)境要求你做出選擇或者改變的個(gè)人感受。壓力往往會(huì)引起壓力反應(yīng)與焦慮情緒。壓力的定義壓力與挫折壓力與挫折的定義挫折指個(gè)體在從事某種有目的的活動(dòng)中，受到主客觀因素的影響或者困擾，導(dǎo)致目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，需要無法滿足的一種狀態(tài)。挫折的定義題目得分1234……你焦慮嗎？下面有20道題，可以幫助你了解自己近期的焦慮狀態(tài)，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況在“A\B\C\D”四個(gè)答案中選擇一個(gè)適合自己的。A沒有或很少時(shí)間；B少部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分時(shí)間或全部時(shí)間心理測(cè)試SAS焦慮自評(píng)表(現(xiàn)在或過去一周里)結(jié)果分析應(yīng)用評(píng)價(jià)是記4分，不是記1分，第5.9.13.17.19條反向計(jì)算。A沒有或很少時(shí)間；——1分B少部分時(shí)間；——2分C相當(dāng)多時(shí)間；——3分D絕大部分時(shí)間或全部時(shí)間——4分50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。互動(dòng)：壓力探源1、請(qǐng)?jiān)诩埳袭嫵龃笮〔灰坏?個(gè)圓圈。2、思考你的壓力與挫折來源有哪些？在大小圈內(nèi)

寫下最近生活中的各種壓力和挫折事件。3、思考：每個(gè)圈給你的感覺是什么？壓力很大時(shí)，

你身體的感覺如何？壓力圈圖組內(nèi)討論壓力圈圖個(gè)人分享：（1）你的壓力和挫折來自哪些方面？（2）通常在這種狀況下你有什么表現(xiàn)？

（身體、心理、行為）小組總結(jié)：（1）大家共有的壓力源（2）壓力與挫折之下常有的表現(xiàn)主持人：把握節(jié)奏，確保產(chǎn)出，動(dòng)員參與，掌握時(shí)間。記錄人：準(zhǔn)確性記錄，歸納性記錄，創(chuàng)造性記錄。發(fā)言代表：發(fā)言準(zhǔn)確生動(dòng)，言之有理，注意掌握時(shí)間。壓力與挫折壓力與挫折來源就業(yè)問題人際交往問題學(xué)習(xí)問題生活與適應(yīng)問題戀愛問題肉不聽話怪我嗎？是飯?zhí)贸粤?！這個(gè)世界怎么和我

想象的不太一樣？！生活費(fèi)日光，每天都吃土。我失戀了！舍友還笑話我！我是誰？我在哪？我要干嘛？這好難?。?！又掛科了??！壓力與挫折壓力與挫折的表現(xiàn)如心率加快、血壓升高、呼吸急促等，長期壓力和挫折下會(huì)使人嘔吐、腹瀉、頭痛、口吃等。生理反應(yīng)如警覺、思維活躍，注意力集中、思維敏捷等。過度反應(yīng)下，會(huì)自我評(píng)價(jià)降低，憤怒、焦慮、壓抑和冷漠等。心理反應(yīng)積極的應(yīng)對(duì)方式為補(bǔ)償、宣泄、求助等。消極應(yīng)對(duì)方式下有強(qiáng)迫性動(dòng)作、退行、報(bào)復(fù)與攻擊、與人沖突不斷等行為。行為反應(yīng)壓力與挫折焦慮管理計(jì)劃焦慮管理計(jì)劃包括：咨詢、放松策略、藥物、健康護(hù)理檢查、良好的營養(yǎng)睡眠、解決內(nèi)部和外部因素、正向思維、興趣愛好、社交支持、自我關(guān)懷等?；谝陨系墓芾聿呗?，當(dāng)出現(xiàn)壓力反應(yīng)時(shí)可以進(jìn)行焦慮計(jì)劃管理。組內(nèi)討論應(yīng)對(duì)壓力技巧小組幫幫團(tuán)：1、請(qǐng)將問題庫與其他組兩兩交換。2、請(qǐng)針對(duì)同學(xué)的困擾，提出行之有效的解決辦法，形成焦慮管理計(jì)劃。主持人：把握節(jié)奏，確保產(chǎn)出，動(dòng)員參與，掌握時(shí)間。記錄人：準(zhǔn)確性記錄，歸納性記錄，創(chuàng)造性記錄。發(fā)言代表：發(fā)言準(zhǔn)確生動(dòng)，言之有理，注意掌握時(shí)間。小組討論（1）拿到的題庫是什么方面？（2）小組在制作壓力管理計(jì)劃的時(shí)候選擇了哪些策略？（3）如何把壓力和挫折轉(zhuǎn)化為動(dòng)力？應(yīng)對(duì)壓力技巧小組總結(jié)：２PARTONE壓力與挫折調(diào)試朋輩群體合理宣泄與放松改變態(tài)度與認(rèn)知失調(diào)正確歸因應(yīng)對(duì)技巧1、向朋輩群體尋求幫助朋輩群體，指的是由年齡、性別、志趣、職業(yè)、社會(huì)地位及行為方式大體相近的人所組成的一種非正式群體。它對(duì)個(gè)體的認(rèn)知發(fā)展、行為塑造、情緒表達(dá)、精神追求及支持系統(tǒng)均有直接的影響。應(yīng)對(duì)技巧2、合理宣泄與放松(傾訴法)建立社會(huì)支持系統(tǒng)同學(xué)朋友家人專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)戀人應(yīng)對(duì)技巧2、合理宣泄與放松(宣泄法)慢跑、跳舞、瑜伽等，激發(fā)“快樂物質(zhì)”多巴胺痛哭情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%痛哭情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%應(yīng)對(duì)技巧2、合理宣泄與放松(音樂放松法)美國音樂治療之父（Caston）指出，不同的音樂可以影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，引發(fā)各種不同的情緒反應(yīng)。應(yīng)對(duì)技巧3、改變態(tài)度與認(rèn)知失調(diào)

