慢性病的治療方法研討

03四月2024慢性病的治療方法研討02四月2024慢性病的治療方法研討12003年死因構(gòu)成比

全球

中國(guó)慢?。?00萬(wàn)）意外傷害（100萬(wàn)）傳染?。?00萬(wàn)）慢?。?300萬(wàn)）傳染?。?800萬(wàn)）意外傷害（500萬(wàn)）2003年死因構(gòu)成比全球2慢性病對(duì)健康的威脅

-高死亡率2008年世界衛(wèi)生組織全球跨國(guó)調(diào)查報(bào)告：心血管疾病、癌癥、糖尿病和慢性呼吸道疾病四種慢性病約佔(zhàn)所有死因的60%，且還有逐年增加的趨勢(shì)。(在中低收入國(guó)家更高達(dá)80%)慢性病對(duì)健康的威脅

-高死亡率2008年世界衛(wèi)生組織全球跨國(guó)3

2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查結(jié)果顯示：高血壓患者1.6億高血脂患者1.6億；超重者2億；肥胖者6000萬(wàn)；糖尿病患者2000多萬(wàn)，糖耐量低減2000萬(wàn)

2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康4什么是慢性病慢性病是使身體結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，無(wú)法徹底治愈，需要長(zhǎng)期治療、護(hù)理及特殊康復(fù)訓(xùn)練的疾病。慢性功能性障對(duì)身體的器質(zhì)性損害往往是緩慢發(fā)生的，但最終會(huì)導(dǎo)致機(jī)體部分或全部功能的障礙或喪失什么是慢性病慢性病是使身體結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，無(wú)法徹底治愈，5慢性病的特點(diǎn)★病因相似★起病隱匿★病程長(zhǎng)★不可逆★并發(fā)癥多★致殘致死率高★經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重慢性病的特點(diǎn)★病因相似★起病隱匿6慢性病包括哪些疾病心腦血管?。ㄈ绺哐獕?、冠心病、腦卒中、外周大血管病）癌癥代謝性異常（如糖尿病、血脂異常）精神異常和精神病慢性氣管炎和肺氣腫失眠……慢性病包括哪些疾病心腦血管?。ㄈ绺哐獕?、冠心病、腦卒中、外周7重要觀念慢性病不再是單純的富貴病，中低收入人群的患病率更高。80%以上的心臟病、腦卒中和糖尿病，40%以上的腫瘤是可以預(yù)防的，預(yù)防的方法也很明確。慢性病從兒童時(shí)期即開始萌芽，預(yù)防慢病不可慢慢來(lái)，需要從現(xiàn)在做起，從娃娃抓起。行為習(xí)慣的改變和健康的維護(hù)離不開家庭和社會(huì)的參與。重要觀念慢性病不再是單純的富貴病，中低收入人群的患病率更高。8慢性病預(yù)防控制中的10個(gè)誤區(qū)慢性病主要影響是有錢的國(guó)家－現(xiàn)實(shí)是:80%在低或中等收入的國(guó)家低或中等收入國(guó)家應(yīng)該控制傳染病而不是慢性?。F(xiàn)實(shí)是:雙重負(fù)擔(dān)–雙重的應(yīng)對(duì)策略慢性病主要影響的是富人－現(xiàn)實(shí)是:主要集中在窮人慢性病主要影響老年人－現(xiàn)實(shí)是:幾乎50%的慢性病人在70歲以下慢性病主要影響的男人－現(xiàn)實(shí)是:慢性病在男女中的分布是相等的慢性病預(yù)防控制中的10個(gè)誤區(qū)慢性病主要影響是有錢的國(guó)家9慢性病是由于不健康的生活方式導(dǎo)致的

