擁抱青春遠(yuǎn)離抑郁

擁抱青春，遠(yuǎn)離抑郁匯報(bào)人：xxx-錯(cuò)誤看待抑郁錯(cuò)誤看待抑郁抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)抑郁的理論框架習(xí)得性無(wú)助快樂(lè)和意義模型正念改善抑郁心流改善抑郁改變歸因模式目錄心流改善抑郁抑郁的內(nèi)卷模型抑郁的內(nèi)卷模型擁抱青春遠(yuǎn)離抑郁1擁抱青春遠(yuǎn)離抑郁01陳冰清 豐樂(lè)街道社區(qū)事務(wù)服務(wù)中心主任開(kāi)州區(qū)心理協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)02國(guó)家二級(jí)心理咨詢師中級(jí)社會(huì)工作師03主管護(hù)師執(zhí)業(yè)藥師青春期生理心理特點(diǎn)2青春期生理心理特點(diǎn)青少年時(shí)期是人生的黃金階段，是個(gè)體從兒童過(guò)01渡到成年，逐步走向成熟的中間階段。從年齡上02看，一般指12--28歲左右的時(shí)期。人們習(xí)慣上把03青少年期作如下劃分：12--15歲少年期；15--18歲為青年初期，18--22歲為青年中期；22--28歲為青年晚期04青少年期是個(gè)體發(fā)育、發(fā)展的最寶貴、最富特05色的時(shí)期，然而這個(gè)時(shí)期卻同時(shí)又是人生的"暴風(fēng)驟雨期"、"危險(xiǎn)期"06青春期生理心理特點(diǎn)2青春期生理心理特點(diǎn)內(nèi)分泌機(jī)制完善：小孩 成人 內(nèi)分泌生活 生活機(jī)制完善： 大腦 心臟 成長(zhǎng)至成人第二特征出現(xiàn)： 另外出現(xiàn)顯著的性別特征智力發(fā)展顯著：感知覺(jué)能力、上升的能力心理 自我意識(shí)增強(qiáng);叛逆期意識(shí)的覺(jué)醒和發(fā)展ADCB當(dāng)前全國(guó)抑郁情況4當(dāng)前全國(guó)抑郁情況1234老年人：25.55%產(chǎn)后抑郁：15%中學(xué)生抑郁癥狀：28.4%容易抑郁的人群：青少年，產(chǎn)后婦女，老年人，高壓職業(yè)人群，人生虛無(wú)人群當(dāng)前全國(guó)抑郁情況4當(dāng)前全國(guó)抑郁情況1234老年人：25.55%產(chǎn)后抑郁：15%中學(xué)生抑郁癥狀：28.4%容易抑郁的人群：青少年，產(chǎn)后婦女，老年人，高壓職業(yè)人群，人生虛無(wú)人群錯(cuò)誤看待抑郁6錯(cuò)誤看待抑郁現(xiàn)在人咋這樣脆弱(抑郁是一種身心疾病)A人人都有你開(kāi)心的時(shí)候，想開(kāi)點(diǎn)就好(情緒是不講道理的，越控制越易爆發(fā))B平時(shí)看著挺好，是不是裝病(李雯)C錯(cuò)誤看待抑郁6錯(cuò)誤看待抑郁x他得了抑郁，離他遠(yuǎn)點(diǎn)(抑郁一般只攻擊自己)得了這個(gè)病以后就完了(抑郁是可以治愈的)病恥感延誤治療時(shí)機(jī)(這是精神病)心理疾病是可以自愈的(90%的抑郁癥未得到正規(guī)治療，導(dǎo)致后期影響無(wú)法承受)抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)8抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)12WHO第10次修訂標(biāo)準(zhǔn)(ICD-10):3個(gè)主要癥狀：1、心境抑郁，2、日常活動(dòng)及興趣下降；3、精力減退，易疲勞。