24混元太極拳分解教學(xué)口令

24式太極拳應(yīng)該怎么打呢?它的分解動(dòng)作口令是什么呢?下面起式無(wú)極始認(rèn)真腕背尖掌心掌根順時(shí)圈平圓左弧腰左旋平圓右弧擺右腳雙掌右捋鏟撩上右步弓步右手出勾拳右側(cè)立圓反背拳順時(shí)圈右拉左采如拔劍雙臂左合如十字平開雙掌提合落右足右臂向右托左臂沉肘坐腕立右掌左掌按摩到1掌背連根向右擠正面立圓順時(shí)圈左刁右托再兩掌畫弧到耳側(cè)左足內(nèi)收虛點(diǎn)地兩掌下壓如掌雙掌大圓對(duì)開合右手出鉤左仰掌起左足鉤收鏟開右腳叩左手順時(shí)轉(zhuǎn)丹田左開單鞭弓馬步松左膝側(cè)雙掌順時(shí)一大圈雙掌平胸向右捋順時(shí)小圈左收左掤右捋上右足交叉順時(shí)混元圈雙臂合十右鏟右翅中線重心後移右腳擺重心前移左手揚(yáng)左腳鉤鏟撐右腳摟膝拗步左手鉤右掌平圓反時(shí)圈面向中央背提收地雙手松落兩胯側(cè)右足後撤一大步左足拖回虛2雙掌提升右肩前按掌提腿右腳立虛領(lǐng)頂勁命拗步左掤右掌擠右合左開左腳擺右掌左捋扣左腕右腿里合落鏟時(shí)正立圓右掌向右平拉開馬步坐腕沉兩肘十左旋腰右領(lǐng)左隨右旋腰左領(lǐng)右隨左旋腰步松兩掌左蓋右炮反背捶磨盤穿掌反時(shí)展後開八字手左掩右沖發(fā)寸勁右把左扣提右膝合混元圈右掌順時(shí)掃大圓雙掌松落如無(wú)極陰掌前掤陽(yáng)兩掌側(cè)開提右腿右足開步再合十平圓反時(shí)抓探眼朝上右拳吊擺沿走前右掛左攔要蓄勁左掛右攔意時(shí)圈右拳左領(lǐng)腰轉(zhuǎn)左左拳下?lián)未笸雀冶勰胬p腰水時(shí)圈右掛左攔似從前左掛右攔拳反背左手撩指右3右拳吊擺左手回圈左掌丹田轉(zhuǎn)小圓右足內(nèi)叩隨腰轉(zhuǎn)左足微收雙落左足擺雙掌左捋上右足雙掌合十再松落大圓合勁左大步左足拖步雙掌推勢(shì)如推倒萬(wàn)重山雙臂提升折右臂轉(zhuǎn)腰前抹右陰掌轉(zhuǎn)腰前抹左時(shí)一圈半右掌變?nèi)易笾庾笾怆S腰推向前左足斜退一臂左掌松落大腿旁左掌前捋左腳扣右足斜退一抹右陽(yáng)臂右掌松落大腿旁左式重覆再一遍肘小立圓右掌平掃過(guò)左膝左掌平掃到右膝右肘下壓左領(lǐng)重心後移身微起兩掌對(duì)拉分陰陽(yáng)磨盤穿掌扣大步左肘下壓右仰掌余式同前方向反4時(shí)側(cè)立圓左足回收虛點(diǎn)地左手隨腰甩仰掌左足畫弧外舉震腳斬手腕相合左足開步腰右轉(zhuǎn)右合左開右開大馬步右捋左臂定中盤原地順時(shí)圈右足回收虛點(diǎn)地順時(shí)再圓雙臂合右足前伸重游右足虛右足後掃再落實(shí)左按右采勁在腰捋采掌變?nèi)胰氨佬南蛳伦笕嚼阶髠?cè)右足踏地小擺捶右足上步順自然左拳順時(shí)內(nèi)擺捶左足上步順向地左拳順時(shí)小臂斜頂勁不丟弓左步肘上左足海底翻花雙拳松落心向後雙臂順纏向雙臂合十左上右下於腹前兩掌側(cè)開左足開磨盤穿掌反5沖發(fā)寸勁左足前移虛點(diǎn)地右拳順時(shí)反背捶左足後撤一大步雙臂合十腰腰順時(shí)甩松腰坐胯體松沉變掌順時(shí)圈上捋下采再抓拳右足回收虛點(diǎn)地右足外擺再落右下方左足上步成弓步左掤右沖當(dāng)頭炮雙掌前引再後捋右足上步虛點(diǎn)地右臂前撩左臂合右足回收成落歸無(wú)極捧氣收功式太極拳要點(diǎn)提示一、無(wú)極起式無(wú)極式站立時(shí),要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,內(nèi)外六和.