如何正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力

如何正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力

正確應(yīng)對(duì)職業(yè)壓力的方法

放棄無意義的固執(zhí)

有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”

許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”

有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

制訂計(jì)劃表

當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)?，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。

通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

不可或缺的一日三餐

這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

嘗試打破現(xiàn)狀

當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等?？傊獙?duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

正確面對(duì)職場壓力的技巧

壓力一：

工作任務(wù)繁重，經(jīng)常會(huì)熬夜、加班，從而造成生理上的混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒低落、郁悶。

減壓妙招：中午可以小憩二十分鐘，多喝橙汁。

如果工作強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，那么可以在中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

壓力二：

工作枯燥乏味，與自己的興趣愛好相差甚遠(yuǎn)，對(duì)工作沒有激情、沒有活力，覺得特別煩悶。

減壓妙招：可以選擇對(duì)著鏡子微笑，進(jìn)行自我激勵(lì)。

現(xiàn)實(shí)與理想總是有一些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥乏味的工作時(shí)，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如找到自我激勵(lì)的方法。當(dāng)心情郁悶時(shí)，你可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定可以克服困難，努力就一定有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能夠減少不少的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事變得更加積極、主動(dòng)。

壓力三：

勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，工資很低。要求加薪卻被老板無情拒絕，心里不平衡，覺得自己特別“不幸”。

減壓妙招：深呼吸，畫鬼臉。

遇到這類情況，最好的辦法就是離開辦公室，花上十分鐘的時(shí)間做深呼吸，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜?；氐睫k公室后，可以在白紙上畫幾個(gè)鬼臉，將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶內(nèi)。這個(gè)動(dòng)作看似非常簡單，但是實(shí)則意義重大，它象征著把心中的郁悶和不滿都拋到垃圾里了，讓自己放開心扉。

壓力四：

作為部門的管理人員，一個(gè)人如果長時(shí)間對(duì)著電腦，處理一大堆的工作，壓力和責(zé)任沒有他人可以共同分擔(dān)，心中常常感到壓抑和不安。

減壓妙招：上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡。

工作時(shí)太過孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞與厭倦感，如果是難以集中精力做事，不妨可以在網(wǎng)上與知己好友先傾訴一下自己的心中的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片或者文字，然后等自己靜下來之后再開始工作。午休時(shí)，可以和幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進(jìn)同事之間的感情，二來可以緩解工作上的壓力。

壓力五：

從事競爭性比較大的工作，晉升的空間較小，長期缺乏自我成就感，心理上無法得到滿足。

減壓妙招：偷菜游戲、殺人游戲。

既然現(xiàn)實(shí)很“骨感”，不如從游戲中獲得更多的自信和樂趣。利用休息的時(shí)間，玩幾盤休閑游戲放松一下，也可以自得其樂。午休時(shí)可以召集多個(gè)同事一起玩玩“殺人游戲”，當(dāng)你充當(dāng)殺手殺人時(shí)，那種刺激的感覺能夠讓你忘卻煩惱。殺人游戲不僅能夠減壓，還能鍛煉你的口才、觀察力、邏輯能力，所以非常值得一試。

有效應(yīng)對(duì)職場壓力的方法

正確認(rèn)識(shí)壓力

首先你要對(duì)壓力有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。沒有壓力的生活是不存在的，也是可怕的，沒有壓力也就沒有動(dòng)力，適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兦斑M(jìn)的能量，讓我們有目標(biāo)，有方向。雖然很多時(shí)候，過多的壓力確實(shí)讓我們透不過氣來，但我們可以通過自我調(diào)整來使壓力恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)乃健?/p>

改變你的認(rèn)知和思維模式

當(dāng)壓力產(chǎn)生的時(shí)候，你腦子里想的是什么?也許你會(huì)覺得：“天哪，為什么會(huì)這樣?”、“這很糟糕”、“我無法應(yīng)對(duì)”。這樣的想法只會(huì)讓你在壓力面前寸步難行，試著換一種思維模式，“這很難，但我可以去嘗試”、“雖然很不容易，但是這是一個(gè)機(jī)會(huì)，通過它我可以學(xué)到更多的東西”。這些想法是否會(huì)讓你更加有動(dòng)力去行動(dòng)呢?我們的行動(dòng)是受我們的思維影響的，從思維上開始改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)行動(dòng)起來其實(shí)也沒有那么難。

