陰陽五行功法簡(jiǎn)介

關(guān)于陰陽五行功法簡(jiǎn)介12壹：前言

陰陽五行是中國(guó)傳統(tǒng)文化最重要的組成部分，是中國(guó)古典智慧的結(jié)晶，是構(gòu)成中國(guó)人最基本的思辯模式。

陰陽是表達(dá)自然事物的基本屬性，五行是表達(dá)自然事物相互間的關(guān)系。她是中國(guó)哲學(xué)的基礎(chǔ)，是自然運(yùn)行的法則，順應(yīng)她則發(fā)達(dá)昌盛，違背她則障礙不順。

Ⅰ.陰陽五行智慧第2頁,共36頁，2024年2月25日，星期天3壹：前言Ⅱ.陰陽五行功

陰陽五行功是道家修煉的筑基功法，是修行者預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體、延年益壽的重要手段。陰陽五行功最早創(chuàng)始于唐代藥王孫思邈。幾近失傳，后經(jīng)當(dāng)代道醫(yī)大夫道人創(chuàng)編，又得到了普及推廣。該功法簡(jiǎn)單易學(xué)，幾分鐘內(nèi)即可掌握，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)于增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)經(jīng)脈，平衡臟腑有奇效。第3頁,共36頁，2024年2月25日，星期天4●陰陽功（又稱揉太極）；●木行功；上集第4頁,共36頁，2024年2月25日，星期天5陰陽功（又稱揉太極）是養(yǎng)生太極的核心精髓。其主要功能：●調(diào)和人體左右、前后陰陽；●疏肝理氣；●通利三焦；●升陽補(bǔ)氣；壹：陰陽功（揉太極）Ⅰ.功能第5頁,共36頁，2024年2月25日，星期天6

功能機(jī)理：● 人體丹點(diǎn)帶動(dòng)帶脈，使中脈、身形形成內(nèi)螺旋，有助于帶脈通暢、使人體奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)脈暢通；中脈貫通，打開體內(nèi)與宇宙精氣的溝通，來調(diào)和臟腑，以致氣機(jī)上下貫通。故，此練形能迅速調(diào)和陰陽、強(qiáng)壯臟腑、充盈氣血、通暢經(jīng)絡(luò)，使身體機(jī)能有序化，而強(qiáng)健身心。壹：陰陽功（揉太極）Ⅱ.功能機(jī)理第6頁,共36頁，2024年2月25日，星期天7壹：陰陽功（揉太極）（一）單手揉太極1、預(yù)備：兩腳分開與肩同寬，心平氣和，精神內(nèi)守，思想和身體放松。2、導(dǎo)引：雙手捧氣同時(shí)吸氣，雙手下氣同時(shí)呼氣。呼吸要均勻細(xì)長(zhǎng)，不急不躁。做三次。3、起式：重心坐向后腳跟同時(shí)右腳向右上方出半步，雙手抱球往右后方成太極推掌。以丹點(diǎn)帶動(dòng)帶脈，帶脈帶動(dòng)身形，身形帶動(dòng)肩、肘、腕、掌做螺旋式運(yùn)動(dòng)。4、換式：做完右側(cè)，做左側(cè)，要領(lǐng)同右側(cè)。5、要點(diǎn)：內(nèi)螺旋帶帶動(dòng)外螺旋，掌心始終向上、眼觀手、身體向前時(shí)呼氣、身體向后時(shí)吸氣。每次做9-36次。6、收功：提氣同時(shí)吸氣，呼氣時(shí)把氣導(dǎo)引向丹田。Ⅲ.功法描述第7頁,共36頁，2024年2月25日，星期天8壹：陰陽功（揉太極）（二）雙手揉太極1、預(yù)備：兩腳分開大于肩寬，心平氣和，精神內(nèi)守，思想和身體放松。2、起式：雙手向上與帶脈平齊，彎腰時(shí)呼氣同時(shí)頭頂百會(huì)穴向前拔伸、尾閭向下坐地，使脊柱節(jié)節(jié)拔開，同時(shí)雙手往后運(yùn)掌；身體直起和向后時(shí)吸氣，同時(shí)帶動(dòng)雙掌做螺旋式運(yùn)動(dòng)，往后時(shí)使后背任脈充分拔伸。這樣往復(fù)做9-36次。3、收功：提氣同時(shí)吸氣，呼氣時(shí)把氣導(dǎo)引向丹田。Ⅲ.功法描述第8頁,共36頁，2024年2月25日，星期天9●木行功功能：可以預(yù)防肝膽疾患；以及起到頭、頸部保健的常用功法。是頭部供血不足、頸椎病、肩凝癥、后背酸痛等證的克星。貳：木型功Ⅰ.功能第9頁,共36頁，2024年2月25日，星期天10●功能機(jī)理：頭頸的有序運(yùn)動(dòng)，直接改善了頸部肌肉組織、骨關(guān)節(jié)和頭部的血循環(huán)，緩解頸椎病和頭部血循環(huán)障礙。同時(shí)牽動(dòng)肝膽經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣機(jī)，有很好的疏肝理氣、通暢膽經(jīng)的作用，使肝氣調(diào)和、肝血條暢、肝陽平和，心情舒暢。貳：木型功Ⅱ.功能機(jī)理第10頁,共36頁，2024年2月25日，星期天11貳：木型功●第一節(jié)：縱向畫圓：以下巴頦為圓心，下巴在縱向做順時(shí)針畫圓9-36次，然后做逆時(shí)針畫圓9-36次。Ⅲ.功法描述1、第11頁,共36頁，2024年2月25日，星期天12貳：木型功●第二節(jié)：左右屈伸：左耳抅左肩，使右耳與右肩成一直線，做9-36次；然后右耳抅右肩，使左耳與左肩成一直線，做9-36次。Ⅲ.功法描述1、第12頁,共36頁，2024年2月25日，星期天13貳：木型功●第三節(jié)：平面畫圓：以下巴頦為圓心，下巴在水平面做平行畫圓，先順時(shí)針后逆時(shí)針，各做9-36次。Ⅲ.功法描述1、第13頁,共36頁，2024年2月25日，星期天14●功法要領(lǐng)：全身放松，眼睛微閉，自然呼吸，心無雜念，身體端正。畫圓越大越好，可自然呼吸。動(dòng)作一定要緩慢均勻。貳：木型功Ⅲ.功法描述1、第14頁,共36頁，2024年2月25日，星期天15●金行功；●土行功；●水行功；●火行功；下集第15頁,共36頁，2024年2月25日，星期天16●金行功功能：預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。對(duì)感冒、咽炎、氣管炎、扁桃體炎、鼻炎等均有很好的預(yù)防和促進(jìn)康復(fù)的作用。同時(shí)對(duì)機(jī)體代謝平衡，潤(rùn)澤皮毛，增強(qiáng)青春活力也有直接的作用。壹：金行功Ⅰ.功能第16頁,共36頁，2024年2月25日，星期天17●功能機(jī)理：

