情緒調(diào)控培訓(xùn)課件

24三月20241情緒調(diào)控培訓(xùn)課件尋覓快樂

每團體的生活中都充溢了悲歡離合，也許你有不滿意的事，有暫時的不快樂，心情的潮起潮落是很自然的事，但是，可以覺失掉自己不快樂，是很聰明的自我發(fā)覺，發(fā)現(xiàn)自己不快樂了，應(yīng)該休息一下，允許自己發(fā)個呆，調(diào)整好自己的心情再行進(jìn)。

我們有不快樂的權(quán)益，更應(yīng)該承當(dāng)起重拾快樂的義務(wù)。生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。心情知識小講堂什么是心情？心情是人遭到情形撫慰時，經(jīng)過能否契合自己需求的判別后，而發(fā)生的行為變化、生理變化和對事物態(tài)度的客觀體驗。當(dāng)你失掉禮物時，你會快樂；當(dāng)你結(jié)交到冤家時，你會欣喜；當(dāng)你被他人曲解時，你會冤枉；當(dāng)你要下臺發(fā)言時，你會緊張……這些都是人們正常的心情體驗哦！植物心愛表情秀人的心情形狀：心境應(yīng)激熱情人的心情形狀

心境：是指比擬微弱、耐久地影響人整個肉體活動的心情形狀。具有彌散性的特點。〝憂者見之而憂，喜者見之而喜〞就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分熱情：是一種劇烈的、持久的、有迸發(fā)性的心情形狀，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種心情形狀。在熱情形狀下，人的了解力、自制力等都有能夠降低。熱情也有積極和消極之分。應(yīng)激：是在出人預(yù)料的緊迫狀況下所惹起的高度緊張的心情形狀，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激形狀。如地震、火災(zāi)等。人的基本心情：喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些心情？ 〔三〕心情對大先生的影響ABCD1．心情對大先生安康的影響2．心情對大先生學(xué)習(xí)的影響3．心情對大先生人際關(guān)系的影響4．心情對大先生行為目的的影響 二、大先生的心情特點ThemeGallery

isaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情緒的豐富性和復(fù)雜性情緒的社會—文化性情緒的外顯性和內(nèi)隱性情緒的階段性和層次性情緒的不穩(wěn)定性與兩極性三、大先生罕見的心情困擾〔一〕自大〔二〕焦慮〔三〕抑郁〔四〕冷漠〔五〕憤怒案例：克制消極心情的張強張強，男，22歲，工科大學(xué)四年級先生。張強最近心情變化很大，時好時壞，好的時分干什么都還可以，壞的時分什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，明天早晨起來就很舒服，想到〝自己存在有什么必要？〞壓制、恐懼、厭學(xué)等一些說不清楚的莫明其妙的感受經(jīng)常襲擾著自己，這種覺得在中學(xué)時也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，曾經(jīng)好幾門科不及格?？偸仟q猶疑豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅持下去把一件事搞究竟的決計。一想到快畢業(yè)了，看著同窗都忙忙碌碌、摩拳擦掌的預(yù)備畢業(yè)前的任務(wù)，而自己卻心驚肉跳心里更焦躁?！惨弧匙源?/p>

自大是集體由于某種緣由〔生理的或心思的缺陷，或其他緣由〕而發(fā)生的對自我看法的一種消極的心情體驗，表現(xiàn)為對自己才干或質(zhì)量評價過低，疑心自己，看不起自己，擔(dān)憂自己失掉他人尊重的心思形狀。大先生的自大主要表如今如下幾個方面：自我評價低超概括化和泛化過火的敏理性和粉飾性克制優(yōu)越感 (1)樹立合理的積極地自我評價〔2〕樹立合理的思想方式〔3〕用實踐舉動樹立自信〔一〕自大〔二〕焦慮順應(yīng)焦慮自我籠統(tǒng)焦慮學(xué)習(xí)焦慮情感焦慮緩解焦慮心情 〔1〕接納自己的心情?！?〕轉(zhuǎn)移留意力。〔3〕動態(tài)結(jié)合、身心抓緊。〔二〕焦慮〔三〕抑郁壓制、苦悶負(fù)面自我評價，無價值、有意義，失望絕望缺乏興味、依賴性強反響退鈍、活動水平下降逃避交往體驗不到快樂、自大、自責(zé)、自罪身體反響〔失眠、食欲下降、言語舉措緩慢、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等〕自殺傾向 抑郁的克制方法 〔1〕促進(jìn)人際關(guān)系諧和 〔2〕堅持鍛煉身體 〔3〕學(xué)會幽默 〔4〕自動停止心思咨詢〔三〕抑郁憤怒會使人感到緊張、壓制甚至狂躁的覺得。〔四〕憤怒制怒的方法 〔1〕盡量繞開不用要的撫慰 〔2〕及時轉(zhuǎn)移皮層興奮點 〔3〕過度宣泄 〔4〕明智制怒法〔四〕憤怒