調(diào)整你的行動(dòng)

因?yàn)閴毫?，你覺得累，覺得辛苦，想著“讓我再歇一會(huì)吧”。沒錯(cuò)，壓力會(huì)讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負(fù)面情緒，你只會(huì)感覺到越來越多的壓力。動(dòng)起來，你走一步，就是前進(jìn)了一步。如果現(xiàn)在的工作步驟你覺得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時(shí)候，會(huì)有意想不到的效果。

營養(yǎng)上的調(diào)整

當(dāng)我們的身體感覺到壓力時(shí)，體內(nèi)的各種激素會(huì)發(fā)生一系列的變化，進(jìn)而影響我們的身體感受和心理感受，通過營養(yǎng)的調(diào)整，讓體內(nèi)激素恢復(fù)到一個(gè)正常水平，有助于我們減少對(duì)壓力的感受。保持三餐規(guī)律，并加強(qiáng)維生素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的攝入，會(huì)對(duì)緩解壓力有所幫助。

讓生活變得有規(guī)律

規(guī)律的生活會(huì)讓我們在處理各種事情的時(shí)候心態(tài)更加穩(wěn)定，避免過多意外情況的干擾，家中我們的壓迫感。規(guī)律的生活，除了指規(guī)律的飲食及日常作息之外，更指生活的有松有緊，松緊結(jié)合，才能讓我們的身體和心理都達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，讓身心得到休息，自然有助于我們更好地應(yīng)對(duì)壓力。

利用運(yùn)動(dòng)幫助解壓

通過運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⑸眢w的一些負(fù)面能量宣泄出去，讓身體重新獲得活力。選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，每天下午4、5點(diǎn)到傍晚的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的話，既能幫助消除一整天的疲勞感，還能為晚上的睡眠做好準(zhǔn)備，適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的。

讓優(yōu)質(zhì)睡眠為我們補(bǔ)充能量

很多年輕人不注重睡眠的質(zhì)量，以為年輕就可以為所欲為，但是，不良的睡眠習(xí)慣會(huì)影響我們?nèi)粘５墓ぷ骷吧?。成年人每天需?-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，過多或過少都不合適，睡眠過多或過少的死亡率會(huì)明顯增加。養(yǎng)成自己的一種舒適的睡眠習(xí)慣，能為你每一天的'工作提供更多的能量，讓你的生活和工作都更加有效。

學(xué)會(huì)放松的技巧

放松的技巧能夠幫助我們在感覺到壓迫、難受的時(shí)候，給我們以舒適緩解的效果，長期堅(jiān)持放松訓(xùn)練，更可以讓我們調(diào)整自己應(yīng)對(duì)壓力的模式，讓我們更平靜、更有效的處理壓力，心態(tài)也會(huì)隨著發(fā)生變化。最常用的放松方法是清肺呼吸，利用腹式呼吸先深深吸一口氣，然后屏住呼吸，保持5秒時(shí)間，再慢慢呼出去，感覺把整個(gè)身體都排空的感覺，多練習(xí)會(huì)更加容易感受到身體的放松。身體的放松會(huì)讓我們的心也變得平靜。

擺脫職業(yè)壓力的方法

一、擺脫職業(yè)壓力的方法有哪些

職場中人對(duì)付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時(shí)，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是長期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力，做到對(duì)癥下藥，有的放矢。

解除壓力，大致可分為兩大方法：

一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防。

二是治表。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力，有效地疏導(dǎo)出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。

以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。

1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

2、給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

3、有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

4、不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

5、在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干。

6、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。

7、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被壓力壓垮。

8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡單的成功獲益更大。

9、及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

10、睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。

11、運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

二、緩解職場壓力的方法

1、養(yǎng)寵物

對(duì)于上班族來講，在家里養(yǎng)寵物是最好的放松方式?；氐郊液?，看到自己養(yǎng)的寵物，可以和其玩一玩，或者是在給其飲食的過程中，不知不覺就忘記了煩惱。

2、哭泣法

哭泣不是女人的專利，當(dāng)然如果工作的男士也覺得壓力大的話，也可以選擇用哭泣的方式來應(yīng)對(duì)?？梢源螂娫捊o自己的親密好友，