當(dāng)個(gè)體態(tài)度與行為產(chǎn)生不一致的時(shí)候，往往會(huì)引起個(gè)體的心理

緊張——費(fèi)斯廷格認(rèn)知失調(diào)理論。

比如：期初要求每天鍛煉身體（1）改變態(tài)度——不一定每天要鍛煉，天氣不好可以休息（2）增加新認(rèn)知——偶爾賴床可以更好休息（3）改變認(rèn)知——放松比擔(dān)心以后更值得（4）減少選擇感——上課那么累，身體需要休息（5）改變行為方式——天氣不好時(shí)可以室內(nèi)海德認(rèn)為，每個(gè)人都有試圖解釋和推測(cè)別人或者自己行為成功或者失敗的動(dòng)機(jī)。個(gè)體對(duì)行為的歸因會(huì)直接影響以后在類似行為上的反應(yīng)和態(tài)度。韋納把成功和失敗歸納為以下六個(gè)原因:能力、努力、任務(wù)難度、運(yùn)氣、身心狀態(tài)、其他因素。應(yīng)對(duì)技巧4、學(xué)會(huì)正確歸因歸因的不同會(huì)引起不同的情緒和行為（歸因1）：穩(wěn)定的內(nèi)部因素-能力不行。（認(rèn)知1）：自己太笨，無法改變現(xiàn)狀。（認(rèn)知2）:

認(rèn)為是復(fù)習(xí)時(shí)間不夠，策略不對(duì)可以改變現(xiàn)狀。（歸因2）：不穩(wěn)定的可控的內(nèi)部因素-努力不夠。成敗歸因理論（事件A）考試失敗青年強(qiáng)，則國家強(qiáng)當(dāng)代中國青年生逢其時(shí)施展才干的舞臺(tái)無比廣闊實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的前景無比光明壓力與挫折謝謝聆聽任務(wù)三：情緒培養(yǎng)小旭來自一個(gè)貧困的家庭，高考打算報(bào)數(shù)學(xué)相關(guān)專業(yè)，但被調(diào)劑到了其他專業(yè)，他一心想轉(zhuǎn)專業(yè)。小旭打算大學(xué)期間學(xué)習(xí)、能力兩手抓。加入學(xué)生會(huì)后，他盡心盡力，希望能競選成功主席一職，但只得到了一個(gè)副部長的職位，他感到非常失望。學(xué)習(xí)方面，轉(zhuǎn)專業(yè)沒成功，社團(tuán)方面，也沒得到期望的回報(bào)，現(xiàn)在小旭對(duì)自己徹底失去了信心，對(duì)什么都不感興趣。小旭擔(dān)心自己這樣下去會(huì)影響升學(xué)、就業(yè)，但他又無法擺脫現(xiàn)狀，小旭感覺非常痛苦，不知如何是好……目錄大學(xué)生積極情緒培養(yǎng)大學(xué)生情緒特征情緒概述CONTENTS情緒概念情緒構(gòu)成常見的情緒類型情緒與健康：軀體化情緒概述01PARTONE（1）情緒概念情緒是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度和體驗(yàn)是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映情緒以人的需要為中介，分為積極情緒和消極情緒。若客觀事物能夠滿足主體需要，引發(fā)積極情緒，反之，則引發(fā)消極情緒。（1）情緒概念刺激類型情境情緒外部刺激自然情境鳥語花香身心愉悅社會(huì)情境看到他人遭遇不幸悲傷、憤怒內(nèi)部刺激生理性刺激腺體分泌、身體不適悲傷難過心理性刺激由記憶、聯(lián)想、想象等心理活動(dòng)引起的情緒反應(yīng)，如回首往事感慨萬千情緒是由一定刺激引起的，分為外部刺激和內(nèi)部刺激個(gè)體在不同情緒狀態(tài)的自我感受不同個(gè)體面對(duì)同一外界事物也會(huì)有不同的主觀體驗(yàn)如同樣面對(duì)夕陽李商隱“夕陽無限好，只是近黃昏”馬致遠(yuǎn)“夕陽西下，斷腸人在天涯”葉劍英“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”（2）情緒構(gòu)成情緒由“獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒”三部分組成主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒（2）情緒構(gòu)成主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒面部表情（嘴唇、眉毛以及眼睛光澤的變化）身體表情（高興時(shí)手舞足蹈，不好意思時(shí)手足無措）言語表情（音調(diào)、速度、節(jié)奏）（2）情緒構(gòu)成主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒情緒發(fā)生時(shí)的軀體反應(yīng)呼吸、心跳等，內(nèi)分泌腺作用認(rèn)識(shí)活動(dòng)則沒有此類變化（1）基本情緒VS復(fù)合情緒（3）常見的情緒類型——生物進(jìn)化角度基本情緒是人和動(dòng)物共有的、不學(xué)而會(huì)的，又叫原始情緒，如快樂、憤怒、悲哀、恐懼等。復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的悲喜交加，敵意（憤怒+厭惡+輕蔑）焦慮（恐懼+內(nèi)疚+痛苦+憤怒）010203心境激情應(yīng)激（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度按情緒的狀態(tài)，也就是按情緒發(fā)生的速度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的長短，可以把情緒劃分為心境、激情和應(yīng)激心境：微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗(yàn)人逢喜事精神爽；物是人非事事休，欲語淚先流心境持續(xù)的時(shí)間可以從幾小時(shí)到幾周、幾個(gè)月甚至更長時(shí)間。經(jīng)常保持積極、樂觀的心境，善于調(diào)整自己的心態(tài)，克服不良心境是一種良好的性格特點(diǎn)。（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度激情：強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時(shí)間較短（狂喜、暴怒、絕望、悲痛）

