體育教學(xué)改革與健康體適能

體育教學(xué)改革與健康體適能徐芝芳寧夏大學(xué)體育學(xué)院目錄CONTENTS0102030405健康大數(shù)據(jù)的思考國(guó)家相關(guān)政策解讀青少年體質(zhì)下降的因素青少年體質(zhì)與體適能體育教學(xué)改革案例介紹學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀體質(zhì)現(xiàn)狀體質(zhì)持續(xù)下滑征兵合格率10%身體羸弱

縱觀《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》經(jīng)過(guò)的五次修訂，每修訂一次，標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)下降一點(diǎn)，顯示了學(xué)生體質(zhì)健康總體水平下降的軌跡。以初中女子800跑為例:

1975年《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)條例》及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)為3′45〞

1990年《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)為分為3′50〞

2007年修訂《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)為4′20〞

2014年修訂《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中三年級(jí)女子800跑及格（60分）標(biāo)準(zhǔn)繼續(xù)下降為4′45〞

相當(dāng)于40多年時(shí)間內(nèi)，學(xué)生跑同樣距離，用時(shí)增加了60秒。

02國(guó)家相關(guān)政策文件解讀《意見(jiàn)》的出臺(tái)的時(shí)代背景一方面，由于學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)壓力大等原因，體育在普通學(xué)校教育中得到的重視還不夠，青少年參與體育運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽的時(shí)間、機(jī)會(huì)、條件不充分，青少年體質(zhì)健康狀況不容樂(lè)觀。另一方面，以國(guó)家體育總局為代表的體育管理部門(mén)在競(jìng)技體育后備人才的培養(yǎng)方面遇到了困境，傳統(tǒng)體育學(xué)校面臨招生難的情況，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的文化課學(xué)習(xí)很難得到保障。以上種種，決定了體教融合工作有其必要性和緊迫性。王登峰撰文探析《新時(shí)代體教融合的目標(biāo)與學(xué)校體育的改革方向》

王登峰撰文探析《新時(shí)代體教融合的目標(biāo)與學(xué)校體育的改革方向》

學(xué)校體育改革方向競(jìng)賽模式體育教學(xué)模式考核評(píng)價(jià)模式師資聘用模式學(xué)校體育價(jià)值定位國(guó)家民族社會(huì)角度教育角度個(gè)人角度國(guó)家相關(guān)政策文件解讀練

好教

好

競(jìng)

賽精神和實(shí)質(zhì)的內(nèi)容《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見(jiàn)》教好競(jìng)賽練好面向全體學(xué)生，讓所有的學(xué)生參與到體育競(jìng)賽之中，錘煉學(xué)生的意志品質(zhì)和公平公正的競(jìng)爭(zhēng)精神教會(huì)學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)技能，專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和基本的健康知識(shí)讓學(xué)生體育作業(yè)、課余訓(xùn)練就在學(xué)校里面和課外都要進(jìn)行體育鍛煉，改變家庭社會(huì)對(duì)體育的認(rèn)可和共識(shí)加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之一不斷深化教學(xué)改革學(xué)開(kāi)齊開(kāi)足上好體育課加強(qiáng)體育課程和教材體系建設(shè)推廣中華傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不斷深化教學(xué)改革學(xué)推廣中華傳統(tǒng)體育項(xiàng)目健全體育競(jìng)賽和人才培養(yǎng)體系強(qiáng)化學(xué)校體育教學(xué)訓(xùn)練加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之二全面改善辦學(xué)條件配齊配強(qiáng)體育教師統(tǒng)籌整合社會(huì)資源改善場(chǎng)地器材建設(shè)配備推進(jìn)學(xué)校體育評(píng)價(jià)改革完善體育教師崗位評(píng)價(jià)健全教育督導(dǎo)評(píng)價(jià)體系

積極完善評(píng)價(jià)機(jī)制加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之三加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校體育工作主要目標(biāo)之四切實(shí)加強(qiáng)組織保障加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)和經(jīng)費(fèi)保障加強(qiáng)制度保障營(yíng)造社會(huì)氛圍03青少年體質(zhì)下降的因素體質(zhì)的概念體質(zhì)是指人體生命的質(zhì)量。在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理因素綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。體質(zhì)的范疇——————————————————1.身體形態(tài)發(fā)育水平體格、體型、姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)、身體成分2.生理功能水平機(jī)體新陳代謝水平及各器官系統(tǒng)效能3.身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌能力發(fā)展水平走、跑、跳、投、攀、爬4.心理發(fā)育水平本體感知能力、個(gè)性、意志、情感等5.適應(yīng)能力對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力————————————————————————————————

