教師個(gè)人參考計(jì)劃總結(jié)教師心理壓力的調(diào)節(jié)

.::;老師個(gè)人參考方案總結(jié)老師心理壓力的調(diào)節(jié)一、老師心理安康的規(guī)范

1.能積極地悅納自我——即真正理解、正確評(píng)價(jià)、樂(lè)于接受并喜歡自己。成認(rèn)人是有個(gè)體差別的，同意自己不如他人。

2.有良好的教育認(rèn)知水平——能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去習(xí)慣環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀理解學(xué)生的才干；具有獲取信息、適宜地傳送信息和有效運(yùn)用信息的才干；具有制造性地進(jìn)展教育教學(xué)活動(dòng)的才干

3.熱愛(ài)老師職業(yè)，積極地愛(ài)學(xué)生——能從愛(ài)的教育中獲得自我撫慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有效果的教育教學(xué)中得到成就感。

4.具有穩(wěn)定而積極的教育心境——老師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂(lè)觀、積極，將阻礙老師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。

5.能自我支配各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求老師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志質(zhì)量，即教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)決性；處置咨詢(xún)題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾冷靜平復(fù)的自制力，以及給予愛(ài)和接受愛(ài)的才干。

6.和諧的教育人際關(guān)系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度〔如尊重、真誠(chéng)、羨慕、信任、贊美等〕多于消極態(tài)度〔如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等〕。

7.能習(xí)慣和改造教育環(huán)境——能習(xí)慣當(dāng)前開(kāi)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、進(jìn)步教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

二、新老師常見(jiàn)的心理抵觸

第一，負(fù)擔(dān)過(guò)重，過(guò)分疲勞。老師的工作是艱苦的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，老師除了上課，還要修改作業(yè)，出各種練習(xí)題或考試題，假設(shè)是班主任就還得處置班務(wù)，進(jìn)展個(gè)別教育，組織各種活動(dòng)以及家訪(fǎng)等。有一局部新老師一工作就當(dāng)班主任，由于年輕加上經(jīng)歷缺乏，工作中往往疲于奔命，如此會(huì)導(dǎo)致心理抵觸。

第二，現(xiàn)實(shí)與理想之間反差宏大。新老師剛剛走出大學(xué)校園，對(duì)將來(lái)充溢了向往。但客觀現(xiàn)實(shí)往往讓他們感到迷茫，社會(huì)現(xiàn)實(shí)和社會(huì)理想之間存在明顯的反差，“應(yīng)該〞與“是〞之間存在抵觸：應(yīng)該做的做不到；不應(yīng)該做的有時(shí)還必需去做。也確實(shí)是說(shuō)，新老師普遍感到，應(yīng)該堅(jiān)持社會(huì)理想，用理想形式來(lái)塑造自己，但難免在現(xiàn)實(shí)中處處碰壁；力求防止與現(xiàn)實(shí)中的不良要素同流合污，但有時(shí)又難免隨波逐流；主觀上想駕馭現(xiàn)實(shí)，但實(shí)際上又力不從心。如學(xué)校原本不應(yīng)片面追求升學(xué)率，但又不得不為之。指導(dǎo)的要求，家長(zhǎng)的愿望，社會(huì)的議論等壓得許多老師喘不過(guò)氣來(lái)。老老師如此，新老師可想而知。理想的自我與現(xiàn)實(shí)的自我之間存在某種不一致，這種不一致對(duì)個(gè)體的生長(zhǎng)和開(kāi)展具有兩面性。一定水平的不一致可以促進(jìn)個(gè)體的開(kāi)展，但假設(shè)對(duì)理想自我要求太高，反而容易使個(gè)體喪失決心，呈現(xiàn)各種各樣的咨詢(xún)題。美國(guó)人本主義心理學(xué)家羅杰斯的特別多研究結(jié)果都說(shuō)明，理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的過(guò)分失調(diào)往往是產(chǎn)生神經(jīng)癥等心理障礙的主要緣故。這種理想與現(xiàn)實(shí)的抵觸在新老師身上表現(xiàn)得尤為突出，使他們感到困惑、緊張、焦慮、抑郁、孤單。