日本有一那么新鮮的傳說：一個好勇斗武士向一位老禪師訊問天堂與天堂的意義，老禪師輕蔑地說：〝你不過是個粗俗的人，我沒有時間跟你這種人說道。〞武士一聽惱羞成怒，拔劍大吼：〝老漢無禮，看我一劍殺了你。〞禪師不慌不忙道：〝這就是天堂！〞武士豁然開朗，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點。禪師道：〝這就是天堂！〞生活中遇到的事情，發(fā)生心思抵觸，被不被激化，全靠自己，你可以大發(fā)雷霆，你可以夸夸其談，都是你自己說了算?！参濉忱淠X得貧乏、缺少熱情、情感和熱情妒忌是對才干、聲譽、位置等比自己強的人發(fā)生不愉快和仇恨的心情，是一種人際交往中普遍的心思反響，在大先生中普遍存在?！擦扯始扇绾慰酥贫始? 〔1〕正確看法自己和他人 〔2〕競爭逾越法 〔3〕換位思索 〔4〕空虛自己的生活，埋頭于自己的目的之中〔六〕妒忌每團體都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄η‘?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?這就難上加難。

——亞里士多德

負(fù)性情緒產(chǎn)生原因社會學(xué)校家庭自我評價交往受挫認(rèn)知偏差客觀緣由客觀緣由四、大先生心情效果發(fā)生的緣由五、情商與大先生良好意情的培育 〔一〕情商美國哈佛大學(xué)心思系教授丹尼爾·戈爾曼首先提出〝心情智商〞概念。 的基本外延實踐上包括兩個局部：第一局部是要隨時隨地看法了解并妥善管理好自身的心情；第二局部是要隨時隨地看法、了解并妥善管理好他人的心情。研討說明，在決議一團體成功的諸多要素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%?！?〕失望自信〔2〕寬以待人〔3〕要想改動他人，得先改動自己〔4〕學(xué)會發(fā)現(xiàn)快樂〔5〕提高自己的受挫才干〔二〕大先生良好意情的培育