理想體質(zhì)理想體質(zhì)指人體具有的良好質(zhì)量,它是在充分發(fā)揮遺傳潛力的基礎(chǔ)上,經(jīng)過(guò)后天的積極培育,使人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理智力以及對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力等各方面得到全面發(fā)展的相對(duì)良好狀態(tài)。主要標(biāo)志※身體健康，主要臟器無(wú)疾?。弧眢w形態(tài)發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱(chēng)；※呼吸、循環(huán)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有良好的生理機(jī)能；※有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力和勞動(dòng)能力；※心理發(fā)育健全，情緒樂(lè)觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾能力；※對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。影響體質(zhì)的主要因素遺傳與體質(zhì)a.形態(tài)：75％b.有氧代謝能力和最大攝氧能力：75－95％自然環(huán)境與體質(zhì)肝癌，很多可能是因?yàn)樗环伟┦且驗(yàn)槲覀兊目諝?；胃癌，是我們的食物。（馬云）影響體質(zhì)的主要因素社會(huì)因素與體質(zhì)a.經(jīng)濟(jì)生活：這由不同社會(huì)不同的發(fā)展水平所決定；b.社會(huì)地位：現(xiàn)代社會(huì)由于特定的人生觀和價(jià)值觀，促使人們重視自身的社會(huì)地位；c.職業(yè)：不同的職業(yè)，意味著不同的工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、經(jīng)濟(jì)收入、地位高低等，這是造就各種不同的體質(zhì)類(lèi)型的因素之一；d.戰(zhàn)爭(zhēng)與災(zāi)難：除了許多無(wú)辜生命的犧牲以外，戰(zhàn)爭(zhēng)最使人身心受到空前的煎熬或打擊。影響體質(zhì)的主要因素年齡因素與體質(zhì)a.少兒期：少兒處在人體生長(zhǎng)發(fā)育的早期，體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。b.青壯年期：青壯年是人體生長(zhǎng)發(fā)育的極盛時(shí)期，體質(zhì)最好。c.老年期：正常型體質(zhì)越來(lái)越少，異常型體質(zhì)越來(lái)越多。影響體質(zhì)的主要因素體育鍛煉與體質(zhì)a.促進(jìn)身高的發(fā)展、增加肌肉的體積和肌力、改善提高身體姿態(tài)的協(xié)調(diào)性等。b.體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的作用：提高心力儲(chǔ)備；降低血脂，減少心血管的發(fā)病率。能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能。c.體育鍛煉對(duì)心理健康的作用：能促進(jìn)心理功能，提高喚醒水平，降低應(yīng)激反應(yīng)。體育鍛煉中情緒體驗(yàn)的多樣性，對(duì)意志品質(zhì)要求的特殊性，人際交往的協(xié)作性，對(duì)培養(yǎng)和形成良好心理素質(zhì)起著積極的促進(jìn)作用。青少年體質(zhì)下降的原因原因社會(huì)方面學(xué)生方面學(xué)校方面家庭方面影響學(xué)校體育開(kāi)展的因子分析“高考需要”因子是學(xué)生體質(zhì)下降最為重要的原因“學(xué)生動(dòng)機(jī)－高考需要”因子是權(quán)重系數(shù)最大的因子，權(quán)重指數(shù)為0.512，其權(quán)重過(guò)半，超過(guò)其它各因素權(quán)重之和。這種單極因子現(xiàn)象凸現(xiàn)出了問(wèn)題的核心因子，說(shuō)明這個(gè)因子是決定整個(gè)學(xué)校體育發(fā)展成與敗的關(guān)鍵因子。也就是說(shuō)，“學(xué)生動(dòng)機(jī)－高考需要”因子是近30年來(lái)我國(guó)學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的決定因素。要想改變學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的狀況，就必須解決強(qiáng)“強(qiáng)身健體需要”和“高考需要”之間的矛盾。學(xué)生生活基本狀況影響學(xué)生的體育參與“學(xué)生動(dòng)機(jī)－基本生活需求”因子是第二大因子，“基本生活需求”通過(guò)“學(xué)生動(dòng)機(jī)”影響學(xué)校體育發(fā)展，說(shuō)明學(xué)生的日?；旧顮顩r質(zhì)量不高，學(xué)生的體育需要還要受到日常的衣食住行的制約，這對(duì)學(xué)生的體育參與有較大的影響。我們知道當(dāng)體育設(shè)施便于“基本生活需求”時(shí)會(huì)促進(jìn)學(xué)生的體育參與，例如便利的鍛煉場(chǎng)地，便利的洗涮設(shè)施，充足的鍛煉器械等；相反，當(dāng)體育設(shè)施不方便時(shí)，則會(huì)影響到學(xué)生的體育參與?！皣?guó)家的體育政策”對(duì)于學(xué)校層乏力這兩個(gè)因子權(quán)重系數(shù)接近0.1。說(shuō)明國(guó)家教體局的“體育政策”和學(xué)校的“體育政策”對(duì)中學(xué)學(xué)校體育的開(kāi)展都有一定影響，但是和“高考”的0.512相比，影響力要小的多。顯示了“國(guó)家的體育政策”、學(xué)校的“體育政策”只能為“高考需要”讓路。國(guó)外應(yīng)對(duì)青少年兒童體質(zhì)下降的策略及啟示（日本）a.日本制定了應(yīng)對(duì)青少年兒童體質(zhì)下降的政策法規(guī)（1985年體質(zhì)高峰期）b.優(yōu)化體育課教學(xué)（興趣、愉悅度、技術(shù)學(xué)習(xí)、課外體育活動(dòng)（俱樂(lè)部）、生活習(xí)慣、學(xué)校家庭社區(qū)合作）日本應(yīng)對(duì)青少年兒童體質(zhì)下降的經(jīng)驗(yàn)a.立法是必備措施（采取行政措施，運(yùn)用了法律手段）b.修訂《學(xué)習(xí)指導(dǎo)要領(lǐng)》是重要手段《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》c.推進(jìn)學(xué)校與社會(huì)的合作是必要路徑d.體質(zhì)調(diào)研是重要參考依據(jù)對(duì)我國(guó)的啟示通過(guò)國(guó)家立法加強(qiáng)學(xué)校體育（2006年、2007年、2012年）我國(guó)應(yīng)采取國(guó)家立法的措施，將加強(qiáng)學(xué)校體育工作的政策法規(guī)提升至國(guó)家立法高度，以法律的形式“強(qiáng)制”要求學(xué)校在增強(qiáng)青少年兒童體質(zhì)方面發(fā)揮更大的作用。發(fā)揮立法的引領(lǐng)作用，強(qiáng)化體育課教學(xué)我國(guó)的中小學(xué)而言，《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》缺乏必要的權(quán)威性和約束性。由日本的經(jīng)驗(yàn)可以看出，通過(guò)國(guó)家立法賦予課程標(biāo)準(zhǔn)必要的法律效力，可以發(fā)揮立法的引領(lǐng)作用，對(duì)于推動(dòng)中小學(xué)開(kāi)足、上好體育課具有積極的促進(jìn)作用。出臺(tái)相關(guān)法律政策，提高社會(huì)參與度（2007年）日本的經(jīng)驗(yàn)可以看出，為促使社會(huì)在增強(qiáng)青少年兒童體質(zhì)方面發(fā)揮更大的作用，需要政府出臺(tái)相關(guān)法律政策推進(jìn)學(xué)校與社會(huì)的合作。故我國(guó)應(yīng)借鑒日本的經(jīng)驗(yàn)出臺(tái)相關(guān)法律政策，推進(jìn)學(xué)校與社會(huì)的合作。完善體質(zhì)調(diào)研內(nèi)容，提高措施的科學(xué)性（1979年—1985年（5）—2002年監(jiān)測(cè)網(wǎng)絡(luò)）我國(guó)應(yīng)借鑒日本的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步完善學(xué)生體質(zhì)調(diào)研內(nèi)容，并在此基礎(chǔ)上積極探索增強(qiáng)青少年兒童體質(zhì)的規(guī)律。國(guó)外應(yīng)對(duì)青少年兒童體質(zhì)下降的策略及啟示（美國(guó)）美國(guó)青少年體質(zhì)健康促進(jìn)相關(guān)政策演進(jìn)20世紀(jì)50年代（美國(guó)青少年身體出現(xiàn)健康問(wèn)題）

