老人健康管理含內(nèi)容課件兩篇

老年人健康管理XXX匯報時間：20XX年目錄CONTENTS01020304老年人健康管理的必要性老年人的健康管理的流程老年人常見健康問題及應對老年人運動飲食指導01老年人健康管理的必要性老年人健康管理的必要性老年人:因衰老而引起體力和精力明顯減退者。大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退。世界衛(wèi)生組織（WHO）對老年人年齡的劃分有兩個標準:發(fā)達國家≥65歲發(fā)展中國家≥60歲“”WHO年齡分期 60~74歲→年輕老年人（較老年）75~89歲→老老年人≥90歲→長壽老年人老年人的醫(yī)療需求老年人發(fā)病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多為腫瘤、心腦血管病、糖尿病、老年精神障礙等慢性病，花費大，消耗衛(wèi)生資源多。對國家社會和家庭構成極大的負擔，醫(yī)療保健護理系統(tǒng)首當其沖地迎接了挑戰(zhàn)。老年人對醫(yī)療保健、生活服務的需求突出提高老年人生活質(zhì)量，是解決老齡化社會的主要策略；預防和控制老年病，則是提高老年人生活質(zhì)量，減輕社會與家庭經(jīng)濟與人力負擔的主要措施。社區(qū)醫(yī)院首當其沖，做好三級預防。老年人健康管理的必要性02老年人的健康管理的流程老年人的健康管理的流程（一）體檢檢查：詢問慢性病癥狀

詢問目前癥狀，重點詢問老年人常見疾病的典型癥狀“你最近經(jīng)常感到頭痛、頭暈嗎？”

警惕高血壓病“你最近常有心悸、胸口發(fā)悶發(fā)緊、心前區(qū)疼痛嗎？”警惕冠心病“你經(jīng)?？人?、咳痰、行走或上樓感到憋氣嗎？”警惕慢性阻塞性肺疾病(COPD)

“你最近瘦了嗎？經(jīng)常感覺口渴、想喝水、尿量增多嗎？警惕糖尿病

“你感到疲乏無力嗎？”

警惕貧血老年人的健康管理的流程體格檢查：一般情況測體溫、脈搏、呼吸、血壓，量身高、體重、腰圍，計算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，判斷是否需急診轉(zhuǎn)診：心率>160次／分或<40次／分。收縮壓≥24kPa(180mmHg)和／或舒張壓≥14.7kPa(110mmHg)?？崭寡恰?6.7mmol/L或<2.8mmol/L。癥狀及心電圖懷疑急性冠脈綜合征。

其他無法處理的急癥。老年人的健康管理的流程健康狀態(tài)自我評估生活自理能力自我評估老年人認知功能老年人情感狀態(tài)1234體格檢查：一般情況老年人的健康管理的流程認知功能2005年，全國22個省、直轄市，15638人，65歲以上老人，認知健全的占61%，認知不健全39%。（國家自然科學基金）引起輕度認知損害的原因很多，比如輕度的腦梗塞，老年性癡呆的前期，抑郁或焦慮癥等，都可以引起輕度的認知損害。發(fā)現(xiàn)輕度認知損害，應該及早進行檢查，明確病因，進行干預，可以延緩或者阻止損害向癡呆的方向發(fā)展。老年人的健康管理的流程老年人情感狀態(tài)老年人的健康管理的流程（二）輔助檢查必查項：血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖、空腹血糖、肝腎功各區(qū)市根據(jù)實際情況選擇開展的老年人體檢項目（腫瘤標志物、血尿酸、B超、胸片等）03老年人常見的問題及應對老年人常見的問題及應對心理跌倒骨質(zhì)疏松用藥便秘老年人常見的問題及應對（一）老年人心理問題老年期情緒受多種因素影響：輕松平靜

60歲以后離開工作崗位，時間富裕了，閱歷豐富了，用過來人的眼光看人間是非，能夠心靜如水，找回自我。失落感：

身體衰落，沒有用了，生活沒有意義，沒有幸福感。老年人常見的問題及應對老年人的心理保健小方法培養(yǎng)興趣愛好，參加繼續(xù)教育0102計劃現(xiàn)在的生活:日本研究中心接受實驗的1238名老年人進行了觀察研究,實驗結(jié)果所表明的是，如果一個人找到了生活目標，發(fā)現(xiàn)了生活是有意義的，這決定了一個人的心態(tài)，進而決定他的生理狀況，可以降低死亡率?！?3理解生與死的意義：生老病死是人所不可能避免的自然規(guī)律。04適度腦體運動

跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動。05加強人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。老年人常見的問題及應對（二）防跌倒我國65歲以上老年人的意外傷害死因中，跌倒居首位。據(jù)統(tǒng)計，65歲以上老年人有30．00每年跌倒1次或多次，80歲以上的老年人跌倒的發(fā)生率高達50%。跌倒的發(fā)生率隨著年齡而增加，女性發(fā)生率高于男性。跌倒已成為老年人健康的主要威脅，影響著老年人的生活質(zhì)量。同時跌倒還是85歲以上老年人意外死亡的主要原因。多數(shù)跌倒不至于造成即刻的嚴重損傷，但有5%～15%的跌倒會造成腦部組織損傷、骨折和脫臼等損害，這些損害常限制了老年人的活動范圍，并對其身心健康造成嚴重的影響老年人常見的問題及應對跌倒原因內(nèi)因由于衰老引起的平衡和步態(tài)障。老年人視力、視覺分辨能力下降，聽力和觸覺的下降等會使老年人跌倒危險性增加。老年人患慢性疾病也是跌倒的主要危險因素之一，患病種類越多，跌倒的可能性就越大。而患病老人服藥的種類，數(shù)量及藥物的不良反應都能成為跌倒的誘因。老年人自身如害怕跌倒等心理因素也被眾多學者作為引起跌倒的因素之一。外因日常活動環(huán)境中的危險因素光線不足、環(huán)境雜亂、地面濕滑、臺階斜坡、地板上蠟、浴室?guī)鶡o扶手老年人常見的問題及應對防跌倒措施避免用眼過度疲勞，每半年至一年接受一次視力聽力檢查。持之以恒地參加運動，能增強老年人的肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。變換體位時動作要慢，日常生活起居要做到3個30秒，既醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。心理支持，克服不服老、不麻煩別人的心理，及時尋求幫助，防跌倒發(fā)生。居室照明應充足，外出活動最好在白天進行。去除居住環(huán)境中的一切危險因素：廁所、和浴室是重點管理區(qū)。廁所浴室設施要用坐便器，加扶手，地面防滑等。老年人常見的問題及應對（三）用藥vvvvvv1.需表明藥品名稱、劑量、用法及有效期2.藥品放在干燥、通風、避光、易拿取處。散裝劑裝瓶保存。3.種類多，數(shù)量大。分開放置4.要經(jīng)常檢查，及時處置。5.慎用鎮(zhèn)靜藥6.適度應用維生素和保健品老年人常見的問題及應對護理措施123用老人接受的方式講解藥物的相關知識；對空巢、獨居老人，應用特殊藥袋（顏色、形狀）多與老人溝通，鼓勵老人訴說服藥后的感覺，尤其是不適與異常老年人常見的問題及應對（四）常見問題—便秘老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便費力，糞質(zhì)硬結(jié)量少。其實老年人便秘很好解決，只要改變一些原有的生活，讓身體動起來才能有效緩解老年人便秘。老年人常見的問題及應對改善排便習慣要確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。調(diào)整飲食老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。適當多飲水老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。老年人常見的問題及應對適當運動保持樂觀情緒進行藥物治療老年人應適當?shù)貐⒓芋w育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。老年人在排便困難時可使用藥物幫助排便。中氣不足的老年便秘者可適當服用益氣的藥物。但需注意的是，經(jīng)常便秘的老年人不宜長期使用藥物導瀉，以免形成依賴性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。老年人常見的問題及應對（五）骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松癥是老年人最常見的骨代謝性疾病，它給老年人生活帶來極大不便和痛若老年人骨質(zhì)疏松的嚴重后果在于任何輕微活動或創(chuàng)傷都可能導致骨折，而且骨折后很難痊愈，一旦骨折還可危及生命。最好辦法是從食物中攝取：含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海。04老年人運動飲食指導老年人運動飲食指導運動系統(tǒng)心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)改善糖耐量促進脂肪代謝延緩骨質(zhì)疏松和退行性變。減少心血管的脂質(zhì)沉積，避免動脈硬化。提高呼吸系統(tǒng)功能。體力和腦力的協(xié)調(diào)互補作用。增強胰島素活性，提高胰島素功能，降低血糖。提高肌肉蛋白酶的活性，加速脂肪分解。體育鍛煉健康效益老年人運動飲食指導走路是最好的運動運動方式1.散步：3-4公里/小時，60-90步/分鐘；2.慢跑和游泳；3.跳舞；4.球類運動；5.太極拳。運動時間1.晨練：要等天亮或者太陽出來，氣溫升高，云開霧散，污染物飄散。2.每次運動從10分鐘開始，以后按照5-10分鐘的遞增量，循序漸進的達到1小時左右。三個字：三、五、七1.“三”：最好一次三公里或三十分鐘以上。2.“五”：一個禮拜最少運動5次以上。3.“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。老年人運動飲食指導運動強度運動量適宜鍛煉后微汗、輕松愉快、食欲睡眠好，雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，休息后可以消失。運動量過大頭暈眼花；胸悶、氣喘；非常疲勞、倦怠；脈搏在運動后15分鐘尚未恢復；次日周身乏力。老年人運動飲食指導蛋白質(zhì)：組織蛋白分解代謝占優(yōu)勢，易出現(xiàn)負氮平衡；需要較為豐富的蛋白質(zhì)來補充組織蛋白的消耗。碳水化合物：糖類代謝能力下降，空腹血糖易增高。脂肪：甘油三酯和類脂在血中濃度增高，每日膽固醇的攝入量不宜超過300mg。盡量選用不飽和脂肪酸的植物油礦物質(zhì)和維生素體內(nèi)含量下降，容易缺乏。飲食指導：老年生理特點老年人運動飲食指導可以遵循以下幾個原則：數(shù)量少一點老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因此稍一吃多，就會肚子脹，不消化，所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時保證少食多餐。質(zhì)量好一點蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應輔以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。老年人運動飲食指導菜要淡一點老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食品種雜一點要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應少于10樣。老年人運動飲食指導飯要稀一點把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。吃的要慢一點細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可以使食物消化更好。老年人運動飲食指導飲食指導技巧—少鹽技巧鹽攝入過量的危害1.傷骨；2.易患感冒；3.引起胃炎；4.加重糖尿??；5.使人罹患高血壓。1234改變放鹽時間，用鹽可減少1/3～2/3.用限鹽勺用其他調(diào)味品代替少吃高鹽食品。老年人運動飲食指導飲食指導技巧—控制脂肪量的方法油肉堅果牛奶以植物油為主，少動物油；炒菜用勺取油；多吃鹵、煮、拌菜；用不沾鍋、微波爐等，用少許水代替油；4條腿”（豬、牛、羊）不如“2條退”（雞、鴨），“2條退”不如魚、蝦，禽肉最好去皮食用；適量有益，過量有害；不宜在晚上用，油脂較多不易消化；不宜在睡前喝。老年人運動飲食指導限酒：

