大學(xué)生心理健康教育（周莉第四版） 課件 第6-10章 解密婚姻-理解生命：尋找人生意義

第六章

解密婚姻戀愛是美麗的，婚姻卻是神圣的?！聋惿?/p>

婚姻的基礎(chǔ)是愛情，是依戀，是尊重?！邪耗岫嗤迾涠椿橐鍪菒矍榈膲?zāi)箚?？婚前同居有必要嗎？如何看待婚前性行為？到底什么才是幸福的婚姻？如何面?duì)婚姻中的沖突？婚姻之中最重要的因素是什么？我能不能做一個(gè)徹底的不婚主義者？為什么很多人婚姻明明不幸福，卻還要在一起？父母婚姻不幸福，我以后能不能有幸福的婚姻？家庭暴力實(shí)在是太可怕了，我要怎么預(yù)防呢？知識(shí)重點(diǎn)1婚姻對(duì)你來說意味著什么2幸?；橐龅拿艽a3當(dāng)愛遇到困難第一節(jié)

了解婚姻一、婚姻與幸福研究表明，大部分有依戀關(guān)系的人比那些沒有依戀關(guān)系的人更幸福。相比那些單身或喪偶的人，尤其是與離婚或者分居的人相比，已婚者感到更幸福、對(duì)生活的滿意度更高。對(duì)婚姻的滿意度相比對(duì)工作、收入的滿意度，能更好地預(yù)測(cè)整體的幸福感。一、婚姻與幸福為什么已婚的人普遍更加幸福？第一，已婚者更可能享受一種持久的、支持性的、親密的人際關(guān)系，更少感到孤獨(dú)。另一個(gè)更加實(shí)際的原因是，婚姻提供了配偶或者伴侶的角色，這可以提供自尊的額外來源。二、婚姻對(duì)你來說意味著什么1、婚姻意味著離開婚姻的前提之一就是離開自己的父母。在感情上離開父母，彼此的配偶就成為彼此生命中的第一優(yōu)先。離開，意味著在今后的生活中，夫妻雙方要共同面對(duì)來自各方面的壓力和挑戰(zhàn)，為維護(hù)共同的利益而同心協(xié)力、共渡難關(guān)。離開，意味著我們要學(xué)習(xí)自己做決定。二、婚姻對(duì)你來說意味著什么2、婚姻意味著連合

連合是幸?；橐龅闹匾Ｕ?。連合意味著緊緊地聯(lián)系在一起、附著在一起，無論是在順境還是逆境中都會(huì)忠實(shí)于對(duì)方；連合意味著不懷疑對(duì)方，無論發(fā)生什么事、在什么情況下都永遠(yuǎn)想到對(duì)方的好處；連合意味著無論發(fā)生什么事或出現(xiàn)什么人，伴侶雙方都下決心為維護(hù)彼此的關(guān)系而努力。連合，意味著委身、忠實(shí)、堅(jiān)定和自我犧牲二、婚姻對(duì)你來說意味著什么3、婚姻意味著成為一體

"合一"不僅僅指的是性關(guān)系，婚姻中最主要的問題是兩個(gè)人能否在情感、理智和靈魂方面結(jié)合成為一個(gè)整體，只有在肉體上和精神上的雙重結(jié)合，才是真正的"成為一體"。要想真正地成為一體，夫妻間要有交流。勇于向?qū)Ψ秸故菊鎸?shí)的自己，會(huì)促進(jìn)雙方成為最親密的伴侶，促進(jìn)雙方在各個(gè)方面的"合一"。知識(shí)窗中國古代在四種意義上使用“婚姻”一詞：一是指創(chuàng)設(shè)夫妻關(guān)系，即結(jié)婚儀式?！对姟む嶏L(fēng)》曰：“婚姻之道，謂嫁娶之禮?！薄栋谆⑼x》解釋說：“婚姻者，何謂也？昏時(shí)行禮，故謂之婚也。婦人因夫而成，故曰姻。”二是指男女通過結(jié)婚所形成的夫妻關(guān)系。戴望《論語注》說：“男曰婚，女曰姻。”三是指由婚姻聯(lián)結(jié)起來的某種姻親關(guān)系?！稜栄拧め層H》曰：婿之父為姻，婦之父為婚；婦之父母、婿之父母，相謂為婚姻。四是指婚姻對(duì)宗族家庭及繁衍后代的作用?！抖Y·昏義》稱之為“昏（婚）禮者，將合二姓之好，上以事宗廟，而下以繼后世也”。【視頻鏈接：“《倫敦一家人》電影解說”/video/BV1NN4y1Z7aJ/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P151二、婚姻對(duì)你來說意味著什么婚姻,意味著兩個(gè)人愿意承擔(dān)責(zé)任,是雙方表達(dá)愛意、激情和承諾的方式,愿意對(duì)彼此忠實(shí)。婚姻是實(shí)現(xiàn)美好關(guān)系的前提條件,但是走向婚姻就意味著走向幸福嗎?現(xiàn)實(shí)生活給出的答案是不盡如人意的?！捌吣曛W”有國外的研究表明,第一次婚姻在40年中以離婚收?qǐng)龅母怕适?7%,其中半數(shù)以上的離婚事件發(fā)生在結(jié)婚的頭7年,中國人稱之為“七年之癢”。還有研究發(fā)現(xiàn),第二次婚姻的離婚率比第一次婚姻要高出10%。第二節(jié)

婚姻你做好準(zhǔn)備了嗎？一、簡(jiǎn)單的戀愛與復(fù)雜的婚姻傅雷曾在給兒子傅敏的信中寫道:“許多年輕男女婚前極好,而婚后逐漸相左,甚至反目,往往是這個(gè)原因:感情激動(dòng)時(shí)期不僅耳不聰、眼不明,看不清對(duì)方;自己也會(huì)無意識(shí)地只表現(xiàn)好的方面,把缺點(diǎn)隱藏起來。”

由此告誡傅敏冷靜對(duì)待戀愛與婚姻。的確,戀愛與婚姻有著很大的區(qū)別。一、簡(jiǎn)單的戀愛與復(fù)雜的婚姻男女之間之所以會(huì)建立戀愛關(guān)系,是因?yàn)楸舜酥g感受到了強(qiáng)烈的激情之愛;之所以會(huì)維持一段戀愛關(guān)系,是因?yàn)檫@段關(guān)系可以滿足依戀與愛的需要。而婚姻關(guān)系更加復(fù)雜,不僅包含著愛情,還包含著物質(zhì)、經(jīng)濟(jì)、法律和道德,限定著雙方的責(zé)任和義務(wù)?；橐鲎寖蓚€(gè)人合二為一,共同操持家務(wù)、生兒育女,共同面對(duì)生活中遇到的問題。另外,婚姻涉及的不僅是身在其中的兩個(gè)人,也涉及兩個(gè)人的原生家庭,彼此要融入對(duì)方的家庭、親屬關(guān)系、親姻來往中。二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)心理訓(xùn)練營：你為什么結(jié)婚？（教材P156)

是什么吸引你想和戀人走上婚姻的紅地毯?下面列舉了一些觀點(diǎn),看一看這些條目中有沒有適合你的,如果有,請(qǐng)你在相應(yīng)條目前做一下標(biāo)記。離開他/她,我無法生活。我被他/她的英俊/漂亮所吸引。除了他/她,我不確信還有人會(huì)愛我。我想找一個(gè)對(duì)我百依百順的人,我找到了。我真愛他/她,他/她也真愛我。我需要找一個(gè)人來照顧我。一個(gè)人的生活太空虛,我需要找一個(gè)人來填補(bǔ)生活的空虛。我想要與另一個(gè)人分享我的快樂、夢(mèng)想、焦慮以及疑惑。如果上面的條目中沒有符合你的觀點(diǎn),請(qǐng)將你的觀點(diǎn)簡(jiǎn)要寫出二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)一項(xiàng)對(duì)大學(xué)生婚戀觀的調(diào)查發(fā)現(xiàn),大學(xué)生在“真心相愛”、“經(jīng)濟(jì)利益”、“生兒育女”、“到結(jié)婚年齡”、“對(duì)另一半的責(zé)任”、“生理和心理需要”這七項(xiàng)婚姻動(dòng)機(jī)中,選擇最多的三項(xiàng)依次是“真心相愛”(73.4%)、“對(duì)另一半的責(zé)任”(32.7%)“到結(jié)婚年齡”(30.3%)。所以大學(xué)生認(rèn)為結(jié)婚首先是出于情感的因素,再就是責(zé)任感,還有社會(huì)文化規(guī)范的要求。二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)不同時(shí)代人們選擇進(jìn)入婚姻殿堂的動(dòng)機(jī)迥然不同,同一個(gè)時(shí)代人們的結(jié)婚動(dòng)機(jī)也各有差別。在人類婚姻形成的初期,繁衍后代是結(jié)婚的首要目的,而在現(xiàn)代的社會(huì),愛情成為人們結(jié)婚最根本的動(dòng)機(jī)之一。除此之外,結(jié)婚動(dòng)機(jī)越來越多元,或志同道合,或美貌吸引,或情投意合,或金錢吸引,或聲名仰慕,或迫于壓力,等等,這些都可以單獨(dú)或者組合成為結(jié)婚動(dòng)機(jī)。二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)激情是愛的組成部分,但激情并不能使愛長久。思考清楚對(duì)于自己來說婚姻中最重要的是什么,積極地正面社會(huì)壓力,多與父母溝通,讓他們了解自己的想法,爭(zhēng)取獲得自己想要的婚姻。知識(shí)窗交換關(guān)系與共有關(guān)系