１954年（美國(guó)青少年體質(zhì)水平遠(yuǎn)多于歐洲青少年）1955年——1966年（艾森豪威爾、肯尼迪、約翰遜成立總統(tǒng)委員會(huì)，促進(jìn)青少年健康發(fā)展）1979年《健康公民報(bào)告》（包含青少年體育的公民體育與健康）２０世紀(jì)末，美國(guó)健康與公共事業(yè)部先后推出《最佳健康計(jì)劃》和《健康公民》系列方案1995年——2000年，在國(guó)家體育標(biāo)準(zhǔn)、身體活動(dòng)、全民健身計(jì)劃等方面出臺(tái)了相關(guān)政策2008年——2010年出臺(tái)了《美國(guó)人體育活動(dòng)指南》、《健康公民計(jì)劃2020》2010年——2011年奧巴馬總統(tǒng)提出新的“總統(tǒng)青少年健身計(jì)劃”，幫助美國(guó)青少年促進(jìn)健康和終身體育鍛煉．自此，美國(guó)青少年體質(zhì)健康政策執(zhí)行步入運(yùn)用健康體適能的理念培養(yǎng)健康生活方式和終身體育健康行為觀念的新時(shí)期。．美國(guó)青少年體質(zhì)健康政策有效執(zhí)行的啟示重新認(rèn)識(shí)青少年體質(zhì)健康問(wèn)題，弘揚(yáng)“青少年身體健康是全社會(huì)的責(zé)任”的觀點(diǎn)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升是個(gè)系統(tǒng)工程，學(xué)校體育雖有責(zé)任為提升學(xué)生體質(zhì)健康服務(wù)，但僅憑此扛不起“增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)之大旗”。在當(dāng)前形勢(shì)下，應(yīng)發(fā)揮學(xué)校政策執(zhí)行主體地位，加強(qiáng)關(guān)于體育正面效應(yīng)的精細(xì)化研究，使學(xué)校體育從經(jīng)驗(yàn)走向科學(xué)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)校和社會(huì)力量關(guān)心和支持青少年的身體發(fā)展；打破目前青少年體質(zhì)健康政策封閉網(wǎng)絡(luò)，整合政策執(zhí)行主體，形成全社會(huì)參與青少年體質(zhì)健康的開(kāi)放政策網(wǎng)絡(luò)成立地方政府領(lǐng)導(dǎo)下的教育、體育、財(cái)政、規(guī)劃以及民政等多部門(mén)聯(lián)合的政策執(zhí)行主體，確保政策的順利實(shí)施．成立基層學(xué)校以及社區(qū)聯(lián)合的具體執(zhí)行體系，同時(shí)開(kāi)放社會(huì)組織和機(jī)構(gòu)進(jìn)入本領(lǐng)域，形成全社會(huì)參與青少年體質(zhì)健康的開(kāi)放政策網(wǎng)絡(luò)；整合各類(lèi)政策執(zhí)行資源，為青少年體質(zhì)健康促進(jìn)政策的執(zhí)行提供保障建立以學(xué)校體育設(shè)施為主體的社區(qū)體育中心，完善社區(qū)全民健身服務(wù)體系。完善社區(qū)青少年體育服務(wù)平臺(tái)，發(fā)揮社會(huì)在青少年體質(zhì)健康中應(yīng)有的作用，加強(qiáng)家庭教育，學(xué)生家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)承擔(dān)家庭體育教育責(zé)任，以此形成學(xué)校、社區(qū)、家庭三位一體的青少年體質(zhì)健康促進(jìn)體系。．

04青少年體質(zhì)與體適能體必能：如何生存。體適能：如何健康的生活。2020年波及全球的新冠疫情

黎巴嫩貝魯特港口爆炸2020年中國(guó)抗洪救災(zāi)2019燒到2020的澳大利亞大火東非蝗災(zāi)

