瑜伽初學(xué)者注意事項

第第頁瑜伽初學(xué)者注意事項

1．衣著

選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避開緊束身體的化纖類服裝，可以保證練習(xí)過程中的自由呼吸，讓身體可以在動作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。

2．時間

在練習(xí)前2~3小時最好不要進(jìn)食固體食物，由于在胃部脹滿的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽，可能會感到沉重和懶散還有可能會引起痙攣、惡心或嘔吐，尤其在做彎曲、深度前傾和倒立等動作時；假如在練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，盡量選擇流質(zhì)且易消化的食物。練習(xí)后盡量避開立即進(jìn)食，最好在休息半小時至一小時后，可少量補(bǔ)充水份。

3．沐浴

練習(xí)前后1小時避開沐浴。沐浴后全身的血液循環(huán)發(fā)生激烈改變，影響呼吸及精神集中。練習(xí)過后，全身的毛細(xì)孔已經(jīng)打開，立刻沐浴會刺激皮膚，同時會使“氣”進(jìn)入身體中，簡單使身體受風(fēng)。

課程中的考前須知：

1.動作要緩慢：

最正確的也是最重要的是漸漸伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。需要遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原那么。

2.協(xié)作呼吸做動作

做動作時務(wù)須要協(xié)作呼吸，盡量讓呼吸平緩，如沒有教練的非常要求，不要屏氣。全部瑜伽體位習(xí)練都要在協(xié)作深長緩慢呼吸下完成。

3.意識集中于主要部位

進(jìn)行體式習(xí)練時盡量將意識專注在伸展的部位，試著去覺知身體的改變。精神在集中時大量血液會流向所伸展的部位，可加強(qiáng)促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩僵硬肌肉、清除多余脂肪。

4.保證練習(xí)中的禁語

杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與說話會

造成氣息散亂、流失，尤其在進(jìn)行倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位習(xí)練時，深長的氣息尤為重要，它能保證身體安全達(dá)到熬煉的效果，同時說話也會影響其他人的留意力。

5.完成姿態(tài)時保持靜止

體位法練習(xí)中姿態(tài)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”鎮(zhèn)靜安詳感覺，同時協(xié)作意念集中在伸展過的部位，可以更真實的體會身體的感受及焦灼感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

初級瑜伽的相關(guān)知識以及考前須知2022-03-1713:55|#2樓

1什么是瑜伽？

瑜伽的字面意思指和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)。清靜即是瑜伽。它是援助人們達(dá)到身、心、靈和諧統(tǒng)一的一種方法。對于現(xiàn)代人而言可以說它是援助我們達(dá)到一種崇尚健康、自然的一種生活方式。

2從沒有接觸過瑜伽并且身體比較僵硬，可以學(xué)習(xí)嗎？

當(dāng)然可以學(xué)習(xí)，瑜伽中強(qiáng)調(diào)：不是身體松軟才可以聯(lián)系瑜伽，而是由于練習(xí)瑜伽身體變得松軟。身體僵硬證明身體處于一種亞健康狀態(tài)，我們更加需要練習(xí)。瑜伽不只是單純的肢體練習(xí)，還包括調(diào)息、收束、契合、放松、冥想、清潔法等方面的練習(xí)。

3我很胖/瘦可以通過瑜伽轉(zhuǎn)變嗎？

可以改善，通過呼吸體位冥想等方法對身心加以調(diào)整。

4練習(xí)瑜伽的都是女士，男士可以練習(xí)嗎？

瑜伽沒有年齡和性別的要求。在印度男士練習(xí)瑜伽達(dá)到百分之六十以上。在中國人們對瑜伽認(rèn)識了解不是很全面，而在中國瑜伽是被當(dāng)成一種減肥塑身的健身方式流行起來的，教練又多是女性，這就導(dǎo)致人們認(rèn)識上的誤區(qū)。事實上瑜伽練習(xí)中男士更簡單進(jìn)入瑜伽的高水平狀態(tài)。先進(jìn)越來越多的男性加入到瑜伽的行列當(dāng)中，男士由于生活工作壓力大更需要進(jìn)行熬煉。瑜伽可以援助他們有效緩解壓力，擁有一個健康的身心。

5上了年紀(jì)的人可以練習(xí)瑜伽嗎？

可以，上了年紀(jì)的人由于身體僵硬活動不便，甚至患有某些疾病。很多猛烈運動不適合練習(xí)。很多猛烈運動不適合，而瑜伽其詳細(xì)的.體位動作舒緩，也適合年齡大的人習(xí)練。對于患有疾病的人瑜伽還又肯定的幫助治療作用。但是患有高血壓心臟病等癥狀人群在某些體位上要分外留意。

6兒童可以練習(xí)瑜伽嗎？

可以練習(xí)。但需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下來練習(xí)。假如為非專業(yè)人員指導(dǎo)練習(xí)，會造成影響身體發(fā)育的后果。通過正確的習(xí)練課一促進(jìn)兒童身體發(fā)育和智力開發(fā)。特別是可以提高兒童的專注力。家長一同練習(xí)還可以增進(jìn)父母與子女間的情感。

