學(xué)校田徑隊(duì)專項(xiàng)方案

山陽縣城區(qū)第三初級(jí)中學(xué)相關(guān)組建學(xué)校田徑隊(duì)實(shí)施方案為切實(shí)落實(shí)黨教育方針，踐行“天天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”口號(hào)，提升學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，營造體育鍛煉氣氛，經(jīng)學(xué)校研究決定組建“山陽縣城區(qū)三中田徑隊(duì)”。依據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)規(guī)律，深入調(diào)查研究，結(jié)合我校實(shí)際特制訂方案以下：領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)：組長：薛清順副組長：喻貴宏成員：謝向根呂學(xué)義吳蔚王天喜實(shí)施小組：組長：喻貴宏成員：仰啟林韋正喜茹顯強(qiáng)舒小會(huì)李云波趙銀鄧忠朝各體育老師具體工作安排：一、實(shí)施小組：（一）喻貴宏主席全方面協(xié)調(diào)統(tǒng)籌各方面關(guān)系；（二）各組員親密幫助配合組長工作；二、各體育老師：摸底調(diào)查身體素質(zhì)很好學(xué)生，進(jìn)行信息登記報(bào)王建老師處；三、田徑隊(duì)責(zé)任人（教練）：（一）對(duì)所報(bào)隊(duì)員認(rèn)真篩選，進(jìn)行試訓(xùn)，最終確定隊(duì)員名單報(bào)至學(xué)校；（二）制訂田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃；（三）準(zhǔn)備必需訓(xùn)練器材；（四）制訂田徑隊(duì)管理制度；山陽縣城區(qū)第三初級(jí)中學(xué)9月8日附：1、山陽縣城區(qū)三中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃；2、山陽縣城區(qū)三中田徑隊(duì)管理制度；3、山陽縣城區(qū)三中田徑隊(duì)考勤表；附件1：山陽縣城區(qū)三中田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)：每七天二、周四、周五晨讀和早操時(shí)間在操場訓(xùn)練，因?yàn)樘鞖庠虿荒苡?xùn)練依據(jù)學(xué)校要求安排；周計(jì)劃：第一周：

1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)；

2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。3、熱身方法及注意事項(xiàng)：（1）通常性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；（2）柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。

第二周：

1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。3、熱身方法及注意事項(xiàng)：（1）通常性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；（2）柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。4、田徑基礎(chǔ)方法練習(xí)；

第三周：

準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。3、田徑基礎(chǔ)方法練習(xí)；

第四面：準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑；

2、柔韌性練習(xí)；

3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組、側(cè)面交叉走1組、蛙跳1組、單腿跳1組；

4、結(jié)束部分：（1）墊上相互磕打放松。

（2）行進(jìn)間放松。第五周：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑；

2、柔韌性練習(xí)；

3、專門性練習(xí)：擺腿1組、高抬腿1組、后蹬跑1組、加速跑

2

×3

0米；4、結(jié)束部分：（1）墊上相互磕打放松。（2）行進(jìn)間放松。

第六周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、徑賽專題訓(xùn)練：(1)蹲距式起跑

4×

30

米；(2)起跑后加速跑；3

、結(jié)束部分：(1)放松跑

400

米；

(2)墊上相互磕打放松；(2)行進(jìn)間放松。

第七周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專題訓(xùn)練：途中跑——終點(diǎn)跑；

3

、結(jié)束部分：(1)放松跑

200

米；

(2)墊上相互磕打放松；

(2)行進(jìn)間放松。

第八周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專題訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）；3、結(jié)束部分：

(1)放松跑

200

米；

(2)墊上相互磕打放松；

(2)行進(jìn)間放松。

第九周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、徑賽專題訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）——彎道跑——定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；

3

、結(jié)束部分：(1)墊上相互磕打放松；(2)行進(jìn)間放松。

第十周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、徑賽專題訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）；