4000億只蝗蟲(chóng)每天可吃8000公斤糧食菲律賓火山爆發(fā)引發(fā)75場(chǎng)地震，周邊大約8000名居民撤離南極氣溫突破20度巴西科學(xué)家在南極測(cè)得20.75度，是有記錄(1880nian)以來(lái)南極氣溫首次超過(guò)20度大難來(lái)臨，你將如何應(yīng)對(duì)？——逃生體必能所謂逃生，就是盡快逃出威脅生命的環(huán)境，并生存下來(lái)。逃生體必能就是幫助人逃生的基本身體功能。體育教師出身的健美大師美國(guó)早期健美大師EaeleE.Liederman對(duì)體必能有過(guò)下面一段描述：“每個(gè)人都應(yīng)該有自救的能力，即：能游泳一段距離，在緊急情況下能跑得快和足夠持久，可以把自己拉過(guò)下巴高，用雙手支撐自己幾次，并且能跳足夠的高度和遠(yuǎn)度?！?/p>

游800米狂奔200米跨過(guò)障礙物

引體向上15-20次

雙杠撐25次美國(guó)9·11恐怖襲擊事件

12分鐘跑完2400米李連杰海嘯夢(mèng)魘的生死瞬間（2004年印尼海嘯）防范于未然的故事葉志平，四川省綿陽(yáng)安縣桑棗中學(xué)校長(zhǎng)，5·12汶川大地震前，他自籌資金花了40多萬(wàn)元加固了學(xué)校教學(xué)樓，平時(shí)定期組織師生進(jìn)行疏散演習(xí)。大地震發(fā)生時(shí)，全校兩千多名師生按照平時(shí)的應(yīng)急疏散演習(xí)，僅用1分36秒就全部安全撤離，創(chuàng)造了無(wú)一傷亡的奇跡。葉志平因此被網(wǎng)友稱(chēng)為“最牛校長(zhǎng)”。全美航空1549號(hào)航班迫降事件全美航空1549號(hào)班機(jī)是一班從紐約拉瓜迪亞機(jī)場(chǎng)到北卡羅萊納州的夏洛特，再飛往西雅圖的每日航班。在2009年1月15日那天起飛后六分鐘在紐約哈德遜河緊急迫降。美國(guó)聯(lián)合航空公司機(jī)長(zhǎng)Sullenberger說(shuō)：“我知道在過(guò)去42年的飛行生涯中，我一直在不斷地為我的‘經(jīng)驗(yàn)銀行存款’存積蓄，1月15號(hào)當(dāng)天，我只是一次性地把我的‘存款’（即經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)付突發(fā)危難情勢(shì)能力的積累）取出來(lái)罷了?！斌w適能（Fitness）體適能最早的概念源于英國(guó)大生物學(xué)家達(dá)爾文在他1859年的《物種起源》一書(shū)中提出了進(jìn)化論以及“自然選擇”的學(xué)說(shuō)。即被大自然環(huán)境所選擇生存下來(lái)的物種通過(guò)遺傳，把有利于生存的特性遺傳給下一代以利于該物種的繁殖發(fā)展。第一是生存，第二是傳宗接代。體適能概述概念：世界衛(wèi)生組織(WHO)將體適能定義為:除了應(yīng)付日常工作之余,身體又不會(huì)感到過(guò)度疲勞,并且還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。體適能的起源體適能概念源于美國(guó)健康、體育、舞蹈組織(簡(jiǎn)稱(chēng)AAHPERD),它的提出旨在協(xié)助體育教師幫助少年兒童理解終身體育活動(dòng)的價(jià)值、意義,并養(yǎng)成健康行為習(xí)慣的教育計(jì)劃。該計(jì)劃的實(shí)施在美國(guó)、加拿大和我國(guó)的香港、臺(tái)灣地區(qū)引起極大的反響,對(duì)引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育活動(dòng),形成良好的生活方式,促進(jìn)健康效果甚佳。歐洲各國(guó)學(xué)者對(duì)fitness有不同的認(rèn)識(shí):如德國(guó)稱(chēng)其為:“工作能力”;法國(guó)稱(chēng)其為:“身體適應(yīng)性”;美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)為:fitness是機(jī)體在不過(guò)度疲勞狀態(tài)下,能以旺盛的精力愉快地從事日常工作和休閑活動(dòng)。我國(guó)的臺(tái)灣省和香港地區(qū)的運(yùn)動(dòng)生理界把fitness率先翻譯成“體適能”,在內(nèi)地多被譯成體質(zhì)。體適能分類(lèi)健康體適能健康體適能是指?jìng)€(gè)人能勝任日常工作，有余力享受體閑娛樂(lè)生活，又叫應(yīng)付突發(fā)緊急情況的身體能力;通常主要包括心血管適能、身體組成、肌肉適能和柔韌適能等,其中心肺耐力適能與身體成分對(duì)健康具有非常重要的意義。心肺耐力心、肺及循環(huán)系統(tǒng)能夠有效的為肌肉提供足夠的氧氣及養(yǎng)分,它是五項(xiàng)要素中最重要的適能。柔韌度指人體關(guān)節(jié)可以活動(dòng)的最大范圍。促進(jìn)柔韌度最好的運(yùn)動(dòng)方式是對(duì)關(guān)節(jié)與肌肉進(jìn)行牽伸，其中又以靜態(tài)式牽伸較理想。肌耐力指肌肉受到阻力時(shí)反復(fù)收縮或維持固定用力狀態(tài)下的持久能力。提升肌力和肌耐力適能的最佳途徑是阻力訓(xùn)練。肌力指肌肉一次收縮能產(chǎn)生的最大力量。人體每個(gè)肌群都能得到適度和均衡的發(fā)展，以應(yīng)付日常工作與生活需要的能力。身體成分人體內(nèi)的脂肪含量以便保持適合健康的體重。有氧適能的影響因素a.遺傳b.訓(xùn)練c.性別d.年齡e.體脂f.有規(guī)律的健身活動(dòng)2、技能（運(yùn)動(dòng)）體適能技能體適能指在完成難度動(dòng)作時(shí)，機(jī)體要求肌肉神經(jīng)系統(tǒng)所具備的特殊能力，主要有：平衡性、靈敏性、速度、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。體質(zhì)、健康和體適能的概念及關(guān)系體質(zhì)與健康的關(guān)系體質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，健康是體質(zhì)的外在表現(xiàn)形式。體質(zhì)是一種“質(zhì)量”，健康是一種“狀態(tài)”，體質(zhì)與健康的關(guān)系是“質(zhì)量”與“狀態(tài)”的關(guān)系，質(zhì)量決定“狀態(tài)”。體質(zhì)是人體維持良好狀態(tài)的基礎(chǔ)，健康是人體質(zhì)量的外在表現(xiàn)形式，是一種動(dòng)態(tài)平衡，維持這種動(dòng)態(tài)平衡的基礎(chǔ)就是“體質(zhì)”。體質(zhì)與體適能的關(guān)系相同點(diǎn)：兩者都反映身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境等因素的一種應(yīng)變能力。不同點(diǎn)：體質(zhì)的概念除反映人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和運(yùn)動(dòng)能力外，還包括心理因素和機(jī)體免疫力。體適能則強(qiáng)調(diào)了身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境等因素的一種應(yīng)變能力。相互關(guān)系：體質(zhì)是身體的質(zhì)量，是靜態(tài)的，就好比是制造物品的“材料”或“材質(zhì)”。