心理委員培訓(xùn)：心理解壓秘籍

心理委員培訓(xùn)：心理解壓秘籍心理委員培訓(xùn)：心理解壓秘籍心理委員培訓(xùn)：心理解壓秘籍今天怎么不開森2020/11/142心理委員培訓(xùn)：心理解壓秘籍心理委員培訓(xùn)：心理解壓秘籍心理委員今天怎么不開森2020/11/142今天怎么不開森2020/11/142富士康12連跳的杯具2010年一月份1人，三月份2人，四月份3人，五月份6人

…心理原因分析：富士康深圳45萬名員工多數(shù)為20歲左右的年輕人，心理穩(wěn)定性較弱，極易受外界環(huán)境和社會(huì)輿論的影響。同時(shí)富士康公司未給員工提供很好的心理支持系統(tǒng)，員工的工作時(shí)間較長(zhǎng)，心理壓力較大。2020/11/143富士康12連跳的杯具2010年一月份1人，三月份2人，四月份

中國(guó)每天1000人猝死是過勞還是壓力山大？根據(jù)深圳市急救中心的統(tǒng)計(jì)，從2013年5月10號(hào)到20號(hào)，120急救中心10天內(nèi)共接報(bào)16例中青年猝死的病例，其中14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。導(dǎo)致他們猝死的直接原因是心肌供血不足，心臟驟停。有數(shù)據(jù)則顯示，我國(guó)每年死于心臟性猝死的人數(shù)多達(dá)55萬，也就是說每天至少有1000多人猝死。

導(dǎo)致中國(guó)中青年猝死的幾大原因：加班、勞累、疲憊、熬夜、失眠等導(dǎo)致過勞死；社會(huì)保障體系不健全，日常工作生活壓力大，滋長(zhǎng)各種身心疾病；過度依賴網(wǎng)絡(luò)，久坐，缺乏體育鍛煉；飲食作息不規(guī)律；生活方式不健康（酗酒、賭博、濫性、吸毒等）；一些身體疾病促發(fā)等2020/11/144中國(guó)每天1000人猝死是過勞還是壓力山大？根據(jù)深圳市急救中心理壓力或疾病也曾侵蝕過風(fēng)光無限的他們羅賓.威廉姆斯美國(guó)著名喜劇電影導(dǎo)演、演員，曾主演電影《大力水手》、《心靈捕手》、《機(jī)器管家》、《死亡詩(shī)社》等多部喜劇或心理電影。2014年8月13日凌晨在家自縊而亡，死前曾用小刀試著割腕自殺，在左手腕有割傷痕跡，后來用皮帶上吊自盡。

他長(zhǎng)久以來深受憂郁癥所苦，上月才進(jìn)勒戒中心接受治療?？偸菐Ыo別人無盡歡笑和心靈慰藉的他，自己去不敵心魔，撒手人寰。

2020/11/145心理壓力或疾病也曾侵蝕過風(fēng)光無限的他們羅賓.威廉姆斯2020心理壓力或疾病也曾侵蝕過風(fēng)光無限的他們2020/11/146心理壓力或疾病也曾侵蝕過風(fēng)光無限的他們2020/11/146大學(xué)校園里的心理壓力學(xué)業(yè)考試的壓力家庭經(jīng)濟(jì)困難帶來的生活壓力戀愛造成的情感危機(jī)嚴(yán)峻的就業(yè)擇業(yè)壓力家長(zhǎng)父母的過高期望人際交往的困難角色轉(zhuǎn)化和適應(yīng)障礙（大一新生）精神空虛、無所事事的恐慌難以將理論運(yùn)用于實(shí)踐的焦慮與人比較產(chǎn)生的壓力（鄰居家的小明）2020/11/147大學(xué)校園里的心理壓力學(xué)業(yè)考試的壓力2020/11/147大學(xué)生自殺2014年10月8日傍晚,一女生在翔安新店某高校女生宿舍墜樓身亡，這已是該校今年第三起跳樓事件了。2014年11月23日，集美大學(xué)機(jī)械與能源工程學(xué)院2012級(jí)研究生金某某墜樓身亡。

