營(yíng)養(yǎng)素與美容

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)素與美容俄國(guó)美學(xué)家車(chē)爾尼雪夫斯基說(shuō)過(guò)：健康在人的心目中永遠(yuǎn)不會(huì)失去它的價(jià)值，紅潤(rùn)的臉色和飽滿(mǎn)的精神對(duì)任何人都是有魅力的。色澤正常、滋潤(rùn)平滑、豐滿(mǎn)而富有彈性，以及皮膚沒(méi)有皺紋，是健康而富有青春活力的表現(xiàn)，自然也會(huì)給人帶來(lái)美感。沒(méi)有健康的身體，很難長(zhǎng)出美麗的容顏，就像干枯的枝條開(kāi)不出鮮艷的花朵一樣。健康的身體需要營(yíng)養(yǎng)，同樣，美麗的容貌也離不開(kāi)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食。第2頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天人們知道，飲食是人類(lèi)賴(lài)以生存的重要條件，皮膚作為人體的最大器官，是容貌美的重要基礎(chǔ)，也需要從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行新陳代謝，從而更好地保護(hù)生理功能，并利用某些食物的特殊作用，使皮膚健美、紅潤(rùn)富有彈性。第3頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天若是膳食結(jié)構(gòu)不合理，會(huì)使皮膚變得晦暗，頭發(fā)失去光澤，眼無(wú)神采。因此，飲食與美容有著不可分割的關(guān)系。具體地說(shuō)，食物中除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物之外，還含有大量的礦物質(zhì)、維生素和纖維素，其中，任何一種物質(zhì)的缺乏，都可引起人體結(jié)構(gòu)的變化，使人發(fā)生疾病，影響身體的健美。第4頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天營(yíng)養(yǎng)學(xué)基本概念（一）營(yíng)養(yǎng)：nutrition

營(yíng)：謀求，養(yǎng)：養(yǎng)生。營(yíng)養(yǎng)：謀求養(yǎng)生。是指人體吸收、消化、吸收、利用食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿(mǎn)足機(jī)體生理需要的生物學(xué)過(guò)程第5頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天（二）合理營(yíng)養(yǎng)：

是指通過(guò)合理的膳食搭配和科學(xué)的烹飪加工，能向機(jī)體提供足夠數(shù)量的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，并保持各營(yíng)養(yǎng)素之間的數(shù)量平衡，以滿(mǎn)足人體的生理需要，保持人體健康的營(yíng)養(yǎng)。第6頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天人體需要的營(yíng)養(yǎng)素

蛋白質(zhì)宏量營(yíng)養(yǎng)素

脂類(lèi)碳水化合物微量營(yíng)養(yǎng)素

礦物質(zhì)常量元素微量元素維生素（水、膳食纖維）第7頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天營(yíng)養(yǎng)素生理功能

產(chǎn)能參加機(jī)體構(gòu)成調(diào)節(jié)機(jī)體生理功能第8頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天蛋白質(zhì)是維持生命最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體皮膚和肌肉的營(yíng)養(yǎng)成分主要是以蛋白質(zhì)為中心。大量的蛋白質(zhì)可使肌肉堅(jiān)實(shí)，保持面容的青春活力。若蛋白質(zhì)不足會(huì)引起消瘦憔悴，皮膚彈性降低，早生皺紋，頭發(fā)干枯脆弱脫落等。蛋白質(zhì)與美容第9頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)多也不行，因蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝后會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的碳酸根，磷酸根等酸性物質(zhì)會(huì)對(duì)皮膚有較強(qiáng)的刺激作用，會(huì)引起皮膚早衰；如果過(guò)量攝入蛋白質(zhì)還會(huì)加重肝、腎的負(fù)擔(dān)，不利于健康。一般地說(shuō)，每日蛋白質(zhì)攝入量為：女性65～75g，孕婦加15g，乳母加25g，男性75～105g蛋白質(zhì)與美容第10頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天糖蛋白：保持皮膚的水分，缺乏會(huì)導(dǎo)致皮膚營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，面容憔悴，頭發(fā)失去光澤。核蛋白：有利皮膚再生和更新，并且有護(hù)發(fā)、生發(fā)、防輻射的功能。具有潤(rùn)膚、增白、抗衰老的作用。磷蛋白：保持角質(zhì)層的水分，使皮膚變得光澤細(xì)膩，皺紋變細(xì)或消失。色蛋白：具有防曬之作用。硬蛋白：保濕潤(rùn)膚，珍珠之所以能美容與硬蛋白的作用是分不開(kāi)的。蛋白質(zhì)與美容第11頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

