戒煙專項(xiàng)方案

首先要意識(shí)到戒煙益處:僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降二分之一。戒煙5年—后，中風(fēng)危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙，患肺癌危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低二分之一?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍危險(xiǎn)降低。戒煙，患冠心病危險(xiǎn)和從不吸煙者相同。死亡總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。所以，任何時(shí)間戒煙全部不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。怎樣戒煙（一）:1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐步降低吸煙次數(shù)方法，通常3～4個(gè)月就能夠成功。2.丟掉全部香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙想法。5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分口香糖，避免用零食替換香煙，不然會(huì)引發(fā)血糖升高，身體過(guò)胖。6.果斷拒絕香煙引誘，常常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙計(jì)劃前功盡棄。怎樣度過(guò)戒煙最難熬前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促進(jìn)尼古丁排出體外。（2）天天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙5日當(dāng)中要充足休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡可能避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多個(gè)維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可根據(jù)下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿潔凈沒(méi)煙味衣服。（2）用鋼筆或鉛筆替換手持香煙習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙地方。（4）避免到酒吧和參與宴會(huì)，避免和煙癮很重人在一起。（5）將不抽煙省下錢給自己買一項(xiàng)禮品。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙習(xí)慣。一二二者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，關(guān)鍵是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷多個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。很多人在根本戒煙之前可能會(huì)反復(fù)反復(fù)以上過(guò)程，但也有部分人反應(yīng)她們發(fā)覺(jué)戒煙比想象要輕易。不一樣階段需要不一樣提議和處理?，F(xiàn)在有部分幫助戒煙方法。由醫(yī)師提供社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖尼古丁替換療法，和藥品診療等全部是有效戒煙診療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為顯著。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依靠，當(dāng)她們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀困擾。尼古丁替換療法是一個(gè)經(jīng)濟(jì)有效診療方法，它經(jīng)過(guò)減輕煙癮，能夠使戒煙率提升一倍多。其效果已經(jīng)經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售和戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替換療法是作為一個(gè)有效幫助戒煙公共衛(wèi)生方法，應(yīng)該引發(fā)足夠重視，以達(dá)成促進(jìn)多數(shù)煙民戒煙目標(biāo)。戒煙是中國(guó)中老年人改善健康情況唯一而最有成效健康決定。為了愛(ài)為了家庭為了自己和她人健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵。