形體訓(xùn)練的正確方法

形體訓(xùn)練的正確方法培養(yǎng)正確的審美觀念人人都有愛(ài)美之心，這是人類(lèi)的天性。當(dāng)代大學(xué)生充滿(mǎn)朝氣，渴望得到他人的認(rèn)可，因此他們非常注重外表。然而，由于缺乏對(duì)形體美內(nèi)涵的正確理解和認(rèn)識(shí)，許多大學(xué)生錯(cuò)誤地認(rèn)為瘦才是好的形體標(biāo)準(zhǔn)，常常陷入健康和瘦身之間的困境。有些健康意識(shí)較強(qiáng)的學(xué)生只注重?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，卻缺乏鍛煉，導(dǎo)致脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖體型。這是因?yàn)樵谛误w審美評(píng)價(jià)和審美取向之間存在差距，導(dǎo)致二者無(wú)法統(tǒng)一。形體訓(xùn)練是大學(xué)生接受藝術(shù)美育教育的過(guò)程，是獲得形體美和心理美的主要途徑。它能夠幫助大學(xué)生樹(shù)立正確的形體審美標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)辨別審美取向的能力，掌握科學(xué)的方法和途徑，獲取形體美的知識(shí)，讓學(xué)生明白形體美源于健康和強(qiáng)壯，源于充沛的精力和蓬勃的生機(jī)。增進(jìn)身體的健康形體訓(xùn)練以身體練習(xí)為基礎(chǔ)，通過(guò)均衡和諧地發(fā)展人體、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體形體更加健美。通過(guò)基本動(dòng)作練習(xí)和不同強(qiáng)度的成套動(dòng)作練習(xí)，形體訓(xùn)練對(duì)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)心血管功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力素質(zhì)有顯著影響，有效改變體重、體脂等身體成分。例如，通過(guò)肩部、腰部、腿部的拉伸練習(xí)來(lái)提高柔韌性；通過(guò)舞蹈、健美操等組合動(dòng)作練習(xí)來(lái)增強(qiáng)協(xié)調(diào)性；通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、踢腿等基本動(dòng)作練習(xí)來(lái)增強(qiáng)力量和彈跳力；通過(guò)跑跳操等練習(xí)來(lái)提高耐力。這些練習(xí)可以提高學(xué)生的健康水平，改善身材，讓學(xué)生精力充沛、旺盛，提高學(xué)習(xí)和工作效率。塑造良好的個(gè)人形象在人際交往中，第一印象非常重要，因?yàn)槿藗兪紫雀兄氖峭獗怼．?dāng)學(xué)生展現(xiàn)出端莊、充滿(mǎn)活力的外表和富有生氣的精神面貌時(shí)，會(huì)給人留下良好的第一印象，為個(gè)人求職和社交活動(dòng)奠定基礎(chǔ)。隨著服務(wù)業(yè)的快速發(fā)展，大學(xué)生是未來(lái)職場(chǎng)的主要力量，社會(huì)對(duì)他們的要求也更高。形體訓(xùn)練課程旨在幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)生活，掌握職業(yè)禮儀的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，獲得職業(yè)所需的儀表和舉止，通過(guò)健美的身體實(shí)現(xiàn)自我，適應(yīng)激烈的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，為自己創(chuàng)造更美好的未來(lái)。重視對(duì)學(xué)生三種姿態(tài)（站立、坐姿、走姿）的訓(xùn)練。站、坐、走三種姿態(tài)是人體的基本姿態(tài)，是人體在做動(dòng)作的過(guò)程中，身體各部位的方向、位置和形體。標(biāo)準(zhǔn)正確的基本姿態(tài)并不是天生就有的，它必須經(jīng)過(guò)后天的訓(xùn)練和培養(yǎng)才能形成。形體訓(xùn)練之初，就應(yīng)從基礎(chǔ)的“三姿”(站、坐、走)訓(xùn)練開(kāi)始。教師在教學(xué)中，首先要強(qiáng)調(diào)三種姿態(tài)的要點(diǎn)，每做一個(gè)動(dòng)作，要使學(xué)生對(duì)動(dòng)作有充分的理解，使之對(duì)所學(xué)動(dòng)作有直觀的想象。其次，通過(guò)持之以恒地運(yùn)用正確概念，控制肢體動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，使學(xué)生形成正確的體態(tài)定型，最終達(dá)到“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的'傳統(tǒng)要求。