有比較明顯的外部行為表現(xiàn)（暴跳如雷、手舞足蹈）

常常會(huì)出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”的現(xiàn)象（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度應(yīng)激：出乎意料的緊迫情況（巨大壓力）戰(zhàn)爭、火災(zāi)、地震、蛇咬、高考（3）常見的情緒類型——情緒狀態(tài)角度嚇一跳心有余悸應(yīng)激激情心境趕緊跑（4）情緒與健康：軀體化長時(shí)間的不良情緒不僅會(huì)導(dǎo)致心理障礙，還會(huì)引發(fā)生理疾病，用生理疾病表達(dá)潛意識(shí)中的內(nèi)在沖突，即心理問題軀體化。如：長期體驗(yàn)到普泛性焦慮，容易引起胃酸分泌過多，從而導(dǎo)致慢性胃腸道疾病或慢性消化道疾病，這在臨床中并不少見。情緒與健康有著密不可分的關(guān)系（4）情緒與健康：軀體化對(duì)健康人群，積極情緒對(duì)癌癥有預(yù)防作用對(duì)于癌癥病患，積極情緒有助于癌癥治療積極情緒有利于長壽，具有積極情緒體驗(yàn)、感到幸福的人身體機(jī)能明顯好于消極情緒體驗(yàn)、感到不幸福的人，且幸福的人在65歲后壽命時(shí)間幾乎是不幸福的人的2倍。積極情緒可以促進(jìn)人體身體健康（1）情緒：情感反映的過程。既可以用于人，也可以用于動(dòng)物。情緒具有情景性和易變性。心理學(xué)主要研究情感反映的發(fā)生、發(fā)展的過程和規(guī)律，所以用情緒這個(gè)概念多一些。（2）情感：具有深刻而穩(wěn)定的社會(huì)意義的感情。如對(duì)祖國的熱愛、對(duì)敵人的仇恨。與情緒相比，情感更為深刻，它是在長期的社會(huì)生活環(huán)境中逐漸形成的，因?yàn)榫哂懈蟮姆€(wěn)定性和持久性。（3）情感要通過情緒來表現(xiàn)，離開了情緒，情感就無法表達(dá)。情感也能制約情緒的表現(xiàn)方式拓展資料：情緒和情感的區(qū)別與聯(lián)系道德感：按照一定的道德標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)人的思想、觀念和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。如：熱愛祖國、熱愛人民、熱愛社會(huì)的情感。集體榮譽(yù)感、責(zé)任感、同情感都屬于。美感：按照一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)自然界、社會(huì)生活和文學(xué)藝術(shù)作品時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。人的審美標(biāo)準(zhǔn)既反映事物的客觀屬性，又受個(gè)人的思想觀點(diǎn)和價(jià)值觀念的影響，所以美既是客觀的，也是主觀的，是主客觀的對(duì)立統(tǒng)一。理智感：在智力活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。如對(duì)未知事物的好奇心、求知欲和認(rèn)知的興趣，在解決問題過程中表現(xiàn)出來的懷疑、自信、驚訝，以及問題解決時(shí)的喜悅等都是理智感。理智感不僅產(chǎn)生于智力活動(dòng)過程中，而且對(duì)推動(dòng)人學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)、探索科學(xué)奧秘也有積極的作用。拓展資料：高級(jí)情感種類大學(xué)生情緒特征大學(xué)生常見的情緒困擾大學(xué)生情緒特征02PARTTWO豐富性和階段性穩(wěn)定性和波動(dòng)性外顯性和內(nèi)隱性沖動(dòng)性和理智性（1）大學(xué)生情緒特征課堂討論：負(fù)面情緒有沒有積極意義呢？憤怒自卑焦慮抑郁（2）大學(xué)生常見的情緒困擾求助解困負(fù)性情緒有害有益適度合理厭惡讓我們免受傷害焦慮讓我們學(xué)會(huì)成長恐懼讓我們避開危險(xiǎn)學(xué)會(huì)與適度的負(fù)性情緒相處當(dāng)產(chǎn)生有害的負(fù)性情緒時(shí)學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助求助解困負(fù)性情緒有害有益適度合理（2）大學(xué)生常見的情緒困擾情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)積極情緒的作用積極情緒培養(yǎng)方法大學(xué)生積極情緒培養(yǎng)03PARTTHREE02表現(xiàn)恰當(dāng)04情緒穩(wěn)定06能自我控制01情出有因03反應(yīng)適度05心情愉快（1）情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)促進(jìn)大學(xué)生心理健康成長利于提升大學(xué)生的幸福感利于建立積極的人際關(guān)系（2）積極情緒的作用提高抗壓力和抗挫折能力，樹立自信、提高自尊自立能力，提高生活質(zhì)量，減少學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力。處在積極情緒下的人們會(huì)做出更多利他行為，被幫助的人內(nèi)心會(huì)自發(fā)感激，產(chǎn)生積極情緒，并去幫助他人，從而產(chǎn)生良性的人際交往模式。積極情緒能提高人的積極性和各種活動(dòng)能力，在積極情緒狀態(tài)下，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生探索新事物的傾向性，主動(dòng)與環(huán)境結(jié)合，提高生活幸福感。