9個(gè)附加癥狀1、缺乏自信或自尊；2、不合情理的自責(zé)；3、自我評(píng)價(jià)低；4、反復(fù)出現(xiàn)自殺想死的念頭；5、思維能力減退，注意力不集中；6、精神運(yùn)動(dòng)改變，遲滯或者激越；7、睡眠障礙；8、食欲減退、9、性欲減退01.評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：(持續(xù)時(shí)間2周以上)輕度：主要癥狀2+附加癥狀2；中度：2+3(4)；重度：3+502.抑郁人群的敏感特質(zhì)9抑郁人群的敏感特質(zhì)不合理的固化認(rèn)知模式安全感缺失，自卑，以自我為中心完美主義生理上容易失眠敏感多疑抑郁的理論框架10抑郁的理論框架快樂(lè)意義模型單擊輸入正文添加內(nèi)卷模型自我他人模型過(guò)度壓力模型抑郁的理論框架不合理的固化認(rèn)知模式二分法思考：對(duì)于錯(cuò)的絕對(duì)化任意推斷：出現(xiàn)任何事情都是不好的推斷過(guò)分概括：容易標(biāo)簽自己笨，不行，蠢，完蛋放大：一件小事就會(huì)覺(jué)得完蛋，天塌了改善認(rèn)知偏差的方法11改善認(rèn)知偏差的方法1、挑戰(zhàn)自動(dòng)化的負(fù)性思維：貝克認(rèn)知療法，埃克斯的ABC認(rèn)知療法2、關(guān)注積極事件：每天睡前記錄3件正性事件，并寫(xiě)明原因，堅(jiān)持2周后情況就會(huì)順暢，3個(gè)月就會(huì)察覺(jué)思維的改變3、辯證地看待問(wèn)題：一體兩面，禍福相依，學(xué)會(huì)造句改變思維：我被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，但我沒(méi)有不開(kāi)心，因?yàn)?、正念：將注意力全心投入在當(dāng)下，剪指甲，品茶，吃葡萄干(對(duì)當(dāng)下行為專注度越高的人越穩(wěn)定)改善認(rèn)知偏差的方法失眠及改善失眠與抑郁之間的惡性循環(huán)失眠的原因：壓力事件，體質(zhì)易感因素，不合理的認(rèn)知(必須睡，睡覺(jué)太重要，害怕睡覺(jué))改善方法：1、認(rèn)知療法：平常心對(duì)待睡眠，順其自然睡眠，不睡也不是太大問(wèn)題。2、矛盾意向法：鼓勵(lì)讓自己清醒，刻意不睡，減弱認(rèn)知干擾。3、刺激控制：床，臥室只是睡覺(jué)的地方，不睡就起床出臥室，白天不打盹，形成固定生物鐘。4、睡眠健康教育：規(guī)律生活，不飲咖啡等，睡前避免太興奮改善認(rèn)知偏差的方法易感(敏感)焦慮維持因素壓力(負(fù)擔(dān)事件)抑郁(不合理的認(rèn)知、行為).(長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度).過(guò)度壓力習(xí)得性無(wú)助12習(xí)得性無(wú)助2024/3/429習(xí)得性無(wú)助的產(chǎn)生：無(wú)法控制的環(huán)境、放棄反應(yīng)、形成相應(yīng)的認(rèn)知(悲觀解釋風(fēng)格，我不行，我無(wú)用，我不能)實(shí)質(zhì)：失控，無(wú)助，絕望，放棄生活中的案例：不管說(shuō)什么都不聽(tīng)，無(wú)論怎樣努力都一樣，勞動(dòng)創(chuàng)造幸福的原理13勞動(dòng)創(chuàng)造幸福的原理01020304創(chuàng)造結(jié)果，豐收的喜悅，提升價(jià)值增強(qiáng)體質(zhì)，提升行動(dòng)力感受自然，放松，自由提升控制感，破除無(wú)助感體育鍛煉改善抑郁14體育鍛煉改善抑郁13感受快樂(lè)24增強(qiáng)抗挫能力增加社會(huì)聯(lián)結(jié)，提升社會(huì)支持增強(qiáng)體質(zhì)接納與放下改善抑郁15接納與放下改善抑郁2024/3/435晴耕雨讀適應(yīng)環(huán)境，眾生皆苦自然現(xiàn)象，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺知足長(zhǎng)樂(lè)快樂(lè)和意義模型16快樂(lè)和意義模型

