健康知識講座一

健康知識講座（一）

蘭州市第一人民醫(yī)院范宗慧一、健康的“三要素”知識就是健康和健康的三個特點二、順應生物鐘的規(guī)律，轉變三個觀念三、為什么男人的壽命比女人短、誰能拯救男人，幸福有沒有標準四、無聲殺手——高血壓五、老人防意外的六不要，三個半分鐘和三個半小時2020/12/1911、健康的“三要素”。（1）我們每個人必須要有健康意識、思想、理念（2）我們每個人要懂得健康知識和健康文明的生活方式。（3）要按照健康知識和健康文明的生活方式長期堅持做下去。2020/12/192只要懂得了健康的“三要素”，按照這“三要素”長期做下去，才能健康快樂輕松百歲，否則永遠談不上健康。2020/12/1932、知識就是健康按照健康文明的生活方式去做，就會使：高血壓的發(fā)病率減少55%、腦卒中減少75%、糖尿病減少50%、脂肪肝減少80%、腫瘤減少三分之一，人的壽命延長10年以上，更重要的是每個人的生活質量大大提高了，可見知識的力量，因此說“知識就是健康”。2020/12/1943、健康的三個特點第一個特點，健康知識人人都需要。第二個特點，在健康面前人人平等。第三個特點，健康不能一蹴而就，注意健康必須從年輕的時候做起，要細水長流，精心保養(yǎng)。2020/12/195二、順應生物鐘規(guī)律轉變三個觀念如何順應生物鐘的規(guī)律定時作息適應自然注意清潔衛(wèi)生戒除不良習慣節(jié)制性欲2020/12/196轉變三個觀念第一、我們要充分認識到，人們所得的各種各樣的疾病，歸根到底就是不文明、不健康的生活方式所造成的。轉變的第二個觀念就是：是關愛健康，還是得病后關注疾病呢？轉變的第三個觀念就是：得了疾病，是靠自己，還是靠醫(yī)生。2020/12/197健康的生活方式很簡單，但效果非常顯著。合理膳食即平衡適度的膳食適量運動即耗能適量的有氧代謝運動戒煙限酒更不用說了心理平衡即興奮與抑制，陰與陽的適度與平衡?？傊吧罘绞轿拿?，生命之樹長青”古人講“適者有壽，仁者無敵”。2020/12/198同志們一定要在身體健康的時候關心自己，千萬不要在身體健康時不關愛自己，得病后才關心，這樣做就晚了。2020/12/199轉變的第三個觀念就是：

身體健康必須靠自己最好的醫(yī)生是自己；最好的藥物是時間；最好的心情是寧靜；最好的運動是步行。2020/12/1910三、為什么男人的壽命比女人短醫(yī)生解釋不了，社會學家通過社會調查，弄得清清楚楚：總共有4條理由，哪4條呢？男人有淚不輕彈；男人有話不愛說；男人有病不去看；男人有家不愛回。2020/12/1911則誰能拯救男人？

一個字------家家是沙漠里的綠洲；家是生活的港灣；家是人生的驛站；家是夫妻間的心理診療所。2020/12/1912幸福三步曲和長壽詩第一步戀家世上只有家最好，男女老少離不了。男人沒家死的早，女人沒家容顏老。有家看似乎淡淡，沒家立刻凄慘慘。外邊世界千般好，不如回家樂逍遙。這是幸福第一步戀家2020/12/1913第二步關愛男士要想身體好，下班回家半小跑。一杯清茶一張報，閑來多往廚房跑。女士想要容顏俏，天天三笑最重要。晚餐就吃八分飽，夫妻燈前把話聊。2020/12/1914第三步話聊說起話聊真奇妙，防病治病都有效。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好。三聊能治高血壓，腫瘤糖尿都見好。話聊疏解郁悶氣，話聊提高抵抗力。天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。2020/12/1915

長壽詩天天三笑容顏俏，七八分飽人不老。相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。2020/12/1916下面講講幸福有沒有標準。

什么叫幸福，幸福有沒有標準？有人說，錢多一定幸福；房子大一定幸福；地位高一定幸福。但研究的結果恰恰相反。2020/12/1917四、無聲殺手-------慢性疾病

高血壓病因為高血壓病人常常沒有自覺癥狀，它是隱蔽發(fā)展的，有的人不頭疼、不頭暈、也不難受，就這樣無聲無息地發(fā)展，以后突然某天暴發(fā)、死亡。所以它不像有些病，先感到痛苦，反而警覺了，沒有癥狀的病是特別危險的，也是非?？膳碌摹?020/12/1918則哪些因素與高血壓病有密切關系呢？根據流行病學的調查和研究，目前認為高血壓病與下列五種因素有密切的關系。遺傳因素體重因素營養(yǎng)因素吸煙精神因素和心理因素2020/12/1919高血壓病“三高”、的特點。患病率高死亡率高殘疾率高2020/12/1920高血壓的“三低”特點知曉率低服藥率低有效控制率低2020/12/1921高血壓病人的三個誤區(qū)第一、許多病人往往不愿意吃藥第二、病人不感到難受就不吃藥第三、不按病情遵醫(yī)囑吃藥2020/12/1922高血壓病的四個“最”第一、高血壓病歷史最悠久第二、流得最廣泛第三、隱蔽最深第四、危害最重2020/12/1923必須一天一片藥，管住高血壓。2020/12/1924五、老年人的六個不易三個半分鐘和三個半小時2020/12/1925下面我講一下老年人防意外的六個不要做：

第一、不要做猛烈的轉頭運動。第二、不要洗燙澡第三、不要喝冰鎮(zhèn)飲料第四、不要飽餐和酗酒第五、不要空腹跑步第六、不要蹲便2020/12/1926醫(yī)學家提出三個半分鐘，是哪三個半分鐘呢？第一個半分鐘夜里醒過來不要馬上起來，在床上先躺半分鐘。第二個半分鐘坐起來再等半分鐘第三個半分鐘兩腿下垂在床沿又等半分鐘2020/12/1927下面講“三個半小時”第一個半小時每天早上活動半小時第二個半小時中午午睡半小時第三個半小時晚飯后6時至7時漫步行走半小時2020/12/1928避免兩個三聯證，健康享受第二春第一個三連征就是來寒流后下雪天的第二天