老年人冬季養(yǎng)生保健知識(shí)你要知道的

老年人冬季養(yǎng)生保健知識(shí)你要知道的5、保持室內(nèi)空氣清新冬季寒冷，人們往往會(huì)緊閉門窗以保暖，但這樣會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣污濁。為了保持健康，老年人在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)該保持空氣流通和濕度適宜。尤其是在天氣晴朗時(shí)，要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，讓新鮮空氣流入室內(nèi)。6、戒除不良習(xí)慣老年人要遠(yuǎn)離抽煙、飲酒、喝咖啡和濃茶等不良習(xí)慣。這些習(xí)慣會(huì)對(duì)健康造成傷害，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式。7、建立健康檔案老年人在就醫(yī)過(guò)程中要謹(jǐn)慎對(duì)待，不要盲目服藥或跟風(fēng)。建議老年人建立自己的健康檔案，記錄自己的癥狀、就醫(yī)情況、用藥情況等信息。這樣可以更好地了解自己的健康狀況，及時(shí)就醫(yī)并按醫(yī)囑用藥，避免不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)。冬季陽(yáng)光不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。老人冬季易出現(xiàn)抑郁情緒，很重要的因素是由于冬天晝短夜長(zhǎng)、光照不足。陽(yáng)光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。5、多鍛煉多鍛煉加強(qiáng)身體抵抗力和免疫力，在強(qiáng)身健骨的同時(shí)預(yù)防冬季流行疾病對(duì)身體的影響。6、營(yíng)養(yǎng)豐富營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，在低溫條件下，膳食營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，保證充足的熱能。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加耐寒和抗病能力。老年人冬季保暖如何穿衣效果好?寒冬臘月正是冷到寒底的時(shí)候，此時(shí)老人為了不感冒都會(huì)選擇各種保暖措施，穿高領(lǐng)毛衣，來(lái)保證脖頸部位的溫暖。這種想法是很正確的，但是要注意的是，在選擇高領(lǐng)衣服的時(shí)候，要確保別太緊讓頸椎失去正常活動(dòng)的能力。導(dǎo)致血管受壓，血液不暢。衣領(lǐng)過(guò)緊還可壓迫頸動(dòng)脈竇壓力感受器，進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)反射，引起心動(dòng)過(guò)緩，甚至?xí)和！⒀獕合陆?、腦部供血減少、頭暈乏力，尤其對(duì)于患有心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，領(lǐng)口過(guò)緊會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)休克。此外，還要避免腰緊、襪口緊。腰帶束得太緊，勒著腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腰椎局部長(zhǎng)期缺血缺氧，還易發(fā)生腰椎損傷、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫，另外還影響胃腸道的正常蠕動(dòng)，日久會(huì)產(chǎn)生消化不良、食欲不振、便秘等。襪口緊不利于腳部的血液回流心臟，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼，腿腳麻木無(wú)力，導(dǎo)致行走不便。穿鞋也別太緊，如果腳部尤其是腳趾受擠壓，會(huì)影響腳部血液循環(huán)，引起腳趾腫脹、疼痛、腳涼。進(jìn)入冬季，人們的衣服也越穿越厚。要說(shuō)穿什么最保暖，老輩人自然說(shuō)是棉襖。現(xiàn)在，除了棉襖，還有羽絨、羊絨、皮