7練習(xí)瑜伽有什么好處？

可以達(dá)到減肥塑形美容護(hù)膚調(diào)整內(nèi)分泌改善消化汲取功能加強(qiáng)記憶力緩解壓力改善睡眠提高工作效率援助治療人體多種慢性疾病如高血壓糖尿病等?？梢杂行д{(diào)整人體脊柱，緩解頸腰不適，改善關(guān)節(jié)疾病，加強(qiáng)心肺功能，提高人體免疫力。

8瑜伽能和別的運動一起練習(xí)嗎？

瑜伽與其他運動沒有沖突。我們可以將瑜伽體位練習(xí)作為運動之前的熱身也可以作為運動之后的放松

9一周習(xí)練幾次瑜伽較好？每次多長時間。

假如能做到每天練習(xí)是最好的，通常應(yīng)當(dāng)保證一周兩次以上，每次60分鐘，這樣三個月以后就會發(fā)覺自己身體的改變。

10練習(xí)穿什么衣服？腰穿鞋嗎？

應(yīng)穿著寬松吸汗透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)的衣服，上衣腰合體，以便完成一些倒立動作。練習(xí)無須穿鞋、保持赤腳。

11瑜伽練習(xí)是早上好還是中午或者晚上好？

早上練習(xí)瑜伽是最正確時間，他會讓你一天都神清氣爽，精神百倍，假如早上沒時間也不用強(qiáng)求，由于一天中的任何時間都是可以練習(xí)瑜伽的。但是習(xí)練時要保持空腹。

12為什么練習(xí)時要保持空腹？

由于練習(xí)時部分體式會擠壓到你的腸胃，可能會導(dǎo)致頭暈惡心。習(xí)練時假設(shè)飽腹會加大腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于消化。

13經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎》

可以練習(xí)。但假設(shè)經(jīng)期前三天量多可以不做體位而選擇呼吸法來平定身心。并且不能做大幅度運動，避開倒立伸展腹部和反轉(zhuǎn)性動作。

14初學(xué)者可以在家里練習(xí)嗎？

對于一位初學(xué)者我們不建議在家看書或跟隨VCD練習(xí)，由于每個人的身體素養(yǎng)不同，假如現(xiàn)在身體加入殘在一些問題，那么有些體位你是不能做的，相反有些體位又是比較適合你做的。但一般書上或者VCD上相對來說都介紹的比較相宜做。

15瑜伽可以減肥嗎？多長時間見效？

瑜伽減肥塑形功效特別明顯并且長久。通常練習(xí)一個月以后即可以發(fā)覺身體的改變，有的人甚至練習(xí)一兩周就可以感覺到改變。由于每個人的體質(zhì)不一樣，不能詳細(xì)地說明一個月能減幾斤，瑜伽減肥是一個過程，不僅安全而且可以長久保持優(yōu)美的體型。

16瑜伽可以美容嗎？

練習(xí)瑜伽能達(dá)到美容的效果。通常皮膚涌現(xiàn)問題是自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，血液酸性化，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，荷爾蒙分泌異樣，血行不良引起的。瑜伽練習(xí)能調(diào)整人體神經(jīng)系統(tǒng)，從而調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，使身體血行轉(zhuǎn)為良好，讓面部富有光澤，使皮膚復(fù)原彈性，同時有效摒除體內(nèi)毒素，讓肌膚干凈健康。瑜伽還可以延緩衰弱，延緩更年期的到來。

練習(xí)瑜伽考前須知

1空腹練習(xí)，一般飯后一個半至兩個小時后可習(xí)練

2練習(xí)前要如廁，除空腸道膀胱。

3練習(xí)后過一個小時再進(jìn)食

4練習(xí)后半個小時之后或者等汗干后可洗澡

5練習(xí)過程中隨時關(guān)注自己的身體狀況，不要盲目和他人攀比。

6女性生理期依據(jù)自己的體能做練習(xí)，但是要避開做倒立拉伸腹部的動作

7頸肩腰背有嚴(yán)峻損傷甚至觸及神經(jīng)，年紀(jì)特別大的且骨質(zhì)疏松的人孕婦我們不提倡跟隨大眾練習(xí)，可以請私教針對性地進(jìn)行練習(xí)。

8大手術(shù)后或者婦女產(chǎn)后兩個月內(nèi)，骨折三個月內(nèi)不可練習(xí)，可詢問醫(yī)生看是否適合練習(xí)瑜伽。

9練習(xí)瑜伽過程中不可大口飲水，期間可以小口啜飲少量水，保證不影響練習(xí)效果。10練習(xí)過程中始終要保持順暢的呼吸，假如覺得不舒暢可以請示教練。

11要穿合身的吸汗透氣的麻質(zhì)或棉質(zhì)服裝以便做體式赤腳練習(xí)

12為了習(xí)練的安全與方便，練習(xí)前請去除身體的一切飾物，包括銳利的耳環(huán)、項鏈?zhǔn)宙湣?/p>

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡約。瑜伽是一個