－現(xiàn)實(shí)是:窮人和兒童–他們的選擇是非常有限的慢性病是不能預(yù)防的

－現(xiàn)實(shí)是:80%早死的心臟病、腦卒中和糖尿病是可以預(yù)防的慢性病預(yù)防太昂貴

－現(xiàn)實(shí)是:其預(yù)防措施是非常有費(fèi)用-效果和廉價(jià)的我祖父又吸煙、又肥胖，但他活到96歲

－現(xiàn)實(shí)是:這些都是非常少見的例子每個(gè)人都會(huì)死于某一疾病

－現(xiàn)實(shí)是:死亡是不可避免的，但并不是早死，或痛苦地遷延多年慢性病預(yù)防控制中的10個(gè)誤區(qū)慢性病是由于不健康的生活方式導(dǎo)致的慢性病預(yù)防控制中的10個(gè)誤10三、慢性病危險(xiǎn)因素及預(yù)防三、慢性病危險(xiǎn)因素及預(yù)防11慢性病發(fā)生的三個(gè)階段第一個(gè)階段：即單純不健康生活方式和心理階段。處于此階段的人尚未患有任何慢性病，但如果不注意改變不良生活習(xí)慣，不注意調(diào)整心理，機(jī)體會(huì)逐漸出現(xiàn)生物學(xué)指標(biāo)的異常、甚至器質(zhì)性病變——慢性病。第二階段：生物學(xué)指標(biāo)異常階段。此時(shí)血壓、血糖、血脂、體重等生物學(xué)指標(biāo)開始出現(xiàn)異常，但通過(guò)行為改變、心理調(diào)節(jié)或/和藥物治療，仍可將這些生物學(xué)指標(biāo)控制在正常水平，可有效防止慢性病的發(fā)生。第三階段：慢性病階段。此時(shí)機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，如冠狀動(dòng)脈狹窄、腦動(dòng)脈血栓形成等病變。病情多不可逆，此時(shí)最需要做的就是防止病情的惡化和再發(fā)。慢性病發(fā)生的三個(gè)階段第一個(gè)階段：即單純不健康生活方式和心理階12慢性病發(fā)生發(fā)展模式圖不可改變危險(xiǎn)因素●年齡●性別●遺傳可改變危險(xiǎn)因素Ⅰ（不健康生活習(xí)慣和心理）●吸煙●過(guò)量飲酒●缺乏運(yùn)動(dòng)●不合理膳食●不健康心理●血壓升高（高血壓）●血糖升高（糖尿?。裱蓙y（血脂異常）●體重增加（超重肥胖）●癌前病變或更早期變化慢性?。ㄆ髻|(zhì)性病變）●冠心病●腦卒中●腫瘤●慢阻肺●周圍血管病死亡可改變危險(xiǎn)因素Ⅱ（生物學(xué)指標(biāo)的異常）社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化環(huán)境慢性病發(fā)生發(fā)展模式圖不可改變危險(xiǎn)因素●年齡●性別●13國(guó)內(nèi)外慢病病因研究證實(shí)是社會(huì)生活方式因素致病

●病因?qū)W研究（影響健康的因素）：生物遺傳因素、環(huán)境因素、生活行為因素和衛(wèi)生服務(wù)因素●慢病主要危險(xiǎn)因素吸煙過(guò)量飲酒不合理飲食缺少體育鍛煉超重精神緊張環(huán)境污染高血壓高血脂

●因素完全可以預(yù)防

●實(shí)踐證明采用社區(qū)綜合防治策略是最佳選擇國(guó)內(nèi)外慢病病因研究證實(shí)是社會(huì)生活方式因素致病14慢性病防治關(guān)鍵點(diǎn)

——“3個(gè)環(huán)節(jié)”和“3個(gè)人群”慢性病防治關(guān)鍵點(diǎn)

