寒假“運(yùn)動小達(dá)人”活動方案

寒假“運(yùn)動小達(dá)人”活動方案劉娟娟侯憲國義烏市義亭鎮(zhèn)義亭小學(xué)一、活動主題運(yùn)動達(dá)人等你來秀二、活動目的愉快的寒假即將來臨，這是實(shí)施“雙減”的首個假期。為了豐富學(xué)生假期生活，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，力求達(dá)到學(xué)習(xí)與體育鍛煉有機(jī)結(jié)合，特制定了體育鍛煉方案。通過每天適量、有益的體育運(yùn)動，幫助孩子養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，遠(yuǎn)離不健康的生活方式，度過一個綠色、健康、多彩的假期。三、活動對象小學(xué)四年級學(xué)生四、活動時間寒假2022年1月24日至2月15日五、活動內(nèi)容（一）設(shè)計理念體育作業(yè)的設(shè)計主要圍繞核心素養(yǎng)運(yùn)動能力、體育品德、健康行為三項內(nèi)容展開。運(yùn)動能力制定了有氧運(yùn)動、基礎(chǔ)力量及項目知識（籃球）；體育品德包括體育精神、誠實(shí)守信；健康行為涉及自我規(guī)劃和身體反應(yīng)。運(yùn)動能力是寒假作業(yè)實(shí)施的主導(dǎo)線，體育品德和健康行為是運(yùn)動能力的保障，三者間相互配合，有效完成寒假作業(yè)質(zhì)量。健康行為健康行為體育品德核心素養(yǎng)體育作業(yè)運(yùn)動能力圖1體育作業(yè)設(shè)計理念（二）活動內(nèi)容根據(jù)體育核心素養(yǎng)理念、運(yùn)動生理規(guī)律、學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)及運(yùn)動技能水平，特制定體育鍛煉周計劃。每天上下午各運(yùn)動半小時，在完成每天任務(wù)后，可進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，如羽毛球、足球、乒乓球等項目。另外，假期還有一場盛大的冬奧會，同學(xué)們可以自主觀看。表1體育鍛煉周計劃內(nèi)容日期熱身操有氧運(yùn)動基礎(chǔ)力量項目知識放松操星期一鴨子舞跳繩1分/組×6組間歇1分鐘支撐收腹跳30次/組×3組間歇1分鐘手指撥球6次/組×3組間歇30秒拉伸操星期二鴨子舞跳繩1分/組×6組間歇1分鐘仰臥車輪跑30次/組×3組間歇1分鐘原地拍球（左右交替）1分/組×4組間歇30秒拉伸操星期三鴨子舞跳繩1分/組×6組間歇1分鐘仰臥起坐30次/組×3組間歇1分鐘雙手體前變向運(yùn)球1分/組×3組間歇30秒拉伸操星期四鴨子舞跳繩1分/組×6組間歇1分鐘平板支撐30秒/組×3組間歇1分鐘胯下8字繞球30次/組×3組間歇30秒拉伸操星期五鴨子舞跳繩1分/組×6組間歇1分鐘登山跑1分/組×3組間歇1分鐘胯下運(yùn)球（左右交替）30次/組×4組間歇30秒拉伸操星期六鴨子舞跳繩1分/組×6組間歇1分鐘支撐交替摸肩20次/組×3組間歇1分鐘交叉胯下運(yùn)球30次/組×3組間歇30秒拉伸操星期日鴨子舞跳繩1分/組×6組間歇1分鐘支撐開合跳30次/組×3組間歇1分鐘原地背后運(yùn)球30次/組×3組間歇30秒拉伸操六、活動方法體育鍛煉活動方案中每天運(yùn)動內(nèi)容分為五個部分，現(xiàn)針對基礎(chǔ)力量和籃球項目的練習(xí)方法做出詳細(xì)的解讀。（一）基礎(chǔ)力量1.支撐收腹跳雙手撐地，收腹起跳、臀部抬高，雙腳向前跳，然后迅速恢復(fù)到俯撐狀態(tài)。2.仰臥車輪跑仰臥于墊上，雙臂貼緊墊子，兩腿騰空交替進(jìn)行車輪跑。3.仰臥起坐仰臥于墊上，雙腿彎曲，雙手放在耳朵兩側(cè)，利用腹肌收縮使上體前屈與地面垂直，然后還原成仰臥位。4.平板支撐雙臂彎曲支撐，雙手比肩略寬，肩、髖、膝和踝關(guān)節(jié)保持在一個平面。5.登山跑雙臂直臂支撐于墊上，大腿帶動小腿向前蹬地，兩腿交替進(jìn)行。6.