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中國(guó)人民大學(xué)男生朋友圈發(fā)消息后墜樓追溯扼殺生命的真兇1.就讀時(shí)的經(jīng)濟(jì)壓力2.固步自封的大學(xué)教育3.心理承受能力的脆弱4.不完善的大學(xué)生就業(yè)制度5.各種壓力導(dǎo)致精神抑郁6.冷漠的社會(huì)文化氛圍7.情感糾葛的死胡同8.媒體關(guān)注自殺的誘惑每個(gè)生命都是奇跡，請(qǐng)珍惜你的奇跡，稍有偏差就不是你，稍有偏差你就沒有了；在化蝶遠(yuǎn)去的時(shí)候能否先考慮一下賜予你生命奇跡的父母的感受呢？2020/11/148大學(xué)生自殺2014年10月8日傍晚,一女生在翔安新店某高校女認(rèn)識(shí)壓力

壓力：也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯·賽利（HansSelye）博士提出的，是指表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)。

心理壓力：環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個(gè)人的適應(yīng)力負(fù)荷過重或超過其適應(yīng)的能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面產(chǎn)生變化，此即為心理壓力。2020/11/149認(rèn)識(shí)壓力壓力：也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著認(rèn)識(shí)壓力面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變2020/11/1410認(rèn)識(shí)壓力面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感選擇恐懼癥一項(xiàng)調(diào)查顯示，人平均每天要作出70個(gè)選擇，不少人在選擇面前瞻前顧后，糾結(jié)不已，甚至出現(xiàn)了選擇恐懼。選擇恐懼癥更多的源于內(nèi)心的不自信或者是逃避責(zé)任?？謶诌x擇無非是害怕失敗，不愿意承擔(dān)選錯(cuò)的后果。2020/11/1411選擇恐懼癥一項(xiàng)調(diào)查顯示，人平均每天要作出70個(gè)選擇，不少人在認(rèn)識(shí)壓力事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來找我。壓力輔導(dǎo)員2020/11/1412認(rèn)識(shí)壓力事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解認(rèn)識(shí)壓力3．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

2020/11/1413認(rèn)識(shí)壓力3．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)2020/11/14認(rèn)識(shí)壓力4．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭我已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十個(gè)小時(shí)，真想倒頭便睡。但是，明天還有兩科考試，不能睡。于是乎各種心煩、焦躁、鴨梨山大…

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。Burnout2020/11/1414認(rèn)識(shí)壓力4．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭我已經(jīng)連續(xù)不無壓力狀態(tài)是不是最好的呢？感覺剝奪實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家貝克斯頓在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬2020/11/1415無壓力狀態(tài)是不是最好的呢？感覺剝奪實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家貝克斯頓在美國(guó)感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？

網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)

——維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)，它需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)；當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激；生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激，即壓力。2020/11/1416感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要認(rèn)識(shí)壓力個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)

心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為人從生到死要經(jīng)歷八個(gè)心理危機(jī)階段：嬰兒期(0－1.5歲):信任與不信任的沖突幼兒期(1.5－3歲):自主獨(dú)立與羞恥、懷疑的沖突兒童期(3－5歲):求知欲、好奇心、創(chuàng)造力與狹隘、內(nèi)疚的沖突學(xué)齡期(6－12歲):勤奮與自卑的沖突青春期(12－18歲):自我同一性和角色混亂的沖突、獨(dú)立與依賴的沖突成年早期(18－25歲):親密與孤獨(dú)的沖突成年后期(25－65歲):生育、愛、關(guān)懷與停滯頹廢的沖突老年期(65歲以上):自我整合、完美成就與沮喪失望、害怕死亡的沖突結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。2020/11/1417認(rèn)識(shí)壓力個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求心理學(xué)家壓力的反應(yīng)表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng).適度：心率加快、血壓升高、呼吸急促、各種激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗等；過度：口干舌燥、腹瀉嘔吐、頭暈頭痛、口齒不清等。適度：警覺、思維敏捷、注意力集中、情緒適度喚起等；過度：煩躁、抑郁、焦慮、恐懼、憤怒、沮喪、激動(dòng)等。學(xué)習(xí)工作表現(xiàn)失?；蛘咄涎?；借大量煙酒、麻醉品緩解壓力；逃避現(xiàn)實(shí)或過度猜疑；完全無法集中精神或完成一件事；對(duì)時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)；從人際關(guān)系中退縮；坐立不安等。2020/11/1418壓力的反應(yīng)表現(xiàn)生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng).適度：心率加快、血壓壓力與疾病過度的壓力容易引發(fā)疾病，較為常見的有以下幾種：肌肉骨骼系統(tǒng)疾病

