九年級心理健康教育 情緒萬花筒講義 素材

情緒萬花筒教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生思考正確的學(xué)習(xí)情緒管理方法教學(xué)重點：讓學(xué)生學(xué)會正確管理情緒教學(xué)難點：讓學(xué)生學(xué)會發(fā)泄錯誤情緒的正確方法教學(xué)過程：情緒管理的目的是為了天天好心情,情緒管理的方法也是保持良好心情,調(diào)節(jié)糟糕心情,制造良好心情的方法。大部分人只認(rèn)為管理情緒就是調(diào)節(jié)情緒,這是狹隘的想法。如果你的壞情緒已經(jīng)產(chǎn)生,然后去調(diào)節(jié),其實已經(jīng)晚了,最好的方法是通過對思想的控制,盡量少的產(chǎn)生壞情緒。當(dāng)壞情緒一旦產(chǎn)生,你就需要用雙倍的精力去調(diào)節(jié)壞情緒,這實在是精力的浪費。情緒管理是一個系統(tǒng)的能力,就像拉二胡一樣,需要-步一步的學(xué)習(xí)和練習(xí)才能掌握這個能力,建議你參加專業(yè)的培訓(xùn)機構(gòu)，在教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí),事半功倍,效果明顯。比如國內(nèi)做的比較好的培訓(xùn)品牌有曦睿,晴日心情，輝杰等等,拿曦睿來說，它主要方法有,感覺控制法,視覺化,轉(zhuǎn)變不要思維,愛的法則，感恩法則,挖掘美好感覺法等等等。都是簡單實用的好方法。情緒管理的四個方法分別是發(fā)現(xiàn)情緒、接納情緒、表達情緒、宣泄情緒,掌握了這四種方法更有利于管理自己的情緒。發(fā)現(xiàn)情緒:人的情緒多種多樣,有開心、有悲傷、有憤怒,當(dāng)情緒出現(xiàn)后,要學(xué)會發(fā)現(xiàn)情緒,判斷出自己處于哪種情緒中,讓自己保持冷靜,然后分析情緒的來源。接納情緒:不管哪種情緒都不是無緣無故出現(xiàn)的,當(dāng)情緒出現(xiàn)后,要學(xué)會接納情緒,即便是在悲傷或者憤怒的情緒中,也要嘗試著接受,只有這樣才能管理情緒。表達情緒:出現(xiàn)不好的情緒時,很多人都選擇壓抑情緒,實際上這種方法是錯誤的,要學(xué)會將情緒用委婉的方式表達出來,只有學(xué)會運用情緒,才能緩解壓力,調(diào)節(jié)人際關(guān)系。宣泄情緒:日常生活中,很多事都會導(dǎo)致負(fù)面情緒的出現(xiàn),若-味選擇壓抑,導(dǎo)致壓力過大,選擇合適的方式宣泄情緒,不僅能清除負(fù)面情緒,還有利于人體健康。情緒管理是非常重要的,可以體現(xiàn)出人的情商,還有利于人和人之間的相處,但很多人都無法很好的管理自己的情緒,只要牢記這四種方法,情緒管理就不會再成為難事。這些不同的理論有許多，但是我們可以整合起來看。也就是說，情緒有不同的許多面。就像描述我們每一個人，我們可以從身高上說我有多高，體重上說有多重，智力上說韋氏智力測驗得多少分等等。情緒也一樣，我們可以從不同的方面看情緒的特點，而這些特點不是僅僅一個詞語(高興、悲傷、難過等)就能全面描述了的。我口中說出的高興和你口中說出來的就可能不一樣，我今天說出來的高興也和昨天說的高興不一樣。識別自己的情緒很重要，盡量準(zhǔn)確的識別自己的情緒能夠讓我們不在一個負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，由于不能準(zhǔn)確識別，而產(chǎn)生負(fù)面情緒的，累積放大。人生只有三件事:自己的事，別人的事，老天的事，我們平常的苦惱，大部分來源總是忘了自己的事情，愛管別人的事情，操勞老天爺?shù)氖虑?，想要更好的調(diào)整自己的心情，削減苦惱，只有做好自己內(nèi)控圈，盡量協(xié)調(diào)外控圈，做到盡人事，聽天命即可。盡快離開刺激源。盡快離開導(dǎo)致不良心情的情境是一種有效的方式。離開不是躲避，而是轉(zhuǎn)移留意力，給自己留出.理智思索的時間。當(dāng)人處于劇烈的心情體驗時，很難做到理智思索，因此，我們須要學(xué)會提示自己“離開、先離開這個