怎樣預(yù)防新型冠狀病毒肺炎

怎樣預(yù)防新型冠狀病毒肺炎目錄CATALOGUE新型冠狀病毒肺炎概述個(gè)人防護(hù)措施社區(qū)防控措施飲食調(diào)理建議心理調(diào)適方法健康生活方式建議新型冠狀病毒肺炎概述CATALOGUE010102新型冠狀病毒肺炎定義世界衛(wèi)生組織（WHO）于2020年3月11日宣布其為全球大流行病。新型冠狀病毒肺炎：由新型冠狀病毒（SARS-CoV-2）引起的一種急性呼吸道傳染病。

新型冠狀病毒肺炎傳播途徑呼吸道飛沫傳播患者咳嗽、打噴嚏或說話時(shí)產(chǎn)生的飛沫傳播給他人。接觸傳播患者使用過的物品，如門把手、電梯按鈕等，可能被病毒污染，其他人觸摸這些物品后再接觸自己的口、鼻、眼等部位也可能被感染?？諝鈿馊苣z傳播在封閉、通風(fēng)不良的環(huán)境中，病毒在空氣中長(zhǎng)時(shí)間懸浮，被人吸入后也可能被感染。發(fā)熱、干咳、乏力、呼吸急促、喉嚨疼痛等。常見癥狀嚴(yán)重癥狀潛伏期重癥患者可能出現(xiàn)呼吸困難、低氧血癥、多器官功能衰竭等。一般為1-14天，平均為3-7天。030201新型冠狀病毒肺炎癥狀個(gè)人防護(hù)措施CATALOGUE02盡量避免去人員密集的公共場(chǎng)所，如商場(chǎng)、超市等。如果必須前往，應(yīng)盡量減少停留時(shí)間。與他人保持至少1米的距離，避免直接接觸。保持社交距離保持至少1米距離避免擁擠和密集場(chǎng)所選擇醫(yī)用外科口罩或N95口罩，佩戴時(shí)要確?？谡志o貼面部，避免漏氣。正確佩戴口罩口罩在使用后應(yīng)立即更換，并定期清洗和消毒。更換和清洗口罩戴口罩勤洗手是預(yù)防感染的重要措施之一，可以有效減少病毒在手上停留和傳播。勤洗手的重要性使用肥皂和水徹底清洗雙手及腕部，注意指尖、指縫等易忽略的部位。正確的洗手方法勤洗手避免與呼吸道感染者接觸盡量避免與患有呼吸道感染的人接觸，如有必要，應(yīng)佩戴口罩。避免前往人群密集場(chǎng)所避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，如電影院、健身房等。避免接觸呼吸道感染患者社區(qū)防控措施CATALOGUE03如有特殊情況需要外出，盡量選擇步行、騎行等低風(fēng)險(xiǎn)出行方式，避免乘坐公共交通工具。確需外出的，應(yīng)佩戴口罩、手套等防護(hù)用品，并保持社交距離。提倡居民在家辦公、學(xué)習(xí)，減少非必要的外出。減少人員流動(dòng)社區(qū)公共場(chǎng)所如樓道、電梯、門把手等應(yīng)定期消毒，確保消毒頻次和效果。居民應(yīng)保持家庭衛(wèi)生，勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。避免用手觸摸口鼻眼等部位，不與他人共用餐具、毛巾等個(gè)人物品。加強(qiáng)公共場(chǎng)所消毒避免舉辦大型聚會(huì)、聚餐等活動(dòng)，減少人員聚集。如需參加聚集性活動(dòng)，應(yīng)佩戴口罩、保持社交距離，并盡量縮短活動(dòng)時(shí)間?；顒?dòng)結(jié)束后應(yīng)及時(shí)洗手消毒，更換衣物，保持個(gè)人衛(wèi)生。限制聚集性活動(dòng)飲食調(diào)理建議CATALOGUE04多喝水保持充足的水分?jǐn)z入有助于稀釋痰液，保持呼吸道通暢，并有助于排出體內(nèi)毒素。建議每天飲用足夠的水，包括茶、果汁、湯等。對(duì)于有發(fā)熱、出汗等癥狀的患者，更需要多喝水以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。保持均衡的飲食對(duì)于增強(qiáng)免疫力、抵抗疾病非常重要。建議攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類、新鮮蔬菜和水果等。增加營(yíng)養(yǎng)攝入有助于提高身體免疫力，抵抗病毒的侵襲。均衡飲食，增加營(yíng)養(yǎng)攝入生冷食物可能刺激呼吸道，加重咳嗽等癥狀，因此應(yīng)盡量避免食用。油膩食物可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，不利于疾病的恢復(fù)。辛辣食物可能刺激呼吸道，加重咳嗽等癥狀，因此也應(yīng)盡量避免食用。同時(shí)，吸煙和飲酒也可能對(duì)呼吸道造成刺激，加重癥狀，因此應(yīng)避免吸煙和飲酒。避免食用生冷、油膩、辛辣等刺激性食物心理調(diào)適方法CATALOGUE0503避免過度恐慌和焦慮保持冷靜和理性，不過度關(guān)注負(fù)面信息和謠言，不盲目跟風(fēng)和恐慌。01認(rèn)識(shí)到新型冠狀病毒肺炎是可防可控的了解新型冠狀病毒肺炎的防控知識(shí)和措施，認(rèn)識(shí)到疫情是可控的，從而增強(qiáng)信心。02積極關(guān)注官方報(bào)道和科研成果關(guān)注權(quán)威媒體和科研機(jī)構(gòu)發(fā)布的有關(guān)新型冠狀病毒肺炎的信息和研究成果，了解疫情的最新進(jìn)展和防控策略。保持積極心態(tài)，增強(qiáng)信心保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠和休息，有助于緩解身體和心理的壓力。合理安排作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極等，有助于放松身心，緩解焦慮和壓力。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)培養(yǎng)自己的興趣愛好，如閱讀、聽音樂、繪畫等，有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒。培養(yǎng)興趣愛好學(xué)會(huì)放松，緩解壓力如有需要，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和干預(yù)。尋求專業(yè)心理咨詢學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于緩解焦慮和壓力。學(xué)習(xí)心理調(diào)適技巧與親朋好友交流，分享自己的感受和情緒，獲得情感支持和安慰。與親朋好友交流尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)健康生活方式建議CATALOGUE06保證每天7-8小時(shí)的睡眠充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和免疫力提升。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，有助于提高睡眠質(zhì)量。建立規(guī)律的作息習(xí)慣盡量保持每天固定的起床和睡覺時(shí)間，幫助調(diào)整身體的生物鐘。規(guī)律作息，保證充足睡眠時(shí)間運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤簬椭眢w恢復(fù)。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、騎車、游泳等，有助于增強(qiáng)心肺功能和免疫力。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚罕苊膺\(yùn)動(dòng)損傷。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)