第三，個(gè)人的需要、理想等主觀需求與這些需求難以實(shí)現(xiàn)之間存在矛盾。新老師剛踏入社會(huì)，認(rèn)識(shí)咨詢(xún)題和處置咨詢(xún)題的才干還不特別強(qiáng)，面對(duì)個(gè)人主觀需要與客觀上難以滿(mǎn)足個(gè)人主觀需要的矛盾，往往無(wú)所適從。比如，想有所成就，但又不知從何下手；“天之驕子〞回歸平凡，但又不甘于平凡；想嶄露頭角，但又事與愿違；還有不知如何處置好接著學(xué)習(xí)與工作、個(gè)人與指導(dǎo)、個(gè)人與同事、個(gè)人與學(xué)生、個(gè)人同家長(zhǎng)等多方面的關(guān)系。這些矛盾和困惑長(zhǎng)期壓抑在新老師的心中，使其難以主宰自我。在心理抵觸困擾下，一些新老師從內(nèi)心感到苦惱、緊張、不安、焦慮、壓抑、痛苦……開(kāi)展為各種不同水平、不同性質(zhì)的心理障礙。一些人當(dāng)無(wú)力處置心理抵觸時(shí)，特別容易消沉下去，感到什么都無(wú)所謂，情緒低落、抑郁，甚至可能導(dǎo)致嚴(yán)峻的心理障礙。

第四，自我認(rèn)知呈現(xiàn)偏向。新老師的自我認(rèn)知偏向主要表現(xiàn)為兩品種型：一是自我擴(kuò)張型，其特點(diǎn)是過(guò)于悅納自己，自我評(píng)價(jià)偏高，構(gòu)成虛偽的理想自我，常表現(xiàn)為過(guò)于看高自己而導(dǎo)致自傲，自吹自擂，盲目自尊；二是自我否認(rèn)型，其特點(diǎn)是對(duì)自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過(guò)低，常表現(xiàn)為安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，由自卑導(dǎo)致自輕自殺，最終走向自我否認(rèn)。

三、老師心理壓力的自我緩解

1.調(diào)整認(rèn)知，找準(zhǔn)壓力源

中小學(xué)老師的心理壓力源不外乎以下三個(gè)方面。

職業(yè)特點(diǎn)：老師的工作不只要向?qū)W生傳授知識(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的質(zhì)量與個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生身心的安康開(kāi)展。在知識(shí)突增、信息爆炸、群眾傳播媒介迅速開(kāi)展的今天，老師在特別多知識(shí)上不再比學(xué)生“聞道在先〞，威信遭到了一定的動(dòng)搖和阻礙，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對(duì)象大多是90年代以后出生的獨(dú)生子女，在個(gè)性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴(lài)、孤僻、缺乏集體認(rèn)識(shí)和勞動(dòng)觀念、意志單薄等。同時(shí)，他們的自我認(rèn)識(shí)覺(jué)悟早，又遭到多元文化的沖擊和阻礙，思想困惑多，心理抵觸多，老師工作中的難題增多了，已有的方法不能處置新的咨詢(xún)題，新的理論和方法又沒(méi)有系統(tǒng)全面地掌握，因此形成老師的心理壓力。

老師自己：老師自己作為心理壓力源有三層含義。一是老師對(duì)自身才干、水平認(rèn)識(shí)缺乏，過(guò)高可能自己，自我期望值過(guò)高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；二是老師自身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等形成的心理壓力；三是老師考慮咨詢(xún)題的方式和角度不正確而形故意理壓力。

社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境作為一個(gè)重要的心理壓力源，包括了一系列的要素。首先，社會(huì)成員對(duì)老師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地表達(dá)在對(duì)老師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校及各級(jí)指導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率的上下來(lái)評(píng)價(jià)老師。他們要求老師遵守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為老師就應(yīng)該安貧樂(lè)道，任何事情都比一般人做得好。社會(huì)成員對(duì)老師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使老師接受著宏大的心理壓力。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)開(kāi)展過(guò)程中腦體倒掛導(dǎo)致老師的心理失衡和心理壓力。越來(lái)越富的大款與老師長(zhǎng)期的貧困形象構(gòu)成了鮮明的對(duì)比，超負(fù)荷的勞動(dòng)負(fù)出、勞動(dòng)制造出來(lái)的宏大的潛在價(jià)值、對(duì)社會(huì)開(kāi)展所起的宏大推進(jìn)作用與老師微薄的工資收入構(gòu)成了強(qiáng)烈的反差。再次，社會(huì)開(kāi)展過(guò)程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的阻礙，使得老師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因此形成老師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，老師就有了努力的方向。面對(duì)心理壓力，老師不能怨天尤人，而應(yīng)該用自己的實(shí)際行動(dòng)，積極尋求咨詢(xún)題的處置。要加強(qiáng)教育理論學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對(duì)職業(yè)規(guī)律的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的理解，加強(qiáng)文化科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和進(jìn)步自己。要正確認(rèn)識(shí)自己，為自己設(shè)置適宜的目的，淡泊名利思想，完善人格。要不失時(shí)機(jī)地向社會(huì)宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及老師勞動(dòng)的特點(diǎn)等，爭(zhēng)取獲得社會(huì)的理解和支持。