富含蛋白質(zhì)的食物有肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)，其中大豆、腐竹、魚(yú)松、雞肉中的蛋白質(zhì)含量尤為豐富。作為主食的米、面及雜糧等，蛋白質(zhì)質(zhì)量雖然不高(僅7％～10％左右)，但十分重要，因?yàn)槎鄶?shù)中國(guó)人的飲食中的蛋白質(zhì)(60％～70％)來(lái)自主食。第12頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天蔬菜、水果中蛋白質(zhì)含量很少，其中，扁豆、黃豆芽、芋頭、馬鈴薯等蛋白質(zhì)的含量高于一般蔬菜。大米、面粉缺乏賴(lài)氨酸，若與富含賴(lài)氨酸的豆類(lèi)合用，則可明顯提高其蛋白質(zhì)的利用率和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。第13頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天由于米、面、雜糧所含的人體必需氨基酸偏少，而魚(yú)、肉、蛋、奶中這些必需氨基酸含量較高，故葷、素混合食用有良好的互補(bǔ)作用。用這種混合食物提高蛋白質(zhì)生物價(jià)的方法，符合我國(guó)人的飲食習(xí)慣和經(jīng)濟(jì)狀況，又可避免因過(guò)多食動(dòng)物性食品引起的皮膚粗糙、膽固醇增高、動(dòng)脈硬化、冠心病、膽結(jié)石癥等疾病。第14頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用為了提高植物性蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，往往將兩種或兩種以上的食物混合食用，而達(dá)到以多補(bǔ)少的目的，相互補(bǔ)充其必需氨基酸的不足，提高膳食蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的作用稱(chēng)為蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。如糧豆互補(bǔ)（糧食第一限制氨基酸為賴(lài)氨酸，大豆的第一限制氨基酸為蛋氨酸）。第15頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

AAS混合比例混合后AAS

豆類(lèi)18%22%88%

谷類(lèi)44%67%

奶粉83%11%BV混合比例混合后BV

大豆57%33%77%

小麥67%67%蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用第16頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、脂肪與美容功能（1）體內(nèi)能量的儲(chǔ)存形式1克=37.6KJ（9千卡）（2)維持體溫

(3)保護(hù)臟器

(4)內(nèi)分泌作用瘦素、腫瘤壞死因子、白細(xì)胞介素-6、白細(xì)胞介素-8、纖維蛋白溶酶原激活因子抑制物、血管緊張素原、雌激素、胰島素樣生長(zhǎng)因子、IGF結(jié)合蛋白3、脂聯(lián)素、抵抗素第17頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(5)節(jié)約蛋白質(zhì)(6)機(jī)體重要組成成分細(xì)胞膜(7)其他

增加飽腹感

改善食品風(fēng)味與感觀

提供必需脂肪酸和脂溶性維生素第18頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、脂肪與美容

人體皮膚的總脂肪量大約占人體總重量的3％～6％，它能保護(hù)內(nèi)臟器官，維持體溫，適當(dāng)?shù)馁A存可增加皮膚彈性，推遲衰老。脂肪內(nèi)含多種脂肪酸，脂肪酸缺乏，可致生長(zhǎng)遲緩、皮膚粗糙，第19頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、脂肪與美容但脂肪酸過(guò)多脂肪又會(huì)引起血管壁的粥樣硬化，患冠心病等，甚至于皮膚老化，加重皮脂溢出。所以應(yīng)多食用植物脂肪，適當(dāng)控制動(dòng)物脂肪。第20頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、脂肪與美容供給量與來(lái)源1、供能比20-30%EFA3％供熱N3/N61：4~62、來(lái)源甘油三酯動(dòng)物性脂肪、肉類(lèi)、植物種子磷脂蛋黃、肝、大豆、麥胚、花生膽固醇動(dòng)物腦、肝、腎、蛋黃第21頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、糖類(lèi)與美容糖類(lèi)亦稱(chēng)碳水化合物，功能（一）體內(nèi)

1、儲(chǔ)存和提供熱能是大腦能利用的唯一能源物質(zhì)1克=16.7KJ（4千卡）

2、機(jī)體組成成分細(xì)胞膜糖蛋白核糖核酸

3、節(jié)約蛋白質(zhì)

4、抗生酮作用第22頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天三、糖類(lèi)與美容（二）食物中1、主要的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素2、改變食物的色香味3、提供膳食纖維第23頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天膳食纖維作用（1）增強(qiáng)胃腸道功能有利糞便排出

肌肉張力--促進(jìn)腸道蠕動(dòng)吸水膨脹--增加體積對(duì)大腸

縮短通過(guò)時(shí)間

增加糞便 量

增加排便次數(shù)

稀釋大腸 內(nèi)容物

提供腸道菌發(fā)酵底物第24頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天（2）控制體重和減肥飽腹感（3）降低血糖和膽固醇減少糖吸收，胰島素分泌減少，膽固醇合成減少吸附膽汁酸、脂肪吸收減少發(fā)酵后產(chǎn)生短鏈脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后減少膽固醇合成第25頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天4、有利于防癌稀釋了潛在的致癌物刺激益生菌生長(zhǎng)調(diào)節(jié)腸道pH維持腸粘膜屏障膽汁酸降解減少保護(hù)腸粘膜細(xì)胞、預(yù)防基因損傷、減少毒物接觸時(shí)間、促進(jìn)排泄第26頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天糖過(guò)多

(1)合成脂肪、導(dǎo)致齲齒、糖尿病

(2)缺乏尿基轉(zhuǎn)移酶者，半乳糖過(guò)高則可使眼晶狀體氧化增加，自由基產(chǎn)生增多，晶狀體易老化、混濁

第27頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天膳食纖維過(guò)多1、影響蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收2、引起腹部不適腸道產(chǎn)氣增多、腸蠕動(dòng)加快3、抑制胰酶活性第28頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天供給量及來(lái)源

