中醫(yī)養(yǎng)生與保健教學(xué)文案

中醫(yī)養(yǎng)生與保健教學(xué)文案－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

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精品文檔《中醫(yī)養(yǎng)生與保健》

——這門課之所得

懷著對(duì)這門課的濃厚興趣，我選修了它，這學(xué)期下來也覺得收獲不少。下面我從六個(gè)大方面總結(jié)一下我的收獲。

一、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法

1、精神養(yǎng)生法：調(diào)節(jié)內(nèi)心世界、使心態(tài)平和、樂觀豁達(dá)

（免生閑氣、怨氣、悶氣）

怡養(yǎng)心神方法：靜坐、看書、旅游、聊天、教書，另

外多與朋友、家人交流，多運(yùn)動(dòng)，多旅游。

2、起居養(yǎng)生法：起居有常、睡“子午覺”（子：23:00-01:00

臟器功率低；午：12:00-13:00交感神經(jīng)弱）

高質(zhì)量睡眠標(biāo)準(zhǔn)：a:入睡順利10-15minb:睡眠過程

良好、中途不覺醒c覺醒后感覺良好、清新、舒適d：

起床快e:工作效率高

合理作息時(shí)間：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠）

午休半小時(shí)23:00前睡覺

3、飲食養(yǎng)生法：咸入腎、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、

辛入肺，因此飲食對(duì)健康非常重要。

營(yíng)養(yǎng)周期3-4天，注意食物的多樣性。一葷一素一

菇、一袋奶一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉、一斤蔬菜半斤

果、糧食及水基本夠

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法：生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)調(diào)心、調(diào)氣、

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精品文檔練形。

5、藥物養(yǎng)生法：提高抗病能力中藥，分為補(bǔ)氣、補(bǔ)血、

補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)陰四大類

補(bǔ)氣類主要適用于氣虛類表現(xiàn)為：精神疲倦、少氣懶

言、四肢無力、食欲下降、腹瀉便溏、甚至臟器下垂

等

補(bǔ)氣藥：人參、西洋參、黨參、太子參、靈芝、黃芪、

白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜…

補(bǔ)血類主要適用于血虛表現(xiàn)為面色、唇色、指甲等

顏色淡白、失眠健忘、多夢(mèng)易驚…

補(bǔ)血藥：當(dāng)歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等

補(bǔ)陽(yáng)類適用于腎陽(yáng)虛癥表現(xiàn)為腰膝酸軟、神疲乏力、

畏寒怕冷、四肢不溫及性功能減退等

補(bǔ)陽(yáng)藥：鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、

淫羊藿、杜仲等

滋陰類適用于陰虛表現(xiàn)為手足心熱、口燥咽干、大

便干燥、形體消瘦等

補(bǔ)陰藥：沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸

杞子、桑葚、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等

二、對(duì)八段錦的認(rèn)識(shí)

（前四段作用：治?。?/p>

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精品文檔一式，雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾

胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺

三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃

四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈

（后四段作用：強(qiáng)身）

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前后動(dòng)兩手至命門

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣

八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

但八段錦需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效果。

三、中醫(yī)養(yǎng)生與保健給我的啟示

1、雖然人的體質(zhì)屬于先天稟賦，但是后天的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)

仍然是很重要的