預(yù)祝您戒煙成功。對(duì)于吸煙成癮人，戒煙是件很困難事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充足情況下戒煙。不然，強(qiáng)烈生理反應(yīng)和心理依靠會(huì)使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫以后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙”結(jié)論。這也是有人數(shù)次戒煙、數(shù)次失敗原因。要充足估量到戒煙困難，做好對(duì)應(yīng)準(zhǔn)備工作，經(jīng)過(guò)戒煙磨練自己意志力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。選擇合適目標(biāo)因?yàn)槲鼰熞殉蔀橐粋€(gè)習(xí)慣和癖好，所以戒煙者一開(kāi)始就完全戒煙是不明智，那樣，強(qiáng)烈生理反應(yīng)和心理依靠會(huì)使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙欲望戰(zhàn)勝了戒煙決心，戒煙就不會(huì)成功。選擇合適戒煙目標(biāo)，采取逐步戒煙方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來(lái)痛苦。第一步是將無(wú)意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙、因?yàn)槟悴蛔杂X(jué)地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，吸煙數(shù)量是控制不住。你應(yīng)該清楚地意識(shí)到自己吸每一支煙，計(jì)劃一下自己天天吸煙支數(shù)、吸煙時(shí)間和場(chǎng)所，這么你吸煙數(shù)量就會(huì)得到控制。第二步是為自己制訂比較可行戒煙計(jì)劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)，如看場(chǎng)電影，和好友們打場(chǎng)籃球等，以緩解戒煙帶來(lái)焦慮和不安。但有一點(diǎn)必需注意，一旦制訂了計(jì)劃，就要果斷實(shí)施。改變吸煙環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡可能回避這種環(huán)境。如一個(gè)人獨(dú)處時(shí)易吸煙，那么就要盡可能避免一人獨(dú)處，而多和好友、家人在一起。如和好友聊天時(shí)易吸煙，那么聊天時(shí)你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類東西替換吸煙。并盡可能找不吸煙好友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來(lái)監(jiān)督；對(duì)于陌生人，則說(shuō)自己不吸煙；對(duì)熟悉好友，則說(shuō)自己戒煙了。只要態(tài)度誠(chéng)懇，她們是會(huì)支持?，F(xiàn)在禁煙場(chǎng)所越來(lái)越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙動(dòng)機(jī)，這么地方越多，吸煙行為就越少。快速吸煙法快速吸煙法是較有效戒煙方法，它是經(jīng)過(guò)使吸煙者對(duì)吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來(lái)達(dá)成戒煙目標(biāo)。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口速度深呼吸地將煙吸入肺部。因?yàn)槟峁哦≡诙虝r(shí)間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過(guò)速等，這時(shí)吸煙行為成為痛苦根源，成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn)真體驗(yàn)這種不良感覺(jué)，再到空氣新鮮環(huán)境，體驗(yàn)一下無(wú)煙環(huán)境清新和舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強(qiáng)度地吸煙，使吸煙者對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡，見(jiàn)了香煙就惡心甚至連看一眼勇氣全部沒(méi)有。通常認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次，全部能達(dá)成根本戒煙目標(biāo)。