建議不飲酒或少量飲酒，每天不超過啤酒杯(200ml)或紅酒一小杯(50mL)，盡量不喝烈性酒。對于有慢性肝病的患者嚴格禁酒。戒煙：

腰背痛、中風、智力下降。謝謝觀看XXX匯報時間：20XX年健康管理知識老年人Healthmanagementknowledgeoftheelderly多一點健康關注少一份疾病擔憂講課人：XX時間：20XX.XX老年人健康管理的必要性老年人的健康管理的流程老年人常見健康問題及應對老年人運動飲食指導目錄PART01老年人健康管理的必要性多一點健康關注少一份疾病擔憂世界衛(wèi)生組織（WHO）對老年人年齡的劃分有兩個標準:WHO年齡分期 老年人健康管理的必要性因衰老而引起體力和精力明顯減退者。大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲以后才出現(xiàn)明顯減退。老年人60~74歲→年輕老年人（較老年）75~89歲→老老年人≥90歲→長壽老年人發(fā)達國家≥65歲發(fā)展中國家≥60歲老年人的醫(yī)療需求老年人健康管理的必要性老年人發(fā)病率高、生活不能自理的比重高，老年病又多為腫瘤、心腦血管病、糖尿病、老年精神障礙等慢性病，花費大，消耗衛(wèi)生資源多。對國家社會和家庭構成極大的負擔，醫(yī)療保健護理系統(tǒng)首當其沖地迎接了挑戰(zhàn)老年人對醫(yī)療保健、生活服務的需求突出提高老年人生活質(zhì)量，是解決老齡化社會的主要策略；預防和控制老年病，則是提高老年人生活質(zhì)量，減輕社會與家庭經(jīng)濟與人力負擔的主要措施社區(qū)醫(yī)院首當其沖，做好三級預防PART02老年人的健康管理的流程多一點健康關注少一份疾病擔憂（一）體檢檢查：詢問慢性病癥狀