瑪格麗特·克拉克和賈德森·米爾斯區(qū)分了兩種親密關(guān)系，分別是交換關(guān)系和共有關(guān)系。交換關(guān)系由外在的公平交換規(guī)范調(diào)節(jié)，共有關(guān)系則以關(guān)心伴侶幸福為特征。

交換關(guān)系多為陌生人或一般熟人之間的關(guān)系，其典型的特征是膚淺、短暫，很大程度上是任務(wù)導(dǎo)向的。交換關(guān)系中的雙方不喜歡欠對(duì)方人情，他們得到幫助會(huì)立刻回報(bào)，幫助別人時(shí)，也會(huì)希望對(duì)方立刻回報(bào)；即使是共同完成任務(wù)，雙方也會(huì)竭力分清各自的功勞；在這種關(guān)系中，雙方很少表達(dá)自己的感受。可想而知，如果交換關(guān)系中的雙方步入婚姻，他們的婚姻滿意度往往較低。

在共有關(guān)系中，雙方則特別關(guān)注對(duì)方的幸福，彼此不期望任何回報(bào)地支持和關(guān)照對(duì)方。他們不會(huì)嚴(yán)格計(jì)算自己在關(guān)系中的付出，也不會(huì)熱切地希望自己的付出立刻得到報(bào)答；即使沒有機(jī)會(huì)得到好處，也會(huì)密切關(guān)注伴侶的需要；并且，他們會(huì)更多地互相表達(dá)自己的感受。如果共有關(guān)系中的雙方步入婚姻，他們的婚姻滿意度會(huì)更高。教材P157三、你長大了嗎？成長是一個(gè)過程,在這個(gè)過程中,需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力,養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣,積累成長的經(jīng)驗(yàn),也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。成長與未曾成長的主要分別在于,成長了的人能夠照顧自己、照顧別人,而未曾成長的人則需要?jiǎng)e人的照顧。三、你長大了嗎？知識(shí)窗：自我狀態(tài)理論自我狀態(tài)理論是美國心理學(xué)家艾瑞克·伯恩在上世紀(jì)50年代提出的,該理論認(rèn)為一個(gè)人的人格結(jié)構(gòu)分解為三個(gè)功能不同且相互作用的子系統(tǒng),分別被稱為父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)和兒童自我狀態(tài)。每一種自我狀態(tài)都包括完整的思想、情感和行為方式,人與人之間的交往就是人們自的“三我”之間的交往。一是父母自我狀態(tài),指我們從父母或其他重要他人那里拷貝來的思想、情感和行為。父母自我,狀態(tài)又分為:控制型父母自我狀態(tài)和營養(yǎng)型父母自我狀態(tài)。顧名思義,一個(gè)人處于控制型父母自我狀態(tài)的時(shí)候,與人交往常常會(huì)表現(xiàn)出教育、批評(píng)、教訓(xùn)、控制的一面,而處于營養(yǎng)型父母自我狀態(tài)的時(shí)候,人與人交往時(shí)則常常會(huì)表現(xiàn)出溫暖、鼓勵(lì)的一面。二是兒童自我狀態(tài),每個(gè)人在自己的內(nèi)心深處都帶著一個(gè)小小的兒童,當(dāng)一個(gè)人以兒童自我狀態(tài)與人交往時(shí),他的情感、思考和行為表現(xiàn)等就會(huì)表現(xiàn)得像孩子一樣。ル童自我狀態(tài)又分為適應(yīng)型兒童自我狀態(tài)和自由型兒童自我狀態(tài)。三是成人自我狀態(tài),一個(gè)人處于成人自我狀態(tài)時(shí),其思想、行為和情感都指向于此時(shí)此地,代表了純粹理性。每個(gè)人的人格結(jié)構(gòu)都包含上述三種自我狀態(tài),但在不同個(gè)體身上卻有不同的自我狀態(tài)占據(jù)著主導(dǎo)。成年人的任何心理問題都源自其人格結(jié)構(gòu)中成人自我與兒童自我的沖突。只有當(dāng)三類自我狀態(tài)實(shí)現(xiàn)內(nèi)在和諧,個(gè)體才能達(dá)到心理健康。當(dāng)三類自我狀態(tài)都能夠自由地呈現(xiàn),并且可以在個(gè)體自己需要的時(shí)候進(jìn)行自由的切換,個(gè)體就是健康的三、你長大了嗎？知識(shí)窗：自我狀態(tài)理論【視頻鏈接】講解“自我狀態(tài)理論”：/video/BV1qZ4y1R7wk/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e三、你長大了嗎？一個(gè)沒有充分成長的人,還會(huì)保持小孩子的特點(diǎn):不負(fù)責(zé)任、沒有做該做的事、不能妥善地照顧自己、有問題出現(xiàn)時(shí)不是逃避就是找別人代其解決、多抱怨、無力感重、人際關(guān)系欠佳等等。這樣的人,往往期望在婚姻中找到“父母”,但是婚姻中的彼此應(yīng)該是互相支持的,配偶其實(shí)是不能成為“父母”的,不少婚姻里,因?yàn)閮扇硕紱]有充分成長,每天都生活在爭(zhēng)吵中,互相指責(zé),互相埋怨,不知道站在對(duì)方的角度看待問題,總是以自我為中心,最終婚姻走向破裂。四、你能承擔(dān)起照顧自己的責(zé)任嗎？“我要給你一生的幸福”、“你要照顧我”、“你要保證我的開心快樂”這是我們經(jīng)常聽到的戀人之間的對(duì)話。然而,一個(gè)人真的可以給予另一個(gè)人一生的幸福、快樂嗎?世界上有多少人能夠使自己的人生幸福、快樂?如果無法使自己幸福、快樂,那么如何能給予別人一生的幸福?四、你能承擔(dān)起照顧自己的責(zé)任嗎？所以,我們必須承擔(dān)起照顧自己的責(zé)任。因此,在考慮結(jié)婚前,請(qǐng)認(rèn)真地思考以下的問題:我能照顧好自己?jiǎn)?我可以照料好我的另一半嗎?我可以對(duì)另一半的家庭負(fù)責(zé)嗎?如果婚姻出現(xiàn)問題,我可以勇敢地面對(duì)嗎?我可以對(duì)這段婚姻的結(jié)果負(fù)責(zé)嗎?如果你的回答都是肯定的,那么你就可以勇敢向前了。五、同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)1、同居與婚姻的關(guān)系從傳統(tǒng)的二元視角來看,一種觀點(diǎn)認(rèn)為同居是婚姻的預(yù)備期,另一種認(rèn)為同居替代了婚姻,后者的觀點(diǎn)挑戰(zhàn)了傳統(tǒng)的婚姻觀念。其中,美國、加拿大和中東國家持第一種看法,西北歐國家則是第二種看法。實(shí)際上,同居和婚姻的關(guān)系并不是完全割裂或者對(duì)立的。同居的“社會(huì)擴(kuò)散理論”表明,在不同階段,同居和婚姻呈現(xiàn)不同的關(guān)系,二者的關(guān)系大體經(jīng)歷四個(gè)階段:五、同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)同居與婚姻關(guān)系的四階段五、同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)2、同居對(duì)于婚姻持續(xù)性的影響婚姻搜尋和婚姻穩(wěn)定理論認(rèn)為同居為伴侶提供更多雙方的信息,此時(shí),婚姻具有篩選功能,彼此比較匹配的伴侶可以走進(jìn)婚姻殿堂,因此同居能提高未來婚姻的持續(xù)性。自選擇效應(yīng)認(rèn)為,與不同居者相比,同居者具備某方面的特征,這些特征而非同居本身是婚姻穩(wěn)定性的來源。研究表明,同居者通常具有不穩(wěn)定的家庭背景、對(duì)離婚接受程度高等特點(diǎn),而這些特點(diǎn)通常與婚姻不穩(wěn)定性有關(guān)。因果關(guān)系則認(rèn)為,同居經(jīng)歷可能會(huì)改變同居者對(duì)婚姻的看法、態(tài)度和價(jià)值觀,可能會(huì)使得同居者的離婚傾向更高。知識(shí)窗同居，你準(zhǔn)備好了嗎？

同居的一大主要考慮就是成熟度的問題：自己年齡是否足夠成熟，同居后感情會(huì)不會(huì)變淡？２０１４年美國當(dāng)代家庭委員會(huì)對(duì)于婚前同居會(huì)提高還是降低雙方結(jié)婚后的離婚率的爭(zhēng)論進(jìn)行了調(diào)查，得出了一個(gè)簡(jiǎn)單的結(jié)論：?jiǎn)栴}的關(guān)鍵在于雙方做出結(jié)婚或同居等承諾時(shí)的年齡。年齡越小，人們找到合適的長期愛人的可能性越低。也就是說，在感情開始后可能發(fā)生的變數(shù)很多。１８歲結(jié)婚或者婚前同居夫妻的離婚率是６０％，２３歲結(jié)婚或者婚前同居夫妻的離婚率只有前者的一半。

