馬志仁~原地單手肩上投籃

原地單手肩上投籃西吉回民中學(xué)馬志仁課程內(nèi)容1.開(kāi)始部分2.準(zhǔn)備部分3.基本部分4.結(jié)束部分單手肩上投籃的用途單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用比較廣泛的一種投籃方法是行進(jìn)間和跳起投籃的基礎(chǔ)。它具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合其他動(dòng)作、不易被防守等優(yōu)點(diǎn)，并能在不同位置和距離上應(yīng)用?！@球運(yùn)動(dòng)的意義籃球運(yùn)動(dòng)為一項(xiàng)風(fēng)靡全球的體育項(xiàng)目，深受廣大青少年學(xué)生的喜愛(ài)，根據(jù)學(xué)校體育“健康第一”的指導(dǎo)思想，真正促進(jìn)學(xué)生身心健康，體育課應(yīng)更加生動(dòng)活潑、豐富多彩，更具有時(shí)代性，讓學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中精神得到陶冶，身體得到鍛煉，技能得到發(fā)展?；@球運(yùn)動(dòng)為一項(xiàng)風(fēng)靡全球的體育項(xiàng)目，深受廣大青少年學(xué)生的喜愛(ài)，根據(jù)學(xué)校體育“健康第一”的指導(dǎo)思想，真正促進(jìn)學(xué)生身心健康，體育課應(yīng)更加生動(dòng)活潑、豐富多彩，更具有時(shí)代性，讓學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中精神得到陶冶，身體得到鍛煉，技能得到發(fā)展。籃球運(yùn)動(dòng)的意義準(zhǔn)備部分（一）、課堂常規(guī)（二）、熱身活動(dòng)1、體育委員整隊(duì)報(bào)數(shù)2、師生問(wèn)好3、安排見(jiàn)習(xí)生4、宣布本課的內(nèi)容學(xué)生繞籃球場(chǎng)慢跑三圈（三）、徒手操1、頭部運(yùn)動(dòng)4*8拍2、肩部拉伸4*8拍3、手腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4*8拍原地單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)※單手肩上投籃的動(dòng)作方法，以右手為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方。兩腳左右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展，腳跟微提起。投籃出手點(diǎn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。它是為了精確地目測(cè)投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的用力大小、速度的快慢、球飛行弧線的高低，它是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。瞄準(zhǔn)的方法有兩種（見(jiàn)圖三、四）前沿正中點(diǎn)圖四圖三最佳投籃角30度拋物線

拋物線是指球出手后在空中飛行的弧度。一般有高、中、低三種拋物線。1、高弧線：是指球飛行的路線接近于垂直，籃圈的暴露面在下面的面積最大，故容易投中。但是這種球飛行的弧線太長(zhǎng)，若要在較遠(yuǎn)的距離投籃達(dá)到這種高度的弧形路線，比較困難。如果要達(dá)到這種高弧線，用力就必須很大，這就不易掌握飛行方向，而實(shí)際上降低了命中率。2、低弧線：是指球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積很小，球易碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出，故也不易投中。3、中弧線：這種弧線球飛行的最高點(diǎn)接近籃板上沿，球籃的大部分暴露在球的下面，故容易投籃命中，是一種比較適宜的拋物線。原地單手肩上投籃技術(shù)的組織練習(xí)方法1、動(dòng)作模仿2、兩人投接3、自投自搶單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法1、單手持球不穩(wěn)原因：手指沒(méi)有充分分開(kāi)，手接觸球的面積小或掌心接觸，或是手腕后翻不夠。糾正方法：多做各種接球或拿球后的持球動(dòng)作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。2、持球或出球時(shí)肘關(guān)節(jié)外展原因：動(dòng)作要領(lǐng)不明確或持球于頭的側(cè)后方。糾正方法：肘關(guān)節(jié)內(nèi)靠。3、投籃時(shí)用力不協(xié)調(diào)原因：蹬地和伸臂用力脫節(jié),經(jīng)常臂伸至一半又停頓,然后再做向前的壓臂投籃動(dòng)作。糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動(dòng)作，并要求碰一定高度的標(biāo)志物。單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法

4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：對(duì)手腕前屈動(dòng)作不理解。糾正方法:講清手腕前屈的作用,多做徒手和持球時(shí)的手腕前屈練習(xí)。5、球在空中飛行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的時(shí)機(jī)掌握不好，或手腕前屈不充分。糾正方法：反復(fù)練習(xí)壓腕、拔球動(dòng)作，掌握屈腕和拔球的時(shí)機(jī)。6、拋物線太低原因：前后腳距離太遠(yuǎn)，重心過(guò)度前傾，以及肘關(guān)節(jié)沒(méi)有抬起，或球沒(méi)有通過(guò)指端拔出。糾正方法：投籃時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習(xí)。課后小結(jié)

初學(xué)者在練習(xí)投籃時(shí)特別要注意掌握由近到遠(yuǎn)的原則。許多人一到籃球場(chǎng)就先投三分球，這對(duì)正確掌握投籃技術(shù)并無(wú)好處。距離遠(yuǎn)就要加大投籃力量，結(jié)果只記得用力去投球，反而把投籃動(dòng)作要領(lǐng)都忘記了，這樣練習(xí)投籃肯定沒(méi)有效果。因此，初學(xué)者在開(kāi)始練習(xí)投籃時(shí)一定要先從近距離開(kāi)始。待完全掌握正確的投籃動(dòng)作后，再一點(diǎn)一點(diǎn)加大投籃