肺屬金，肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，主治節(jié)，朝百脈，通調(diào)水道，其華在皮毛，通于鼻竅；通過仰頭咽津滋養(yǎng)肺陰，清咽利肺；金生水氣化精血，益元添精；通調(diào)十二重樓，調(diào)和百脈榮潤(rùn)皮毛，宣通氣道，起到內(nèi)調(diào)肺臟、外潤(rùn)肌膚的作用。壹：金行功Ⅱ.功能機(jī)理第17頁,共36頁，2024年2月25日，星期天18壹：金行功●

仰頭咽津：起點(diǎn)頭慢慢向上仰，仰至盡處，下頜上提，將食管向上拔拉，口與會(huì)陰基本成一條直線，使任脈通暢。雙眼微閉，舌輕舐上顎內(nèi)齒邊緣，自然呼吸。此時(shí)舌下津液分泌增多，伴隨著一呼一吸的自然呼吸，吸完后慢慢將津液咽下。一呼一吸咽一次，共咽18、36、49或81次。循序漸進(jìn)。Ⅲ.功法描述第18頁,共36頁，2024年2月25日，星期天19●功法要領(lǐng)：全身放松，雙眼微閉，目光集中在鼻部，頸部盡量向上提，食管上拔拉直。咽的時(shí)候要有響聲，要咽到丹田部。微熱、微汗效果最好。壹：金行功Ⅲ.功法描述第19頁,共36頁，2024年2月25日，星期天20●土行功功能：健脾和胃，強(qiáng)壯內(nèi)臟，貫通中脈的作用。習(xí)練日久還有助于舒利膈肌、疏肝理氣，緩解兩脅脹滿疼痛等癥。貳：土行功Ⅰ.功能第20頁,共36頁，2024年2月25日，星期天21●功能機(jī)理：脾為后天之本，氣血生化之源；脾主運(yùn)化升清，主四肢、肌肉；胃主受納、降濁。土行功按摩內(nèi)臟、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，利于健脾和胃，化生氣血、益養(yǎng)精氣。貳：土行功Ⅱ.功能機(jī)理第21頁,共36頁，2024年2月25日，星期天22貳：土行功●第一節(jié)：用肩膀作圓心前后畫圓。雙手五指微微合攏，向上移動(dòng)，置于兩肋下與肘尖平行處，以肩為軸心向前、向下、向后畫圓。重復(fù)9-36次；再反方向向后、向下、向前畫圓。次數(shù)同上。自然呼吸，速度緩慢均勻。循序漸進(jìn)。用腰部的運(yùn)轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩部正反運(yùn)動(dòng)，起到按摩內(nèi)臟的作用。Ⅲ.功法描述第22頁,共36頁，2024年2月25日，星期天23貳：土行功●第二節(jié)：轉(zhuǎn)動(dòng)肩部帶動(dòng)腰部前后畫睡“8”字。雙手緩緩上行呈抱球狀放于胸前，放松全身，雙肘下垂，手略高于肘，肘尖朝下，兩肩放松。轉(zhuǎn)動(dòng)肩部帶動(dòng)腰部前后畫睡“8”字，正反兩組各9-36次。Ⅲ.功法描述第23頁,共36頁，2024年2月25日，星期天24●

