中小學(xué)空中課堂高考二輪復(fù)習(xí)專題三-氧化還原反應(yīng)-

辦公室員工健康指南美年健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)1精選ppt辦公室員工健康指南美年健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)1精選ppt目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健2精選ppt目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健2精辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。3精選ppt辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？3精選ppt辦公室保健——減少輻射綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。4精選ppt辦公室保健——減少輻射綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。5精選ppt辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？5精選ppt辦公室保健－保護(hù)視力為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些解除眼肌疲勞的眼藥水。（如復(fù)方門冬維甘滴眼液）最好的方式，是做眼保健操。每天做兩次。飲食方面，經(jīng)常食用胡蘿卜，枸杞子，或?qū)⒑诙?、核桃仁炒熟后磨成粉，?匙，沖入煮沸過的牛奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。6精選ppt辦公室保健－保護(hù)視力為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些解除辦公室保健－減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。7精選ppt辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？7精選pp疾病的信號按其發(fā)生頻率介紹如下：1、肩頸部僵硬；2、肩頸部疼痛；3、眩暈及突然跌倒（猝倒）；4、肌力減弱；5、麻木感；6、束帶感；7、下肢無力：走路突然“打漂”、“采棉花”；8、手中持物突然落下；9、進(jìn)食困難。8精選ppt疾病的信號按其發(fā)生頻率介紹如下：8精選ppt辦公室保健－減輕肌肉酸痛必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解9精選ppt辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘10精選ppt辦公室保?。k公室健身操1一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，辦公室保健－辦公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘11精選ppt辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右辦公室保?。k公室健身操3四、伸展運(yùn)動(dòng)：長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。12精選ppt辦公室保健－辦公室健身操3四、伸展運(yùn)動(dòng)：12精選ppt目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健13精選ppt目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健13飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時(shí)定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

14精選ppt飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣14精選ppt體重超重或肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)：BMI＝體重（Kg）／身高（M）2

18＜正常＜2424≤超重＜2828≤肥胖15精選ppt體重超重或肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：15精選ppt

脂肪肝

肝臟內(nèi)的脂肪含量超過肝臟重量（濕重）的5%，即稱為脂肪肝。正常肝臟重度脂肪肝16精選ppt脂肪肝肝臟內(nèi)的脂肪含量超過肝臟重量易患脂肪肝的人群嗜酒、酗酒的人肥胖的人營養(yǎng)過剩的人活動(dòng)過少的中老年人其他：疾病、遺傳17精選ppt易患脂肪肝的人群嗜酒、酗酒的人17精選ppt加強(qiáng)健康教育，改變不良生活習(xí)慣酒精性脂肪肝：戒酒肥胖引起的脂肪肝：減肥積極治療原發(fā)病

預(yù)防和治療（一）18精選ppt加強(qiáng)健康教育，改變不良生活習(xí)慣預(yù)防和治療（一）18精選預(yù)防和治療（二）控制飲食，加強(qiáng)鍛煉合理膳食三餐有規(guī)律，少吃零食和夜宵保持心情開朗和注意勞逸結(jié)合停用傷肝的藥物藥物治療19精選ppt預(yù)防和治療（二）控制飲食，加強(qiáng)鍛煉19精高血壓

收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg——1999年2月WHO/ISH

高血壓防治指南

要點(diǎn)：1、偶然一次血壓升高不能確診

2、未服降壓藥

3、不同日連續(xù)三次測

4、過去高血壓史，長期（3月以上）未治療，此次血壓正常不列為高血壓

5、一直服藥，血壓正常，也是高血壓

20精選ppt高血壓收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90m易患高血壓病的人群體重超重/肥胖的人有高血壓病家族史者長期精神壓力過大的人攝取鈉鹽過多的人21精選ppt易患高血壓病的人群體重超重/肥胖的人21精選ppt腦動(dòng)脈粥樣硬化、短暫性腦缺血、腦動(dòng)脈血栓。極度升高可出現(xiàn)：嚴(yán)重頭痛、惡心、嘔吐、意識障礙、昏迷、驚厥心絞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死進(jìn)行性腎硬化、加速腎動(dòng)脈粥樣硬化，可出現(xiàn)蛋白尿、腎功能損害冠狀動(dòng)脈粥樣硬化心肌耗氧量增加腦血管性疾病血管病腎病血壓升高