頂勁要虛虛領(lǐng)起,腰部放松下塌,命門自然松開,虛心實(shí)腹,意沉丹田.此三至五分鐘,,待四肢百骸感到蘯然無(wú)存,,氣息移動(dòng)時(shí),再練習(xí)起勢(shì)動(dòng)作..做起勢(shì)動(dòng)作時(shí),要注意意氣的運(yùn)行.心意后引時(shí),內(nèi)氣由下丹田蓄引至后丹田,,手隨意動(dòng),同時(shí)后引..心意上堋時(shí),內(nèi)氣由命門出發(fā),,循體后督脈上行,,至兩肩,,兩肘,兩腕.然后兩腕領(lǐng)氣上堋,形成堋勁.心意前驅(qū),,氣貫指梢伸擠,而成擠勁;心意回引,6氣從梢端返回兩肘,形成捋勁;心意下沉,,無(wú)極站樁,意守丹田,太極式,要求圓活流暢.所畫之圈要大一點(diǎn),,要有深拔之意,以后的動(dòng)作都要求如此,要掌握陰陽(yáng)的對(duì)稱,統(tǒng)一和互為轉(zhuǎn)換.由下向上堋,有上必有下;由后向前擠,有前必有后;由前向后捋,,有后必有前;;有下必有上.,剛搗碓時(shí),,要注意右膝是由右拳上提自然帶上來(lái)的,右胯,膝,腳三節(jié)要放松松開,,若斷若連,,毫無(wú)拙力,,為松氣震腳做好準(zhǔn)備..不可努氣用力,使勁跺它,不可為追求形式上的整勁和聲音,,使傷筋,傷腎,傷腦,傷氣,傷身.震腳是松氣,松勁所致,是身心俱松的表現(xiàn),意到氣到,氣到勁自然到,,積柔而成剛..定勢(shì)時(shí)腹歸太極元相,,心內(nèi)一片太和..本式的折疊右轉(zhuǎn),,回捋水平圈實(shí),,與步伐調(diào)整要協(xié)調(diào)一致,,圓活流暢,同時(shí)完成..腿手分家,應(yīng)勻速對(duì)稱,,配合得當(dāng).兩腳不要在一條直線上,,相差半步左右,以保持穩(wěn)定腳.上步勾拳與左手相合,,應(yīng)同時(shí)完成,,拳到,腳到,身到.右腳屈膝上提,,是右拳上提牽引所致..右腳震落是松氣,,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷.無(wú)論是提腳還是震腳,,右腿,胯,足,三節(jié)要放松,若斷若連,以后動(dòng)作均如此.做攬?jiān)聞?dòng)作時(shí),,要注意胸腹的開合折疊,,腰,背,臂的迎引后撐,以及兩腕的旋轉(zhuǎn)之意..還要做好欲開先合,,合之再合的續(xù)合式..,,肩,肘,腕應(yīng)依次伸展,,節(jié)節(jié)相開.最后右臂向右7要以腰帶手,肩,肘,手依次伸展,,同時(shí)要注意臂彎似滿月..提腿,,開手和纏腿合手,,上肢與下肢運(yùn)動(dòng),應(yīng)協(xié)調(diào)一致,相反同時(shí)完成.右轉(zhuǎn)平開前,,右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小定勢(shì)時(shí)手不能出圈,即手不能開過(guò)右腿,并保持周身的圓渾.四.六封四閉六封四閉兩手環(huán)形旋繞時(shí),,要靠胸腹折疊開合,和腰胯的旋擰圓轉(zhuǎn),這樣才能使周身更圓活,,氣息更流暢.向右下前方斜按時(shí),以右左手為輔,同時(shí)有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到腳到身體到,,意到拳到,,一氣呵成..