２０１２年，《社會(huì)和個(gè)人關(guān)系》雜志公布的一項(xiàng)美國調(diào)研發(fā)現(xiàn)，將同居視為試婚的伴侶通常相處得很好。在戀情滿意度方面，不將同居視為通往婚姻殿堂通道的那些伴侶的滿意度水平和那些不同居的伴侶幾乎相同。問題最多的是那些情況不明的伴侶，如果他們不知道同居之后要達(dá)到什么目的的話，和其他伴侶相比，正如研究得出的結(jié)論所說，通常會(huì)得到更多的“負(fù)面感情結(jié)果”。

資料來源：愛情心理學(xué)百科．侯佳，李長龍，譯．北京：電子工業(yè)出版社，２０１６．教材P159知識(shí)窗同居，你準(zhǔn)備好了嗎？

【視頻鏈接】同居對(duì)情侶來說到底意味著什么？/video/BV18L4y1V7Ei/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】給所有還未同居的情侶們（真實(shí)的同居生活：有苦也有樂）/video/BV1he411Y7Y3/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P159五、同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)3、結(jié)束同居關(guān)系結(jié)束同居關(guān)系的困難：投資理論表明人們害怕自己付出了努力卻得到失敗的結(jié)果,同居同樣如此,伴侶在同居時(shí)付出了真情實(shí)感但最后卻沒能繼續(xù)發(fā)展下去。此外,同居雙方還會(huì)害怕被拋棄、被替代,這會(huì)讓同居者懷疑自我,降低自我價(jià)值感。甚至是部分同居者害怕結(jié)束同居關(guān)系會(huì)讓對(duì)方感到痛苦,因顧及對(duì)方的情緒和感受而不敢結(jié)束不合適的同居關(guān)系。五、同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)3、結(jié)束同居關(guān)系實(shí)際上,同居是探索伴侶關(guān)系的重要機(jī)會(huì),可以用來了解彼此的生活習(xí)慣和秉性以進(jìn)一步?jīng)Q定是否要走入婚姻殿堂。同時(shí),同居也可發(fā)現(xiàn)伴侶關(guān)系中存在的問題,讓我們意識(shí)到這段同居關(guān)系的不合適性或不健康性,教會(huì)我們處理關(guān)系中的問題和結(jié)束不健康的同居關(guān)系,以及學(xué)會(huì)面對(duì)害怕和傷痛的情緒。同居伴侶如果最終沒有走到一起,那它帶來的損失遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于一次失敗婚姻的損失?；橐鍪巧髦氐?同居可以作為探索關(guān)系的方式。第三節(jié)

幸?；橐雠c幸福家庭一、幸福家庭的特征幸福家庭的特征：(1)婚姻雙方的美好關(guān)系;(2)良好的溝通模式;(3)互相感激;

4)共處,包括閑暇時(shí)間;(5)對(duì)彼此的承諾及對(duì)家庭的承諾;(6)父母和孩子能互相學(xué)習(xí);(7)信任感;(8)情感上的親密,共同參與的活動(dòng);(9)享受美好的家庭模式;(10)共同的宗教信仰、價(jià)值觀和人生哲學(xué);(11)家庭成員的相互理解;(12)合理的自我滿足;13)以積極的方式處理危機(jī);(14)尊重彼此的差異;(15)消遣和幽默感;(16)平衡的關(guān)系,不搞小團(tuán)體;(17)互負(fù)責(zé)任;(18)接受彼此的差異;(19)明辨是非;(20)服務(wù)對(duì)方;(21)交流中的靈活性和主導(dǎo)性。一、幸福家庭的特征高特曼和南·絲弗的《有效婚姻的七原則》親密了解:夫妻知道雙方的目標(biāo)、關(guān)心的事情以及希望。愛和尊重:當(dāng)夫妻不再感到對(duì)對(duì)方尊重和重要時(shí),他們的關(guān)系很難再有新的發(fā)展。聯(lián)系:當(dāng)個(gè)體間彼此尊重的時(shí)候,他們很容易去贊賞對(duì)方的觀點(diǎn)和看法。權(quán)力分享:當(dāng)夫妻產(chǎn)生分歧時(shí),他們?nèi)ふ夜沧R(shí)而不是一定要堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)直到占了上風(fēng)。目標(biāo)分享:伴侶們把自己的目標(biāo)融合到對(duì)親密關(guān)系的理解中。開誠布公:關(guān)系中的每個(gè)人都可以坦誠而自由地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和信念。二、幸?；橐龅拿艽a1、給對(duì)方足夠空間知識(shí)窗兩性關(guān)系類型解讀共生關(guān)系：兩個(gè)圓同樣大，重疊在一起。共生的雙方都視與對(duì)方合一為最高境界。寄生關(guān)系：一個(gè)大圓，一個(gè)小圓，小圓依附在大圓之內(nèi)。這樣的關(guān)系，對(duì)寄生的人而言，寄主是他的全部，而對(duì)寄主而言，寄生的人只是他的一小部分。在這樣的關(guān)系里，彼此緊緊纏住對(duì)方，處于這樣的狀態(tài)下，寄生者與寄主兩方都是痛苦的、辛苦的。各自獨(dú)立關(guān)系：兩個(gè)圓一般大，或差不多大小，各自獨(dú)立而無交集。在這樣的關(guān)系中，常因彼此距離拿捏不當(dāng)而漸行漸遠(yuǎn)。相互依存關(guān)系：兩個(gè)圓一般大，有交集也有各自獨(dú)立的部分。在這樣的關(guān)系里，有親密的交流，也有尊重對(duì)方獨(dú)立自主的一面。教材P152-153知識(shí)窗兩性關(guān)系類型解讀教材P152-153在兩性關(guān)系中，相互依存的關(guān)系最為健康。你和他/她的關(guān)系屬于哪一類？【視頻鏈接】戀愛心理學(xué)：什么樣的關(guān)系最容易崩塌？（寄生關(guān)系）/video/BV17o4y1W7fd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】共生依賴：為什么你很容易依賴上一個(gè)人？（共生依賴）/video/BV1im411d7jW/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e二、幸?；橐龅拿艽a2、提高溝通技巧彼此支持避免批評(píng)抱怨溝通有誠意,就是在溝通中要做好自我改變或接納的準(zhǔn)備。要學(xué)會(huì)處理憤怒。每個(gè)人都是不完美的,包括我們自己。在生活中,我們要學(xué)會(huì)支持自己的伴侶,特別是他/她做得不完美的時(shí)候。當(dāng)批評(píng)和抱怨戀人時(shí),要先學(xué)會(huì)反思自己,讓自我成長,而不是寄希望于他人。溝通有誠意二、幸福婚姻的密碼2、提高溝通技巧保持自我邊界感感情關(guān)系中的兩個(gè)人,必須有平等的地位,只有這樣雙方才能體驗(yàn)到快樂和滿足。每個(gè)人都有自己的空間,伴侶之間也是如此。即使再親密的關(guān)系,彼此的空間可以最大限度地相交,但絕對(duì)不是重合。避免嘲笑三、要接受對(duì)方的家庭男女雙方分別加入對(duì)方的家庭體系中,并成為其中的重要一員。愛人的親人,包括與其有血緣關(guān)系的人,統(tǒng)稱為姻親,姻親關(guān)系是因婚姻的成立而發(fā)生的。處理與姻親的關(guān)系,甚至從戀愛就已經(jīng)開始,貫穿婚姻生活的整個(gè)生命周期。兩個(gè)人到兩個(gè)家庭三、要接受對(duì)方的家庭姻親關(guān)系之所以難處理,是因?yàn)槿藗冊(cè)趦r(jià)值觀念、生活環(huán)境、教育背景等方面存在差異,同時(shí)在生活中會(huì)出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)利益方面的聯(lián)系和糾紛,從而導(dǎo)致矛盾和摩擦的產(chǎn)生。門當(dāng)戶對(duì)之說？三、要接受對(duì)方的家庭在處理姻親關(guān)系時(shí),特別是處理與愛人父母的關(guān)系時(shí),要心懷感激之心,因?yàn)闆]有他們,就沒有你的愛人,是他們培養(yǎng)了你愛人所有迷人的優(yōu)良品質(zhì),讓他成為你的伴侶。良好的姻親關(guān)系不僅可以加強(qiáng)家庭的紐帶，還可使自己的婚姻關(guān)系更加穩(wěn)定牢固。四、要學(xué)會(huì)處理沖突和情緒在親密關(guān)系中,總會(huì)有沖突發(fā)生,同時(shí)沖突又常伴有負(fù)性情緒出現(xiàn)。（負(fù)性情緒與正性情緒）當(dāng)沖突發(fā)生時(shí),不要總堅(jiān)持“我是對(duì)的”。因?yàn)榛橐鍪莾蓚€(gè)人生活在一起,而世界上沒有兩個(gè)人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關(guān)系意味著要學(xué)習(xí)接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個(gè)合理的妥協(xié),這將使伴侶感到被關(guān)懷、被傾聽和被重視。四、要學(xué)會(huì)處理沖突和情緒在親密關(guān)系中,總會(huì)有沖突發(fā)生,同時(shí)沖突又常伴有負(fù)性情緒出現(xiàn)。（負(fù)性情緒與正性情緒）當(dāng)沖突發(fā)生時(shí),不要總堅(jiān)持“我是對(duì)的”。因?yàn)榛橐鍪莾蓚€(gè)人生活在一起,而世界上沒有兩個(gè)人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關(guān)系意味著要學(xué)習(xí)接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個(gè)合理的妥協(xié),這將使伴侶感到被關(guān)懷、被傾聽和被重視。四、要學(xué)會(huì)處理沖突和情緒負(fù)性情緒處理首先,要覺察負(fù)性情緒的存在,并知道這是什么樣的情緒。其次,面對(duì)負(fù)性情緒時(shí),不要嘗試著去壓抑它或者逃離它。最后,要學(xué)會(huì)積極、主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的情緒,例如可以采用改變自己的認(rèn)知觀念、向他人傾訴、和伴侶討論具體事件、自我放松等方法,知識(shí)窗處理憤怒