——“3個(gè)環(huán)節(jié)”和“3個(gè)人15高血壓血壓升高可使心臟和血管系統(tǒng)的負(fù)荷增大，是心血管病中最重要的危險(xiǎn)因素。高血壓長(zhǎng)期得不到控制可導(dǎo)致冠心病、腦卒中、腎功能衰竭和眼的損害。高血壓檢出非常簡(jiǎn)單，控制也很容易，花費(fèi)也可以很低。但高血壓通常沒有癥狀，不頭暈不量血壓、不頭暈不治療的高血壓患者大有人在。危險(xiǎn)因素高血壓血壓升高可使心臟和血管系統(tǒng)的負(fù)荷增大，是心血管病中最重16糖尿病糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活質(zhì)量，可引起腎病，尿毒癥，高血壓，腦血管疾病，皮膚病，眼部的并發(fā)癥，肢端壞死，目前不沒有特效藥能很好地控制和治療此病。心腦血管病是糖尿病患者最常見的直接死因。合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期檢查、規(guī)律用藥是預(yù)防和控制糖尿病的主要手段。危險(xiǎn)因素糖尿病糖尿病患者血糖控制不好可大大降低生活質(zhì)量，可引起腎病，17血脂異常血脂異常是指血液中總膽固醇（TC）過(guò)高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過(guò)高、甘油三酯（TG）過(guò)高、或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過(guò)低。LDL-C容易沉積在血管壁，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，因此被視為“壞的膽固醇”。HDL-C可幫助肌體運(yùn)出多余的膽固醇，因此被認(rèn)為是“好的膽固醇”。TG是肌體脂肪存在的主要形式，可為肌體提供能量，也可以脂肪的形式貯存起來(lái)。血中TG過(guò)高也可增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是防治血脂異常的重要手段。危險(xiǎn)因素血脂異常血脂異常是指血液中總膽固醇（TC）過(guò)高、低密度脂蛋白18高血脂的非藥物療法包括哪些內(nèi)容?1.飲食控制2.增加體力活動(dòng)3.肥胖超重者需減肥4.戒煙和戒酒高血脂的非藥物療法包括哪些內(nèi)容?1.飲食控制19超重和肥胖體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m2)。BMI>=24即為超重，BMI>=28為肥胖。腰圍是判斷中心性肥胖的指標(biāo)，男性>=85cm，女性>=80cm說(shuō)明存在中心性肥胖。肥胖與糖尿病、高血壓、骨關(guān)節(jié)疾病以及心血管病等密切相關(guān)。能量攝入過(guò)多，身體活動(dòng)較少是導(dǎo)致超重肥胖的主要原因。合理膳食、有氧運(yùn)動(dòng)是減重的法寶。危險(xiǎn)因素超重和肥胖體重指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高(m2)。B20去油瘦身,降低血壓草莓中含有天門冬氨酸，它是一種天然脫水劑，能自然平緩的去除體內(nèi)多餘水分，因而達(dá)到減肥效果:草莓60克，黃瓜100克，絞汁飲用，每天2次，15天為一療程?！锊葺呛疀鲋?，不宜多吃?！锊葺泻菟徕}多，因草酸鈣引起的尿結(jié)石患者，宜少吃。草莓去油瘦身,降低血壓★草莓是寒涼之物，不宜多吃。草莓21降壓降糖高血壓、糖尿病及動(dòng)脈硬化病人，可食用蘋果芹菜汁:蘋果400克、西洋芹菜300克、絞汁飲用，可略加鹽、胡椒調(diào)味。降膽固醇蘋果中的大量蘋果酸，可使體內(nèi)脂肪分解，防止發(fā)胖；同時(shí)也能降低膽固醇，緩解動(dòng)脈硬化:蘋果100克去皮、奇異果100克絞汁，每天食用2次。蘋果性寒，胃炎患者若多吃，會(huì)加重其不適感。蘋果降壓降糖降膽固醇蘋果性寒，胃炎患者若多吃，會(huì)加重其不適感。蘋22降壓降膽固醇護(hù)心血管蘿蔔沖液可防止膽結(jié)石形成；此外，蘿蔔還有降低膽固醇、預(yù)防高血壓和冠心病的作用。蘿蔔150克切片，西洋芹菜100克切碎，絞汁飲用?！锾}蔔宜生吃，因?yàn)樘}蔔中的澱粉酶不耐熱，遇到70oC的高溫便被破壞，維生素C也怕熱?！锲⑽柑撊?，腹瀉者，不宜生食或多食蘿蔔?！锸秤锰}蔔時(shí)，不宜服用人參、黨參等補(bǔ)氣藥。不可不知的小禁忌蘿蔔降壓降膽固醇護(hù)心血管★蘿蔔宜生吃，因?yàn)樘}蔔中的澱粉酶不耐熱，23去油抗老洋蔥為低熱能食物，幾乎不含脂肪，特別適合肥胖的中老年人食用，有減肥、美容作用。洋蔥中含有的半胱氨酸，則是抗衰老物質(zhì)，能延緩細(xì)胞的衰老，益壽延年。降壓降高血脂洋蔥含有二烯丙基二硫化物、硫氨基酸及半胱氨酸，具有良好的降脂作用。洋蔥可使血液中好的膽固醇含量升高、壞的膽固醇含量降低，每天吃60克洋蔥，其作用不亞於吃降血脂藥。洋蔥300克切碎，連同粳米500克入鍋煮粥，粥熟調(diào)味；可降壓降脂，提高機(jī)體免疫力，防癌抗癌。洋蔥辛溫，熱病患者要慎食。洋蔥去油抗老降壓降高血脂洋蔥辛溫，熱病患者要慎食。洋蔥24降壓降高血脂蘆筍對(duì)於高血脂病、心臟病及動(dòng)脈硬化等疾病，均有良好療效。鮮蘆筍200克，洗淨(jìng)、切段；西洋芹菜200克，洗淨(jìng)、切段、榨汁；最後加入蜂蜜，每天分3次飲用?？剐呐K病材料：鮮蘆筍150克，洗淨(jìng)、切段；海帶50克，切絲，煮透撈出；洋蔥30克切絲；鮮貝肉50克。做法：鍋中放油燒至八成熱，先放鮮貝肉炒熟，再加海帶絲、洋蔥絲和蘆筍於鍋中，加鹽、薑末、蒜末、味精，煸炒出鍋?！锾J筍不該生吃，也不要放一週以上。★營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒食用罐裝蘆筍者須注意：罐裝蘆筍含有大量的鈉鹽，忌鈉的人應(yīng)避免食用，但可食用鮮品、冷凍品、低鈉含量的罐裝蘆筍。蘆筍降壓降高血脂抗心臟病★蘆筍不該生吃，也不要放一週以上。蘆筍25去油抗老大蒜能刺激腦下腺，調(diào)節(jié)人體對(duì)脂肪與碳水化合物的消化吸收，阻止脂肪和膽固醇的合成，同時(shí)達(dá)到預(yù)防糖尿病的作用。降壓降高血脂大蒜對(duì)心血管系統(tǒng)有十分良好的影響，能降低血壓、血脂和膽固醇。每天吃3克大蒜，就能使血管中的膽固醇和血脂明顯降低；每天吃2瓣大蒜，三個(gè)月後血壓可下降12％左右，而且隨著時(shí)間的進(jìn)展，會(huì)下降更多。大蒜3瓣，海帶50克，把大蒜搗爛拌海帶絲，加入香油、醋和鹽，即可食用。大蒜不宜空腹食用，也不宜多吃，ㄧ般每天不要超過(guò)10克。大蒜去油抗老降壓降高血脂大蒜不宜空腹食用，也不宜多吃，ㄧ般每天不26去油作用白花椰菜含水量高達(dá)90％以上，熱量較低，每杯為23~32千卡，對(duì)需去油者來(lái)說(shuō)是很理想的食物。