正確認(rèn)識(shí)自己的情緒01調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論02增加體育鍛煉03加強(qiáng)人際交往04（3）積極情緒培養(yǎng)方法（3）積極情緒培養(yǎng)方法注意自己的情緒波動(dòng)，有意識(shí)地記錄自己的情緒,比如在遇到什么樣的事情時(shí)，自己的情緒容易變?yōu)槭裁礃?。處在不良情緒中時(shí)，可以進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練，關(guān)注自己的呼吸，幫助我們更快冷靜下來、更好地察覺當(dāng)下的思維和情緒，且更好地意識(shí)到自己消極思維的產(chǎn)生。①正確認(rèn)識(shí)自己的情緒（3）積極情緒培養(yǎng)方法①正確認(rèn)識(shí)自己的情緒正念冥想訓(xùn)練是有意識(shí)地將注意力集中于當(dāng)前內(nèi)在，而對(duì)任何升起的念頭與感覺不加以主觀評(píng)判，如實(shí)接納正在發(fā)生的事實(shí)。正念訓(xùn)練作為一種新興的心理調(diào)適技法在已有的研究中多顯示其具有緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，提高練習(xí)者心理健康水平的功能。區(qū)別于模糊不清的“知道”，感受到平時(shí)注意不到的東西，有意識(shí)的鍛煉我們的思維。把自己的注意力拉回到當(dāng)下這一刻，加強(qiáng)對(duì)于自己的思維的把握。有意識(shí)地覺察專注于當(dāng)下不主觀評(píng)判減少自己的心境被外物干擾的程度，逐漸的使自己的內(nèi)心更加平和、明亮。拓展資料：正念冥想3種練習(xí)方法（3）積極情緒培養(yǎng)方法事件情緒（3）積極情緒培養(yǎng)方法人們的思維方式不同，對(duì)同一件事總會(huì)抱有不同的態(tài)度，也會(huì)對(duì)同一件事產(chǎn)生不同的理解，取決于我們對(duì)事件的認(rèn)知。②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為事件發(fā)生的一切根源緣于我們對(duì)事件的主觀認(rèn)知，也就是自身的信念、看法與解釋，即不合理信念的存在直接導(dǎo)致了不良情緒及心理問題。BB信念A(yù)CA生活事件C情緒和行為結(jié)果ABC理論：決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對(duì)事件的態(tài)度和想法。通過改變?nèi)说姆抢硇韵敕?，進(jìn)而改變其情緒和行為反應(yīng)。（3）積極情緒培養(yǎng)方法②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論“我被分手了，我的人生從此完了”“我對(duì)她這么好，她必須也對(duì)我好”“我愛的人不愛我，我是一個(gè)沒用的人”例句特點(diǎn)過分概括化絕對(duì)化要求糟糕至極不合理信念（3）積極情緒培養(yǎng)方法②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論（3）積極情緒培養(yǎng)方法②調(diào)整自己的認(rèn)知——ABC理論憑什么這么對(duì)我？不要我了拜拜就拜拜下一個(gè)更乖事件認(rèn)知情緒（3）積極情緒培養(yǎng)方法情緒與健康的關(guān)系是辯證統(tǒng)一的，良好的情緒能增強(qiáng)身體的健康，反之，健康的身體又能促進(jìn)良好情緒的發(fā)展。體育鍛煉不僅可以促進(jìn)身體健康，提高人體免疫力，還可以調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)精神活動(dòng)朝著健康積極的方向發(fā)展。專家建議人們每周進(jìn)行3-5次45分鐘的鍛煉，像足球、籃球等團(tuán)隊(duì)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康更有好處。大量研究表明，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的抑郁、焦慮和壓力問題有積極作用，積極參與體育鍛煉項(xiàng)目，可以緩解負(fù)性情緒，培養(yǎng)積極情緒。③增加體育鍛煉（3）積極情緒培養(yǎng)方法④加強(qiáng)人際交往加強(qiáng)人際交往，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，在感受到不良情緒時(shí)，可以從中獲取心理支持，緩解心理壓力，提高自身對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)變化的應(yīng)對(duì)能力，提升幸福感。任務(wù)一：人際關(guān)系培養(yǎng)主講：時(shí)間：目錄大學(xué)生人際交往特點(diǎn)與類型人際交往與人際關(guān)系概述大學(xué)生人際關(guān)系改善CONTENTS故事：天堂與地獄的區(qū)別一個(gè)人不知道天堂與地獄的區(qū)別，于是他去求教上帝，上帝先帶他去了地獄，他看到所有人都是面黃肌瘦，但面前都是美食，每個(gè)人手里都拿著一雙長長的筷子，很多人都在努力往自己嘴里送，但太長了，自己永遠(yuǎn)都送不進(jìn)嘴里。上帝又帶他去了天堂，結(jié)果天堂里的人紅光滿面，歡聲笑語，原來是一樣的筷子，自己送不到自己嘴里，但兩個(gè)人可以相互喂食，其樂無窮。人際交往的重要性實(shí)現(xiàn)1+1＞2，個(gè)體與他人雙贏。