產(chǎn)能比55-65%，膳食纖維30克來(lái)源:碳水化合物糧谷類(lèi)、根莖類(lèi)、糖類(lèi)、膳食纖維水果、蔬菜第29頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天四、維生素與美容維生素是一類(lèi)維持機(jī)體生命活動(dòng)過(guò)程所必需的一類(lèi)微量低分子有機(jī)化合物。維生素對(duì)人體和皮膚作用重大，不容忽視，所以應(yīng)清楚了解每一種維生素的特征及其功能。第30頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(一)共同特點(diǎn)1.本體或前體存在于天然食物中。2.大多數(shù)不能在體內(nèi)合成，必須經(jīng)常由食物供給。3.不構(gòu)成機(jī)體組織，不提供能量。4.需要量很少，但不可缺少。5.以輔酶或輔基的形式參與酶的功能。6.體內(nèi)可合成

第31頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(二)命名字母維生素A維生素B、C、D、E化學(xué)結(jié)構(gòu)視黃醇功能抗干眼病維生素第32頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(三)分類(lèi)1.脂溶性維生素維生素A、D、E、K溶于脂肪及有機(jī)溶劑主要存在于肝臟中攝取過(guò)多可引起中毒第33頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天2.水溶性維生素B族維生素(維生素B1、B2、PP、B6、葉酸、B12、泛酸、生物素)維生素C

溶于水無(wú)功能性?xún)?chǔ)存形式機(jī)體飽和后，從尿排出一般無(wú)毒性，但極大量攝取時(shí)可引起毒性第34頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天維生素在體內(nèi)主要是和蛋白質(zhì)結(jié)合，所以當(dāng)人體內(nèi)的維生素缺乏時(shí)，新陳代謝不能正常進(jìn)行，這時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。與皮膚有密切關(guān)系的是維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E、生物素、維生素PP、維生素B6等。第35頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(一)維生素A與美容維生素A有益于皮膚健美的作用，可維護(hù)上皮組織的正常，一旦缺少或不足，皮膚便出現(xiàn)干燥、毛發(fā)脆弱枯黃。但維生素A僅存在于動(dòng)物性食物中，魚(yú)油不含維生素A，卻含維生素A2(3—脫氫維生素A)，與維生素A具有多樣屬性。第36頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天在有色蔬菜和水果中，都含有類(lèi)胡蘿卜素，它們?cè)谌梭w中可以轉(zhuǎn)變成有生理活性的維生素A。胡蘿卜素在人體內(nèi)的吸收率為攝人量的1／3，在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橐朁S醇時(shí)，又為攝入量的一半。所以在折算時(shí)，1g的胡蘿卜素相當(dāng)于視黃醇0.167g。從而在進(jìn)食富含胡蘿卜素類(lèi)食品時(shí)，基本上可以不考慮其數(shù)量是否過(guò)多的問(wèn)題。第37頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

近年來(lái)科學(xué)研究表明，胡蘿卜素不僅是維生素A原(前體)，還是一種口服型的化妝品。每天吃富含胡蘿卜素類(lèi)食品的人，要比不吃這類(lèi)食品的人年輕10歲。原因是人過(guò)40歲后體內(nèi)SOD(過(guò)氧化物歧化酶)活性下降，體內(nèi)的活性氧增加，人皮膚中的膠原和彈性纖維遭到活性氧的破壞，導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生。第38頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

膠原蛋白是人體蛋白質(zhì)中重要的一種，在皮膚和骨骼肌中占25％以上，皮膚的生長(zhǎng)、修補(bǔ)和營(yíng)養(yǎng)，都離不開(kāi)膠原蛋白。同時(shí)它又是保持細(xì)胞具有充足水分的重要物質(zhì)，各種器官的萎縮、彈性降低、皮膚及粘膜干燥、出現(xiàn)皺紋等，一般都與水分不足或營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)；而膠原蛋白則是改變這種組織細(xì)胞貯水功能低下，促進(jìn)水分代謝的最佳營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。第39頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天皮膚中豐富的透明質(zhì)酸酶能夠增強(qiáng)皮膚對(duì)各種物質(zhì)的滲透性，包括使皮膚保留更多的水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使代謝作用更為活躍，從而使肌膚具有更強(qiáng)烈的美感?；钚匝鮿t會(huì)對(duì)這種保持濕度的透明質(zhì)酸酶起破壞作用，導(dǎo)致皮膚粗糙，出現(xiàn)褐斑、色素沉著。第40頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