降壓作用白花椰菜中豐富的鉀在心臟活動(dòng)中具有重要作用，缺鉀會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的心律不整和心功能雜亂。從食物中攝取鉀，並有助於預(yù)防高血壓。免疫作用白花椰菜的維生素C、硒含量較高，有助於提高人體免疫功能、增加抗病能力。要注意白花椰菜及其它芥菜科蔬菜，含有少量的致甲狀腺腫物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)干擾甲狀腺利用碘素，致使甲狀腺腫大，以圖補(bǔ)償甲狀腺激素的缺乏，這可透過(guò)食物補(bǔ)碘來(lái)中和。白花椰菜去油作用降壓作用免疫作用要注意白花椰菜及其它芥菜科蔬菜，含有27去油瘦身日本筑波大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，大蔥中的有機(jī)硫，除了會(huì)發(fā)出辛辣的刺激味外，還能刺激正腎上腺素的分泌，促進(jìn)脂肪的分解，發(fā)出熱量。降壓降高血脂美國(guó)科學(xué)家從蔥中提取出一種蔥素，能治療心血管的硬化癥。法國(guó)醫(yī)師則證實(shí)，蔥還有增強(qiáng)纖維蛋白溶解活性和降低血脂的作用。有研究指出，蔥有降低膽固醇的作用。以蔥、蒜和黑木耳搭配做菜吃，可以延緩血凝塊的形成，減少動(dòng)脈硬化癥，防止腦血栓形成。蔥不宜與蜂蜜共服；表虛、多汗者忌食。大蔥去油瘦身降壓降高血脂蔥不宜與蜂蜜共服；表虛、多汗者忌食。大蔥28降低血糖黃瓜中所含的甘露糖、木糖醇等糖類，不參與體內(nèi)糖代謝，糖尿病人可經(jīng)常食用，不但血糖不會(huì)升高，反而有一定的降糖作用。去油瘦身黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇，也有一定作用。材料：黃瓜5條，山楂30克，白糖50克。做法：1.將黃瓜洗淨(jìng)切條，放入鍋中加水煮熟，撈出。2.山楂汁中加糖、慢熬，加入已瀝乾水的黃瓜條拌勻即成。黃瓜性涼，胃寒患者食之，容易腹痛泄瀉。小黃瓜降低血糖去油瘦身黃瓜性涼，胃寒患者食之，容易腹痛泄瀉。小黃瓜29控制體重鮮番茄和番茄汁的水分含量高達(dá)94％，熱量低，是維生素A和C的較好來(lái)源。食用番茄，對(duì)肥胖者有控制體重的作用。護(hù)心血管番茄中的維生素P含量較高，可降低毛細(xì)血管的通透性，防止血管硬化，對(duì)高血壓患者有益，還可以調(diào)節(jié)甲狀腺功能，因此甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人很適合食用番茄。增強(qiáng)免疫番茄1個(gè)，黑木耳5克，鮮菇150克，煮滾後，勾粉芡，淋香油，加食鹽、醬、醋，吃菜喝湯?！锓巡灰晕闯墒彀l(fā)綠者，因含有龍葵鹼，吃後會(huì)出現(xiàn)頭暈、噁心、嘔吐和全身疲勞等癥狀；成熟變紅後，龍葵鹼可自行消失?！锊灰崭钩苑?，因其中含有一種化學(xué)物質(zhì)，可與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，形成不溶於水的塊狀物，阻塞胃的出口，引起腹痛；飯後胃酸已和食物混合，胃內(nèi)酸度降低，就沒有這種現(xiàn)象?！锓研院?，便溏泄瀉者，不宜多食。番茄控制體重護(hù)心血管增強(qiáng)免疫★番茄不要吃未成熟發(fā)綠者，因含有龍葵30護(hù)心血管茄子含有豐富的維生素p，它是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。經(jīng)常吃茄子，可以保護(hù)心臟和血管，對(duì)高血壓、咯血和壞血病有一定的輔治作用。降膽固醇茄子含有葫蘆巴鹼及膽鹼，在小腸內(nèi)能與過(guò)多膽固醇結(jié)合，排出體外。茄子性涼，不可多吃，脾胃虛寒便溏者更不宜多食。茄子護(hù)心血管降膽固醇茄子性涼，不可多吃，脾胃虛寒便溏者更不宜多食31降膽固醇金針菜能降低動(dòng)物和人的血清膽固醇含量利於高血壓患者的康復(fù)可作為高血壓患者的保健蔬菜免疫抗癌金針菜含有豐富的硒，能與維生素E參與機(jī)體的抗氧化作用，維護(hù)細(xì)胞膜功能；也能刺激免疫球蛋白及抗體產(chǎn)生，保護(hù)胸腺，維持淋巴細(xì)胞活性的能力，提高機(jī)體免疫力。做法：1.金針菜50克，用冷水或溫水泡軟，去除花蒂。2.雞肉200克切成薄片，添水4碗，煮至沸騰，加薑稍候。3.放入備好的金針菜及香菇20克，以慢火煮，加少許鹽、酒調(diào)味。金針菜一般食用乾品，不食新鮮者。新鮮金針菜含有秋水仙鹼，可造成胃腸道中毒癥狀，故不能生食。但秋水仙鹼易溶於水，食前可將鮮金針菜置於水中浸泡至少一小時(shí)，或用開水燙後擠其汁。乾品金針菜，在蒸製曬乾過(guò)程中，已破壞秋水仙鹼，不會(huì)中毒。金針菜降膽固醇免疫抗癌金針菜一般食用乾品，不食新鮮者。新鮮金針菜含32水果蔬菜攝入不足蔬菜水果所含能量相對(duì)較少，而纖維素、維生素和礦物質(zhì)的含量相對(duì)較高。低能量有助于控制體重。纖維素有助于預(yù)防胃腸道腫瘤。維生素和礦物質(zhì)有助于維持機(jī)體正常生理功能和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。蔬果中的鉀鈣等離子對(duì)控制血壓和情緒穩(wěn)定也有重要的作用。危險(xiǎn)因素水果蔬菜攝入不足蔬菜水果所含能量相對(duì)較少，而纖維素、維生素和33缺乏身體活動(dòng)身體活動(dòng)是能量消耗的主要決定因素，對(duì)能量平衡和體重控制至關(guān)重要。身體活動(dòng)可減少心血管病和糖尿病的危險(xiǎn)并對(duì)多種疾病有極大的好處。例如，身體活動(dòng)可降低血壓，提高有益的高密度脂蛋白膽固醇水平，改善血糖水平，減少結(jié)腸癌和婦女中乳腺癌的危險(xiǎn)。另外，身體活動(dòng)對(duì)提高綜合體質(zhì)、維持平衡心理具有非常積極的作用。最有效的身體活動(dòng)是經(jīng)常性、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。危險(xiǎn)因素缺乏身體活動(dòng)身體活動(dòng)是能量消耗的主要決定因素，對(duì)能量平衡和體34吸煙吸煙對(duì)健康的危害不低于糖尿病和血脂異常。吸煙與多種癌癥關(guān)系密切。尼古丁和一氧化碳可使血紅蛋白的攜氧能力下降，導(dǎo)致血管壁損害、斑塊和血栓形成。吸煙還可通過(guò)降低HDL-C水平增加心臟病和卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。戒煙難，但完全可以做到。戒煙后，危險(xiǎn)水平可逐漸恢復(fù)到未吸煙時(shí)的水平。危險(xiǎn)因素吸煙吸煙對(duì)健康的危害不低于糖尿病和血脂異常。危險(xiǎn)因素35