并發(fā)癥22精選ppt腦動(dòng)脈粥樣硬化、短暫性腦缺血、腦動(dòng)脈血栓。極度升高可出現(xiàn)：嚴(yán)

預(yù)防和治療正常高值（130～139/85～89mmHg）者應(yīng)：經(jīng)常監(jiān)測血壓戒煙戒酒，低鹽、高鉀、高鈣膳食適量運(yùn)動(dòng)，控制或減輕體重保持心境平和，注意勞逸結(jié)合23精選ppt預(yù)防和治療正常高值（130～139/85～8糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（WHO）空腹血糖﹥7.0mmol/L(126mg/dl)伴糖尿病癥狀，血糖﹥

11.1mmol/L(200mg/dl)OGTT試驗(yàn)2h后，血糖﹥

11.1mmol/L(200mg/dl)24精選ppt糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（WHO）空腹血糖﹥7.0mmol/L(126

危害糖尿病急性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥酮癥酸中毒非酮癥高滲性昏迷低血糖反應(yīng)腎病眼病神經(jīng)病變糖尿病足心腦大血管病變25精選ppt危害糖尿病急性并發(fā)癥慢性并發(fā)癥酮癥酸中預(yù)防運(yùn)動(dòng)血糖自我監(jiān)測健康教育藥物治療飲食要嚴(yán)格控制血糖、血壓和血脂

26精選ppt預(yù)防運(yùn)動(dòng)血糖自我監(jiān)測健康教育藥物治療飲食要嚴(yán)格控制

飲食治療遵守平衡飲食原則限制脂肪，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)放寬主食類的限制，減少糖類物的攝入適量增加膳食纖維減少食鹽攝入量，酒要限量27精選ppt飲食治療遵守平衡飲食原則27精選ppt飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時(shí)定量28精選ppt飲食與健康－食物金字塔主副相輔均衡飲食=飲食中包括不同種飲食與健康－健腦食物1

菠菜菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2

深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。29精選ppt飲食與健康－健腦食物1

菠菜29精選ppt飲食與健康－健腦食物14

葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。5

熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。30精選ppt飲食與健康－健腦食物14

葡萄汁或葡萄酒30精選ppt飲食與健康－健腦食物26

全麥制品和糙米

增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。7

杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說法。8

橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。31精選ppt飲食與健康－健腦食物26

全麥制品和糙米

增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能飲食與健康－健腦食物9

大蒜

大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。32精選ppt飲食與健康－健腦食物9

大蒜

大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個(gè)飲食法則

一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

33精選ppt飲食與健康－避免肥胖的飲食法則133精選ppt飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。34精選ppt飲食與健康－避免肥胖的飲食法則134精選ppt飲食與健康－避免肥胖的飲食法則2九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！?/p>

十四、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。35精選ppt飲食與健康－避免肥胖的飲食法則2九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健36精選ppt目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健36睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個(gè)好覺，有幾條簡單的原則會(huì)大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時(shí)最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。

37精選ppt睡眠與健康－睡眠原則要想高枕無憂地睡個(gè)好覺，有幾條簡單的原則睡眠與健康－熬夜保健1經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一、加強(qiáng)營養(yǎng)。熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；還要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、干果等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！38精選ppt睡眠與健康－熬夜保健1經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施睡眠與健康－熬夜保健2二、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。三、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。六、盡量避免連續(xù)熬夜。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。39精選ppt睡眠與健康－熬夜保健2二、加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，保持腳部溫暖有助于睡眠。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。40精選ppt睡眠與健康－防治失眠睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健41精選ppt目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健41體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。42精選ppt體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：42精選ppt體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。43精選ppt體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。44精選ppt體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動(dòng)量適目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健45精選ppt目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健45心理保健－心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識?？磫栴}能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實(shí)地評價(jià)自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量。4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。46精選ppt心理保健－心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識。看問題能持客觀心理保?。己眯膽B(tài)如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、聽音樂都是常見的宣泄方式。2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，保持樂觀心情的。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。47精選ppt心理保健－良好心態(tài)如何保持良好心態(tài)？47精選ppt心理保?。徑夤ぷ鲏毫?如何緩解工作壓力？確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：