本式的大捋圈,,要有高山流水的意境..左手引帶右托手,兩手配合,與捋手變化,既橫捋手變捋掠手.收步上右下45度斜線流暢下按,松沉下按,虛實(shí)分清.五.單鞭做丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的做單鞭式動(dòng)作時(shí),,胸部常兼有堋捋之意,胸腹同時(shí)圓轉(zhuǎn)開合折疊..右勾手伸展時(shí),,形如抽絲,一揮而就,,并與左手對(duì)拉相開.左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn),,是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下完成的,,要內(nèi)外合一,周身一家.左手開展時(shí),肩,肘,手依次相開,最后意貫指梢..整個(gè)動(dòng)作意氣神形要渾然一體..本式的勾手左轉(zhuǎn)圈,是右勾手與左轉(zhuǎn)腰圈,,似盤旋抽絲一般..勾手時(shí),拇,食,中三指撮攏,謂心,脾相合;也可五指撮攏,,謂五臟相合.松開左手,是左手與右勾手,與右腳之間的放松對(duì)開,閉合要又由衷而開,又有混元博大之意.腹護(hù)襠,,上下護(hù)住8中線,左右兩肘護(hù)兩肋,這是對(duì)擠掩..左手暗藏催心掌.配合右腳上靠,肩靠,肘靠,撩陰掌,前弓后蹬并身到,這是對(duì)比掩.本式的兩個(gè)斜開合圈,根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合..前者為上合下右肩靠,,作運(yùn)氣準(zhǔn)備;;后者為白鶴亮翅作運(yùn)氣準(zhǔn)備..前者又稱欲合先開,后者又稱欲開先合,又都寓閃展騰挪和化引之用法.行拗步時(shí)要注意,兩手交替斜線運(yùn)行,皆不過(guò)中線,,左右輪換而又護(hù)著中線.左手運(yùn)左半身,,右手運(yùn)右半身而不失中定..以腰帶手領(lǐng)腰,,腰腹,臀胯折疊旋繞,,胸腹同時(shí)開合折疊..本式的左右手斜伸,是沿東北和西南兩個(gè)隅角成一斜線,,跟步斜行和上步斜行,,都沿這一斜線運(yùn)行.方位是斜的,,所行之圈是斜的..右手,斜行,轉(zhuǎn)圈;左手為輔,斜行,轉(zhuǎn)圈,兩圈交替斜行.右腳跟步是右手向前斜行牽引所致.提收兩手上提,為提收上式的接應(yīng)勁,,接住對(duì)方來(lái)勢(shì),引臂入圈貴在精神貫注,,神形相合而不留痕跡..收捋時(shí),周身沉穩(wěn)地蓄住而達(dá)到引勁落空的目的..雖未發(fā)而意在先.兩手按擠,,提膝上頂須同時(shí)完成..左膝堋頂,,暗藏靠封里合腿,,腰微暗轉(zhuǎn),盡由己發(fā).提化,拿,蓄等變化.要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn),腰身內(nèi)轉(zhuǎn)相配合,提膝和推掌須同時(shí)完成.右腿沉好,左腿提好.拗步步里面有一個(gè)以閃身法引轉(zhuǎn)來(lái)勢(shì)的動(dòng)作,一退,一轉(zhuǎn),一9引,一纏而引勁落空.右腿屈膝上提時(shí),塌腰斂臀合襠,周身擰裹相合,落步進(jìn)逼屈身勁,,上勁下屈膝堋頂..上勁在兩手,左手為采手,,合手,擒拿手;;右手為撲面催心掌,,下屈在膝頂,,胸腹中膛行,審時(shí)奪勢(shì)里合腿,,心意如游龍回旋,,身形似彈簧纏繞而連綿不斷.