1．堅持良好的心情緊縮式渣滓站渣滓緊縮機調(diào)理心情方法合理發(fā)泄法：向知心冤家訴說、寫日記 猛烈運動、適當(dāng)場所哭一場放聲高歌明智控制法：改動想法，換角度思索自我解嘲、自我鼓舞、自我暗示留意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步情感升華，轉(zhuǎn)化為有益舉動抓緊調(diào)理法：深呼吸調(diào)理…………在適當(dāng)?shù)膱鏊抟粓鱿蛩藘A吐停止猛烈運動放聲歌唱合理發(fā)泄心情方法之一誘發(fā)事情〔)；信心〔)，即我們對這一事情的看法、解釋和評價；心情和行為的結(jié)果〔)。AC誤解AC正解：BA只是惹起心情及行為反響的直接緣由，B才是我們的心情及行為反響的更直接緣由。方法之二：合理心情療法不合理信心：(1)我永遠(yuǎn)都不受人歡迎(2)數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。(3)我沒有任何值得稱贊的中央。(4)我必需把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯是一件相對可怕的事。(6)我必需考第一，不然就代表我很笨。(7)他人不喜歡我，一定由于我是一個差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個沒有用的人。(9)假設(shè)事情沒有想象中順利，那是很蹩腳的。方法之二：合理心情療法信心的力氣1961年美國嬉皮士盛行，一所小學(xué)，小先生斗毆、打鬧，教員無法上課。校長皮爾·保羅，發(fā)現(xiàn)孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對十分淘氣黑人先生說：〝看你手相，你未來會成為紐約州長……〞從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學(xué)習(xí)，他一直有一個信心：要當(dāng)州長。幾十年他按州長規(guī)范要求自己。終于在他五十一歲那年，當(dāng)上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長——羅杰·羅爾斯。他在就職演說中說：〝信心是不值錢的，只需你堅持下去，它就會迅速增值。〞正如有人說：〝當(dāng)你滿懷決計對自己說：我一定能成功。這時，人生收獲的時節(jié)離你曾經(jīng)不大悠遠(yuǎn)。〞沒有自信，便沒有成功。例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、參與正常社交。A：個子矮小，體弱多病。C：自大，郁郁寡歡，參與正常社交。B：男孩子應(yīng)該強健矮小，有女子氣。方法之三：合理心情療法不合理信心的特征：〔1〕相對化要求以自己的志愿為動身點，以為某一事物必該發(fā)作或不該發(fā)作。通常與〝必需〞〝應(yīng)該〞相聯(lián)絡(luò)。如〝我必需成功。〞〝他人應(yīng)該公正的看待我。〞〝宿舍關(guān)系必需融洽〞等?！?〕過火概括化以偏概全，以一概十。如一遇到曲折，就以為自己〝沒有〞，〝一無是處〞，〝一錢不值〞，是〝笨蛋〞等?！?〕蹩腳至極以為某件事發(fā)作了，肯定會十分可怕、十分不幸。方法之二：合理心情療法方法三轉(zhuǎn)移留意力——把留意力從招致你心情不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興味的事等，使心情有個緩解時機，讓自己擺脫消極心情的影響。除了用任務(wù)轉(zhuǎn)移心情壓力外，豐厚專業(yè)的生活，異樣會轉(zhuǎn)移與淡化心情壓力。在諸多專業(yè)生活中，可依據(jù)自己的喜好、興味、條件選擇適宜自己的專業(yè)生活。遠(yuǎn)離心情壓力的環(huán)境，選擇休閑、文娛、抓緊的各種方式，給自己的肉體心思留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游……這樣既可緩釋心思壓力，調(diào)理心情，堅持心思平衡；又讓自己快樂起來?？鞓肥且粍┲委熞磺袩馈⒁磺袎毫Φ牧妓帯Ｓ腥伺c好友對弈，專心致志連吃飯都遺忘了，你說他的壓力又在哪里？當(dāng)他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時，你說他的煩惱又在哪里？專業(yè)生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個熱水澡，似乎對自己心靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解心情壓力時，最該推崇的是堅持體育鍛煉。運動既緩解壓力，又能增強體質(zhì)、鍛煉意志與毅力，會收到一舉多得的益處。讓我們都來豐厚自己的專業(yè)生活，去發(fā)明自己的快樂心情吧！方法之四：抓緊法〔6〕讓你的心情抓緊①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強人對自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。②音樂療法成效曲目催眠?平湖秋月?、?二泉映月?安神鎮(zhèn)靜?塞上曲?、?春江花月夜?、?小桃紅?解憂除煩?江南好?、?喜洋洋?、?春天來了?消弭疲勞?假日的海灘?、?矯健的步伐?、?水上音樂?振奮肉體?步步高?、?狂歌?、?金蛇狂舞?促進(jìn)消化功用?花好月圓?、?歡樂舞曲?興奮開郁?喜相逢?、?喜洋洋?、?假日的海灘?養(yǎng)心益智?陽關(guān)三疊?、?江南絲竹?、?空山鳥語?娛神益壽?平地流水?、?梅花三弄?、?百鳥行? 自我暗示是運用外部言語或書面言語的方式，調(diào)理心情的心思自助方法。它能增強者們身的自決計和意志力，從而打敗自己，逾越自己。方法五：積極自我暗示法當(dāng)一團體遇有不幸或曲折時，為了防止肉體上的痛苦或不安，可以找出一種契合內(nèi)心需求的理由來說明或分辯。這種方法，關(guān)于協(xié)助人們在大的曲折面前接受理想，維護自己，防止肉體解體是很無益處的。方法之六：自我撫慰法3.食物也可以讓你的心境變〝美麗〞積極的心情、愉快的心境不只僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包生活是美妙的【契訶夫】生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美妙卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個〝白鷹〞勛章，娶個美麗女人，以壞人知名，還是不夠的——這些福氣都是無常的，而且也很容易習(xí)氣。為了不時地感到幸福，那就需求：〔一〕擅長滿足現(xiàn)狀；〔二〕很快樂地感到：〝事情原本能夠更糟呢。〞這是不難的。

心思美文要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)快樂，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要神色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：〝挺好，幸而來的不是警察！〞要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)快樂：〝挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！〞假設(shè)你的孩子學(xué)習(xí)練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感謝這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或許貓的音樂會。心思美文你該快樂，由于你不是拉長途馬車的馬，不是