如果常吃富含胡蘿卜素的食品，使體內(nèi)的SOD增加，消除活性氧對(duì)皮膚的破壞，使皮膚得到保護(hù)，皺紋、皮膚粗糙、褐斑、色素沉著等不會(huì)發(fā)生，從而達(dá)到與使用化妝品同樣甚至有所超過(guò)的美容效果。第41頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天每100g含量在3mg以上的有：大青菜、胡蘿卜(黃)、黃花(干)；每100g含量在2mg左右的有：菠菜、莧萊(紅)、韭菜；每100g含量在1mg以下的有：瓢兒萊、小白菜、雪里蕻、萵筍、大蔥、蒜苗、香椿、胡蘿卜、南瓜等。含胡蘿卜素豐富的蔬菜第42頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天水果中鮮杏含量最高，每100g含胡蘿卜素為1.76mg，其次為柿子0.85mg，柑橘0.55mg。第43頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(二)維生素B與美容維生素B被稱(chēng)為“B族”或“B系列”維生素。維生素B是水溶性的，不能為人體儲(chǔ)存下來(lái)。維生素B對(duì)蛋白質(zhì)的形成起著至關(guān)重要的作用，負(fù)責(zé)人體細(xì)胞的繁殖和修復(fù)。像天然的鎮(zhèn)定劑一樣，它們能保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，是眾所周知的“抗力維生素”第44頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天維生素B能幫助肝臟制造動(dòng)物淀粉，動(dòng)物淀粉又可使皮膚除去枯死的細(xì)胞。飲酒吸煙、使用娛樂(lè)性毒品、日光浴、口服避孕藥、服用雌性激素藥，都會(huì)大量消耗維生素B第45頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天維生素B1：參與人體糖的代謝過(guò)程，維持神經(jīng)、心臟與消化系統(tǒng)的正常功能。缺乏維生素B1時(shí)，容易發(fā)生水腫與四肢麻木。因此，維生素B1能幫助消化，防止肥胖和濕潤(rùn)皮膚。神經(jīng)炎、脂溢性皮炎常與維生素B1缺乏有關(guān)。由于在米、麥的糖麩中都含有此種維生素，所以，米、面不要加工過(guò)精，以免引起維生素B1缺乏。此外，瘦肉、花生、蔥、芹菜、韭菜、蒜、香菇中維生素B1含量也較高。第46頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

維生素B2：又叫核黃素，參與體內(nèi)許多氧化和還原過(guò)程，參加糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。眾所周知，當(dāng)脂肪超過(guò)人體需要量時(shí)，會(huì)從皮膚的皮脂腺孔排出皮膚表面，或儲(chǔ)存于毛孔內(nèi)，而毛孔內(nèi)的脂肪又常是螨蟲(chóng)和化膿菌繁殖的地方，故脂肪過(guò)多易長(zhǎng)粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。第47頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天脂肪“燃燒”時(shí)需要大量的維生素B2，為此，維生素B2缺乏，可促進(jìn)上述病的發(fā)生，嚴(yán)重影響皮膚美觀及美容。維生素B2存在于酵母、雞蛋、綠葉蔬菜、肉、魚(yú)、土豆、蘋(píng)果、牛奶、黃豆等多種食物中。第48頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

維生素PP：可以維持神經(jīng)組織的健康，對(duì)中樞及交感神經(jīng)有維持作用。但若長(zhǎng)期缺乏維生素PP，皮膚、胃、腸都要受到不良影響，以玉米為主食的人容易患維生素PP缺乏病“癩皮病”。第49頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(三)維生素E與美容

維生素E是能為人體儲(chǔ)存的一種脂溶性維生素。維生素E是一種抗氧化劑，它在所有的維生素中，是治愈再生能力最強(qiáng)的，它能幫助人體防止維生素A及其他油脂氧化(變質(zhì))，它還將氧氣輸送給人體細(xì)胞。第50頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天維生素E的特征：解毒、抗氧化、抗衰老、治愈再生、治療黃褐斑和靜脈曲張，對(duì)經(jīng)前和絕經(jīng)后緊張等病癥有顯著療效。維生素E缺乏癥：皮膚過(guò)早衰老、干燥動(dòng)脈脈管阻塞。第51頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

維生素E的來(lái)源：維生素E完全來(lái)源于植物，如菜籽油、新鮮蔬菜、麥芽、核桃、豆類(lèi)、葵花籽等。第52頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(四)維生素D與美容

維生素D它對(duì)骨骼非常重要。維生素D是一種脂溶性維生素在保持鈣在機(jī)體中的平衡起著重要作用，具有促進(jìn)鈣的吸收、促進(jìn)骨質(zhì)鈣化的作用。它是由光能合成的，人的年齡越大，肌體制造的鈣就越少，維生素D缺乏，可引起骨骼鈣化受阻，在皮膚美容中是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。第53頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

(五)維生素C與美容1．維生素C是使面部水分充足，避免皺紋產(chǎn)生的重要物質(zhì)基礎(chǔ).缺水和缺乏濕潤(rùn)是導(dǎo)致面部產(chǎn)生皺紋的主要原因。黃酮類(lèi)激素則具有維持皮膚彈性蛋白的正常和保持皮膚表面水分的作用，所以許多潤(rùn)膚品都含有黃酮類(lèi)激素。第54頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天而維生素C則是產(chǎn)生黃酮類(lèi)激素的基本物質(zhì)。水果中，尤其是柑橘類(lèi)水果，含有大量維生素C，同時(shí)水分豐富，通常柑橘含水分在85％以上，柚子含水分達(dá)89.4％第55頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天水果中的水分除了含有一定維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分外，其中氣體較少，內(nèi)聚力、表面張力也較一般水為高，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分更相近似，從而也更為人體細(xì)胞所吸收、利用。第56頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