上步擠手須上下相隨,,意到,拳到,漸發(fā)于足,前弓后蹬,節(jié)節(jié)貫通.雙開水平圈時(shí),,兩臂,肩,肘,手與兩腿,,胯,膝,足,由內(nèi)而外依次伸展,對(duì)稱相開,開中有合,氣勢(shì)博大.掩手肱捶右腳震落時(shí),不可努氣用拙力,拳在松氣震落,在最后出拳,左手食指的方向和右拳蓄勢(shì)的方向,,以及眼神,心意所注之處,要三點(diǎn)成一線,才能有的放矢..左手前掩為接勁,右拳屈屈為蓄勁,隨屈就伸,陰陽(yáng)互變,,拳到,肘到,意到,氣到,勁到.出拳時(shí)要積柔成剛,切不可努氣用力,,也不可以力代氣.梢虛中髓根節(jié)摧,擰腰轉(zhuǎn)胯起于足..右手要反轉(zhuǎn)平圈,左手是正轉(zhuǎn)平圈,轉(zhuǎn)體是廻旋折疊圈,要繞丹田垂直軸轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體扣拳,扣腳,提腿,合手須同時(shí)完成,一轉(zhuǎn)而成,重心不升起,沉住氣,右腿提好,頂勁領(lǐng)好,左右平準(zhǔn),中正獨(dú)立.以后獨(dú)立腿步都需如此.披身捶為大轉(zhuǎn)身法,,右手先松落,,為承接來(lái)勢(shì)引勁落空,,右轉(zhuǎn)旋繞一大圈時(shí),應(yīng)圓活,無(wú)凸凹,并有肩靠,肘靠,臂靠之意,暗藏采手和切掌,輔以右腳里合腿法,,腿手并用,而令對(duì)方,此手法之巧,,全仗法的上下配合,,轉(zhuǎn)關(guān)在腰,周身上下左右,,需一起松沉裹合,蓄住勁.兩手節(jié)節(jié)抓臂握拳,,而有抓筋拿脈之意..披身捶的環(huán)形開合圈,,需圓渾飽滿..胸,腹,腰,背,臀,胯同時(shí)開合折疊,,全身充滿彈性,,上開下合,下開上合須對(duì)稱協(xié)調(diào),,同時(shí)完成.磨盤轉(zhuǎn)圈要合周身之氣運(yùn)轉(zhuǎn),氣運(yùn)帶脈,轉(zhuǎn)丹田.連環(huán)炮應(yīng)勻速對(duì)稱,前后對(duì)立,兩抽換,勁由足發(fā).披身擺拳要合著腰襠勁,,頂住周身氣,,圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)飽滿,圓渾,虛實(shí)互換,落氣到腳,兩腳心有折轉(zhuǎn),下轉(zhuǎn)之意.背折靠一是折背靠,而是折肘靠,一是折背靠.水青龍出水要求左擺拳時(shí)右掛肘,,右反背拳時(shí)左掛肘,左抑揚(yáng)指時(shí)右掛肘,右陰俯拳時(shí)左掛肘,且左右對(duì)稱,屈身相配,由中而運(yùn).轉(zhuǎn)身上步時(shí),兩手領(lǐng)住周身之氣,自右向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心,與右腳上步要同時(shí)完成.定在右腿上,,通過(guò)兩腰左右抽換來(lái)達(dá)到換掌,,達(dá)到換虛實(shí),既四次轉(zhuǎn)腰三次換掌.倒卷肱右拳沿后上前下的立圓軌跡繞轉(zhuǎn)時(shí),右手用意節(jié)節(jié)抓臂而成拳,,暗含抓筋拿脈之意;;左手立掌護(hù)于體前,,與腹前的右拳上下照應(yīng),上緊下徐,,右拳隨時(shí)彈擊對(duì)手襠腹部..后撤時(shí),后撤之腳如履薄冰..定勢(shì)時(shí),,前手臂彎如弓,身雖后移而意在前,,自然中定平準(zhǔn).