頸椎病10種鍛煉方法貴在堅持

頸椎病10種鍛煉方法，貴在堅持頸椎病10種鍛煉方法，貴在堅持今天“頸椎病的自我治療方法”給大家推薦幾種鍛煉頸椎的方法，必須要去做的鍛煉?？繅φ玖⒂柧毜?步，你的身體的后背、后腦勺以及你的臀部都靠到墻上去，同時你的腳后跟，距離墻壁是5~10厘米。第2步，你的面部是垂直于地面的，你的下巴不能翹起，也不能低下，同時你兩個肩胛骨的后面，去找貼墻的感覺。第3步，想像有一根繩子在你的頭頂上，往上拉。這三個步驟非常的簡單，你只要持續(xù)去做，一定會有效果。你每天做三次，每次做5分鐘。眼球訓練眼球訓練有一個更重要的效果，它可以強化你頸椎的力量，比你自己去做其他的健身房的鍛煉要強得多。首先，在與眼睛同高的墻壁上，畫一個實心的圓點，大小和拇指粗細不多。眼睛距離這個圓點，是1米的距離。其次，左右來回轉(zhuǎn)動你的頭部，同時你的眼睛盯著這個圓點不離開。最后，向左向右轉(zhuǎn)動的幅度不能超過30度。一定記住是水平方向的轉(zhuǎn)動，不是說隨便的轉(zhuǎn)。眼球訓練，你每天可以做3次，每次可以做2~3分鐘沒有問題。按摩每天對頸部進行適量的按摩，對于頸椎病的防治有一定的功效。按摩方法簡單，十指交叉置于頸部后方，輕輕摩擦至頸部有微熱感即可，能對頸部不適起到一定的緩解作用。但按摩不宜在急性期使用，需合理選擇按摩時間。游泳游泳是一項改善、鍛煉頸椎的絕佳運動。游泳時人在水中呈水平狀態(tài)，有利于保持頸椎正常的生理曲度。同時游泳時的換氣動作可以活動到頸椎，有利于改善頸椎功能。頸椎活動如今頸椎病高發(fā)多與頸椎疲勞有關。為緩解這種疲勞不適，定時的頸部活動非常重要。頸椎活動方法多種，且操作簡單?？梢詮暮唵蔚念i部轉(zhuǎn)動做起，也可借助一些瑜伽球伸頸頂球，也能起到頸椎活動作用。選擇合適的枕頭頸椎病患在枕頭選擇上應選擇高度合適、材料適宜的款式，以易塑形且高度適中的枕頭為主，這樣能促進頸椎處的血液循環(huán)，避免周圍神經(jīng)受到壓迫，從而來緩解頸部不適，提高睡眠質(zhì)量。頸部對抗法動作要領：身體挺直，肩頸保持自然狀態(tài)。下巴靠近胸口，感覺伸展到后頸部的肌肉。頭盡量前方下壓，制造出雙下巴的效果，保持7秒鐘。然后再用手拉住毛巾尾端，利用對抗毛巾被拉扯的力量，使頸部、肩膀都往后仰，保持7秒鐘，如此重復練習3-5組。飛燕式鍛煉法動作要領：俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后，也離開床面，持續(xù)3~5秒，然后肌肉放松，間隙5s。練習3-5組。9、扭頭看正后方：我們的眼睛長在身體的正前方，想要觀察身體后方的事物時，就需要“扭頭”。正常情況下，我們的脖頸扭動的幅度也比較大，至少能輕松看到自己身體正后方的東西。10、低頭下巴觸胸：當我們頸椎正常的時候，脖子的運動幅度是