健康教育就是用一些很簡(jiǎn)單的辦法，可以預(yù)防很多重要病癥的教育。現(xiàn)在有人講現(xiàn)代科學(xué)發(fā)達(dá)了希望治病用高科技行不行。高科技好是好，代價(jià)太貴。我們說(shuō)心臟移植，全國(guó)第一例成功的心臟移植以后活了214天，花了20多萬(wàn)元，每天1000多塊錢。其實(shí)預(yù)防很簡(jiǎn)單，減少很多病，減少很多意外，從這個(gè)意義上講，高科技遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如預(yù)防好。健康教育就是用一些很簡(jiǎn)單的辦法，可以預(yù)防很多重要36老年人千萬(wàn)注意

三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)我們科學(xué)家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘，醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

三個(gè)半小時(shí)，就是早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，但不超過(guò)三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。老年人千萬(wàn)注意

三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)我們科37

一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；三忌飲食過(guò)咸；四忌長(zhǎng)期染發(fā)；五忌猛回頭；六忌飯后馬上看電視；七忌禁葷吃素；八忌睡彈簧軟床。生活八忌

一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；38四、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得的四、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得39下面再說(shuō)說(shuō)，動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得這些病有兩個(gè)原因，一個(gè)叫內(nèi)因，一個(gè)叫外因，內(nèi)因就是遺傳基因，外因就是環(huán)境因素，得病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。首先講內(nèi)因，內(nèi)因是一種遺傳是一種傾向，比如爸爸高血壓、媽媽高血壓，生了的小孩45%得高血壓；如果爸爸、媽媽都正常，孩子有沒有高血壓，也有，但只占3.5%。我們現(xiàn)在講的這么些病，內(nèi)因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此，可以通過(guò)分因調(diào)控，用科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因可概括為四句話十六個(gè)字：第一，合理膳食；第二，適量運(yùn)動(dòng)；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。