2．維生素C是一種強(qiáng)抗氧化劑

較清淡的還原型色素，并能將多巴醌還原為多巴，從而抑制黑色素的形成，使皮膚變得白皙。黑色素細(xì)胞在胎兒期就已經(jīng)出現(xiàn)，它能夠吸收一種氨基酸——酪氨酸進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，并在酪氨酸羥化酶的作用下，轉(zhuǎn)化為多巴，多巴繼續(xù)氧化成為黑色素，再聚合成為黑色素顆粒。第57頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天黑色素顆粒的重要功能之一，就是阻擋太陽(yáng)光的直射，以保護(hù)肌肉等內(nèi)部組織、器官不受紫外線(xiàn)的損傷，因而經(jīng)常在陽(yáng)光下工作的人，黑色素顆粒會(huì)相應(yīng)增加，從而使皮膚變得黝黑。第58頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天而白化病人則因?yàn)槿狈野彼崦傅木壒?，皮膚始終呈蒼白色。大劑量的維生素C具有抑制色素斑形成的作用。維生素C通常與維生素PP一起存在，維生素PP能夠增強(qiáng)維生素C的效果。第59頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天3．維生素C可以抵御“自由基”對(duì)細(xì)胞的攻擊和阻止“自由基”的連鎖反應(yīng)，從而起到防止皮膚皺紋的產(chǎn)生和抗衰老的作用人類(lèi)在呼吸過(guò)程中以氧作為代謝燃料時(shí)，98％的氧被消耗掉，但有2％的氧卻轉(zhuǎn)化為氧自由基，如超氧陰離子自由基、羥自由基等。第60頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天這些自由基的化學(xué)性質(zhì)非?；钴S，它能夠攻擊細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸，并產(chǎn)生過(guò)氧化物，使細(xì)胞膜損傷、分解、蛋白質(zhì)變性，還可引起一系列對(duì)細(xì)胞有破壞性的連鎖反應(yīng)。在進(jìn)化過(guò)程中，人體內(nèi)部形成了一套比較完善的防御體系，其中有多種抗氧化酶，如過(guò)氧化氫酶、超氧化歧化酶、過(guò)氧化物酶等，能夠清除體內(nèi)過(guò)多的自由基。第61頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天但隨年齡的增長(zhǎng)，特別是35歲以后，這些酶的數(shù)量和活性會(huì)逐步降低，而體內(nèi)代謝時(shí)積累的自由基卻有增無(wú)減，但這些自由基會(huì)破壞人體皮膚中的膠原和彈性纖維，從而導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生。皮膚中豐富的透明質(zhì)酸酶能夠增強(qiáng)皮膚對(duì)多種物質(zhì)的滲透性，包括使皮膚保留更多的水分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使代謝作用更為活躍，肌膚具有更強(qiáng)烈的美感，但自由基也會(huì)對(duì)這種保持濕度的透明質(zhì)酸酶起破壞作用，導(dǎo)致皮膚粗糙、出現(xiàn)褐斑、色素沉著。第62頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天近年來(lái)的科學(xué)研究表明，新鮮蔬菜水果中含有的胡蘿卜素、維生素C、維生素E和微量元素硒、鋅、鎂等，它們是天然的抗氧化劑，可以消除在人體代謝過(guò)程中積累的過(guò)多的自由基，因而可以補(bǔ)充，加強(qiáng)和部分取代人體內(nèi)逐漸削弱的防御體系，起到保護(hù)細(xì)胞膜、細(xì)胞器等不受自由基侵害的作用。其中維生素C和β—胡蘿卜素的作用，更不容忽視，從而進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)和明確了柑橘類(lèi)水果的美容效果。第63頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天維生素B6Pyridoxine

VB6與氨基酸代謝關(guān)系非常密切，能促進(jìn)氨基酸的吸收和蛋白質(zhì)的合成，為細(xì)胞生長(zhǎng)所必需，對(duì)脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密相關(guān)，因而，頭皮脂溢、多屑時(shí)常用它。第64頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天泛酸PantothenicAcid

維持正常毛發(fā)顏色不可缺少的成分，故用于治療白發(fā)，主要使用泛酸鈣。第65頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天谷維素Oryzanol

能降低毛細(xì)血管脆性，提高人的皮膚毛細(xì)血管循環(huán)機(jī)能，使皮膚溫度升高，四肢皮膚表面血流量增加，從而防止皮膚皸裂和改善皮膚色澤，因而被稱(chēng)為“美容素”。含強(qiáng)有力的生長(zhǎng)促進(jìn)因子，有利于青少年成長(zhǎng)。第66頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天五、微量元素與美容皮膚健美與血液的酸堿度有關(guān)。血液偏酸時(shí)，汗液中的尿素、乳酸經(jīng)皮膚排出，逐漸會(huì)使皮膚變得粗糙而失去彈性，同時(shí)酸性食物氧化時(shí)還可產(chǎn)生一種分解物，使皮膚形成一些色素斑。鑒于此，除了控制酸性食物如肉、魚(yú)、蛋等的過(guò)多攝人外，應(yīng)多吃含微量元素豐富的食物，借以中和體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使血液處于弱堿性，第67頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天保持皮膚細(xì)嫩、柔軟。含微量元素豐富的食物有大豆、花生、蓮藕、堅(jiān)果等。以下幾種微量元素與美容、美發(fā)較為明顯。第68頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(一)碘與美容碘具有構(gòu)成甲狀腺素、調(diào)節(jié)肌體能量代謝、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、維持正常生殖功能、保持正常神經(jīng)功能、維護(hù)人體皮膚與頭發(fā)光澤等作用。第69頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天一旦缺乏碘元素，便可導(dǎo)致甲狀腺代償性肥大、智力發(fā)育不良、抗病能力低下、皮膚皺紋增多和缺乏光澤、情緒不夠穩(wěn)定、面部表情呆滯、缺乏青春活力。海產(chǎn)品含有豐富的碘元素，如海帶、海參、海蝦、海蜇、紫菜等，可適當(dāng)多食一些這類(lèi)食物。第70頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(二)鎂與美容