體適能是身體的適應(yīng)力，是動(dòng)態(tài)的，就如物品的“用途”或“功能”。體質(zhì)與體適能的關(guān)系是“材料”與“功能”的關(guān)系。在一定程度上“材料”決定了“功能”。體適能與健康的關(guān)系健康是一種“狀態(tài)”，體適能是一種“能力”。健康和體適能的關(guān)系就是“狀態(tài)”與“能力”的關(guān)系?！盃顟B(tài)”決定“能力”，也就是說(shuō)，身體處于健康狀態(tài)時(shí)，體適能就好，身體處非健康狀態(tài)時(shí)，則體適能則差。健康反映了身體,精神和社會(huì)的完好狀態(tài),強(qiáng)調(diào)了對(duì)社會(huì)的適應(yīng)力。體適能是指身體對(duì)生活,運(yùn)動(dòng)和環(huán)境等因素的應(yīng)變能力,強(qiáng)調(diào)的是一種應(yīng)變力。由此可以看出,健康的好壞可以決定體適能水平;而與健康有關(guān)的體適能狀況反過(guò)來(lái)也影響機(jī)體的健康水平。體力活動(dòng)、健康體適能體力活動(dòng)指任何由骨骼肌收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運(yùn)動(dòng)，主要包括職業(yè)性、交通性、日常生活體力活動(dòng)及閑暇時(shí)體育鍛煉。閑暇時(shí)無(wú)體力活動(dòng)和低體適能水平與冠心病、高血壓、心力衰竭、2型糖尿病、骨關(guān)節(jié)疾病、癌癥等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)及早亡率增加有關(guān)。美國(guó)每年至少有190萬(wàn)人死于體力活動(dòng)不足。He等對(duì)123萬(wàn)中國(guó)人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)9年的縱向研究，結(jié)果表明中國(guó)人有6.8%的死亡與體力活動(dòng)不足有關(guān)，體力活動(dòng)不足已成為中國(guó)人群死亡和多種慢性疾病發(fā)生發(fā)展的重要危險(xiǎn)因素之一。同時(shí)給社會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，使醫(yī)療支出增加。世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查推測(cè)，2006～2015年，中國(guó)僅因心臟病、中風(fēng)和糖尿病導(dǎo)致的早亡將損失國(guó)民收入5580億美元。體力活動(dòng)、靜態(tài)生活方式與慢性疾病的關(guān)系體力活動(dòng)不足或靜態(tài)生活方式是心血管疾病（高血壓、高血脂、冠心病、心肌病等）、代謝性疾病（如肥胖癥、糖尿病、代謝綜合癥等）、骨骼肌肉異常(如骨質(zhì)疏松和骨性關(guān)節(jié)炎)、某些腫瘤（如結(jié)腸癌、乳腺癌等）等慢性非傳染性疾病發(fā)生發(fā)展的共同危險(xiǎn)因素。上述各慢性疾病之間又相互影響，如高血壓、高脂血癥及肥胖等已被證實(shí)為冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。肥胖人群(尤其是中心型肥胖)更易聚集較多的慢性疾病及其危險(xiǎn)因素，故肥胖者多危險(xiǎn)因素的聯(lián)合作用更應(yīng)受到重視。肌肉骨骼健康與保持功能獨(dú)立性、活動(dòng)性、血糖穩(wěn)態(tài)以及整體生活質(zhì)量密切相關(guān)。體力活動(dòng)、體適能與健康促進(jìn)的關(guān)系健康效應(yīng)依賴(lài)于體力活動(dòng)量（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率的綜合），即兩者間存在量效關(guān)系。A：中小運(yùn)動(dòng)量即可使運(yùn)動(dòng)不足者的某些健康指標(biāo)明顯改善。B：運(yùn)動(dòng)量與肥胖控制、某些疾病死亡率和發(fā)病率存在線(xiàn)性關(guān)系。C：運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定水平時(shí)才使某些健康指標(biāo)的改善獲得效果。體力活動(dòng)、體適能水平在干預(yù)心血管疾病中的作用靜態(tài)生活方式或低的心肺適能水平增加了冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和早亡率。積極運(yùn)動(dòng)的生活方式或高水平的體適能產(chǎn)生保護(hù)效應(yīng)，減少冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，且存在量-效關(guān)系。關(guān)于體力活動(dòng)、體適能水平對(duì)心血管疾病危險(xiǎn)因子的影響研究主要是控制血壓和血脂類(lèi)型。干預(yù)心血管疾病的主要機(jī)制可能為：（1）增加腦血流量，改善微循環(huán)；（2）降低血壓，增加心肌等張機(jī)械性或代謝性功能；（3）減少身體脂肪，降低甘油三酯和升高高密度脂蛋白；（4）降低血纖維蛋白原活性，減少血小板聚集。體力活動(dòng)、體適能在干預(yù)代謝性疾病中的作用肥胖：體力活動(dòng)增加能量消耗，而能量消耗與肥胖呈負(fù)相關(guān)。體力活動(dòng)或體適能對(duì)超重與肥胖的作用存在量效關(guān)系。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出的傳統(tǒng)方案為：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%～90%HRmax20～60分鐘/天、≥3天/周。糖尿?。貉芯恳恢卤砻鬟\(yùn)動(dòng)和適宜的體適能使T2DM的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降，且與運(yùn)動(dòng)頻率相關(guān)。與未參加運(yùn)動(dòng)者相比，每周參加1次、2～4次、5次或以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)分別下降了10%、14%和27%。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加骨骼肌血流量，使葡萄糖跨越肌細(xì)胞膜輸送增加,提高胰島素敏感性，緩解胰島素耐受性，從而預(yù)防肥胖和T2DM。體力活動(dòng)、骨骼肌肉體適能與健康的關(guān)系骨骼肌肉異常如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎、骨折、結(jié)締組織撕裂、下背痛等，均與體力活動(dòng)不足和靜態(tài)生活方式有關(guān)。研究表明：通過(guò)體力活動(dòng)，可提高肌肉骨骼健康，保持功能獨(dú)立性、活動(dòng)性、血糖穩(wěn)態(tài)，提高整體生活質(zhì)量，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)、慢性疾病和早亡風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨脆性增加而易骨折的一種全身性疾病。青春期前期是增加BMD的最佳時(shí)期，在此期間進(jìn)行體力活動(dòng)，可對(duì)骨產(chǎn)生適宜刺激，為一生中較高的PBM（骨量）