下面再說(shuō)說(shuō)，動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得這些病有40五、合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，

戒煙限酒，心理平衡五、合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，

戒煙限酒，心理平衡41兩句話，十個(gè)字：

第一句話叫做一、二、三、四、五第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑健康第一大基石——合理膳食1、每天喝一袋牛奶2、２５０～３５０克碳水化合物，相當(dāng)于３００～４００克主食3、三份高蛋白：一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。一天三份4、四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。5、５００克蔬菜和水果兩句話，十個(gè)字：健康第一大基石——合理膳食42紅、黃、綠、白、黑

“紅”是一天一個(gè)西紅柿，第二個(gè)就是說(shuō)如果健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以可以減輕動(dòng)脈粥樣硬化?！包S”是什么意思？中國(guó)人的膳食缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)？小孩感冒發(fā)燒，扁桃體炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼發(fā)花，視力模糊。補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜好。維生素A胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！熬G”是什么意思？飲料里茶最好，茶葉當(dāng)今綠茶最好，綠茶有一促抗氧自由基地，減少老齡化，越喝越年輕。可以減少腫瘤和冠心病的發(fā)生“白”是什么意思？燕麥粉、燕麥片。食用燕麥，可降低膽固醇。每天50克（主食應(yīng)相應(yīng)減去50克），水煮3至10分鐘，兌牛奶食用?！昂凇笔鞘裁匆馑?？“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳，堅(jiān)持50天，血黏度下降，不易形成腦血栓發(fā)生心機(jī)梗塞，并可化解近期梗塞與血栓。只用一個(gè)偏方：10克黑木耳幾兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給予點(diǎn)味精，給點(diǎn)鹽，每天吃一回，45天，腦血栓都化了。紅、黃、綠、白、黑

“紅”是一天一個(gè)西紅柿，第二個(gè)就是說(shuō)如果43

(1)西紅柿：西紅柿具有其他蔬菜所沒有的“番茄紅素”，一種使西紅柿變紅的天然色素，它能消滅某些促使癌細(xì)胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。

(2)綠色蔬菜：包括菠菜、花莖甘藍(lán)、萵苣等。顏色越是濃綠，蔬菜的抗氧化劑含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。

(3)蔥蒜：蔥屬蔬菜中含有抑制腸癌、胃癌、肺癌和肝癌的化學(xué)物質(zhì)。一項(xiàng)研究表明，有一種蒜化合物能對(duì)癌細(xì)胞產(chǎn)生毒性效應(yīng)，能阻抑癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

(4)柑橘類水果：此類水果中含有豐富的胡蘿卜素，以及黃烷素等多種天然抗癌物質(zhì)。據(jù)調(diào)查，柑橘類水果對(duì)胰腺癌有非常好的效果。

(5)十字花科蔬菜：包括甘藍(lán)、花椰菜、芥菜和蘿卜等等。此類菜最好生食或半生半熟食用，因?yàn)闊眠^(guò)熟會(huì)破壞其中的抗癌化合物。

(6)大豆：大豆含有五種以上的抗癌物質(zhì)，它們具有延緩和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)、擴(kuò)散的作用。

(7)麥麩：有關(guān)研究顯示，麥麩類食物可使癌細(xì)胞退化、萎縮。它對(duì)結(jié)腸癌有特效。

(8)低脂牛奶：其含的鈣、維生素B、維生素A、維生素C、維生素D等都具有奇特的抗癌性。美國(guó)近年確認(rèn)哪8類抗癌食物?(1)西紅柿：西紅柿具有其他蔬菜所沒有的“番茄紅素”，一44健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式?選擇你喜愛的運(yùn)動(dòng)，只有如此，你才能持久地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而不會(huì)間斷。民諺說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。⑴走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)脈硬化是可防的，動(dòng)脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無(wú)到有，從有到無(wú)，是可逆行變化的。⑵步行要訣三、五、七什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉蹦?？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺笔沁m量運(yùn)動(dòng)，過(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的，那怎么叫適量呢？?jī)?yōu)良代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。⑶太極拳－這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)值得提倡，打太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)果。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)。健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式?45健康第三大基石——戒煙限酒1．吸煙有害無(wú)益吸煙對(duì)健康的危害一般是在吸煙若干年以后才表現(xiàn)出來(lái)的。而且吸煙可以引起呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫和肺癌等，容易被人理解，而吸煙會(huì)引起心血管疾病，則往往不被人重視。吸煙是先興奮后又可產(chǎn)生抑制作用，煙草燃燒后，其煙霧中有400多種化學(xué)物質(zhì)，其中尼古丁、酚類、醇類、酸類、醛類等，都是直接致病的物質(zhì)，引起心血管病的物質(zhì)主要是尼古丁和一氧化碳。這些有害物質(zhì)可經(jīng)過(guò)呼吸道進(jìn)入人體血流。