鎂元素是人體多種酶的重要來(lái)源。鎂盡管在人體中的含量微乎其微，可一旦缺乏，人就會(huì)精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙和失去光澤，甚至情緒不穩(wěn)定、面部、四肢肌肉顫抖。鎂元素主要含在一些水果和豆類(lèi)中，平時(shí)可多食用無(wú)花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子、黃豆、紫菜、橘子等第71頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天(三)銅與美容

銅含量在體內(nèi)減少時(shí)，會(huì)影響鐵的吸收，導(dǎo)致鐵的利用障礙，最終發(fā)生缺鐵性貧血。銅元素與人體皮膚的彈性、潤(rùn)澤有密切的關(guān)系。銅缺乏時(shí)，會(huì)引起少女皮膚干燥、粗糙和面色蒼白、免疫力下降，甚至影響今后的生育功能。可適當(dāng)進(jìn)食含銅元素的食物，諸如豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、核桃、花生、紫菜、蝦皮、螃蟹、芝麻等。第72頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

(四)鋅與美容皮膚的白皙、細(xì)嫩是容貌美麗的表征。鋅則是皮膚保健的物質(zhì)之一。它具有維護(hù)皮膚彈性、韌性、致密度及細(xì)嫩柔滑等多種功能。一旦鋅的含量不足或者缺乏，就容易發(fā)生皮脂腺分泌失調(diào)、皮脂外溢，使面部出現(xiàn)皮疹、紅腫，嚴(yán)重時(shí)甚至形成囊腫。第73頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天缺鋅還可使皮膚的免疫功能降低，容易感染化膿，使皮膚表面凹凸不平，最后出現(xiàn)大小不一、深淺不同的色素沉著斑點(diǎn)，即人們常見(jiàn)的青春期痤瘡。第74頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天鋅能夠刺激和促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)體形美起到重要的輔導(dǎo)作用形體美首先要求有一定的身高，身體發(fā)育勻稱(chēng)。與身高有密切關(guān)系的骨骼生長(zhǎng)，特別是脊柱和下肢的長(zhǎng)度，與鋅的充足與否有很大關(guān)系。幼年時(shí)期缺鋅會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育停滯，出現(xiàn)缺鋅侏儒癥或類(lèi)似癥狀。第75頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天進(jìn)入青年期后，人體各部分的肌肉發(fā)育，脂肪貯存和皮膚的粗糙、細(xì)嫩、有光澤與否，在很大程度上受到性激素的影響，最后影響到身高、體態(tài)。第76頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

而鋅則是性激素的重要成分。缺鋅的人不僅性功能低下，第二性征也發(fā)育不全。此外，蛋白質(zhì)的利用和轉(zhuǎn)化需要維生素A的參加，所以在補(bǔ)充鋅時(shí)還要增加一些維生素A的供給。第77頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天鋅還參與肝臟及視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的合成，并發(fā)揮重要作用，因而攝取足夠數(shù)量的鋅，還可以增強(qiáng)光覺(jué)度，改善夜間視力，使您的眼睛更明亮、美麗。第78頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

鋅有多種形態(tài)，如葡萄糖酸鋅、乳酸鋅、硫酸鋅等都可以被人體吸收利用，但一般以硫酸鋅的形態(tài)為較好。在植物性食物中除少數(shù)幾種含鋅較豐富外，其他多數(shù)植物性食品含鋅量都低或比較低。并且由于含纖維素和植物酸鹽較多的緣故，影響和阻礙了鋅的吸收。谷物加工過(guò)精，也會(huì)損失較多的鋅，經(jīng)過(guò)發(fā)酵的食物，則可以破壞植物酸鹽，而提高對(duì)鋅的吸收率。第79頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天維生素C是合成細(xì)胞間質(zhì)的必需物質(zhì)，所以如果用鋅來(lái)作為肌肉生長(zhǎng)的刺激物，使鋅收到更顯著的效果，還需要增加一些維生素C的攝入。此外，鋅的吸收在很大程度上依賴(lài)于鐵、鈣、磷的存在。第80頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天動(dòng)物的肝臟含有多種氨基酸、鐵、磷、維生素C和高水平的維生素A，所以如果能夠把肝作為主要食物，1周吃1～2次，對(duì)鋅的吸收，應(yīng)是有一定好處的。第81頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

富含鋅的食物有牡蠣(蠔)、鯡魚(yú)、田螺、蟹、蝦、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)、禽蛋以及芝麻、核桃、白蘿卜、大豆、茄子等，其中以牡蠣、芝麻含鋅量最高，是瘦肉的4～5倍。經(jīng)常并適當(dāng)?shù)亩喑孕┻@類(lèi)食物，會(huì)讓您的容貌、形體變得更加美麗。第82頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