2.放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產(chǎn)生，必定隨同著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反響到人的身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力確實(shí)是如此互相阻礙，逐漸晉級(jí)、逐漸加強(qiáng)的。因此，放松情緒關(guān)于緩解壓力特別有用。情緒的放松可以采用以下方法。

這是國(guó)內(nèi)外廣泛應(yīng)用的支配緊張情緒的常用方法，主要是通過(guò)肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等根本動(dòng)作來(lái)降低機(jī)體能量的消耗，從而到達(dá)支配情緒強(qiáng)度的目的。

轉(zhuǎn)移留意

轉(zhuǎn)移留意的詳細(xì)方法特別多。如經(jīng)常進(jìn)展體育鍛煉，適當(dāng)從事家務(wù)勞動(dòng)、豐富業(yè)余生活等。肌肉放松可以調(diào)理情緒緊張度，減輕壓力感；肌肉緊張〔運(yùn)動(dòng)〕也能減輕情緒緊張，緩解心理壓力。肌肉運(yùn)動(dòng)不只可以轉(zhuǎn)移留意，而且可以使體內(nèi)的緊張情緒得到渲泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌肉運(yùn)動(dòng)還可以有效地加強(qiáng)人的信念，覺(jué)察自身的潛能，履行自己的社會(huì)義務(wù)，從而使人感遭到生活的美好。因此，老師在緊張的學(xué)習(xí)工作之余，利用學(xué)校體育場(chǎng)地、設(shè)備的便利條件，經(jīng)常進(jìn)展體育運(yùn)動(dòng)不只必要，而且可能。開(kāi)展豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)可以調(diào)理老師緊張的生活節(jié)拍，使情緒得到松馳，減輕心理上的壓力感。同時(shí)，又能熏陶性情，使人心胸活潑，加強(qiáng)心理接受才干。

與人交談

老師由于工作方式的相對(duì)獨(dú)立性，容易形成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)老師呈現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，他們常常感到孤單、無(wú)援、痛苦。與人交談不只可以使老師內(nèi)心的消極情得到一定水平的渲泄，把積郁在內(nèi)心的能量及時(shí)釋放出來(lái)，也可以使老師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而協(xié)助老師抵御繁重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對(duì)比。情緒對(duì)比確實(shí)是使兩種對(duì)立的情緒發(fā)生抵觸，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。詳細(xì)做法確實(shí)是當(dāng)老師感到緊張、壓力大時(shí)，找來(lái)一些極幽默的笑話(huà)、相聲、漫畫(huà)、書(shū)籍等來(lái)聽(tīng)或看，并從內(nèi)心發(fā)出開(kāi)懷大笑。人在笑時(shí)，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面加強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力，另一方面剌激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，它的作用確實(shí)是協(xié)助人們減輕疼痛和不溫馨感，消除厭煩、憂(yōu)郁和緊張的心理狀態(tài)。

3.磨煉意志，加強(qiáng)抗壓性

心理壓力是人們對(duì)外界剌激進(jìn)展反映時(shí)所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對(duì)不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會(huì)給人形成多大的心理壓力，實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗壓性〔或稱(chēng)抗壓才干〕所決定的?？箟盒暂^強(qiáng)的人，關(guān)于一樣的刺激所感遭到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強(qiáng)意志質(zhì)量的培養(yǎng)，磨煉人的意志力是加強(qiáng)抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理根底。

首先，老師要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。為此，老師要明確自己行動(dòng)的目的性，加強(qiáng)教書(shū)育人的責(zé)任感和使命感，按照自己的認(rèn)識(shí)和信念獨(dú)立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動(dòng)上克制受暗示性，不屈服于四周人們的壓力，不為他人的言行所左右。

其次，老師要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。為此老師必需全面而深化地考慮自己行動(dòng)的目的和方法，明白得所作決定的重要性，明辨是非，當(dāng)機(jī)立斷，克制猶豫不決和優(yōu)柔寡斷〔人們?cè)讵q豫不決和優(yōu)柔寡斷時(shí)，不時(shí)處于動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)過(guò)程中，感遭到的心理壓力大〕。在行動(dòng)中，敢于承當(dāng)責(zé)任，敢作敢為。所以，也要克制輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)。輕舉