卷肱時(shí),以意旋腕轉(zhuǎn)膀,逆旋開展,順纏卷收,總要松活,柔順,圓轉(zhuǎn),連貫..撤步時(shí)需貼地走斜弧線,,有如履薄冰之意..重心后移身后坐,,手前后對(duì)開需同時(shí)完成,勻速對(duì)稱,協(xié)調(diào)一致,到拳到.十七.退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時(shí),臂以肘為軸,,身體以腰為軸,,軸,,上,中,下同時(shí)磨盤旋繞,,并與胸腹開合折疊相配合,,三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈..做右壓肘式時(shí),要注意兩臂抱肩合肘,,兩腿開胯圓襠,,腰背裹圓,,周身相和..右腳弧形后撤時(shí),,,如履薄冰.要細(xì)心體會(huì)腳下的感覺(jué)..身體右轉(zhuǎn),后移,下坐,要沉穩(wěn)凝重,,安如磐石..退步壓肘不是局部的單一肘部下壓,而體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘..右腳退步與倒卷肱退步相同,,先收步,再貼地弧線撤步.十八.中盤合下開式時(shí),,右腳震落應(yīng)松氣,,松腿,震腳不可努氣用力跺好像是被右腳震彈出去似的,,左腿同樣要,無(wú)拙力,,形成左轉(zhuǎn)側(cè)斜雙逆雙開纏絲圈后,,兩手上下斜開,,和皆要隨身腰而動(dòng),,身到手到,手到腳到;;右腳似乎是被左手領(lǐng)帶而左移的.右腳要松胯,松膝,松腳,胯,膝,腳三節(jié)若斷若連.右手為輔,領(lǐng)住周身之氣,由內(nèi)向外的行.兩手開,,兩腿也開,,上下同時(shí)對(duì)開,,開而不出圈.左手與左腿相合,右手與右腿相合,開而不散.十九.閃通背勁時(shí),,兩手左切,,左腿右要腿手并用,相反相成,手到腳到,刻不容緩.做倒轉(zhuǎn)身法時(shí),轉(zhuǎn),,渾然一體.兩手回旋與扣步,,轉(zhuǎn)身密切配合,也要注意手腳到,身到.最后閃身撤步通背時(shí),兩手的翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)身撤步要密切配合,,一氣呵成..定勢(shì)時(shí)應(yīng)沉著穩(wěn)健,,上下相合,,前后相照..閃通背,氣通背.通背就是通三關(guān),,通周天.本式中的豎圓圈就是通背圈,周天圈..要求圓轉(zhuǎn)通順,而又在意,不在氣.意為氣頭,,氣隨意行.只要練先天混元?dú)?熟練混圓圈,,就能自然通背,通周轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法,,要圓潤(rùn)自如,,一氣呵成,一轉(zhuǎn)而就,,無(wú)滯緩.二十.擊地捶跟步,,左架,右沖拳,要求身,拳,腳一起到,勁整左臂上架形如撥云見(jiàn)日,右拳前沖恰似開弓放箭.兩拳掄臂,,左肩護(hù)著體前中線而交替運(yùn)行,并與左,右進(jìn)步配合好,形成上引下勁的擊地捶定式..左右擺拳是連環(huán)進(jìn)擊法,也是腿手并用法.兩肩要平準(zhǔn),脊,背,腰,臀不歪不扭,不凸凹二十一.平心捶平心捶前的合后開的雙卷肱續(xù)合式,要做到兩肩邊卷合,邊沉塌,兩肘相合,兩拳相合.此動(dòng)與后面的前開后合,,雙翻卷的彈抖式,皆要隨胸腹開合折疊而卷續(xù)翻轉(zhuǎn),,不要單純追求兩臂的彈抖勁.