2023學年完整公開課版道德講堂-3月

————七年級1班、2班健康養(yǎng)生

快樂生活請看這樣幾組調查報告：1、WHO報告指出，健康與長壽取決于下列因素：遺傳因素占15%；環(huán)境因素占17%；醫(yī)療因素占8%；生活方式占60%--飲食、運動、心理。報告十分強調加強健康教育、健康保護、健康促進，提倡自我保健。這種新觀念要求人們把注意力由偏重于治療轉向積極地預防和保健，由依賴醫(yī)生轉向由自己把握健康的命運。

2、流行病學報告

2004年統(tǒng)計：高血壓1.6億；糖尿病4000萬；血脂異常1.6億；超重2億；肥胖患者人數(shù)6000萬。2007年統(tǒng)計：高血壓2億；糖尿病3980萬，列世界第二，如不加

干預，到2025年將翻一番；血脂異常1.6億；超重2億；肥胖患者人數(shù)9000萬。城市居民的死亡率呈穩(wěn)步上升的態(tài)勢，因主要是營養(yǎng)相關性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤占總死亡的60%。我國膳食結構和飲食行為發(fā)生深刻變化：飲食西化，在外就餐的增加等是超重和肥胖、脂肪肝重要危險因素。學者預測：膳食變遷將會走向危害健康方向。3、流行病學資料少的不如老的;城市的不如農村的;沿海的不如內地的;大城市的不如小城市的;坐辦公室的不如在外跑的;當官的不如當兵的;高級知識分子不如普通老百姓;吃葷的不如吃素的;腦力勞動者不如體力勞動者。4、現(xiàn)在中國人的健康狀況？？？對于以上的四組調查，你怎么看？不健康的生活方式1、合理膳食2、管好自己的嘴，用好自己的腿

——善于運動·運動方式：有氧運動，快走、慢跑、爬樓梯、游泳等;·運動頻率：每周5次；堅持每天活動半小時是預防疾病的最低要求；·運動強度：使心率達到170－年齡（歲）?！ぴ谀汩_始參加鍛煉或調整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。3、科學飲水體內的水處于動態(tài)平衡。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。建議飲水量1200ml。飲水應少量多次，切莫口渴再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水。睡前飲水因人而宜。各種水不同特點：自來水、純凈水、礦泉水等。經常適量飲茶，對人體健康有益。中國是茶的故鄉(xiāng)，是世界茶文化的發(fā)源地，茶葉中含有有益化合物，如茶多酚、咖啡堿、茶多糖等，可預防心血管病及某些腫瘤。長期飲濃茶對健康不利。合理選擇飲料。4、戒煙限酒5、保持良好的心態(tài)養(yǎng)生之道，莫久行久坐、久臥久聽；莫強食欲，莫大醉，莫大憂怒，莫大哀思，此所謂中和。能中和者，必久壽也?！蘸刖吧起B(yǎng)生者：食不過飽，飲不過多;冬不極溫，夏不極涼?！鸷榻】挡皇巧眢w狀況的問題，而是精神狀況的問題。

——（美）艾迪夫人不要用珍寶裝飾自己，而要用健康武裝身體。——歐洲諺語有規(guī)律的生活原是健康與長壽的秘訣。——巴爾扎克健