因?yàn)樯鷼夂筒粷M都表明親密關(guān)系出現(xiàn)了問題，所以我們不應(yīng)忽視憤怒，不應(yīng)該假裝它根本就不存在。但我們可以減少針對(duì)伴侶的惡言毒語和狂怒深怨，這通常是值得做的，并且有幾種實(shí)施方法。首先，我們可以換一種思維。當(dāng)你感到憤怒不可抑制，馬上就要發(fā)作時(shí)，請(qǐng)思考伴侶在不想故意傷害或惹惱你的情況下為什么會(huì)那樣做；重新思考引起憤怒的事件能夠抑制你的憤怒。其次，如果你變得憤怒，請(qǐng)冷靜一下。不要在盛怒狀態(tài)下與人交往。離開房間，走一走，舒緩而深深地呼吸，從１數(shù)到１０，或者更多。你會(huì)平靜下來，如果你緩慢呼吸，放松你的肌肉，停止你頭腦里的憤怒想法，你就能更快地平靜下來。最后，尋找幽默。人們不可能同時(shí)感到開心和憤怒，所以任何能使你輕松愉快的事物都能減少你的憤怒。

所有這些知易行難，有些人在徹底改變他們憤怒的習(xí)慣之前，需要“練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)，做出其他不憤怒的反應(yīng)”。當(dāng)小的煩惱發(fā)生時(shí)就是演練的絕佳時(shí)機(jī)，而伴侶雙方都參與時(shí)最有效果。令人欣慰的是，毀滅性的憤怒是能夠克服的。如果伴侶一方都幫助對(duì)方掌握這種應(yīng)對(duì)憤怒的方法，并且不斷重復(fù)練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)過去的憤怒模式正在發(fā)生變化。教材P167知識(shí)窗處理憤怒【視頻鏈接】親密關(guān)系中的沖突問題的產(chǎn)生和解決方法：《親密關(guān)系》閱讀思考/video/BV1DL411H7P5/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系中的困難與沖突？/video/BV1bA411q75Y/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】如何處理親密關(guān)系中的矛盾：親密關(guān)系中發(fā)生矛盾的應(yīng)對(duì)模式/video/BV1Ss4y1i7Gd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P167知識(shí)窗

要求-退避模式

要求-退避模式是指在親密關(guān)系中，一方批評(píng)、不斷嘮叨、向另一方提出要求，而另一方逃避正面接觸、退避、采取守勢(shì)的交往現(xiàn)象。

受到退避者消極退縮的影響，要求者可能更加堅(jiān)持解決爭(zhēng)端。然而，這種增加的壓力往往使得退避者更加抵觸，沉默寡言，長此以往就形成了惡性循環(huán)。

研究表明，在日常生活中，其實(shí)是女性往往占據(jù)要求方的位置，男性則更多地選擇退避。這種不平衡的處理沖突的方式會(huì)讓要求者感到忽視和誤解，久而久之，它會(huì)損害夫妻對(duì)親密關(guān)系的滿足感?！疽曨l鏈接】感情中你追我逃，你提要求我回避。造成這個(gè)局面到底是誰的問題？/video/BV1x14y1n7vD/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P170第四節(jié)

當(dāng)愛遇到困境一、為愛尋找出路（1）愛情是需要經(jīng)營的當(dāng)愛遇到困境時(shí),記住愛情是需要經(jīng)營的,它需要相愛的人共同培育。我們要在內(nèi)心記住,愛一個(gè)人意味著對(duì)其做出長相廝守的承諾。因此,伴侶雙方應(yīng)該挖掘各種可能去創(chuàng)造一種新的關(guān)系,而不是遇到挫折就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說分手。（2）給彼此一個(gè)修復(fù)關(guān)系的機(jī)會(huì)如果我們意識(shí)到了婚姻中的問題,然后相互理解、坦率交流,鼓勵(lì)彼此做出改變,婚姻就可能向好的方向發(fā)展。一、為愛尋找出路（3）沖突本身不是問題，夫妻雙方如何解決沖突是關(guān)鍵健康的婚姻并不見得沒有沖突,而是夫妻雙方能夠調(diào)和差異,并且他們的情感能夠勝過相互的指責(zé)。積極互動(dòng)：例如，當(dāng)妻子生氣時(shí),丈夫應(yīng)該在他的回應(yīng)中注入幽默的元素,這種玩笑有助于減低沖突帶來的緊張情緒。妥協(xié)差異：例如，一方可能不太健談,而另一方則喜歡高談闊論,容忍這些不可避免的差異可以帶來幸福的婚姻二、拒絕惡劣關(guān)系惡劣關(guān)系的幾種征兆言語上的侮辱拒絕給予愛和關(guān)心。打擊、諷刺、逼迫。使用人身或者心理威脅。做出承諾,但從不堅(jiān)持。無法預(yù)測(cè)的行為極端的嫉妒和占有欲。長期持續(xù)的敵意和挖苦知識(shí)窗【視頻鏈接】最親的人卻傷你最深？《情感勒索》解讀/video/BV1jY4y1G7Yj/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e三、結(jié)束一段關(guān)系自我成長1.承認(rèn)差異并無條件地接受對(duì)方,學(xué)會(huì)妥協(xié),給對(duì)方留有空間。2.多一些寬容、多一分接納,你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方越來越好。3.生活中多留給彼此一點(diǎn)空間,才能在需要時(shí)親密無間。4.記住對(duì)方的生日,偶爾送一束鮮花或禮物,想方設(shè)法增加一些浪漫和關(guān)懷。5.每天花一些時(shí)間分享彼此的觀點(diǎn)、想法、感受和經(jīng)驗(yàn),了解彼此的世界。6.真誠溝通,相互理解,彼此欣賞。思考題1.步入婚姻殿堂,對(duì)你來說意味著什么?2.你將為步入婚姻殿堂做些什么準(zhǔn)備?3.你將如何經(jīng)營一個(gè)幸福的婚姻?4.你如何看待性行為和同居?視頻鏈接1.“《倫敦一家人》電影解說”/video/BV1NN4y1Z7aJ/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e2.戀愛心理學(xué)：什么樣的關(guān)系最容易崩塌？（寄生關(guān)系）/video/BV17o4y1W7fd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e3.共生依賴：為什么你很容易依賴上一個(gè)人？（共生依賴）/video/BV1im411d7jW/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e（思考愛情與婚姻的意義）視頻鏈接4.講解“自我狀態(tài)理論”：/video/BV1qZ4y1R7wk/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e5.同居對(duì)情侶來說到底意味著什么？/video/BV18L4y1V7Ei/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e6.給所有還未同居的情侶們（真實(shí)的同居生活：有苦也有樂）/video/BV1he411Y7Y3/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e視頻鏈接7.親密關(guān)系中的沖突問題的產(chǎn)生和解決方法：《親密關(guān)系》閱讀思考/video/BV1DL411H7P5/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e8.如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系中的困難與沖突？/video/BV1bA411q75Y/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e9.如何處理親密關(guān)系中的矛盾：親密關(guān)系中發(fā)生矛盾的應(yīng)對(duì)模式/video/BV1Ss4y1i7Gd/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e視頻鏈接10.親密關(guān)系中的要求-退避模式：感情中你追我逃，你提要求我回避。造成這個(gè)局面到底是誰的問題？/video/BV1x14y1n7vD/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e11.“情感勒索”：最親的人卻傷你最深？/video/BV1jY4y1G7Yj/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e謝謝大家！第七章

壓力與情緒管理:

走向心理成熟的必由之路我不能也不應(yīng)該消滅我的壓力，而僅可以教會(huì)自己去享受它。

--漢斯·塞利樹洞：我易怒、易煩躁，怎么辦？我常常失眠并因此白天無法集中注意力，怎么辦？我常常暴飲暴食控制不住自己，怎么辦？我常常對(duì)周圍的人宣泄負(fù)面情緒，怎么辦？我常常感覺無法控制自己的情緒，怎么辦？我很容易遇事就慌亂，怎么辦？我受不了別人的批評(píng)，怎么辦？我不敢承認(rèn)錯(cuò)誤，喜歡推卸責(zé)任，怎么辦？我常常拖延，怎么辦？我總是習(xí)慣性“躺平”卻又感覺愧疚，怎么辦？知識(shí)重點(diǎn)1壓力及其對(duì)人的影響2壓力的應(yīng)對(duì)3認(rèn)識(shí)情緒4情緒管理第一節(jié)

壓力及其對(duì)人的影響一、壓力的內(nèi)涵壓力：表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)刺激的反應(yīng)所引起的非特定性變化所組成的。目前研究者普遍認(rèn)為，壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。一定程度的心理壓力有助于提高個(gè)人生活的質(zhì)量,學(xué)習(xí)、工作的效率,但過度的心理壓力則會(huì)影響個(gè)體的身心健康。當(dāng)把壓力視為一種挑戰(zhàn)并且很好地處理時(shí)，它就能被轉(zhuǎn)化為一種動(dòng)力和激勵(lì)，最終推動(dòng)個(gè)人的成長。知識(shí)窗

壓力反應(yīng)

１９１４年，哈佛大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·坎農(nóng)首次提出“戰(zhàn)或逃反應(yīng)”來描述面對(duì)威脅時(shí)身體生理喚醒的動(dòng)力性。坎農(nóng)在一系列的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，身體面對(duì)壓力的立即反應(yīng)有兩種模式：要么攻擊以保護(hù)自己，要么逃走以躲避危險(xiǎn)。在創(chuàng)傷后壓力障礙的個(gè)案中常常可以看到，在巨大的威脅下人們愣在那里，呆若木雞。事實(shí)上，人類的身體會(huì)在同一時(shí)間為這兩種反應(yīng)做好準(zhǔn)備。從進(jìn)化的角度來看，這一機(jī)制十分有利于生存，因而幾乎所有的哺乳動(dòng)物都發(fā)展了此機(jī)能。教材P178知識(shí)窗

壓力反應(yīng)

坎農(nóng)指出，在“戰(zhàn)或逃反應(yīng)”中一些生理機(jī)制的激活會(huì)影響到幾乎所有的生理系統(tǒng)，以制造能量準(zhǔn)備活動(dòng)。以下是一部分生理反應(yīng)：（１）心跳加快，為工作肌肉供血。（２）血壓升高，為工作肌肉傳輸血液。（３）呼吸急促，為工作肌肉提供充足的氧氣，以促進(jìn)能量的新陳代謝。（４）手腳的大肌肉群動(dòng)脈血管擴(kuò)張。（５）肌肉收縮時(shí)血液里的葡萄糖代謝速度加快。（６）大量的自由脂肪酸動(dòng)員起來，作為持續(xù)運(yùn)動(dòng)（如奔跑）的能量來源。（７）血液凝固速度加快，以使流血時(shí)傷口愈合時(shí)間縮短。（８）肌肉力量增強(qiáng)。（９）胃蠕動(dòng)減少，腹部血流量下降，以使血液流通到工作肌肉。（１０）汗液分泌增多，以降低體溫。教材P178知識(shí)窗

壓力反應(yīng)

可惜的是，以上這些代謝和生理變化只被視作人們面對(duì)攻擊、追逐等事件時(shí)采取行動(dòng)的生理基礎(chǔ)。雖然面對(duì)所有威脅的身體反應(yīng)都是一樣的，但當(dāng)要處理的是對(duì)于自我的威脅時(shí)，如收到一張交通處罰單或者在雜貨店排長長的隊(duì)時(shí)，它們就變得無效了。資料來源：SEAWARBL.壓力管理策略．許燕，等譯．北京：中國輕工業(yè)出版社，２００８．【視頻鏈接】FightorFlight?解讀“戰(zhàn)逃反應(yīng)”/video/BV1UW411e7rr/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e教材P178二、壓力的來源&壓力的利與弊1.外部環(huán)境：外部環(huán)境以及身邊的人會(huì)給人們帶來壓力2.主觀心理體驗(yàn)：如何看待與評(píng)價(jià)壓力,也會(huì)影響人們對(duì)壓力的體驗(yàn),進(jìn)而影響壓力的后果。壓力像一把雙刃劍。適度的壓力能夠帶來動(dòng)力、提高我們的工作效率,從而更好地應(yīng)對(duì)各方面的事件。當(dāng)一個(gè)人所面臨的壓力超出了他所能承受的范圍,壓力會(huì)給他帶來極大的阻力,甚至?xí)绊懫渖硇慕】?。三、壓力的利與弊壓力水平與個(gè)人問題解決表現(xiàn)的關(guān)系圖當(dāng)壓力水平處于適度值時(shí)，壓力成為動(dòng)力的源泉,使個(gè)體感到精力充沛,并能保持較長一段時(shí)間,它將會(huì)激勵(lì)個(gè)體在較長的時(shí)間里完成高質(zhì)量的工作。四、壓力引起的身心反應(yīng)(一）壓力對(duì)身體的影響慢性或持續(xù)性的壓力源在生活中無法緩解時(shí)就可引發(fā)一些身體反應(yīng)。慢性壓力會(huì)導(dǎo)致一些常見的身體異常和疾病,如肌肉緊張和疲勞、高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍,以及慢性腹瀉等。幾乎身體的任何系統(tǒng)都可能被壓力所傷害。壓力會(huì)加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的癥狀。壓力還會(huì)影響組織的修復(fù),導(dǎo)致骨骼疏松,容易骨折。長期的壓力還會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成極大的傷害,使得個(gè)體免疫力下降,增加感染性疾病的患病率。四、壓力引起的身心反應(yīng)(二）壓力對(duì)心理的影響經(jīng)常遭遇壓力的人有較高的比重會(huì)患抑郁癥或其他心理疾病。1、壓力會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能的改變2、壓力會(huì)導(dǎo)致情緒改變3、壓力會(huì)導(dǎo)致行為改變。四、壓力引起的身心反應(yīng)(三）壓力與失眠睡眠質(zhì)量的下降是壓力事件所帶來的常見問題之一。壓力會(huì)通過多種因素影響睡眠質(zhì)量,包括體內(nèi)激素分泌的失調(diào)以及壓力事件下情緒的波動(dòng)等。壓力與失眠的問題是一種惡性循環(huán):壓力事件會(huì)降低睡眠質(zhì)量,而低質(zhì)量的睡眠往往又會(huì)反過來進(jìn)一步增大個(gè)體所體驗(yàn)到的壓力。如果發(fā)現(xiàn)自身難以調(diào)節(jié)失眠時(shí),學(xué)會(huì)尋找外界的幫助也是極其重要的，可以通過音樂治療、冥想訓(xùn)練及放松訓(xùn)練等途徑緩解睡眠問題。四、壓力引起的身心反應(yīng)LCU（lifechangeunit）是指每一項(xiàng)生活事件引起生活變化的程度或達(dá)到社會(huì)再適應(yīng)所需努力的大小，稱為生活變化單位。如果在一年中，LCU超過200單位，即指生活事件造成的壓力很大，可能會(huì)損害身體健康；如果LCU超過300單位，意味著必須采取措施，因?yàn)榈诙昕赡軐?dǎo)致身體疾病的概率達(dá)到70%。第二節(jié)