亞里士多德：“能獨(dú)自生活的人，不是野獸，就是上帝?！瘪R克思：人是社會(huì)的動(dòng)物，人的本質(zhì)是一切社會(huì)關(guān)系的總和。獲得社會(huì)支持，事業(yè)成功的保證?？突?jīng)說過：“一個(gè)人的成功只有15%是靠他的專業(yè)能力，而85%要靠人際關(guān)系和他的做人處世的能力?！毖芯砍晒?000名失業(yè)的人中，只有10%，即400人是因?yàn)樗麄儾荒芨蛇@種工作，90%，或者說3600人，是因?yàn)樗麄冞€不曾發(fā)展自己與人成功相處的良好品質(zhì)。滿足交往需要，身心健康的保證。

完成社會(huì)化，促進(jìn)個(gè)體成長發(fā)展。

人際交往與人際關(guān)系概述01PARTONE人際交往與人際關(guān)系人際交往是指社會(huì)中人與人之間傳遞信息、溝通思想與交流情感的過程。人際關(guān)系就是人們?cè)诟鞣N人際交往過程中形成的彼此之間較為穩(wěn)定的心理關(guān)系。（反映為心理距離的遠(yuǎn)近）人際交往是動(dòng)態(tài)表述，人際關(guān)系是靜態(tài)表述。人際交往決定人際關(guān)系，人際關(guān)系從人際交往中反映出來。人際交往具有一般信息溝通的特點(diǎn)

交往雙方、交流的信息、信息渠道帶有目的性交往目的決定交往對(duì)象、方式、內(nèi)容強(qiáng)調(diào)交往雙方之間的相互作用

喜歡的回饋原則：人們總是喜歡那些喜歡自己的人。人際關(guān)系人際關(guān)系的心理成分

認(rèn)知成分、情感成分、行為成分不同人際關(guān)系中所占比重不同人際關(guān)系以需要為基礎(chǔ)