提供基礎(chǔ)BMD。其后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于成年后骨量丟失減少、防治骨質(zhì)疏松及骨折非常重要。表明運(yùn)動(dòng)可提高肌肉力量和耐力，減少骨量丟失、腰背痛和降低血脂水平。肌肉力量和耐力稱(chēng)為肌肉適能。良好的肌肉適能能有效地預(yù)防骨骼關(guān)節(jié)肌肉疾病。縱向調(diào)查表明擁有高水平肌肉適能者其功能受限程度最少，且慢性疾病發(fā)生率較低，也可減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量在20～30歲時(shí)達(dá)到一生中的最高峰，30歲后逐漸降低，65歲時(shí)平均肌力約為20～30歲時(shí)的80％。運(yùn)動(dòng)在早期人類(lèi)進(jìn)化中的作用美國(guó)埃默里大學(xué)StanleyBoydEaton教授團(tuán)隊(duì)的工作最具代表性?，F(xiàn)代人體力活動(dòng)的需求源于漫長(zhǎng)的進(jìn)化選擇從兩百萬(wàn)年前的類(lèi)人猿到一萬(wàn)年前農(nóng)業(yè)革命的開(kāi)始，我們的祖先基本是靠狩獵-采果為生。身體的基因、機(jī)能和結(jié)構(gòu)也是為適應(yīng)當(dāng)時(shí)的環(huán)境而組成，而這個(gè)組成在過(guò)去四萬(wàn)到五萬(wàn)年中基本沒(méi)有多少變化，即現(xiàn)代人能量攝入、消耗以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求基本和石器時(shí)代一樣，對(duì)現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量的需求也因此必須從人的過(guò)去尋找答案。根據(jù)目前所有的數(shù)據(jù)來(lái)推測(cè)，成年人每天至少要有相當(dāng)于消耗490kcal的運(yùn)動(dòng)量。狩獵-采果時(shí)代的人運(yùn)動(dòng)能量消耗狩獵-采果時(shí)代的人每天大約走6~16km；每天運(yùn)動(dòng)消耗800~1200kcal，是現(xiàn)代人的3~5