壓力的應(yīng)對(duì)一、認(rèn)知重組策略引言：心理小測(cè)驗(yàn):特質(zhì)應(yīng)對(duì)方式問卷（教材P183）當(dāng)你遇到平日里的各種困難或不愉快時(shí),你通常是如何對(duì)待的?請(qǐng)根據(jù)自己大多數(shù)情況的表現(xiàn)進(jìn)行打分,5代表肯定是,4代表比較肯定,3代表中度肯定,2代表不太肯定,1代表肯定不是。1.能盡快地將不愉快忘掉。2.陷入對(duì)事件的回憶和幻想之中而不能擺脫。3.當(dāng)作事情根本未發(fā)生過。4.易遷怒于別人而經(jīng)常發(fā)脾氣。5.通常向好的方面想,想開些。6.不愉快的事很容易引起情緒波動(dòng)。 7.將情緒壓在心底里不表現(xiàn)出來,但又忘不掉。8.通常與類似的人比較,就覺得算不了什么。 9.將消極因素化為積極因素,例如參加活動(dòng)。10.遇到煩惱的事很容易想悄悄地哭一場(chǎng)。一、認(rèn)知重組策略11.旁人很容易使你重新高興起來。12.如果與人發(fā)生沖突,寧可長期不理對(duì)方。 13.對(duì)重大困難往往想不出辦法。 14.對(duì)困難和痛苦能很快適應(yīng)。 15.相信困難和挫折可以鍛煉人。16.在很長的時(shí)間里回憶所遇到的不愉快的事。17.遇到難題往往責(zé)怪自己無能而怨恨自己。18.認(rèn)為天底下沒有什么大不了的事。19.遇到苦惱的事喜歡一人獨(dú)處。 20.通常以幽默的方式化解尷尬局面。 計(jì)分方式:1.將題目1、3、5、8、9、11、14、15、18、20的分?jǐn)?shù)進(jìn)行累加獲得積極應(yīng)對(duì)分?jǐn)?shù)。2.將題目2、4、6、7、10、12、13、16、17、19的分?jǐn)?shù)進(jìn)行累加獲得消極應(yīng)對(duì)分。3.健康人群常模:積極應(yīng)對(duì)的均值為30.26±8.74,消極應(yīng)對(duì)的均值為21.25±7.14。一、認(rèn)知重組策略(一）了解認(rèn)知重組認(rèn)知重組指在確認(rèn)這些自動(dòng)化的想法的基礎(chǔ)上，找出更具建設(shè)性的替代想法，以減緩應(yīng)激事件或情境帶給個(gè)體的壓力。采取不同的認(rèn)知方式，把原來所謂的壓力源通過不同的角度進(jìn)行重新認(rèn)知，可以獲得不同的甚至是相反的信息，對(duì)事情進(jìn)行多方面的考察，可能使壓力變成普通事件甚至積極事件。一、認(rèn)知重組策略(二）啟動(dòng)認(rèn)知重組的步驟一個(gè)簡(jiǎn)單的四階段模型,通過認(rèn)知來實(shí)現(xiàn)與生活風(fēng)格相關(guān)行為的改變,從而達(dá)到增進(jìn)健康的目的。四個(gè)步驟：1、察覺2、對(duì)情境的再評(píng)3、采納及替代4、評(píng)估二、行為調(diào)整策略A型人格：做事高效，總是力求"一心兩用"甚至"多用"，時(shí)間安排上緊張，對(duì)結(jié)果追求完美，對(duì)自己要求過高，進(jìn)取心強(qiáng)，對(duì)別人不放心，情緒容易激動(dòng)，即使休息時(shí)也很難放松。B型人格：性格溫和，不慌不忙，慢條斯理，不愛與人競(jìng)爭(zhēng)。A型人格的人應(yīng)該把一切動(dòng)作都放慢，在最簡(jiǎn)單的行動(dòng)里去尋找快樂，不要因?yàn)榈却荒蜔?，勞逸結(jié)合，利用工作間隙多讓自己休息，為自己的每個(gè)成就感到滿足。B型人格的人應(yīng)該制定清晰的適合自己的目標(biāo),以確保自己的努力方向。在遇到難對(duì)付的人時(shí),不要總是以隨和的態(tài)度對(duì)待他們,在遇到難題時(shí),要果斷處理,不要任其發(fā)展。二、行為調(diào)整策略行為調(diào)整的具體步驟：1.選擇一個(gè)你了解并一直在做的不喜歡的行為。2.問問自己是什么力量促使你改變這個(gè)行為，問問自己代價(jià)是否大于收獲。3.考慮一下你的認(rèn)知有什么變化,而且你的態(tài)度也必須和行為變化一致。4.把你采納的新行為具體化，最好不要用否定的思維方式(如不要用我不想咬手指)。新行為應(yīng)該以一個(gè)肯定的積極的目標(biāo)來表達(dá)(如我想有長指甲)。5.在嘗試新的行為之后,問問自己是怎么做的。你的第一次和第二次的嘗試成功嗎?成功的原因是什么?如果沒成功,可以采用什么方法來實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)?三、放松訓(xùn)練策略（一）冥想實(shí)現(xiàn)對(duì)自己注意力的控制，由自己來決定注意力的集中點(diǎn)，而不是受制于不可預(yù)測(cè)的外界環(huán)境的無規(guī)則的變化。（二）瑜伽控制自己，駕馭肉身感官，最終馴服似乎永無休止的內(nèi)心。（三）音樂治療有兩種音樂治療的流派，第一種流派提倡通過歌唱和演奏達(dá)到音樂治療的效果。第二種觀點(diǎn)尋求通過聆聽達(dá)到放松的目的。（四）日志寫作在一個(gè)安靜的環(huán)境中整理你的思想,并把它們寫在紙上。（五）橫膈膜呼吸(1)采取一種舒適的姿勢(shì)，或坐或躺,閉上雙眼。(2)集中注意力，外界噪音和內(nèi)部思維很容易打散注意力，盡量找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境逐步練習(xí),以減少外界干擾。四、尋求社會(huì)支持五、學(xué)會(huì)妥協(xié)妥協(xié)是對(duì)壓力的適應(yīng)性反應(yīng),主要通過修正對(duì)立的想法和行為來做出調(diào)整。尤其當(dāng)一方的級(jí)別高于另一方,或是面對(duì)權(quán)威,或是雙方陷入僵局時(shí),妥協(xié)是應(yīng)對(duì)壓力的好辦法。三種妥協(xié)類型：（1）一致：由于他人的直接影響而改變我們的行為。（2）協(xié)商：更加積極的應(yīng)對(duì)壓力的方式,在協(xié)商的過程中,雙方都會(huì)做出讓步。（3）替代：尋求其他可替代的目標(biāo),尤其當(dāng)一致和協(xié)商都不能解決問題時(shí)。六、把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力1.自我激勵(lì)進(jìn)行自我激勵(lì)能提高情緒狀態(tài),抵制本能所產(chǎn)生的退縮、放棄等消極信念,使思維和行為產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變。自我激勵(lì)的七個(gè)要點(diǎn):

(1)堅(jiān)信每一個(gè)困境都蘊(yùn)藏著一個(gè)機(jī)遇;(2)做自己最好的朋友,每天用一些積極的句子鼓勵(lì)自己;(3)緊緊跟隨自己的夢(mèng)想,過早放棄夢(mèng)想會(huì)削弱行為的動(dòng)力;(4)基本生活原則:堅(jiān)持、忍耐、不屈;(5)將成功具體化、可視化;(6)跌倒了爬起來;(7)寬容、原諒自己六、把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力

2.增強(qiáng)自信增強(qiáng)自信是應(yīng)對(duì)壓力的有效方法當(dāng)感到不愉快時(shí),自信可以幫助我們表達(dá)自己的權(quán)利和感受而不侵犯他人的權(quán)利。如何提升自信：（1）充分估價(jià)自我，對(duì)情緒有恰當(dāng)感知，確信自己所做的是正確的。（2）成功的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),從壓力應(yīng)對(duì)中獲得的點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn),會(huì)從不同角度讓當(dāng)事人肯定自己,從而提高自信。六、把壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力3.保持幽默感幽默不僅能抗擊壓力,而且為挫折和憤怒提供了發(fā)泄渠道。幽默允許我們?cè)诓粚?duì)自己或別人造成傷害的情境下表達(dá)憤怒等情感。

心理訓(xùn)練營：認(rèn)識(shí)自己的壓力源并對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)（教材P191）第三節(jié)

認(rèn)識(shí)情緒一、理解情緒:情緒是什么情緒是以生理喚醒水平、面部表情、姿勢(shì)和主觀感覺的變化為特征的某種狀態(tài)。從生理機(jī)制來看,情緒很大程度上是天生的。表情是人的情緒感覺的外在特征。情感,即一個(gè)人的情緒體驗(yàn),也是情緒的一個(gè)成分?，F(xiàn)代情緒理論認(rèn)為,情緒體驗(yàn)更多發(fā)生在我們與環(huán)境的關(guān)系中，人們所感受的特定情緒在很大程度上取決于我們?nèi)绾谓忉屒榫硨?duì)我們個(gè)人的意義?！疽曨l鏈接】TED短片：7ThingsYouMayNotKnowAboutYourEmotions/video/BV13p4y167d4/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e二、情緒的狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的速度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,心理學(xué)家把情緒分為心境、激情和應(yīng)激三類。1、心境一種比較微弱而又深入、持久的情緒狀態(tài),具有彌漫性的特點(diǎn)。它不強(qiáng)烈,沒有明顯的生理和外部行為的過激反應(yīng),因此容易被人忽視。但是它在發(fā)生的全部時(shí)間內(nèi),影響著人的整個(gè)行為表現(xiàn)?！案袝r(shí)花濺淚,恨別鳥驚心?！狈e極的、良好的心境使人精神振奮,樂觀對(duì)待困難和挫折;消極的、不良的心境使人精神萎靡,意志消沉。二、情緒的狀態(tài)2、激情一種短暫、強(qiáng)烈、爆發(fā)式的情緒狀態(tài),它的發(fā)生常常具有明顯的原因和指向性。激情狀態(tài)時(shí)會(huì)出現(xiàn)意識(shí)狹窄、認(rèn)知活動(dòng)的范圍縮小、理智分析問題的能力受到限制、不能正確評(píng)價(jià)自己的行為等。在激情發(fā)生的最初階段,應(yīng)該有意識(shí)地加以控制,使自己盡量保持平靜，但激情并不總是消極的。3、應(yīng)激由于出乎意料的緊張或危急情境中所引起的情緒狀態(tài)。當(dāng)人處于巨大壓力和威脅的狀況下又要迅速做出重要決定時(shí)所產(chǎn)生的一種適應(yīng)性的反應(yīng)。三、情緒的分化與發(fā)展達(dá)爾文認(rèn)為,人類的大部分基本情緒是具有適應(yīng)價(jià)值的進(jìn)化產(chǎn)物。當(dāng)代分化情緒理論認(rèn)為,每種“分化”的情緒,如悲傷和憤怒,都伴隨一系列表情和身體反應(yīng),并在生命的早期就表現(xiàn)出來。四、情緒的復(fù)雜20世紀(jì)60年代末,心理學(xué)家普拉切克(RobertPlutchik)提出情緒三維模型,即情緒具有強(qiáng)度、相似性和兩極性等三個(gè)維度,用一個(gè)倒錐體來說明三個(gè)維度之間的關(guān)系。頂部是八種基本情緒,相鄰的情緒具有相似性,對(duì)角位置的情緒是對(duì)立的;錐體自下而上表明情緒由弱到強(qiáng)的變化。四、情緒的復(fù)雜羅素提出了情緒分類的環(huán)形模式，將情緒劃分為兩個(gè)維度:愉快度和強(qiáng)度,愉快度分為愉快和不愉快,強(qiáng)度分為中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度。