有一點(diǎn)要注意：短時(shí)間內(nèi)大量吸入尼古丁會(huì)對(duì)身體造成臨時(shí)傷害，這種傷害對(duì)健康人來(lái)說(shuō)不太緊要，但對(duì)有下述疾病戒煙者來(lái)說(shuō)，則是危險(xiǎn)，不能采取此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國(guó)有一份資料表明。3．5萬(wàn)名參與緊速吸煙法戒煙者全部沒(méi)有顯著副作用，而且此種方法成功率很高，戒煙后重新吸煙人數(shù)也較低。吸煙控制法（l）香煙控制。計(jì)劃好一包香煙吸天數(shù)，天天吸幾支也有要求，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2）時(shí)間控制。天天什么時(shí)間吸煙，要有要求，如早晨2支，飯后1支等。（3）地點(diǎn)控制。戒煙者在部分場(chǎng)所嚴(yán)禁自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽(yáng)臺(tái)、廁所去吸。這么就會(huì)使吸煙次數(shù)逐步降低，最終達(dá)成戒煙目標(biāo)。一切戒煙例子可能全部十分動(dòng)聽(tīng)，對(duì)您卻沒(méi)有多大作用。您需要是一套方法能夠幫助您戒煙。請(qǐng)勿將愿意戒煙看成決心，除了愿意戒煙以外，最關(guān)鍵是利用見(jiàn)諸實(shí)際行動(dòng)決心。我們認(rèn)為最好戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)方法。理由是寧愿不舒適幾天，不要把它拖長(zhǎng)到數(shù)星期或是多個(gè)月。慢慢受折磨真沒(méi)有意思。您能夠戒得潔凈俐落比您所想像更輕易。我們目標(biāo)是幫助您立即打消吸煙欲望--實(shí)際上只要五天而已。戒煙以后，最難受是頭三天，但經(jīng)過(guò)五天以后，大多數(shù)人發(fā)覺(jué)她們對(duì)吸煙需求量降低甚至沒(méi)有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對(duì)自己說(shuō)："我決不吸煙。"從早上睜開(kāi)眼睛起，直到晚上睡覺(jué)為止。當(dāng)你背這句話時(shí)，真要有決心！它可能使你產(chǎn)生一個(gè)主動(dòng)性力量，抵御肉體方面對(duì)香煙欲望。下列提議戒煙方法若能遵守，你將發(fā)覺(jué)它會(huì)使你比較輕易渡過(guò)戒煙最關(guān)鍵時(shí)刻，它使你生理上排除對(duì)煙草依靠，并保留你精力，克服想吸煙欲望。一、用水兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越輕易將尼古丁濾出體外。水份對(duì)人體、體內(nèi)正常作用是很關(guān)鍵，因?yàn)轶w中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%水份，您若要將體內(nèi)及血液中尼古丁立即排除只有靠多喝水。產(chǎn)生煙癮尼古丁排除，就是您甩開(kāi)煙頭時(shí)候。第一天早上起來(lái)，試喝一杯或兩杯溫水。起初可能有些勉強(qiáng)，能夠先喝少許使胃部適應(yīng)。但要養(yǎng)成一起床就先喝水習(xí)慣。然后在早餐和中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮果汁會(huì)使您腎臟機(jī)能通暢二十四小時(shí)以后，您能夠降低水份量，但仍應(yīng)多吃新鮮水果及新鮮果汁。二、沐浴這是真正享受生活時(shí)候，天天做兩或三次十五至二十分鐘溫水浴。完全放松。若您認(rèn)為您已無(wú)法忍住不吸煙，就再跳進(jìn)浴缺里。在行淋浴之時(shí)是不輕易吸煙。而且淋浴能夠沖洗掉你皮膚上煙味，以免引發(fā)您想抽煙念頭。三、生活有規(guī)律在此五日中取得充足休息。定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)上訂，不要有晚上聚會(huì)。你要放下一切應(yīng)酬，以保全您精神力量。在戒煙中您需要不停培養(yǎng)意志力，各樣疲憊全部是意志力敵人。四、飯后到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘不要坐在你喜愛(ài)坐安樂(lè)椅上。這是你最想吸煙時(shí)候，而且室內(nèi)全部沾染了煙草味，您要遠(yuǎn)離它！五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂(lè)飲料為了立即增強(qiáng)你神經(jīng)能力，你要避免一切鎮(zhèn)靜劑和興奮劑?，F(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類飲料替換咖啡。你若有喝咖啡或茶習(xí)慣，請(qǐng)務(wù)必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不僅戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，現(xiàn)在您不要使精神擔(dān)心。