(抑郁)不快樂(lè)積極陽(yáng)光意義快樂(lè)無(wú)意義及時(shí)行樂(lè)虛無(wú)、痛苦快樂(lè)和意義模型先苦后甜宣泄情緒改善抑郁17宣泄情緒改善抑郁x情緒宣泄：傾述，唱歌，吼幾聲，把煩勞寫(xiě)在紙上在撕掉，哭一場(chǎng)，1+3+10(1提醒自己冷靜，3次深呼吸，10個(gè)數(shù)字)辯證看待完美主義18辯證看待完美主義123接受不完美的自己降低對(duì)自己的要求接納自己的不完美456接受失敗，接受不好的情緒適度的表達(dá)宣泄情緒向外界尋求幫助正念改善抑郁19正念改善抑郁04感受身體的感覺(jué)，呼吸放松，肌肉放松01

正念關(guān)注當(dāng)下減少精神內(nèi)耗03認(rèn)真做當(dāng)下的事情，注意力完全集中，品茶，剪花，投框02正念的操作心流改善抑郁20心流改善抑郁1心流：高度的注意力集中，忘我，忘時(shí)間，與所做事件融合心流事件：感興趣的事件，活動(dòng)(畫(huà)畫(huà)，打球，看小說(shuō)，打游戲，做題，科學(xué)實(shí)驗(yàn)等)進(jìn)入心流的條件：興趣，成就感，逐步提高的難度23改變歸因模式21改變歸因模式永久性和暫時(shí)性(摔跤是一時(shí)還是長(zhǎng)期)自我性和外部性(與人吵架是自我不好是他人不好)歸因解釋--悲觀和樂(lè)觀普遍性和特定性(成績(jī)不好是一方面還是全部)標(biāo)題標(biāo)題心流改善抑郁20心流改善抑郁正念關(guān)注當(dāng)下減少精神內(nèi)耗正念的操作認(rèn)真做當(dāng)下的事情，注意力完全集中，品茶，剪花，投框?qū)ふ铱鞓?lè)，感受價(jià)值23尋找快樂(lè)，感受價(jià)值勞動(dòng)中尋找1234提高快樂(lè)感受力：正念，積極心態(tài)感受快樂(lè)榜樣的力量：李松山的故事通過(guò)行動(dòng)創(chuàng)造價(jià)值，體現(xiàn)意義：幫助他人，記下自己的感受抑郁的自我和他人模型24抑郁的自我和他人模型編輯母版文本樣式第二級(jí)第三級(jí)第四級(jí)第五級(jí)54不良的關(guān)系狀態(tài)：母愛(ài)剝奪，童年忽視，家庭暴力自我為中心的危害：專注自我，損害關(guān)系，內(nèi)耗自己抑郁的自我和他人模型24抑郁的自我和他人模型0102利己主義自我關(guān)注抑郁的自我和他人模型24抑郁的自我和他人模型1改善人際關(guān)系：打傘的原理2參加集體活動(dòng)，傾述，暴露自我的程度與關(guān)系的緊密正相關(guān)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，參與社團(tuán)活動(dòng)，感恩練習(xí)3超越自我為中心：唯我，小我，大我，無(wú)我---格局4親社會(huì)行為：助人為樂(lè)抑郁的自我和他人模型抑郁的內(nèi)卷模型內(nèi)卷：資源有限，無(wú)限競(jìng)爭(zhēng)，有成功無(wú)成長(zhǎng)，外部驅(qū)動(dòng)，內(nèi)心無(wú)需求行為堅(jiān)持性差，適用策略少，體驗(yàn)痛苦，空心病抑郁的內(nèi)卷模型27抑郁的內(nèi)卷模型0