組合成四種類型:（1）愉快—高等強(qiáng)度：高興;（2）愉快—中等強(qiáng)度：輕松;（3）不愉快—中等強(qiáng)度：厭煩;（4）不愉快—高等強(qiáng)度：驚恐。五、關(guān)于情緒的幾個(gè)誤解五、關(guān)于情緒的幾個(gè)誤解【視頻鏈接】關(guān)于“情緒穩(wěn)定”的幾個(gè)誤解/video/BV1cg4y1e7zH/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e第四節(jié)

情緒管理一、如何識(shí)別情緒1.體察情緒學(xué)會(huì)體察情緒,識(shí)別自我情緒,經(jīng)常進(jìn)行自我反省,從不同的角度考慮問題,從而了解問題的原因,調(diào)整心態(tài),尋找解決辦法。情緒的體察需要我們通過自己和他人的反應(yīng)、表現(xiàn)來認(rèn)識(shí)、識(shí)別自己的和他人的情緒。（1）了解一天的情緒變化（2）體察身體信號(hào)一、如何識(shí)別情緒2.辨別情緒面部表情是最能反映情緒的動(dòng)作。言語表情則是情緒在言語的聲調(diào)、節(jié)速和速度上的表現(xiàn)。身段表情也是辨別情緒的重要線索。頭、手和腳是表達(dá)情緒的主要身體部位。注意：表情也有獨(dú)特的文化特色。當(dāng)你和一個(gè)來自不同文化的人在一起時(shí),應(yīng)注意有時(shí)可能因?yàn)榍榫w表達(dá)方式不同而產(chǎn)生誤解。這時(shí),應(yīng)該要了解情緒發(fā)生的背景。二、學(xué)會(huì)表達(dá)情緒情緒表達(dá)是人際交流中最普遍的一種交流方式，指在不同情境中通過恰當(dāng)?shù)姆绞綔?zhǔn)確表達(dá)適當(dāng)情緒的能力。(1)向自我表達(dá)：將情緒提到意識(shí)層面,使個(gè)體意識(shí)到情緒的性質(zhì)、特點(diǎn)和產(chǎn)生原因等(2)向他人表達(dá)：將情緒向周圍的人表達(dá)出來,讓他人認(rèn)識(shí)我們的情緒。(3)向客觀環(huán)境表達(dá)心理訓(xùn)練營:學(xué)會(huì)表達(dá)情緒（教材P199-200）三、調(diào)控情緒情緒與心理調(diào)整有關(guān),擁有更多積極情緒會(huì)讓人心情舒暢,因此,有必要調(diào)控好我們的情緒。情緒管理要進(jìn)行情緒表達(dá),但這并不意味著我們可以任由情緒宣泄,好的情緒表達(dá)要掌控自發(fā)表達(dá)和理性控制的平衡。用“控制”自己情緒的方式告訴對(duì)方,要點(diǎn)之一就是表達(dá)對(duì)方的行為帶給你的感受,而不是指責(zé)對(duì)方。通常用“我”的信息來表達(dá)感受更為有效。再加上一些建設(shè)性的意見,會(huì)有更好的效果。三、調(diào)控情緒【視頻鏈接】TED短片：如何管理好情緒？/video/BV1Ev4y1j73T/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e四、大學(xué)生中常見的情緒問題五、情緒應(yīng)對(duì)和管理

（一）認(rèn)知調(diào)整策略：理性情緒療法

理性情緒療法認(rèn)為人的情緒反應(yīng)不是由某一誘發(fā)性事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)該事件的解釋和評(píng)價(jià)引起的。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于非理性信念，非理性的信念主要包括：1、絕對(duì)化2、過分的概括化3、糟糕透頂理性情緒療法是以理性治療非理性，幫助個(gè)體改變認(rèn)知，用理性思維的方式來替代非理性思維的方式，最大限度地減少由非理性信念所帶來的情緒困擾。五、情緒應(yīng)對(duì)和管理

（二）行為調(diào)整策略合理宣泄注意轉(zhuǎn)移法（三）生理調(diào)整策略：放松療法深呼吸洗個(gè)熱水澡、放松肌肉、按摩等拍打法。知識(shí)窗

教材P187知識(shí)窗

教材P189【視頻鏈接】橫隔膜呼吸方法教程——Mandell博士/video/BV1RG4y1H7rx/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e知識(shí)窗

教材P191知識(shí)窗

教材P191-192【視頻鏈接】TED雙語｜如何在壓力下保持冷靜并超常發(fā)揮!｜遇到壓力會(huì)緊張的人速進(jìn)｜Howtostaycalmunderpressure/video/BV1Zd4y1B7Pc/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e【視頻鏈接】為什么有的人不會(huì)被壓力打垮？I如何有效緩解壓力？/video/BV1GV411Z783/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e知識(shí)窗

教材P203-204【視頻鏈接】TED演講：“我為什么可以天天這么快樂”/video/BV1vH4y1f7NR/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e思考題1.當(dāng)你面對(duì)學(xué)業(yè)、人際交往、未來發(fā)展等方面的壓力時(shí),你想如何應(yīng)對(duì)?2.哪些是你容易出現(xiàn)的負(fù)性情緒?想想這些情緒在向你提示什么?3.哪些放松方法對(duì)你而言更有效?使用后,你有怎樣的感覺?4.當(dāng)你感到憤怒、委屈或不滿時(shí),你有什么辦法可以有效地表達(dá)這些情緒?知識(shí)窗的視頻鏈接：1.FightorFlight?解讀“戰(zhàn)逃反應(yīng)”/video/BV1UW411e7rr/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e2.橫隔膜呼吸方法教程——Mandell博士/video/BV1RG4y1H7rx/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e3.TED雙語｜如何在壓力下保持冷靜并超常發(fā)揮!｜遇到壓力會(huì)緊張的人速進(jìn)｜Howtostaycalmunderpressure/video/BV1Zd4y1B7Pc/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e4.為什么有的人不會(huì)被壓力打垮？I如何有效緩解壓力？/video/BV1GV411Z783/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e知識(shí)窗的視頻鏈接：5.關(guān)于“情緒穩(wěn)定”的幾個(gè)誤解/video/BV1cg4y1e7zH/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e6.TED演講：“我為什么可以天天這么快樂”/video/BV1vH4y1f7NR/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e7.TED短片：7ThingsYouMayNotKnowAboutYourEmotions/video/BV13p4y167d4/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e8.TED短片：如何管理好情緒？/video/BV1Ev4y1j73T/?share_source=copy_web&vd_source=25a784aa76f8dde2473e79e832f3755e謝謝大家！第八章

職業(yè)規(guī)劃：匹配合適崗位如果我們選擇了最能為人類福利而勞動(dòng)的職業(yè)，那么，重?fù)?dān)就不能把我們壓倒，因?yàn)檫@是為大家而獻(xiàn)身；那時(shí)我們所感到的就不是可憐的、有限的、自私的樂趣，我們的幸福將屬于千百萬人，我們的事業(yè)將默默地、但是永恒發(fā)揮作用地存在下去，而面對(duì)我們的骨灰，高尚的人們將灑下熱淚?！R克思樹洞●身邊很多同學(xué)都想讀研，難道研究生學(xué)歷真的這么重要嗎？●大學(xué)階段應(yīng)該認(rèn)真讀書還是多多實(shí)習(xí)？●父母想讓我當(dāng)公務(wù)員，但我一點(diǎn)也不想，怎么辦？●專業(yè)對(duì)口的工作很少，導(dǎo)致我很焦慮，我應(yīng)該怎么辦？●應(yīng)該選擇自己熱愛的工作，還是錢多的工作？●我選擇了一份名氣不大的公司實(shí)習(xí)，別人“大廠”的名號(hào)好像一下子壓過了我，難道找實(shí)習(xí)就應(yīng)該去“大廠”嗎？●我的性格比較內(nèi)向，什么樣的職業(yè)比較適合我？●我只要參加面試就會(huì)特別緊張，有什么面試技巧嗎？●第一份工作應(yīng)該找什么樣的？目錄1第一節(jié)