需要的滿足是人際關(guān)系的心理基礎(chǔ)。人際關(guān)系以交往為手段

交往頻率是人際關(guān)系親疏的調(diào)節(jié)器人際關(guān)系以感情為紐帶人際交往中呈現(xiàn)出的情緒狀態(tài)是人際關(guān)系好壞的評(píng)價(jià)指標(biāo)。自我暴露是人際關(guān)系深度的標(biāo)志人際吸引因素1鄰近吸引2相似吸引3需求互補(bǔ)吸引4外貌吸引5能力才華吸引多發(fā)生在感情深厚的朋友，特別是異性朋友之間。漂亮的容貌、得體的儀態(tài)、開朗的性格研究表明，一個(gè)很有才華的人，如果表現(xiàn)出一些缺點(diǎn)，會(huì)更受人喜歡。5個(gè)性特征吸引即：人格魅力。其個(gè)性特征包括：真誠、責(zé)任、進(jìn)取、熱情、寬容、幽默、端莊。阻礙人際吸引的個(gè)人性格特征不尊重別人的人格，對(duì)他人缺乏感情，不關(guān)心他人的悲歡情緒，甚至把別人作為自己使喚的工具。自我中心，只關(guān)心自己的利益和興趣，忽視他人的處境和利益。對(duì)人不真誠，采取一切手段處處想獲得自己的利益，并以此為前提和他人交往。過分服從并取悅別人，過分懼怕權(quán)威而不關(guān)心部下。過分依賴他人而又喪失自尊心。嫉妒心強(qiáng)。懷有敵對(duì)情緒與猜疑性格，或懷有偏激情緒。過分自卑，缺乏自信心，對(duì)人際關(guān)系過于敏感，對(duì)他人批評(píng)過分介意或完成工作任務(wù)后過分自夸。情緒孤立，不喜歡與人交往。懷有偏見，固執(zhí)，不愿意接受他人規(guī)勸，過分使用防御機(jī)能，報(bào)復(fù)性強(qiáng)。好高騖遠(yuǎn)地提出過高要求，過高目標(biāo)，苛求他人。大學(xué)生人際關(guān)系綜合診斷量表（1）關(guān)于自己的煩惱有口難言。（）（2）和生人見面感覺不自然。（）（3）過分地羨慕和妒忌別人。（）（4）與異性交往太少。（）（5）對(duì)連續(xù)不斷的會(huì)談感到困難。（）（6）在社交場(chǎng)合感到緊張。（）（7）時(shí)常傷害別人。（）（8）與異性來往感覺不自然。（）（9）與一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。（）（10）極易受窘。（）（11）與別人不能和睦相處。（）（12）不知道與異性相處如何適可而止。（）指導(dǎo)語：這是一份人際關(guān)系行為困擾的診斷量表，請(qǐng)你認(rèn)真完成，然后對(duì)照后面對(duì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果作出的解釋檢查自己的人際關(guān)系是否和諧。大學(xué)生人際關(guān)系綜合診斷量表（13）當(dāng)不熟悉的人對(duì)自己傾訴他的生平遭遇以求同情時(shí)，自己常感到不自在。（）（14）擔(dān)心別人對(duì)自已有什么壞印象。（）（15）總是盡力使別人賞識(shí)自己。（）（16）暗自思慕異性。（）（17）時(shí)常避免表達(dá)自己的感受。（）（18）對(duì)自己的儀表(容貌)缺乏信心。（）（19）討厭某人或被某人所討厭。（）（20）瞧不起異性。（）（21）不能專注地傾聽。（）（22）自己的煩惱無人可申訴。（）（23）受別人排斥與冷漠。（）（24）被異性瞧不起。（）（25）不能廣泛地聽取各種意見、看法。（）（26）自己常因受傷害而暗自傷心。（）（27）常被別人談?wù)?、愚弄。（）?8）與異性交往不知如何更好地相處。（）測(cè)試結(jié)果測(cè)查結(jié)果的解釋：28個(gè)問題，選“是”的打“√”，計(jì)1分；選“非”的打“X”，計(jì)0分?？偡衷?～8分之間，說明你在與朋友相處上的困擾較少。你善于與朋友相處，人緣很好，獲得許多人的好感與贊同。總分在9—14分之間，你與朋友相處存在一定程度的困擾?？偡质窃?5—28分之間，表明你在同朋友相處上的行為困擾較嚴(yán)重。總分超過20分，則表明你的人際關(guān)系的行為困擾程度很嚴(yán)重，而且在心理上出現(xiàn)較為明顯的障礙。大學(xué)生人際交往特點(diǎn)與類型02PARTONE大學(xué)生人際交往特點(diǎn)講求平等富于理想高期望值與高挫折感并存渴望友誼，自我封閉理想化與功利性并存注重精神情感色彩濃

大學(xué)生的友誼比較牢固穩(wěn)定性與波動(dòng)性并存獨(dú)立性較強(qiáng)呈開放趨勢(shì)與異性交往愿望強(qiáng)烈大學(xué)生人際關(guān)系類型按情感成分分按關(guān)系對(duì)象分按密切程度分類型劃分按影響程度分-同學(xué)關(guān)系-師生關(guān)系-網(wǎng)絡(luò)人際關(guān)系-公事關(guān)系-私人關(guān)系-利益相關(guān)關(guān)系-利益無關(guān)關(guān)系-融洽關(guān)系-冷談關(guān)系-沖突關(guān)系同學(xué)關(guān)系大學(xué)生的交際圈

學(xué)習(xí)圈、娛樂圈、社團(tuán)圈、老鄉(xiāng)圈、戀人圈總體和諧

家庭化、親情化、稱呼世俗化和口語化、有密語交流存在冷漠和沖突關(guān)系表現(xiàn)為：缺乏知心朋友，孤獨(dú)感；爭吵甚至打架。原因：自我中心班級(jí)中人際關(guān)系類型人緣型性格隨和，為人坦誠實(shí)在，全面發(fā)展。班級(jí)中最受歡迎。首領(lǐng)型良好的素質(zhì)、組織能力強(qiáng)、工作作風(fēng)端正。班級(jí)中具有威信。嫌棄型自我中心、忌妒、無責(zé)任、虛偽、勢(shì)力、放蕩。班級(jí)中最不受歡迎。孤獨(dú)型性格孤僻，自我期望過高，缺乏交往興趣或缺乏交往技能。

班級(jí)中易被忽視。師生關(guān)系、網(wǎng)絡(luò)人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)交往的渠道

聊天（QQ、ICQ、MSN）、游戲、E-mail、BBS、博客……網(wǎng)絡(luò)交往的特點(diǎn)