我們口號(hào)是保持鎮(zhèn)靜。酒會(huì)直接打擊您腦部推理力、判定力中樞系統(tǒng)。在戒煙人中，我們發(fā)覺(jué)大多數(shù)進(jìn)展情況良好，原來(lái)在整個(gè)酒會(huì)能夠拒絕香煙，當(dāng)喝了酒以后，很輕易被老好友勸說(shuō)："老好友，來(lái)一根吧！"。吸過(guò)半包香煙以后，她們還想不透為何自己意志力這么差勁。在這五天內(nèi)避免吃魚(yú)、雞鴨肉和別家禽。避免吃肉汁、油炸食物、糖果及甜點(diǎn)。而且避免吃濃醬油和辛辣刺激性食物。在這五天內(nèi)不要吃未全煮肉類、或油膩煎炸食物。有些人發(fā)覺(jué)一份經(jīng)過(guò)調(diào)味半生不熟肉類，就足以引發(fā)您吸煙強(qiáng)列欲望。因?yàn)槿忸愔兴罅康鞍踪|(zhì)被分解，使血液吸收更多氨而引發(fā)，因?yàn)榘绷窟^(guò)多會(huì)刺激神經(jīng)中樞系統(tǒng)。愈生肉類，含氨分量就愈多。油膩肉類中含很多普林體、氨及辛辣濃味食物，幾乎全部使你沒(méi)有戒煙可能。盡可能改用多種豆類、花生、硬殼果類蛋白質(zhì)食物。六、改良您食譜您可盡可能吃水果、谷類、蔬菜、和硬殼果。兩餐之間不要吃別東西，若一定要吃，只能夠吃不含糖份口香糖。七、額外維她命幫助多量維她命，尤其是多個(gè)維她命B群，能夠安定你神經(jīng)幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或干酵母--臺(tái)糖健素，健素放在您擺香煙口袋內(nèi)，每當(dāng)你想抽煙時(shí)吃兩三粒。八、萬(wàn)靈藥會(huì)失效尤其藥片或其分幫助您戒煙方法，對(duì)您會(huì)有幫助。有些人極力推薦它們，而另部分人卻不會(huì)生效。精制白糖里面不含維她命B，不過(guò)您身體需要維她命B來(lái)燃燒血糖。所以，何時(shí)您吃過(guò)多份量糖，您吸收到維她命B--應(yīng)該用來(lái)增強(qiáng)您精神--就不停轉(zhuǎn)去燃燒您所吃糖。所以，難怪精神時(shí)常會(huì)不安及擔(dān)心。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份點(diǎn)心和甜食。對(duì)于這整個(gè)戒煙過(guò)程開(kāi)始有厭煩，請(qǐng)立即和您醫(yī)生接洽，她或會(huì)提議您服用向天溫和鎮(zhèn)靜劑。九、上天幫助不會(huì)失敗在這整個(gè)計(jì)劃中，最關(guān)鍵部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過(guò)祈禱經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在能夠?qū)W習(xí)，您得到上天幫助，就永遠(yuǎn)不會(huì)失敗。在戒煙起初幾天時(shí)間內(nèi)，那不能壓制需求可能會(huì)打擊您，請(qǐng)立即停下來(lái)對(duì)自己說(shuō)："我不要吸煙"。然后喝一杯水，開(kāi)始做深呼吸，并請(qǐng)求上天幫助。您會(huì)注意到在幾分鐘內(nèi)欲望開(kāi)始會(huì)降低，這么您便已經(jīng)度過(guò)一個(gè)真正危機(jī)。這些喝求吸煙欲望，會(huì)逐步降低，您是能夠成功。天天依靠所列出各項(xiàng)方法去作，您會(huì)發(fā)覺(jué)自己重新取得健康愉快感覺(jué)?，F(xiàn)在給您一個(gè)實(shí)際警告，若您放松自己意志力逐步閑懶下來(lái)，像不理會(huì)吃、喝、工作、睡眠等習(xí)慣，您防衛(wèi)力會(huì)在不知不覺(jué)中減弱。請(qǐng)不要忘記吸煙是一個(gè)多年習(xí)慣，你需要時(shí)警惕自己，果斷建立不吸煙習(xí)慣。請(qǐng)記住，這需要一段時(shí)間，不過(guò)您一定能夠成功，立即采取行動(dòng)吧！戒煙妙方（1）飯后刷牙或漱口，穿潔凈沒(méi)有煙味衣服。（2）從房間和車子里除去全部煙蒂。（3）煙癮來(lái)時(shí)，作深呼吸，每次深呼吸做三次，而且喝杯開(kāi)水。（4）有強(qiáng)烈嗜欲時(shí)沐浴一次。（5）吃新鮮水果，蔬菜或喝果汁。（6）避免含有咖啡因咖啡、茶或可樂(lè)飲料--咖啡因和尼古丁有親密關(guān)系。（7）飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃太多。（8）用鋼筆或鉛筆替換手持香煙習(xí)慣動(dòng)作。（9）飯后不要在你喜愛(ài)坐充滿煙氣椅子上。（10）造訪能激勵(lì)自己人。（11）激勵(lì)并幫助她人戒煙。（12）將壞處列出來(lái)并研究之。（13）努力從事自己喜愛(ài)癖好。（14）將大部份時(shí)間花在圖書(shū)館、教會(huì)或其它不準(zhǔn)抽煙地方。（15）避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免和煙癮很重人在一起。