立定跳遠 體育_第1頁
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文檔簡介

一、教學目標（1）認知目標：了解本課的練習方法。使學生理解立定跳遠的技術原理，掌握立定跳遠完整正確的動作，做到起跳有力、落地平穩(wěn)。（2）技能目標：初步學會立定跳遠的技術動作，掌握好立定跳遠適當?shù)纳眢w擺動和合理（正確）的擺臂方法。發(fā)展學生協(xié)調、速度、靈敏等素質。（3）情感目標：發(fā)展學生個性，培養(yǎng)運動的興趣和愛好，為終身體育打基礎。（4）能力目標：發(fā)展速度、耐力、靈敏和協(xié)調性等身體素質；提高競爭意識與合作精神，培養(yǎng)創(chuàng)新精神。導入：跳是人在適應日常生活、生產勞動、體育娛樂中最基本的一種活動能力；跳是發(fā)展力量、耐力、靈敏等素質的重要手段；立定跳遠是國家體質檢測的體育項目之一，主要測試學生的腿部力量與協(xié)調能力。1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，擺動時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量后擺。2~3、起跳騰空：兩腳快速用力蹬，同時兩臂稍曲由后往前上方動，向前上方跳起騰空，并充分展體。4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。二、立定跳遠的完整動作及技術要領重點：手部動作的預擺，身體協(xié)調配合。難點：掌握完整動作的配合發(fā)力方法。三、重點與難點四、輔助練習方式：1.負重半蹲跳：建議剛開始練習重量，選擇清晰，每次練習10到15次.。重復三到五組。隨著力量增大，適當可以增加重量，減少練習次數(shù)。2.抱膝收腹跳：兩腿自然開立，與肩同寬，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳，上體保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部。兩手下伸抱膝，腳前掌落地屈膝緩沖，連續(xù)進行10到20次，重復三到五組，這樣有利于提高立定跳遠的彈跳力.3.直腿收腹跳:兩腿自然開立，屈膝半蹲，腳前掌用力起跳，收腹抬腳。兩腿升值，上體前傾雙手,摸雙腳尖腳前。長落地屈膝緩沖連續(xù)進行10到15次，重復三到五組，長期堅持練習，立定跳遠成績一定會提升的。五

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