吸煙是許多疾病的根源①吸煙可導(dǎo)致呼吸道疾?。孩谖鼰熆蓪?dǎo)致心血管疾?、畚鼰熆蓪?dǎo)致胃腸道疾?。孩芪鼰熆蓪?dǎo)致癌癥：

健康第三大基石——戒煙限酒1．吸煙有害無(wú)益462．酒不可多飲經(jīng)常飲酒可使代謝紊亂，造成營(yíng)養(yǎng)障礙，降低身體的抵抗力。酒精通過(guò)胃粘膜吸收，飲酒過(guò)量，可發(fā)生急性酒精中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、嗜睡、判斷力減退等現(xiàn)象，俗語(yǔ)稱“醉酒”。

酒精在肝臟分解，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。

由此可見，吸煙、飲酒對(duì)心血管系統(tǒng)危害極大，可進(jìn)而影響竇房結(jié)及其傳導(dǎo)系統(tǒng)，引發(fā)心律失常。故戒煙、戒酒是預(yù)防心律失常的重要一環(huán)。2．酒不可多飲由此可見，吸煙、飲酒對(duì)心血管系統(tǒng)危47健康第四大基石——心理平衡⑴情緒高度波動(dòng)可能要了自己的性命⑵情緒確實(shí)可以造成很多意外每個(gè)健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良，第二個(gè)呢，沒有一個(gè)健康老人懶惰，英國(guó)一諺言：沒有一個(gè)長(zhǎng)壽者是懶漢。⑶心理暗示對(duì)身體健康的作用不容忽視⑷良好的心態(tài)可以提高機(jī)體抗病能力⑸人的幸福，沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)⑹一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好精神的健

康狀況為三良好：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系健康第四大基石——心理平衡⑴情緒高度波動(dòng)可能要了自己的性命48六、各類藥品最佳的用藥時(shí)間

六、各類藥品最佳的用藥時(shí)間491、滋補(bǔ)類藥物，如人參蜂王漿、蜂乳等，適宜在早晨空腹時(shí)或晚上臨睡前服用。2、助消化藥，如多酶片、乳酶生等，飯后服可以使藥物與食物在胃里充分接觸，以增強(qiáng)藥效。健胃類藥物宜在飯前10分鐘服用，以促進(jìn)消化液的分泌，充分與食物混合。3、降壓類藥物，根據(jù)人體生物鐘的節(jié)律，高血壓患者每日應(yīng)服3次降血壓藥。這3次分別為：早上7時(shí)、下午3時(shí)和晚上7時(shí)。早、晚兩次的用藥量比下午用量要適當(dāng)少些。臨睡前不可服用降壓藥。因?yàn)槿说难獕和ǔＴ谏衔?點(diǎn)鐘左右最高，而在凌晨2點(diǎn)前后最低。臨睡前不可服用降壓藥，以免在熟睡時(shí)血壓降得過(guò)低而致心、腦供血不足，發(fā)生急性心肌梗死或腦血栓等意外情況。4、降糖類藥物，糖尿病患者在凌晨4時(shí)對(duì)胰島素注射液最為敏感，這時(shí)給藥即使是較低劑量也可獲得較滿意的療效。在上午8時(shí)，服用降糖寧不僅療效高，而且藥效持久，如下午服用降糖寧則需要加大劑量。1、滋補(bǔ)類藥物，如人參蜂王漿、蜂乳等，適宜在早晨空腹時(shí)或晚上505、維生素類藥物一般宜在兩餐飯之間服用(用維生素K止血時(shí)應(yīng)及時(shí)服用)。6、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者。多在每天清晨和上午關(guān)節(jié)疼痛較重。如服消炎痛等藥物，可在早晨加大劑量服1次，效果最好，且可免去中午的1次服藥。7、治皮膚過(guò)敏藥：如撲爾敏、苯海拉明，宜在臨睡前半小時(shí)服用。8、對(duì)胃有刺激的藥：如阿司匹林等，應(yīng)在飯后半小時(shí)服用。9、降膽固醇藥：由于人體內(nèi)的膽固醇和其他血脂的產(chǎn)生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚飯時(shí)服用降膽固醇的藥物。10、鎮(zhèn)痛藥：如去痛片、消炎痛等，飯后服可減少藥物對(duì)胃黏膜的刺激。11、催眠、緩瀉、驅(qū)蟲：一般在晚上臨睡前半小時(shí)服用12、不適合睡前服用的藥物：補(bǔ)鈣劑、利尿藥、止咳藥。5、維生素類藥物一般宜在兩餐飯之間服用(用維生素K止血時(shí)應(yīng)及51七、中國(guó)公民健康素養(yǎng)－－

基本知識(shí)與技能七、中國(guó)公民健康素養(yǎng)－－

基本知識(shí)與技能521.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。7.保健食品不能代替藥品。8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。11.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。12.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。一、基本知識(shí)和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完5314.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生飛沫傳播。15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。16.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。22.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。