eg.緊張性頭痛，出現(xiàn)暈眩、耳鳴及視力模糊，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎腸胃系統(tǒng)疾病幾乎所有腸胃系統(tǒng)疾病都與心理及情緒有關(guān)，其中以消化性潰瘍最常見循環(huán)系統(tǒng)疾病

eg.高血壓、心臟病、偏頭痛等呼吸系統(tǒng)疾病

eg.支氣管哮喘眼部神經(jīng)抽動(dòng)、口腔潰瘍、暴飲暴食、食欲不振、失眠等也常常是壓力的警示信號(hào)2020/11/1419壓力與疾病過度的壓力容易引發(fā)疾病，較為常見的有以下幾種：眼部小測(cè)試：你有壓力嗎？1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；9.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時(shí)會(huì)感覺眼花；11.站立時(shí)有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。2020/11/1420小測(cè)試：你有壓力嗎？1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；如果你近期內(nèi)出小測(cè)試：你有壓力嗎？16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；17.常覺得吃下去的東西像積在胃里，沒有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感到疲勞；24.早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來的疲倦感；25.不能集中精力專心做事；26.睡覺時(shí)久久不能入睡；27.睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28.深夜突然醒來后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；30.稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)產(chǎn)生不安的情緒。如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。2020/11/1421小測(cè)試：你有壓力嗎？16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無食欲；如這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀。如果你具有其中5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可恢復(fù)；如果有6項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，平時(shí)感覺到的壓力比較大，可以尋求親友的支持和幫助，有必要時(shí)可咨詢學(xué)院心理健康服務(wù)中心老師；倘若在20項(xiàng)以上，就說明你現(xiàn)在承受著巨大的心理壓力，應(yīng)高度重視，及時(shí)需求專業(yè)系統(tǒng)的心理幫助。小測(cè)試：你有壓力嗎？2020/11/1422這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀。小測(cè)試：你有壓力嗎？2如何與壓力相處生理層面：通過放松訓(xùn)練、體育運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整等達(dá)到軀體上的放松；心理層面：改變認(rèn)知，一些不恰當(dāng)?shù)姆抢硇哉J(rèn)知會(huì)導(dǎo)致壓力過大，同時(shí)性格因素也會(huì)影響壓力應(yīng)對(duì)；社會(huì)層面：需要處理好各種關(guān)系，如同學(xué)、父母、老師、朋友等，建立強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)舒緩壓力也非常重要。

清華大學(xué)心理學(xué)教研室主任樊富珉教授認(rèn)為，與壓力相處需要解決生理層面、心理層面和社會(huì)層面的問題：2020/11/1423如何與壓力相處生理層面：通過放松訓(xùn)練、體育運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整等達(dá)壓力的應(yīng)對(duì)策略當(dāng)壓力“南蠻入侵”時(shí)，我們通常有兩種躲閃的反應(yīng)策略：針對(duì)情緒的反應(yīng)策略