最后，要求學(xué)生在生活中也要習(xí)慣化，如在教室聽(tīng)課時(shí)，在公車(chē)上、在排隊(duì)等候時(shí)，在背誦課文時(shí)，隨時(shí)都要保持良好的站姿、坐姿和行姿?！叭恕笔且磺行误w訓(xùn)練的起點(diǎn)和基礎(chǔ)，可以反映出一個(gè)人的身體健康水平、精神面貌等。通過(guò)“三姿”的訓(xùn)練，不管男生、女生，從氣質(zhì)、身體形態(tài)上都會(huì)有相當(dāng)大的改變，是形體訓(xùn)練不可或缺的重要內(nèi)容。2.對(duì)改善學(xué)生不良形體的訓(xùn)練很多青年學(xué)生由于天生或后天形成的不良姿勢(shì)，嚴(yán)重影響著外在的形體美。在形體訓(xùn)練時(shí)，要遵從形體美的客觀標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)不同個(gè)體的不同身體情況，應(yīng)用不同的運(yùn)動(dòng)處方，針對(duì)不足之處有選擇地進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)。太胖體型的人一般都是脂肪堆積過(guò)多，可采取“燃燒”脂肪法達(dá)到瘦身的目的，可以用動(dòng)力型的有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的體型是因?yàn)槠は轮救狈?，骨骼纖細(xì)，肌肉發(fā)育不良等引起的，這類(lèi)人首先就應(yīng)積極參加運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能，其次要進(jìn)行肌肉的負(fù)重練習(xí)，使肌纖維增粗，發(fā)展全身的肌肉，這就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，著重練習(xí)大肌肉群。當(dāng)然，合理的飲食結(jié)構(gòu)也是不可缺少的因素。駝背的原因是人的重心前移了，相對(duì)于腳的位置來(lái)說(shuō)，脊柱挺拔者的重心位于腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳，只有把重心移到腳跟就可以讓脊柱變直，應(yīng)多練習(xí)形體中的“一”字站立。雙肩不平就應(yīng)加強(qiáng)肩胛關(guān)節(jié)的靈活性;“0”型腿就應(yīng)加強(qiáng)腿部?jī)?nèi)、外側(cè)肌肉力量平衡的訓(xùn)練;內(nèi)、外八字腳就應(yīng)加強(qiáng)下肢旋內(nèi)、外肌群的力量練習(xí)。糾正身體的異常姿勢(shì)，培養(yǎng)正確的體態(tài)，是塑造形體美的關(guān)鍵所在。3.對(duì)提高學(xué)生表現(xiàn)力、自信心的訓(xùn)練形體課的教學(xué)目的是按照美的規(guī)律來(lái)塑造學(xué)生體態(tài)和培養(yǎng)學(xué)生展現(xiàn)自我能力的過(guò)程。然而大多數(shù)學(xué)生缺乏表現(xiàn)動(dòng)作美感和展現(xiàn)自我的勇氣，這也是一種內(nèi)心缺乏自信的反應(yīng)。而形體訓(xùn)練就是使學(xué)生的表現(xiàn)力和自信心都能得到不同層度的提高。表現(xiàn)力是通過(guò)面部表情和身體動(dòng)作兩方面表現(xiàn)來(lái)完成的，教師要利用講解和形體語(yǔ)言對(duì)動(dòng)作、表情、身形的表達(dá)進(jìn)行剖析，一方面給與形象的講解，一方面表達(dá)出每個(gè)動(dòng)作所需要的表現(xiàn)力。表現(xiàn)力的訓(xùn)練包括神態(tài)、氣質(zhì)等方面，神態(tài)練習(xí)可采用“鏡面觀察法”和“面對(duì)面練習(xí)法”，做出各種不同的表情，鍛煉和控制臉部肌肉，以克服羞怯心理，提高自信心。氣質(zhì)就是人體內(nèi)在的文化藝術(shù)素養(yǎng)，且通過(guò)外在的身體動(dòng)作、語(yǔ)言進(jìn)行展示，所以應(yīng)加強(qiáng)文化修養(yǎng)，保持得體的言行舉止，不斷完善內(nèi)在和外在的自我，形成良好的氣質(zhì)。教師在課堂上要多采用鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)的語(yǔ)言藝術(shù)，多讓學(xué)生看到自己的閃光點(diǎn)，多體驗(yàn)成功的喜悅，使他們提高學(xué)習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量。隨著動(dòng)作的完善，學(xué)生會(huì)有表現(xiàn)展示動(dòng)作的欲望，就可能淋漓盡致地展現(xiàn)自己的才華，從而大大地提高自信心。形體訓(xùn)練是有利于高校學(xué)生未來(lái)職業(yè)需要的，它適合于高校學(xué)生現(xiàn)階段的年齡特點(diǎn)，能充分調(diào)動(dòng)他們的積極性和主動(dòng)發(fā)展的潛能。形體訓(xùn)練培養(yǎng)了學(xué)生的自信、端莊、高