角色的虛擬性；主體的平等性；心理的隱蔽性；動(dòng)機(jī)的多樣性；過程的弱社會(huì)性、弱規(guī)范性。師生關(guān)系尊師，但不盲從，敢于向權(quán)威挑戰(zhàn)。師生交往不多。師生關(guān)系的疏密，通過學(xué)生遇到問題時(shí)是否尋求老師幫助得到印證。網(wǎng)絡(luò)人際關(guān)系案例一名姓吳的大三學(xué)生因?yàn)樵趯W(xué)業(yè)上受了挫折，變得很內(nèi)向，再也融洽不到同學(xué)中去，于是開始一天到晚上網(wǎng)。他說，“我喜歡網(wǎng)上，因?yàn)樵诰W(wǎng)上可以給我自重感，沒有人看不起你。我交了許多的朋友，甚至有的朋友會(huì)打電話來找我，說我有個(gè)性，說我幽默，雖然在現(xiàn)實(shí)中我并不是這樣的。我似乎找到了我要找的東西，又擔(dān)心這會(huì)使我更加脫離現(xiàn)實(shí)。”他還說：“我不知道網(wǎng)絡(luò)對(duì)人格發(fā)展究竟有沒有影響？在網(wǎng)絡(luò)上，一方面一個(gè)人的性格可以得到極致的張揚(yáng)；而另一方面，一個(gè)人很多時(shí)候表現(xiàn)出來的又不是現(xiàn)實(shí)生活中真實(shí)自我的性格。我們不能否認(rèn)它的真實(shí)，卻更不能否認(rèn)它的虛擬”。

大學(xué)生人際關(guān)系改善03PARTONE大學(xué)生人際關(guān)系的改善克服人際交往中的心理障礙優(yōu)化人際交往的藝術(shù)矯正人際交往中的認(rèn)知偏差認(rèn)知情感行為把握人際交往中的基本原則原則把握人際交往的原則真誠原則求同存異原則信用原則平等尊重原則大學(xué)生人際交往一般原則適度原則矯正人際交往中的認(rèn)知偏差忌“以貌取人”，要透過現(xiàn)象看本質(zhì)啟示：注重良好的第一印象首因效應(yīng)（陌生人之間）近因效應(yīng)（熟悉者之間）忌只看一時(shí)一事，要?dú)v史地、全面地看問題。啟示：認(rèn)真對(duì)待每一次交往，有好的開始，也要重視好的結(jié)尾；發(fā)生沖突及時(shí)道歉，知錯(cuò)就改；說話的語序也會(huì)影響溝通。矯正人際交往中的認(rèn)知偏差忌以偏概全（全盤肯定或否定），要要盡量消除“偏見”，多角度分析取舍啟示：注重塑造突出的正面形象暈輪效應(yīng)（光環(huán)效應(yīng)）刻板印象和定勢(shì)效應(yīng)忌帶著有色眼鏡看人，要就事論事，實(shí)事求是的分析。投射效應(yīng)忌片面地以己論人啟示：要顧及他人感受，“己所不欲勿施于人”矯正人際交往中的認(rèn)知偏差反黃金規(guī)則黃金規(guī)則：“像你希望別人如何待你那樣去對(duì)待別人?！狈袋S金規(guī)則：“別人必須像我希望的那樣對(duì)待我?！睂?duì)自我的認(rèn)知偏差對(duì)自我的評(píng)價(jià)過低：看不到自身價(jià)值、妄自菲薄、唯唯諾諾、畏畏縮縮。對(duì)自我的評(píng)價(jià)過高：盛氣凌人、驕傲狂妄、對(duì)他人求全責(zé)備、不屑一顧。克服人際交往中的心理障礙自卑心理與閉鎖心理自我中心與自傲心理嫉妒心理與敵意心理羞怯心理與恐懼心理敏感心理與猜忌心理羞怯心理與恐懼心理表現(xiàn)：緊張、膽怯、害怕。表情羞澀，臉色緋紅、神情不自然，行為拘謹(jǐn)、動(dòng)作忸怩、被動(dòng)交流、說話聲音顫抖、以至于手足無措，語無倫次，不能充分表達(dá)自己的思想感情。嚴(yán)重者不敢見人,拒絕與任何人交往，自我孤立，抑郁消沉。（異性恐懼、聚餐恐懼、會(huì)議發(fā)言恐懼）原因：缺乏自信；患得患失；理想自我過高追求完美印象；自我意識(shí)敏感；人際交往挫折。調(diào)節(jié)：放下包袱，樹立自信；循序漸進(jìn)，主動(dòng)交往。自卑心理與閉鎖心理表現(xiàn)：覺得自己低人一等，感到慚愧、畏縮甚至灰心，缺乏獨(dú)立主見。為人孤獨(dú)，不愿與人交往。原因：深層的心理體驗(yàn)是自己看不起自己。自我評(píng)價(jià)過低；理想自我與現(xiàn)實(shí)自我沖突。調(diào)節(jié)：提高自我認(rèn)識(shí)水平、客觀評(píng)價(jià)自我；修正理想自我；接納自己的缺點(diǎn)；積極自我暗示；學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)與肯定；