功法要領(lǐng)：全身放松，沉肩墜肘，自然呼吸，作力點(diǎn)在腰帶動(dòng)腰部和其它部位作內(nèi)臟的擠壓運(yùn)動(dòng)，按摩腹腔內(nèi)臟，放松胸椎和頸椎，自然呼吸。下肢不動(dòng)，肩關(guān)節(jié)不動(dòng)，腰部的扭動(dòng)帶動(dòng)肩膀的運(yùn)動(dòng)，肩膀的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)腰部的扭動(dòng)，互為影響。貳：土行功Ⅲ.功法描述第24頁,共36頁，2024年2月25日，星期天25●水行功功能：強(qiáng)壯腎臟、固納精氣、改善生殖功能，提升生命質(zhì)量。對(duì)腎陰虛、腎陽虛、腎精不足都有良好的調(diào)節(jié)作用。叁：水行功Ⅰ.功能第25頁,共36頁，2024年2月25日，星期天26●功能機(jī)理：腎為先天之本，藏精、主骨生髓、主生殖發(fā)育、主納氣、氣化，腎開竅于耳及二陰。通過呼吸降火升陰，調(diào)和心腎，激發(fā)元?dú)猓慌浜锨昂蠖幍倪\(yùn)動(dòng)，起到補(bǔ)腎壯陽，滋陰養(yǎng)精的功用。調(diào)氣與運(yùn)睛，對(duì)于內(nèi)丹煉精化氣、煉氣化神起到直接作用。故能迅速提高生殖、生命功能。叁：水行功Ⅱ.功能機(jī)理第26頁,共36頁，2024年2月25日，星期天27叁：水行功●第一節(jié)：吸氣、收腹、提肛、收縮眼球。全身放松，沉肩垂肘，微閉雙眼。進(jìn)行逆式呼吸，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上擠，肛門會(huì)陰以及后腰部上提，眼球后拉，待肛門、會(huì)陰、后腰上提以及眼球后拉均達(dá)到極限后，慢慢呼氣，小腹、肛門、后腰等也隨呼氣的同時(shí)放松，恢復(fù)自然。一吸一呼為一次。Ⅲ.功法描述第27頁,共36頁，2024年2月25日，星期天28叁：水行功●第二節(jié)：雙眼順時(shí)針和逆時(shí)針畫圓。雙眼向前平視，然后眼球順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)；再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)次，自然呼吸。Ⅲ.功法描述第28頁,共36頁，2024年2月25日，星期天29叁：水行功●第三節(jié)：呼氣、鼓腹、眼球外推。深吸一口氣后，緩慢呼氣的同時(shí)，用氣將眼球前推，下腹外鼓，肛門、會(huì)陰和后腰微微下沉，前陰后拉。一吸一呼為一次?！窆ΨㄒI(lǐng)：一氣呵成、循序漸進(jìn)。Ⅲ.功法描述第29頁,共36頁，2024年2月25日，星期天30●火行功主要功能：健齒生津，醒神益精；預(yù)防中風(fēng)，調(diào)理心腦疾患；開發(fā)潛在智慧。肆：火行功Ⅰ.功能第30頁,共36頁，2024年2月25日，星期天31●火行功機(jī)理：叩齒健齒、生津，預(yù)防口腔牙齒疾患；心主神志、主血脈，其華在面；心屬火，心開竅于舌，繞舌利于通利心臟血脈，改善心腦功能，激發(fā)神明；從而起到預(yù)防心腦疾患，增強(qiáng)容顏華潤(rùn)，開明智慧的作用。肆：火行功Ⅱ.功能機(jī)理第31頁,共36頁，2024年2月25日，星期天32肆：火行功●第一節(jié)叩齒：全身放松，唇微閉，舌輕舔上顎，上下牙齒作自然碰撞，要鏗鏘有力，越響越好。叩齒36次?？谇挥薪蛞簳r(shí)，要緩緩咽下，直至丹田。Ⅲ.功法描述第32頁,共36頁，2024年2月25日，星期天33肆：火行功●第二節(jié)：齒內(nèi)部順逆繞舌：閉口，舌尖先沿內(nèi)齒齦，順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)36次、在逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)36次；Ⅲ.功法描述第33頁,共36頁，2024年2月25日，星期天34肆：火行功●第三節(jié)：齒外部順