倍；每周至少有1~2

次中高強(qiáng)度沖刺的運(yùn)動(dòng)；每周至少有2~3次，每次至少20~30min與發(fā)展力量和柔韌性相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉；所有的運(yùn)動(dòng)都是在戶(hù)外環(huán)境中完成的；很多運(yùn)動(dòng)（如狩獵）都是以小群體為單位一起完成的；運(yùn)動(dòng)是生存的選擇我們的基因還是處在必須運(yùn)動(dòng)才能生存選擇后的狀態(tài)?，F(xiàn)代社會(huì)變化太快造成還是石器時(shí)代的身體與高度機(jī)械和自動(dòng)化缺乏體力勞動(dòng)的社會(huì)不匹配，帶來(lái)的是不可避免的肥胖和現(xiàn)代文明（慢性）病。國(guó)內(nèi)外關(guān)于體力活動(dòng)、體適能和健康指南所做的工作不論兒童、青少年、成年人、老年人或特殊人群（孕婦、殘疾人、某些慢性非傳染性疾患者等），有規(guī)律的體力活動(dòng)和適宜的體適能者，均比缺乏活動(dòng)者擁有較高的健康體適能，發(fā)生殘疾和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低，整體生活質(zhì)量提高。基于健康促進(jìn)和減少慢性病發(fā)生的目的，美國(guó)、加拿大、歐洲、日本、中國(guó)等均長(zhǎng)期關(guān)注體力活動(dòng)與健康，在測(cè)試體力活動(dòng)、評(píng)價(jià)體適能和制定合理、科學(xué)的健康指南等方面做了前瞻性的研究。一致推薦的體力活動(dòng)指南為：每天進(jìn)行30min、每周≥5次的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，是維持健康的最低體力活動(dòng)量。美國(guó)三類(lèi)人群體力活動(dòng)指導(dǎo)方針一覽表中國(guó)體適能研究現(xiàn)狀1979年開(kāi)展了首屆全國(guó)兒童青少年體質(zhì)調(diào)研，隨后1985年、1991年、1995年、2000年、2005年和2010年相繼開(kāi)展了六次全國(guó)大規(guī)模兒童青少年體質(zhì)調(diào)研，建立了體質(zhì)指標(biāo)體系，探索生長(zhǎng)發(fā)育、機(jī)能、素質(zhì)和健康規(guī)律。2000年首次開(kāi)展全國(guó)國(guó)民（3-69歲）體質(zhì)監(jiān)測(cè)，建立并完善了國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。2005年、2010年分別開(kāi)展了第二次、第三次全國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)。通過(guò)這些大規(guī)模的監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)：幼兒、老年人體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，成年人體質(zhì)下降，尤其表現(xiàn)在肥胖檢出率增加、部分素質(zhì)下降，城鄉(xiāng)人群體質(zhì)差距增加，地區(qū)差異明顯，體育人口較少等問(wèn)題。許多體育科研工作者在體力活動(dòng)方面做了大量研究工作，為我國(guó)政府制定政策、開(kāi)展全民健身提供了科學(xué)依據(jù)。但同時(shí)也看到，到目前為止，我國(guó)政府尚未制定出適合中國(guó)人群的體力活動(dòng)指南，有待于體育科研人員、醫(yī)學(xué)人員和政府繼續(xù)努力。