擴(kuò)大自我的“開放區(qū)域”；進(jìn)行實(shí)踐鍛煉。嫉妒心理與敵意心理表現(xiàn)：對(duì)他人的長處、成就、榮譽(yù)、名望十分不滿，抱有不友好、憎恨情緒，冷嘲熱諷，惡意誹謗。對(duì)別人的不幸幸災(zāi)樂禍。嚴(yán)重者仇視他人，厭惡他人，產(chǎn)生敵對(duì)情緒，甚至有報(bào)復(fù)和攻擊行為。嫉妒具有同質(zhì)性。原因：自我中心，惟我獨(dú)尊；爭強(qiáng)好勝；虛榮，不自信。調(diào)節(jié)：加強(qiáng)修養(yǎng)，培養(yǎng)達(dá)觀的人生態(tài)度；自我充實(shí)，轉(zhuǎn)移注意；培養(yǎng)真實(shí)的自信心。敏感心理與猜忌心理表現(xiàn)：對(duì)他人的言行過分警覺，敏感、多疑，總以為別人看不起自己、議論自己。把無中生有的事強(qiáng)加于人，甚至有時(shí)把別人的好心曲解為惡意。嚴(yán)重者發(fā)展為癔病或被害妄想。做事謹(jǐn)小慎微，生怕引起別人的不滿。經(jīng)常感到傷感、焦慮。原因：心理防御過度、不信任他人；不自信；自我投射；挫折經(jīng)歷。調(diào)節(jié)：培養(yǎng)理智，以事實(shí)唯真避免感情用事。善于溝通，澄清真相；糾正認(rèn)知偏差；培養(yǎng)自信,放平心態(tài),不過分在意別人的評(píng)價(jià)。自我中心與自傲心理表現(xiàn)：只關(guān)心自我的需要、興趣、利益得失，強(qiáng)調(diào)自己的感受而忽視他人。居高臨下、盛氣凌人過于相信自己而不相信他人，固執(zhí)己見，自夸自大；過分自我欣賞。樂于自我炫耀，將他人置于尷尬的境地。易產(chǎn)生嫉妒感。原因：環(huán)境影響（父母、老師的教育）；虛榮；不自信。調(diào)節(jié)：全面認(rèn)識(shí)自我，多做自我批評(píng)；設(shè)身處地，換位思考；正視自己不足。優(yōu)化人際交往的藝術(shù)優(yōu)化個(gè)人形象干凈整潔、發(fā)型自然、化妝適度、服飾與場(chǎng)合協(xié)調(diào)。

善用肢體語言面部表情、目光、微笑、手勢(shì)、體態(tài)等。在信息傳遞的全部效果中，有7%是詞語，38%是聲音，身體語言溝通所起到的效果則達(dá)55%。培養(yǎng)良好的表達(dá)能力

精煉、清楚、中肯、生動(dòng)、普通話、顧及場(chǎng)合把握好人際距離空間距離、時(shí)間距離運(yùn)用好人際交往的策略

肢體語言表情：

（1）保持微笑；（2）善用目光：表露合適感情；注視對(duì)方手勢(shì)：有意識(shí)的注意自己的動(dòng)作不良手勢(shì)：玩轉(zhuǎn)鋼筆、指人、摸頭發(fā)、摸臉、搓手、挖鼻孔、摳耳朵等體姿：（1）站姿：頭正、頸直、肩平、挺胸、收腹、直腰、提臀、腿直、腳穩(wěn)。

（2）坐姿：切忌：蹺二郎腿、腿部抖動(dòng)不停、雙腿過度叉開等。（3）走姿：方向明確、目光平視、步幅適度、步速均勻等。人際交往距離美國人類學(xué)家愛德華·霍爾博士在《無聲的語言》一書中，將日常生活中人與人之間的空間距離分為四類，即親密距離、個(gè)人距離、社交距離和公共距離。親密距離：身體直接接觸——15-46公分。依賴觸摸覺，視覺、聽覺退居其次。對(duì)象：情侶或孩子個(gè)人距離：15-76公分——76公分-1.2米。手拉手或親密交談，又不觸犯對(duì)方的空間。對(duì)象：朋友之間。社交距離：1.2-2米——2-3.5米。主要依靠視覺、聽覺。場(chǎng)合：正式社交活動(dòng)、外交會(huì)談。公共距離：3.6-7米——7.6米以上。依賴聽覺，需提高音量，視覺精確性下降。場(chǎng)合：不適合人際溝通，而只適合于演講。常見的人際交往策略記住對(duì)方的名字；學(xué)會(huì)贊美他人：

要真誠、要具體、要新穎；要感受性贊揚(yáng)，不要評(píng)比性贊揚(yáng)；

要公開贊揚(yáng)。談?wù)搶?duì)方感興趣的話題；善于傾聽：

鼓勵(lì)對(duì)方開口；注意力集中；反應(yīng)式傾聽；避免打斷對(duì)方；抓住重點(diǎn)；使用并觀察肢體語言。

想好了再說，心直不一定口快給對(duì)方“特殊對(duì)待”，而非“慣例對(duì)待”。適度的自我暴露；請(qǐng)對(duì)方幫