3、結(jié)束部分：(1)放松跑

200

米；(2)行進(jìn)間放松。

第十一周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、徑賽專題訓(xùn)練：經(jīng)過3-4個(gè)障礙物跑；3、結(jié)束部分：(1)放松跑

200

米；(2)行進(jìn)間放松。

第十二周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；

3、徑賽專題訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；4、結(jié)束部分:(1)墊上相互磕打放松；(2)行進(jìn)間放松。

第十三周

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；

3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過一定高度橫繩；

4、結(jié)束部分：(1)放松跑

400

米；(2)墊上相互磕打放松。

第十四面:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：(1)多種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車——端腹；(2)杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑

200

米；4、結(jié)束部分：(1)放松跑

400

米；(2)墊上相互磕打放松；(3)行進(jìn)間放松。

第十五周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng):

(1)慢跑；(2)稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；

2、田賽專題訓(xùn)練:

(1)跨越式跳高；(2)多種短距離往返跑比賽；

3、結(jié)束部分：(1)放松跑

200

米；(2)墊上相互磕打放松。

第十六周:

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng):

(1)慢跑；(2)稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)；2、田賽專題訓(xùn)練:

(1)蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）；(2)多種短距離往返跑比賽；

3、結(jié)束部分：(1)放松跑

200

米；(2)墊上相互磕打放松。

第十七周

1、通常性準(zhǔn)備活動(dòng)；

2、柔韌性訓(xùn)練；

3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔?、結(jié)束部分：放松跑

400

米。9月16日附件2：山陽縣城區(qū)三中田徑隊(duì)管理要求為了我校田徑隊(duì)健康、有序發(fā)展，也是為了確保每個(gè)隊(duì)員來到田徑隊(duì)在各方面有所收獲，特制訂了田徑隊(duì)管理要求和要求：

一、按時(shí)參與訓(xùn)練，嚴(yán)格實(shí)施訓(xùn)練制度。做到不遲到，不早退，有事不能參與訓(xùn)練必需事先請(qǐng)假。

二、按教練要求認(rèn)真刻苦參與訓(xùn)練，努力提升訓(xùn)練質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)水平。

三、隊(duì)員之間在平時(shí)訓(xùn)練及學(xué)習(xí)、生活中，要團(tuán)結(jié)友愛，相互幫助，相互關(guān)心。隊(duì)員必需珍惜一切器材，訓(xùn)練完后按時(shí)歸還，擺放整齊。

四、嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī)，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣。學(xué)校要求同學(xué)做到，運(yùn)動(dòng)員必需做到，嚴(yán)禁打架，滋事，不曠課，不進(jìn)網(wǎng)吧，不吸煙，不喝酒。

五、合理安排時(shí)間，努力學(xué)習(xí)，不停提升學(xué)習(xí)成績。遵守課堂紀(jì)律，認(rèn)真聽課，不準(zhǔn)擾亂課堂紀(jì)律，按時(shí)完成作業(yè)，處理好訓(xùn)練和學(xué)習(xí)關(guān)系。

六、尊敬教練、老師，團(tuán)結(jié)同學(xué)，養(yǎng)成文明禮貌好習(xí)慣。

七、處罰方法：

違反校紀(jì)校規(guī)及訓(xùn)練制度給雙重處罰。

1．按校紀(jì)校規(guī)給校紀(jì)處分；

2．隊(duì)內(nèi)給留隊(duì)察看，或開除出田徑隊(duì)。

八、不按時(shí)訓(xùn)練，常常曠課，不服從教練安排及違反以上要求隊(duì)員，經(jīng)教育不改一律開除出田徑隊(duì)。9月16日附件3：山陽縣城區(qū)三中田徑隊(duì)考勤表姓名11月12月1月2月楊坤程闊趙毅董垚胡濤陳少佳柯增城柯希彬黃天悅程遠(yuǎn)昭張幸昭石磊王顯權(quán)陳鈺吳文豪吳建國殷家麗石怡馨李佩