中國普通食物營養(yǎng)成分表一覽

未知驅(qū)動探索，專注成就專業(yè)中國普通食物營養(yǎng)成分表一覽引言食物是人類獲取營養(yǎng)的重要來源之一，了解食物的營養(yǎng)成分對于保持健康和合理膳食很重要。本文旨在提供中國普通食物的營養(yǎng)成分表，幫助讀者更好地理解食物的營養(yǎng)價值和合理搭配飲食。食物分類根據(jù)一般食物類別，我們將中國普通食物分為以下幾類：主食類：米飯、面條、饅頭、面包等；蔬菜類：白菜、青菜、豆芽、胡蘿卜等；水果類：蘋果、香蕉、橙子、葡萄等；肉類：豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等；豆類：黃豆、綠豆、紅豆、花豆等；奶類：牛奶、豆奶、酸奶等；零食類：薯片、餅干、堅果等。主食類食物的營養(yǎng)成分食物熱量（大卡）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纖維素（克）鈣（毫克）鐵（毫克）米飯10.440.1面條1293.30.427.20.9110.7饅頭1253.60.525.50.8151.2面包265103.6482.7892.9蔬菜類食物的營養(yǎng)成分食物熱量（大卡）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纖維素（克）鈣（毫克）鐵（毫克）白菜1.1390.6青菜1.2470.8豆芽223.40.621341.2胡蘿卜402.8330.6水果類食物的營養(yǎng)成分食物熱量（大卡）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纖維素（克）鈣（毫克）鐵（毫克）蘋果52.360.1香蕉961.20.2222.690.3橙子38430.2葡萄690.60.2180.980.3肉類食物的營養(yǎng)成分食物熱量（大卡）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纖維素（克）鈣（毫克）鐵（毫克）豬肉14318.36.90051.7牛肉14822.56.20093.6雞肉110212.100110.8魚肉9620.70.800271.2豆類食物的營養(yǎng)成分食物熱量（大卡）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纖維素（克）鈣（毫克）鐵（毫克）黃豆44636.515.3002777.8綠豆3412306319.71466.8紅豆32719.2161.6182237.1花豆34725.71.762201748.5奶類食物的營養(yǎng)成分食物熱量（大卡）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纖維素（克）鈣（毫克）鐵（毫克）牛奶602.83.04.801150.1豆奶3111.82.801200.6酸奶562.32.05.401250.2零食類食物的營養(yǎng)成分食物熱量（大卡）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）纖維素（克）鈣（毫克）鐵（毫克）薯片5366.132.554.24431.3餅干4604.417.869.24.2241.8堅果618111673.1結(jié)論通過以上的營養(yǎng)成分表，我們可以看到不同類別的食物在營養(yǎng)成分上有所差別。合理搭配不同食物，可以確保我們攝入到豐富多樣的營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體健康。在膳食安排中，適量攝入主食類食物作為能量的主要來源，同時搭配蔬菜、水果、肉類、豆類、奶類等食物，以獲得更完整的營養(yǎng)。在選擇零食方面要注意控制攝入量，更好地選擇健康的零食，例如堅果類食物?？?/p>