(五)鐵與美容

缺鐵常導(dǎo)致貧血，這不僅導(dǎo)致少女容貌遜色，還會(huì)發(fā)生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下等多種癥狀。體內(nèi)缺鐵首先要查明原因。進(jìn)行針對(duì)性治療尤為重要，如屬于失血、鐵吸收障礙以及寄生蟲(chóng)等原因，應(yīng)分別治療原發(fā)病。第83頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天同時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)理。動(dòng)物血、肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻、豆制品、海蝦、海參、墨魚(yú)、菠菜、黃豆等均含有豐富的鐵元素，可適當(dāng)進(jìn)食。第84頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天葡萄籽提取物（原花青素）GrapeSeedExtract

清除氧自由基的能力相當(dāng)于維生素E的15至25倍。在歐洲葡萄籽主要被用作延緩皮膚出現(xiàn)皺紋以及用作抗衰老和抗關(guān)節(jié)炎的治療。第85頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天適合人群

對(duì)于想由內(nèi)而外延緩衰老的人想從年輕時(shí)就避免將來(lái)發(fā)生退行性疾病的人循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人第86頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天具體功效改善血流和血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁抵抗力，恢復(fù)彈性改善視力，維護(hù)視網(wǎng)膜毛細(xì)血管，使視覺(jué)更敏銳防治靜脈曲張，治療慢性靜脈機(jī)能缺損減輕水腫和腿部腫脹減輕糖尿病性視網(wǎng)膜炎，預(yù)防由之導(dǎo)致的失明，減少糖尿病并發(fā)癥的危險(xiǎn)第87頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天補(bǔ)充抗氧化劑，修復(fù)自由基造成的損傷，預(yù)防因自由基破壞導(dǎo)致的腫瘤抗過(guò)敏，減輕過(guò)敏引起的炎癥反應(yīng)修復(fù)受損的膠原蛋白，延緩皮膚的衰老進(jìn)程，使皮膚更年輕有彈性，預(yù)防太陽(yáng)光線(xiàn)對(duì)皮膚的輻射損傷預(yù)防退行性疾病抗炎，提高關(guān)節(jié)柔韌性，減輕關(guān)節(jié)腫脹所致的疼痛，可增強(qiáng)免疫能力，降低感冒發(fā)生的頻度，減輕其嚴(yán)重性第88頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天番茄紅素Lycopene

90年代以后營(yíng)養(yǎng)保健研究和市場(chǎng)的熱點(diǎn)目前自然界中存在的抗氧化和抗衰老能力最強(qiáng)的物質(zhì)，分別是β-胡羅卜素的2倍和維生素E的100倍。

98年國(guó)外面市以來(lái)，產(chǎn)值以每年300%的增速發(fā)展基于番茄紅素的醫(yī)藥臨床實(shí)驗(yàn)也已取得突破性進(jìn)展第89頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天具體功效

強(qiáng)力抗氧化，防衰老預(yù)防腫瘤，包括前列腺、乳腺、皮膚、消化系統(tǒng)類(lèi)腫瘤第90頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天六、水是不可多得的廉價(jià)美容劑(一)水的主要生理功能

水不僅是人的生命活動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，而且是保護(hù)皮膚清潔、滋潤(rùn)、細(xì)嫩的有效而廉價(jià)的美容劑。它是構(gòu)成人體組織細(xì)胞的必要成分。人體的所有組織都含有水，如血液的含水量為90％，肌肉的含水量為70％，堅(jiān)硬的骨骼中也含有22％的水分。水對(duì)人類(lèi)生存的重要性?xún)H次于氧氣，如果沒(méi)有水任何生命過(guò)程都無(wú)法進(jìn)行。第91頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天水的主要生理功能為：①是構(gòu)成人體不可缺少的原料，利用水的溶解力，許多物質(zhì)解離為離子狀態(tài)，發(fā)揮重要的生理功能；②水在體內(nèi)直接參與氧化還原反應(yīng)，促進(jìn)各種生理活動(dòng)和生化反應(yīng)的進(jìn)行；第92頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天③調(diào)節(jié)體溫；④水的流動(dòng)性大，一方面把氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、激素等運(yùn)到組織，另一方面又可將體內(nèi)代謝廢物和毒素排出體外；⑤水是體內(nèi)自備的潤(rùn)滑劑，可滋潤(rùn)皮膚，保持務(wù)器官滑潤(rùn)，水是美容護(hù)膚所必須的物質(zhì)第93頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

(二)飲水與美容的關(guān)系飲水與美容的關(guān)系至今仍有爭(zhēng)議。多數(shù)人認(rèn)為多喝水有利于皮膚健美。不同年齡，不同性別的人，體內(nèi)的含水量雖不同，但至少占體重的一半以上，人體缺水首先會(huì)使皮膚變得干燥、無(wú)彈性、產(chǎn)生皺紋，面色也會(huì)顯得蒼老。因此，為了美容和健康，還是提倡多喝水。喝水的時(shí)間最好在起床后早晨1杯水，這樣不僅可清潔胃腸，對(duì)腎也有利；第94頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天飯后和睡前不宜多喝水，以免導(dǎo)致胃液稀釋、夜間多尿，并可誘發(fā)眼瞼水腫和眼袋。每日喝6～8杯水，對(duì)美容是有益的，水分在皮膚內(nèi)的滋潤(rùn)作用不亞于油脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用，體內(nèi)有充足的水分，才能使皮膚豐腴、潤(rùn)滑、柔軟，富有彈性和光澤，富有青春的活力。第95頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