支撐交替摸肩平板支撐動作準(zhǔn)備，左右手交替摸異側(cè)肩。7.支撐開合跳雙臂直臂支撐于墊上，雙手比肩略寬，肩、髖、膝和踝關(guān)節(jié)保持在一個平面，雙腳連續(xù)做開合動作。（二）項目知識1.手指撥球雙手持球，雙臂上舉，將球舉過頭頂，將籃球在雙手指尖互傳的同時，上下緩慢移動籃球。2.原地拍球（左右交替）雙腳分開，略寬于肩，雙膝彎曲。以右手拍球為例，右手持球在身體右側(cè)，右手向下快速拍擊球的頂端。當(dāng)球彈起到膝蓋位置，右手迅速再拍擊球的頂端，連續(xù)拍擊球，使球的落點(diǎn)都在同一位置。3.雙手體前變向運(yùn)球雙腿彎曲，比肩略寬，平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。4.胯下8字繞球兩腳分開，略大于肩寬，彎曲膝蓋。單手持球，將球從身體前方經(jīng)胯下穿過，另一只手接球，單手將球向前繞過膝蓋外側(cè)向前移動，再次將球從胯下運(yùn)到身體后方，另一只手接球，單手將球向前繞過膝蓋外側(cè)向后移動籃球。5.胯下運(yùn)球（左右交替）雙腳前后站立，屈膝降重心，找準(zhǔn)胯下運(yùn)球的落點(diǎn)和節(jié)奏。以左腳為例，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從胯下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。6.交叉胯下運(yùn)球兩腳分開，寬于肩，彎曲膝蓋。左手持球，將球從身體前方經(jīng)胯下彈至右手，右手接球，將球向前繞過膝蓋外側(cè)向前移動，再次將球從胯下彈至左手，左手接球，左手接球后重復(fù)動作。7.原地背后運(yùn)球兩腿開立，與肩同寬，降重心，屈膝挺腰。以左手運(yùn)球開始，左手將球拉到左側(cè)身后，用手腕力量推按球至右側(cè)身后方向，右手迅速推按球，使球的落點(diǎn)都在身后兩腳中間的位置。七、活動步驟（一）選擇場地在開始體育運(yùn)動前要選擇合適的活動場地，確保運(yùn)動時無安全隱患。同時，體育運(yùn)動要在不影響他人的前提下進(jìn)行。（二）參與活動每天的體育鍛煉安排了五個內(nèi)容，熱身操和拉伸操是體育鍛煉的必不可少的兩個部分，跳繩、基礎(chǔ)力量和項目籃球的練習(xí)是主要部分。學(xué)生在練習(xí)的過程中要認(rèn)真參與，積極完成各部分內(nèi)容。（三）活動記錄學(xué)生每周開始鍛煉先記錄自己的身高和體重，每天記錄各項完成情況，記錄1分鐘跳繩中最高的次數(shù)，并對每天完成狀態(tài)進(jìn)行自我評價和家長評價。（四）材料上交2022年1月開學(xué)的第一周上交體育鍛煉記錄表及1分鐘跳繩最高次數(shù)的視頻。八、活動原則（一）安全第一在運(yùn)動之前確保場地?zé)o安全隱患；運(yùn)動前后不宜大量飲水，有家長陪同下進(jìn)行體育鍛煉。（二）因人而異每個人體能和運(yùn)動技能水平不同，在進(jìn)行體育鍛煉時要根據(jù)自己的能力和水平，進(jìn)行相應(yīng)的身體運(yùn)動鍛煉。（三）循序漸進(jìn)身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的提升是逐漸發(fā)展起來的，在練習(xí)中要逐步保證運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。（四）倡導(dǎo)親子利用寒假期間，希望家長共同參與，確保學(xué)生每天鍛煉一小時，幫助孩子養(yǎng)成良好的健康鍛煉習(xí)慣。九、評價方式學(xué)生完成體育活動后，對自己的表現(xiàn)進(jìn)行評價，家長根據(jù)孩子的完成情況做出評價。另外，學(xué)生需記下1分鐘跳繩的最好成績。開學(xué)第一周，教師根據(jù)學(xué)生上交的記錄表和跳繩視頻，取年級總?cè)藬?shù)的前30%評定為寒假“運(yùn)動小達(dá)人”稱號。表2跳繩評分表（單位：次）性別成績優(yōu)秀良好及格男137121108女149127112十