詢問目前癥狀，重點詢問老年人常見疾病的典型癥狀————警惕高血壓病————警惕慢性阻塞

性肺疾病(COPD)

————警惕糖尿病

————警惕貧血老年人健康管理的流程

詢問一“你最近常有心悸、胸口發(fā)悶發(fā)緊、心前區(qū)疼痛嗎？”————警惕冠心病

詢問二

詢問三

詢問四

詢問五“你經(jīng)?？人浴⒖忍?、行走或上樓感到憋氣嗎？“你最近瘦了嗎？經(jīng)常感覺口渴、想喝水、尿量增多嗎？“你感到疲乏無力嗎？”“你最近經(jīng)常感到頭痛、頭暈嗎？”心率>160次／分或<40次／分。收縮壓≥24kPa(180mmHg)和／或舒張壓≥14.7kPa(110mmHg)。空腹血糖≥16.7mmol/L或<2.8mmol/L。癥狀及心電圖懷疑急性冠脈綜合征。

其他無法處理的急癥。老年人健康管理的流程體格檢查：一般情況測體溫、脈搏、呼吸、血壓，量身高、體重、腰圍，計算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，判斷是否需急診轉(zhuǎn)診：健康狀態(tài)自我評估生活自理能力自我評估老年人認知功能老年人情感狀態(tài)老年人健康管理的流程010203042005年，全國22個省、直轄市，15638人，65歲以上老人，認知健全的占61%，認知不健全39%。（國家自然科學基金）引起輕度認知損害的原因很多，比如輕度的腦梗塞，老年性癡呆的前期，抑郁或焦慮癥等，都可以引起輕度的認知損害。發(fā)現(xiàn)輕度認知損害，應該及早進行檢查，明確病因，進行干預，可以延緩或者阻止損害向癡呆的方向發(fā)展。老年人健康管理的流程認知功能老年人情感狀態(tài)老年人健康管理的流程血常規(guī)、尿常規(guī)、心電圖、空腹血糖、肝腎功老年人健康管理的流程各區(qū)市根據(jù)實際情況選擇開展的老年人體檢項目（腫瘤標志物、血尿酸、B超、胸片等）必查項（二）輔助檢查PART03老年人常見健康問題及應對多一點健康關注少一份疾病擔憂心理跌倒骨質(zhì)疏松用藥便秘老年人常見的問題及應對（一）老年人心理問題老年人常見的問題及應對老年期情緒受多種因素影響：輕松平靜60歲以后離開工作崗位，時間富裕了，閱歷豐富了，用過來人的眼光看人間是非，能夠心靜如水，找回自我。失落感身體衰落，沒有用了，生活沒有意義，沒有幸福感。培養(yǎng)興趣愛好，參加繼續(xù)教育日本研究中心接受實驗的1238名老年人進行了觀察研究,實驗結(jié)果所表明的是，如果一個人找到了生活目標，發(fā)現(xiàn)了生活是有意義的，這決定了一個人的心態(tài)，進而決定他的生理狀況，可以降低死亡率?！崩斫馍c死的意義：生老病死是人所不可能避免的自然規(guī)律。適度腦體運動，跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動。加強人際交往，多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。老年人的心理保健小方法（二）防跌倒我國65歲以上老年人的意外傷害死因中，跌倒居首位。據(jù)統(tǒng)計，65歲以上老年人有30．00每年跌倒1次或多次，80歲以上的老年人跌倒的發(fā)生率高達50%。跌倒的發(fā)生率隨著年齡而增加，女性發(fā)生率高于男性。跌倒已成為老年人健康的主要威脅，影響著老年人的生活質(zhì)量。同時跌倒還是85歲以上老年人意外死亡的主要原因。多數(shù)跌倒不至于造成即刻的嚴重損傷，但有5%～15%的跌倒會造成腦部組織損傷、骨折和脫臼等損害，這些損害常限制了老年人的活動范圍，并對其身心健康造成嚴重的影響老年人常見的問題及應對由于衰老引起的平衡和步態(tài)障。老年人視力、視覺分辨能力下降，聽力和觸覺的下降等會使老年人跌倒危險性增加。老年人患慢性疾病也是跌倒的主要危險因素之一，患病種類越多，跌倒的可能性就越大。而患病老人服藥的種類，數(shù)量及藥物的不良反應都能成為跌倒的誘因。老年人自身如害怕跌倒等心理因素也被眾多學者作為引起跌倒的因素之一。日常活動環(huán)境中的危險因素光線不足、環(huán)境雜亂、地面濕滑、臺階斜坡、地板上蠟、浴室?guī)鶡o扶手跌倒的原因內(nèi)在因素外在因素變換體位時動作要慢，日常生活起居要做到3個30秒，既醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。