哈佛科學(xué)家培養(yǎng)出全球最聰明的孩子！《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)，作者是美國(guó)神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜液蜁充N(xiāo)書(shū)作者:約翰·瑞迪，該書(shū)的內(nèi)容主要探討的是運(yùn)動(dòng)與大腦之間的關(guān)系，尤其是運(yùn)動(dòng)在治療精神疾病方面的作用，比如說(shuō)抑郁癥、老年癡呆癥等。書(shū)中有大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)論證了運(yùn)動(dòng)可以改造大腦這個(gè)結(jié)論。美國(guó)有一個(gè)對(duì)體育課的實(shí)驗(yàn)研究叫“零點(diǎn)體育課”，意思是學(xué)生全天的第一節(jié)課先上體育課。據(jù)有關(guān)資料顯示，美國(guó)芝加哥一所高中19000多名學(xué)生參與了“零點(diǎn)體育課”的實(shí)驗(yàn)研究。05體育教學(xué)改革案例（美國(guó)）2000年代初美國(guó)中西部伊利諾伊州的芝加哥市附近有一所中學(xué)，曾實(shí)施“零點(diǎn)體育課”，即在上課之前，讓學(xué)生提前到校，進(jìn)行跑步等各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要達(dá)到185次以上或最大攝氧量的70%，然后才開(kāi)始正式上課。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的試驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的閱讀、理解能力比對(duì)照組的學(xué)生提高了10%，而且打架斗毆的事件也減少了。在對(duì)應(yīng)全美統(tǒng)計(jì)30%的過(guò)胖人群數(shù)據(jù)時(shí)，他們學(xué)校過(guò)胖人群的數(shù)據(jù)只有3%。零點(diǎn)體育課：是一種通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高學(xué)生意識(shí)狀態(tài)，為一天學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備的新型體育課。該課程因其被安排在第一節(jié)文化課之前而得名。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的80%—90%。零點(diǎn)體育課的介紹學(xué)校管理層將“零點(diǎn)體育課”更名為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”，它得到了全美國(guó)的關(guān)注，而且逐漸成為一種體育課的新模式。此體育教學(xué)的精髓在于，它傳授的是健身之道而不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其基本原理是：通過(guò)體育課知道孩子們?nèi)绾伪O(jiān)測(cè)和保持自身健康和強(qiáng)健體能，體育課真正傳授的是一種生活方式。零點(diǎn)體育課的推廣《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)的作者約翰·瑞迪結(jié)合大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系做了長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)研究，并對(duì)“零點(diǎn)體育課”給予了高度的肯定。受這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的影響，美國(guó)教育界掀起了“活力兒童計(jì)劃”試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)刺激兒童的潛能。截止2019年初，在美國(guó)和加拿大等國(guó)，至少有3000所中小學(xué)加入了這樣的計(jì)劃。2019年中國(guó)人民大學(xué)附屬中學(xué)校長(zhǎng)王教凱提出“零點(diǎn)體育”叫醒學(xué)校體育。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，老師們驚喜地發(fā)現(xiàn)，孩子們不僅身體素質(zhì)更強(qiáng)了，在學(xué)習(xí)方面也進(jìn)步明顯，在與人交流上更是收獲頗多。零點(diǎn)體育課的價(jià)值一是有利于幫助學(xué)生了解自己的體育愛(ài)好，提高他們的身體協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)健康的習(xí)慣和愛(ài)好;二是有利于學(xué)生提升自己的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，獲得好的學(xué)習(xí)成績(jī);三是有利于學(xué)生集中注意力，促進(jìn)對(duì)事物及問(wèn)題的思考與研究，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣;四是有利于提升學(xué)生的社交技巧，在幫助他們獲得信心、提高自尊心上都有顯著的作用。運(yùn)動(dòng)影響大腦結(jié)構(gòu)由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院發(fā)起，哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、加州大學(xué)、康乃爾大學(xué)主導(dǎo)的“人類(lèi)腦計(jì)劃”研究表明，運(yùn)動(dòng)可以明顯增加大腦神經(jīng)纖維、樹(shù)突、突觸的數(shù)量，促進(jìn)大腦的發(fā)育?？茖W(xué)實(shí)踐證明，2～5歲的兒童中，愛(ài)玩耍的孩子大腦比不玩耍兒童的大腦至少大30％。而以哈佛醫(yī)學(xué)院約翰·瑞迪為首的科學(xué)家們更是通過(guò)研究證明，運(yùn)動(dòng)會(huì)影響大腦結(jié)構(gòu)，從而幫助孩子的智力發(fā)育。大腦由1000億個(gè)類(lèi)型各異的神經(jīng)元組成，而信息傳輸是通過(guò)神經(jīng)元分枝間的連接點(diǎn)突觸（synapse）來(lái)進(jìn)行的，這就意味著，這些突觸越“優(yōu)秀”，其信息傳輸?shù)拈撝翟礁撸竽X也就越“聰明”。運(yùn)動(dòng)提高腦細(xì)胞活性美國(guó)伊利諾伊大學(xué)心理系查多克·海曼教授對(duì)8~9歲的兒童進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)干預(yù)：在每次放學(xué)后2小時(shí)內(nèi)完成，強(qiáng)度為中等到大強(qiáng)度，周末會(huì)鼓勵(lì)孩子與家長(zhǎng)一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。9個(gè)月后，結(jié)果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，并且大腦前額皮層的功能也顯著增強(qiáng)。這也呼應(yīng)了當(dāng)代腦科學(xué)研究公認(rèn)的理論：運(yùn)動(dòng)給孩子的身體提供了獨(dú)一無(wú)二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，使大腦能夠更好的去運(yùn)作與學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體釋放更多的幫助激活腦細(xì)胞活性，增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知力，改善大腦環(huán)境，提高智力。運(yùn)動(dòng)提高大腦認(rèn)知功能和專(zhuān)注力美國(guó)疾控中心CDC在2010年，對(duì)美國(guó)兒童的體育鍛煉和學(xué)習(xí)成績(jī)之間的關(guān)系進(jìn)行過(guò)一次大規(guī)模的研究數(shù)據(jù)總結(jié)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能改變兒童注意力和專(zhuān)注度。活潑好動(dòng)的兒童在識(shí)別視覺(jué)刺激方面比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的兒童要快得多，也表現(xiàn)出注意力的更加集中。腦激活研究表明，體育運(yùn)動(dòng)多的兒童和青少年能夠?yàn)橐豁?xiàng)任務(wù)配置更多的認(rèn)知資源，并且可以保持很長(zhǎng)一段時(shí)間。美國(guó)的教育研究者們還發(fā)現(xiàn)在斯坦福成績(jī)測(cè)驗(yàn)中，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過(guò)全體的67%，英文勝過(guò)全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家等組合的團(tuán)隊(duì)對(duì)學(xué)生健康做了一個(gè)評(píng)估，發(fā)現(xiàn)一周只要運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶力、專(zhuān)注度和教室行為的正向效果。運(yùn)動(dòng)塑造大腦體能越好，大腦越有復(fù)原力體能越好，大腦的功能就越好。體能好的孩子在執(zhí)行能力認(rèn)知測(cè)試中得分要優(yōu)于體能差的孩子。體能水平增加與積極的情緒直接相關(guān)，而且還能緩解焦慮和壓力水平。三個(gè)月的鍛煉方案證明：海馬體記憶區(qū)的毛細(xì)血管容量增加了30%，它是新神經(jīng)元賴(lài)以生存的環(huán)境。運(yùn)動(dòng)是增加新生細(xì)胞生長(zhǎng)的誘因。大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間運(yùn)動(dòng)塑造大腦天生的奔跑者現(xiàn)在我們無(wú)須依靠食物和狩獵而生存，但人類(lèi)的基因是為這種活動(dòng)而編碼，而且人的大腦也被預(yù)先設(shè)定來(lái)管理這些基因，所以放棄這種生活就打破了50萬(wàn)年以來(lái)一直穩(wěn)定存在且微妙的生物平衡關(guān)系。很簡(jiǎn)單，我們需要運(yùn)用我們的耐力代謝系統(tǒng)保持大腦始終處于最佳狀態(tài)。已根深蒂固于我們DNA中的那些遠(yuǎn)古時(shí)期的活動(dòng)節(jié)奏，導(dǎo)致轉(zhuǎn)變成了各種不同程度的行走、慢跑、快跑和短跑。所以，我們應(yīng)該遵循祖先的慣例，每天行走和慢跑、每周長(zhǎng)跑幾次，然后時(shí)不時(shí)地進(jìn)行追逐獵物似的急速奔跑。判斷