當(dāng)不能直接解決問題的情況下，通過使用“無懈可擊”來阻擋壓力所引起的傷害——情緒困擾。

eg.違反紀(jì)律受處分——既定事實(shí)——調(diào)整心態(tài)接受并重新振作針對(duì)問題的反應(yīng)策略

試圖通過出“殺”以解決問題的方式來減少甚至解除壓力的手段。

eg.期末考試在即，高數(shù)一竅不通——不想掛科——夜以繼日看書做題，虛心求教老師同學(xué)2020/11/1424壓力的應(yīng)對(duì)策略當(dāng)壓力“南蠻入侵”時(shí)，我們通常有兩種躲閃的反應(yīng)壓力來襲的錦囊妙計(jì)樂不思蜀——轉(zhuǎn)移注意，放松身心酣暢的運(yùn)動(dòng)、清新的音樂、健康的飲食、舒心的清潔等，通過這些方式合理宣泄壓力，既可以轉(zhuǎn)移壓力困擾，放松身心，又可以打開思路，提高效能。2020/11/1425壓力來襲的錦囊妙計(jì)樂不思蜀——轉(zhuǎn)移注意，放松身心酣暢的運(yùn)2020/11/14262020/11/1426“捏捏族”是一個(gè)新出現(xiàn)群體，多由年輕白領(lǐng)組成，因?yàn)榭陀^環(huán)境競(jìng)爭(zhēng)激烈、主觀心態(tài)調(diào)節(jié)不當(dāng)，他們選擇到超市“虐待”食品來宣泄情緒、釋放壓力。方式：捏方便面，捏餅干，捏速凍水餃，擰開碳酸飲料瓶蓋，用針戳真空包裝的食品袋。一位“捏捏族”的“心得”：“不開心的時(shí)候去超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，就會(huì)變開心了。每次去捏個(gè)十幾包方便面，老脆了，捏起來噶嘣噶嘣的。而且我喜歡換著牌子捏，捏完統(tǒng)一，捏康師傅，再去捏今麥郎……每個(gè)牌子的手感都不一樣，特爽?！蹦竽笞?擰蓋族2020/11/1427“捏捏族”是一個(gè)新出現(xiàn)群體，多由年輕白領(lǐng)組成，因?yàn)榭陀^環(huán)淘寶網(wǎng)上“買罵”發(fā)泄壓力“罵人之前先確定好罵的對(duì)象，或者您本身不善于罵人，也可以把我當(dāng)作傾訴對(duì)象，把煩心事都倒出來，讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧……”

淘寶網(wǎng)上這種讓人發(fā)泄情緒的網(wǎng)店火爆異常。

“挨罵”服務(wù)明碼標(biāo)價(jià)：一級(jí)：可撥打電話罵，20元1次，每次5分鐘，話費(fèi)自出；二級(jí)：視頻上罵，10元1次，每次5分鐘，10分鐘20元，15分鐘30元；三級(jí)：網(wǎng)上罵，1元一次，每次5分鐘，10分鐘3元，15分鐘3元。2020/11/1428淘寶網(wǎng)上“買罵”發(fā)泄壓力“罵人之前先確定好微博“比賽”減壓帶你裝逼帶你飛那些不堪回首的童年照大賽2020/11/1429微博“比賽”減壓帶你裝逼帶你飛那些不堪回首的童年照大賽202壓力來襲的錦囊妙計(jì)萬箭齊發(fā)——獲取人際支持

多與家人、朋友、老師、同學(xué)互動(dòng)溝通，獲取關(guān)鍵性的人際支持，尋求壓力狀態(tài)下的避風(fēng)港。隔岸觀火——放慢節(jié)奏

嘗試著把自己的生活節(jié)奏放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，走路的時(shí)候駐足賞景，放下手中的書本或工作喝一杯清茶或咖啡，讓自己定定神，當(dāng)整個(gè)節(jié)奏放慢下來，舒緩的心情可以幫你更好的探尋壓力來源。2020/11/1430壓力來襲的錦囊妙計(jì)萬箭齊發(fā)——獲取人際支持隔岸觀火——壓力來襲的錦囊妙計(jì)擒賊擒王——探尋壓力源

生活中的任何改變幾乎都有可能成為你的壓力源，比如周圍的生活環(huán)境的變化、他人或者自己對(duì)你的期待改變、甚至過分規(guī)律乏味的生活也有可能給你帶來壓力煩惱，一旦找到壓力源頭便可以“擒賊擒王”，可以想想自己是否有能力改變這些壓力源或者盡量避免這些接觸這些壓力源，抑或可以換個(gè)角度思考這些壓力源，有時(shí)可以退一步想想：“他人的看法對(duì)我有那么重要嗎，取悅周圍每個(gè)人是否那么必要，我把自己的目標(biāo)調(diào)低點(diǎn)行嗎？”大學(xué)生壓力源排行榜：1.學(xué)習(xí)2.就業(yè)3.人際4.經(jīng)濟(jì)5.戀愛6.家庭7.競(jìng)爭(zhēng)8.環(huán)境2020/11/1431壓力來襲的錦囊妙計(jì)擒賊擒王——探尋壓力源大學(xué)生壓力源排行壓力來襲的錦囊妙計(jì)過河拆橋——改變觀念

一些非合理的觀念會(huì)導(dǎo)致情緒或壓力困擾，