(三)不同的水有其不同的美容功效

1．礦泉水中含有多種無(wú)機(jī)鹽：我國(guó)山東的嶗山礦泉水含有鈣、鎂、鈉、二氧化碳等成分，能健脾胃、增食欲，經(jīng)常飲用，能使皮膚細(xì)膩光滑。2．水中加入鮮橘汁、番茄汁、獼猴桃汁等，有助于減退色素斑，保持皮膚張力，增強(qiáng)皮膚抵抗力。第96頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

3．在飲用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老?；ǚ壑泻卸喾N氨基酸、維生素、礦物質(zhì)和酶類(lèi)。天然酶能改變細(xì)胞色素，消除色素斑、雀斑，保持皮膚健美。

4．露水：《本草綱目》中說(shuō)：“百草頭上秋露，未唏時(shí)收取……愈百疾……肌肉悅澤。”說(shuō)明露水有其生理活性。有人認(rèn)為露水含“X”因子，常飲對(duì)皮膚有益；還有人發(fā)現(xiàn)，露水含有植物滲出的對(duì)人有利的化學(xué)物質(zhì)。露水幾乎不含重水，有益于皮膚健美第97頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

5．茶水：紅茶、綠茶都有益于健康，并有美容護(hù)膚功效。茶葉具有降低血脂、助消化、殺菌、解毒、清熱利尿、調(diào)整糖代謝、抗衰老、去斑及增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等作用。但不宜飲濃茶及過(guò)量飲茶，以免妨礙鐵的吸收，造成貧血而影響健美。6．磁化水:磁化水分子小，易滲透到細(xì)胞內(nèi)，有利于細(xì)胞內(nèi)外的物質(zhì)交換，因此有利于美容。第98頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

7．電解活性離子水：是目前被世界各國(guó)越來(lái)越多的人所接受的一種能提高自身免疫功能、預(yù)防疾病的日常飲用保健水。飲用后能迅速進(jìn)入細(xì)胞的每一個(gè)角落，與自由基相結(jié)合，使體內(nèi)廢物得到排泄。電解活性離子水呈弱堿性，長(zhǎng)期飲用對(duì)降低血液中自由基含量，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，延緩衰老和護(hù)膚美容都有益處。第99頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天另外，用少量人參制成浴劑，浴后對(duì)皮膚可起到特殊的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)作用，經(jīng)常沐浴可使皮膚滑潤(rùn)細(xì)膩，增加彈性，有益于防止皮膚衰老。如果身體比較健康，又無(wú)皮膚病患，可堅(jiān)持一種被稱(chēng)為“冷熱浴”的沐浴方法進(jìn)行美容，效果良好。所謂“冷熱浴”，就是先把身體浸泡在熱水里，或先洗蒸氣浴，然后再用稍溫的水或冷水淋浴，或直接把身體泡在冷水內(nèi)，沐浴時(shí)要不斷擦摩皮膚。第100頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天這種對(duì)皮膚促加熱又加冷的方法，是對(duì)自律神經(jīng)末端的皮膚冷熱感覺(jué)給予刺激，可強(qiáng)化自律神經(jīng)的功能。自律神經(jīng)一旦強(qiáng)化，肌膚對(duì)冷熱的調(diào)節(jié)功能自然活躍起來(lái)，再加上擦摩皮膚促進(jìn)了皮膚的血液循環(huán)，這樣，皮膚的新陳代謝作用就大大加強(qiáng)，如果是原來(lái)曬黑的皮膚，經(jīng)過(guò)這樣的“冷熱浴”，慢慢地就會(huì)使皮膚變得白皙，皮膚的表皮也會(huì)變薄，從而使皮膚更為柔嫩健美。第101頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天由此可見(jiàn)，水確實(shí)是我們生活中最廉價(jià)的健美劑。我們應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)它，加以充分利用研究，它就會(huì)更好地造福于人類(lèi)。第102頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天

(四)淋浴與美容1．正確淋浴更收良效

為了達(dá)到最好的沐浴效果。必須調(diào)大蓮蓬頭的水壓強(qiáng)度，以達(dá)到刺激組織的效果，特別是頸背以及身體上部胸廓部分。為了達(dá)到令人滿(mǎn)意的效果，蓮蓬頭距離身體或沖洗部位約10～15cm最為恰當(dāng)。剛開(kāi)始宜使用溫水，水溫保持在20度左右，然后在10分鐘內(nèi)慢慢增加到38度，達(dá)到擴(kuò)張血管及氧氣交換的作用，對(duì)肌肉的健康有很大的幫助。第103頁(yè),共115頁(yè)，2024年2月25日，星期天同時(shí)，因它有助脂肪的燃燒，可達(dá)到令人意想不到的減肥效果，沖洗順序，由腳底開(kāi)始，然后以漸進(jìn)方式，向上至腿肚、膝蓋、大腿，前、后及兩側(cè)必須面面俱到。接著是腹部，以順時(shí)針?lè)绞江h(huán)繞沖洗，然后是手臂、背部，距離脊椎5cm，向兩側(cè)沖洗。別忘了