持之以恒地參加運動，能增強老年人的肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。居室照明應充足，外出活動最好在白天進行。去除居住環(huán)境中的一切危險因素：廁所、和浴室是重點管理區(qū)。廁所浴室設施要用坐便器，加扶手，地面防滑等。防跌倒措施避免用眼過度疲勞，每半年至一年接受一次視力聽力檢查。心理支持，克服不服老、不麻煩別人的心理，及時尋求幫助，防跌倒發(fā)生。需表明藥品名稱、劑量、用法及有效期藥品放在干燥、通風、避光、易拿取處。散裝劑裝瓶保存種類多，數(shù)量大。分開放置要經(jīng)常檢查，及時處置。慎用鎮(zhèn)靜藥適度應用維生素和保健品老年人用藥010203040506用老人接受的方式講解藥物的相關知識對空巢、獨居老人，應用特殊藥袋（顏色、形狀）多與老人溝通，鼓勵老人訴說服藥后的感覺，尤其是不適與異常老年人的護理措施老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便費力，糞質(zhì)硬結(jié)量少。其實老年人便秘很好解決，只要改變一些原有的生活，讓身體動起來才能有效緩解老年人便秘。老年人常見的問題及應對便秘改善排便習慣要確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。調(diào)整飲食老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。適當多飲水老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。老年人常見的問題及應對老年人常見的問題及應對適當運動老年人應適當?shù)貐⒓芋w育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩保持樂觀情緒精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。進行藥物治療老年人在排便困難時可使用藥物幫助排便。中氣不足的老年便秘者可適當服用益氣的藥物。但需注意的是，經(jīng)常便秘的老年人不宜長期使用藥物導瀉，以免形成依賴性，從而使腸蠕動的功能退化，加重便秘。骨質(zhì)疏松癥是老年人最常見的骨代謝性疾病，它給老年人生活帶來極大不便和痛若老年人骨質(zhì)疏松的嚴重后果在于任何輕微活動或創(chuàng)傷都可能導致骨折，而且骨折后很難痊愈，一旦骨折還可危及生命。最好辦法是從食物中攝取：含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海。骨質(zhì)疏松PART04老年人運動飲食指導多一點健康關注少一份疾病擔憂運動系統(tǒng)心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)改善糖耐量促進脂肪代謝延緩骨質(zhì)疏松和退行性變減少心血管的脂質(zhì)沉積，避免動脈硬化提高呼吸系統(tǒng)功能體力和腦力的協(xié)調(diào)互補作用。增強胰島素活性，提高胰島素功能，降低血糖。提高肌肉蛋白酶的活性，加速脂肪分解。體育鍛煉健康效益散步：3-4公里/小時，60-90步/分鐘；慢跑和游泳；跳舞；球類運動；太極拳。“三”：最好一次三公里或三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。體育鍛煉健康效益運動方式運動時間晨練：要等天亮或者太陽出來，氣溫升高，云開霧散，污染物飄散。每次運動從10分鐘開始，以后按照5-10分鐘的遞增量，循序漸進的達到1小時左右。三個字：三、五、七走路是最好的運動鍛煉后微汗、輕松愉快、食欲睡眠好，雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，休息后可以消失。頭暈眼花；胸悶、氣喘；非常疲勞、倦?。幻}搏在運動后15分鐘尚未恢復；次日周身乏力。運動強度運動量適宜運動量過大飲食指導：老年生理特點蛋白質(zhì)組織蛋白分解代謝占優(yōu)勢，易出現(xiàn)負氮平衡；需要較為豐富的蛋白質(zhì)來補充組織蛋白的消耗。碳水化合物糖類代謝能力下降，空腹血糖易增高。脂肪