14.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生飛沫傳播5426.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙，飯后漱口。28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。29.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。30.少飲酒，不酗酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。32.拒絕毒品。33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。35.經(jīng)常開窗通風(fēng)。36.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。38.膳食要清淡少鹽。39.保持正常體重，避免超重與肥胖。40.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41.不濫用抗生素。42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。43.生、熟食品要分開存放和加工。二、健康生活方式與行為二、健康生活方式與行為5544.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。45.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。47.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。48.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。49.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。52.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。53.在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。54.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。55.每年做1次健康體檢。56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。57.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。58.安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。59.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。44.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。56

60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書。62.會(huì)測(cè)量腋下體溫。63.會(huì)測(cè)量脈搏。64.會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。65.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。66.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。三、基本技能

60.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。三、基本技能57總的說(shuō)來(lái)，健康對(duì)我們是最寶貴的，那么健康不能靠高科技，不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。那么“最好的醫(yī)生是自己”合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，膽固醇不高也不低?？梢杂盟木湓捳f(shuō)：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意就行了?！耙粋€(gè)中心”是以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)。第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)。瀟灑一點(diǎn)，三大作風(fēng)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，就能永葆快樂(lè)。八項(xiàng)注意：四大基石、四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)是步行?？偟恼f(shuō)來(lái)，健康對(duì)我們是最寶貴的，那么健康不能靠高科技，不能靠58痛風(fēng)痛風(fēng)病發(fā)作，腳趾紅腫，痛得不能行走。吃固元膏，一天兩次，一次一久，忌掉一切寒涼的食物，只能吃性平、性溫的食物，并每晚用溫水泡腳痛風(fēng)分兩種：一燈是伴有腳趾關(guān)節(jié)疼痛的，血中尿酸的指數(shù)偏高。應(yīng)該忌掉一切寒涼的食物，再去吃各種魚，肉時(shí)就不會(huì)發(fā)作一類是在驗(yàn)血后，血中的尿酸高，病人自己卻感覺不到，忌掉一切寒涼的食物，吃固元膏，一天兩次，一次一久，每天再吃上當(dāng)歸粉，每晚泡腳，再靠背部撞墻來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)。半個(gè)月就有效果痛風(fēng)痛風(fēng)病發(fā)作，腳趾紅腫，痛得不能行走。59自制固元膏阿膠半斤（冬天可一斤）黑芝麻一斤，核桃仁一斤，紅棗一半斤，冰糖半斤。壓碎后放入一個(gè)大盆子里攪拌均勻，再倒入黃酒二斤，料酒也可以，蓋好蓋子，然后再放入內(nèi)隔水蒸。先用大火蒸十五分鐘，然后再用小火蒸一個(gè)半小時(shí)。等放涼后，放入潔凈、干燥的大瓶子，舀時(shí)勺子上不能有水。補(bǔ)血，補(bǔ)腎，治療咳喘效果也很好，減緩衰老，加紅糖沖開水喝，虛汗明顯減少，睡眠質(zhì)量提高，能治療脂肪肝、血粘稠度高，特別是治療痛風(fēng)，降血壓、降血脂，便秘，糖尿病人可以去掉冰糖，加入50克~100克的枸杞子，便秘嚴(yán)重的加入100~150克松子仁身體虛弱嚴(yán)重，特別怕冷的，可以加入桂圓失眠嚴(yán)重的加入250克的酸棗仁，已懷孕的女性或肝不好的人，只要選擇純糯米料酒就可以的，每天吃的量不多，不會(huì)對(duì)胎兒及肝臟造成損壞，相反因此膏補(bǔ)血效果好，更利于胎兒的生長(zhǎng)及得慢性肝病患者服用。自制固元膏阿膠半斤（冬天可一斤）黑芝麻一斤，核桃仁一斤，紅棗602005年中國(guó)高血壓防治指南一、血壓的定義與分類血壓水平的定義和分類（mmHg）

類別收縮壓（mmHg）舒張壓（mmHg）正常血壓正常高值高血壓１級(jí)高血壓（“輕度”）２級(jí)高血壓（“中度”）３級(jí)高血壓（“重度”）單純收縮期高血壓＜１２０１２０～１３９≧１４０１４０～１５９１６０～１７９≧１８０≧１４０＜８０８０～８９≧９０９０～９９１００～１０９≧１１０＜９０ChinJhypervol12No.6483-4862005年中國(guó)高血壓防治指南一、血壓的定義與分類類別收縮壓61高血壓穴位：兩側(cè)的三陰交穴位，懸鐘穴方法：患高壓高的高血壓時(shí)，用小保健錘敲擊兩側(cè)的三陰交穴；患低壓高的高血壓時(shí)，敲擊兩側(cè)的懸鐘穴；若血壓急劇升高，則立即在兩耳尖放血。高血壓穴位：兩側(cè)的三陰交穴位，懸鐘穴62銀杏葉提取物祖先很早就知道銀杏葉對(duì)皮膚病、頭疼、雀斑等有明顯效果，當(dāng)代科學(xué)家更是成功地發(fā)現(xiàn)了銀杏葉在治療心腦血管疾病方面的神奇功效。1、降低血管的脆性，有通透作用，血脂及膽固醇