初識(shí)規(guī)劃2第二節(jié)

自我探索3第三節(jié)

職業(yè)探索4第四節(jié)

生涯態(tài)度第一節(jié)

初識(shí)規(guī)劃01一、初識(shí)職業(yè)生涯規(guī)劃1.理解職業(yè)生涯（1）職業(yè)生涯的內(nèi)涵

職業(yè)生涯就是一個(gè)人的職業(yè)經(jīng)歷,是指一個(gè)人一生中所有與職業(yè)相聯(lián)系的行為與活動(dòng),以及相關(guān)的態(tài)度、價(jià)值觀、愿望等連續(xù)性經(jīng)歷的過程,也是一個(gè)人一生中職業(yè)、職位的變遷及工作、理想的實(shí)現(xiàn)過程。（2）專業(yè)、工作與職業(yè)專業(yè)通常是指學(xué)科類別。工作則是指通過體能或心智上的努力,以產(chǎn)生某種結(jié)果,可能獲得報(bào)酬,也可能沒有報(bào)酬(如志愿工作等)。職業(yè)是指許多工商事業(yè)或機(jī)構(gòu)中一群類似的工作,如教育、醫(yī)護(hù)、法律、會(huì)計(jì)等。一、初識(shí)職業(yè)生涯規(guī)劃2.職業(yè)生涯發(fā)展(1)成長階段(0~14歲):這一階段是從對(duì)職業(yè)的好奇、幻想、興趣,到有意識(shí)的培養(yǎng)職業(yè)能力、逐步成長變化的過程。(2)探索階段(15~24歲):逐步意識(shí)到職業(yè)將成為未來生活的主要部分,開始進(jìn)行初步的職業(yè)嘗試,此階段主要的任務(wù)是將職業(yè)偏好具體化。(3)建立階段(25~44歲):在探索階段之后,嘗試建立職業(yè),并且工作逐漸穩(wěn)定。(4)維持階段(45~64歲):工作中已經(jīng)取得了一定的成績和社會(huì)地位,主要任務(wù)是維持并提升既有成就與地位。(5)衰退階段(65歲以后):個(gè)人的體力和精力都在衰減,工作進(jìn)展會(huì)減緩乃至停止。一般在此階段,職業(yè)生涯會(huì)面臨結(jié)束,許多人會(huì)退休,將生活重心從工作上轉(zhuǎn)移開。二、制定職業(yè)生涯規(guī)劃大學(xué)的生活相對(duì)自由,而每個(gè)人也有更多不同的選擇:考研、出國、工作、創(chuàng)業(yè)……然而,面對(duì)多樣的選擇,我們卻有些不知所措。擺脫迷茫的最佳方法是要了解自己,找到自己愿意為之奮斗的目標(biāo)。這時(shí)你可以借助職業(yè)生涯規(guī)劃的方法,它通常是圍繞著自我探索、職業(yè)世界探索和生涯決定三個(gè)大圈展開的。三、理清職業(yè)規(guī)劃困惑1.隨興所至不是很好嗎,為什么要探索自己。2.父母懂得怎樣選擇對(duì)我最好,為什么要自己做主。3.有了規(guī)劃和努力,我也無法脫穎而出。四、把握職業(yè)選擇方向職業(yè)方向盤將自我探索和職業(yè)世界探索各歸納為兩大方面。在自我探索方面,它包括人格特質(zhì)、價(jià)值觀、興趣和技能等因素。這些因素決定了你是一個(gè)什么樣的人、你如何做事情以及你期望成為一個(gè)什么樣的人等等。四、把握職業(yè)選擇方向心理訓(xùn)練營：一分鐘工作聯(lián)想在白紙上寫下“我希望工作……”，在１分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能地寫下你頭腦中所聯(lián)想到的任何短語。寫完后思考：你在工作中尋找的是什么？和你自己以及外部職業(yè)世界有哪些聯(lián)系？你判斷工作“好”與“壞”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？視頻鏈接：/video/BV1xP4y1T7Gc/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡(jiǎn)介：作者以一個(gè)過來人的經(jīng)驗(yàn)給大學(xué)生職業(yè)規(guī)劃的建議，介紹了如何進(jìn)行職業(yè)規(guī)劃,包括了解自己的專業(yè)和興趣所在、發(fā)掘自己的能力和優(yōu)勢(shì)、利用現(xiàn)有資源提高自己的競(jìng)爭(zhēng)力等。第二節(jié)

自我探索02一、人格特質(zhì)MBTI人格測(cè)評(píng)量表：世界上廣受好評(píng)并且被普遍采用的人格測(cè)量工具。MBTI量表將人格分為四個(gè)維度:“外向(E)—內(nèi)向(I)”維度考察你的能量來源;“感覺(S)—直覺(N)”維度考察你獲取信息的方式;“思考(T)—情感(F)”維度考察你做出判斷與選擇的方式;“判斷(J)—知覺(P)”維度則考察你與外部世界打交道的方式。視頻鏈接：/video/BV1a44y1L7Yw/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡(jiǎn)介：視頻介紹了人格分析理論MBTI的發(fā)展歷史和四個(gè)維度,包括內(nèi)向和外向、直覺和感覺、思考和情感等。一、人格特質(zhì)一、人格特質(zhì)ISTJ適于從事能夠讓他們利用自己的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心的態(tài)度完成任務(wù)的職業(yè)。ISFJ適于從事能夠讓他們運(yùn)用自己的經(jīng)驗(yàn)親力親為協(xié)助或輔助別人的職業(yè)。INFJ適于從事能夠促進(jìn)他們情感、智力或精神發(fā)展的職業(yè)。INTJ適于從事能夠讓他們運(yùn)用智力創(chuàng)造和技術(shù)知識(shí)去構(gòu)思、分析和完成任務(wù)的職業(yè)。ISTP適于從事能夠讓他們動(dòng)、手操作、分析數(shù)據(jù)或事情的職業(yè)。ISFP適于從事能夠讓他們運(yùn)用友善、專注于細(xì)節(jié)的相關(guān)服務(wù)的職業(yè)。INFP適于從事能夠讓他們運(yùn)用創(chuàng)造和集中于他們的價(jià)值觀的職業(yè)。INTP適于從事能夠讓他們基于自己的專業(yè)技術(shù)知識(shí)獨(dú)立、客觀地分析問題的職業(yè)。ESTP適于從事能夠讓他們利用行動(dòng)關(guān)注必要細(xì)節(jié)的職業(yè)。ESFP適于從事能夠讓他們利用外向的天性和熱情去幫助那些有實(shí)際需要的人們的職業(yè)。ENFP適于從事能夠讓他們利用創(chuàng)造和溝通去幫助、促進(jìn)他人成長的職業(yè)。ENTP適于從事能夠讓他們不斷迎接新挑戰(zhàn)的工作。ESTJ適于從事能夠讓他們運(yùn)用事實(shí)邏輯和組織規(guī)則完成任務(wù)的職業(yè)。ESFJ適于從事能夠讓他們運(yùn)用個(gè)人關(guān)懷為他人提供服務(wù)的職業(yè)。ENFJ適于從事能夠讓他們幫助別人在情感、智力和精神上成長的職業(yè)。ENTJ適于從事能夠讓他們運(yùn)用實(shí)際分析、戰(zhàn)略計(jì)劃和組織完成任務(wù)的職業(yè)。視頻鏈接：/video/BV1E3411K7Gp/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡(jiǎn)介：視頻通過對(duì)73萬余條的MBTI測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，揭示了16型人格職業(yè)圖鑒。二、價(jià)值觀價(jià)值觀是指一個(gè)人對(duì)周圍的客觀事物(包括人、事、物)的意義、重要性的總體評(píng)價(jià)和總體看法。個(gè)體的價(jià)值觀是后天形成的,即在家庭、學(xué)校和社會(huì)等因素影響下,隨著知識(shí)的增長和生活經(jīng)驗(yàn)的積累而逐步形成的。工作價(jià)值觀包含助人、影響他人、追求價(jià)值、成就、地位、報(bào)酬、獨(dú)立性、安全感、創(chuàng)造性、同伴關(guān)系、挑戰(zhàn)等方面。視頻鏈接：教材P216知識(shí)窗“青年在選擇職業(yè)時(shí)的考慮”/video/BV1ax4y1g7o1/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡(jiǎn)介：視頻包括馬克思的論文全文，講述了如何選擇一個(gè)適合自己的職業(yè)、職業(yè)選擇對(duì)于人的尊嚴(yán)和幸福的重要性，認(rèn)為為人類工作的職業(yè)可以帶來更高的幸福感和成就感。三、興趣視頻鏈接：教材P218/video/BV11b411j7pB/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡(jiǎn)介：視頻介紹了心理學(xué)史上最傳奇的思想之馬斯洛需求金字塔。這座金字塔分為五個(gè)部分,包括生理需求、安全需求、歸屬感需求、愛需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。金字塔的簡(jiǎn)潔提醒我們,我們需要平衡物質(zhì)和精神領(lǐng)域,照顧我們的身體和心靈。三、興趣興趣是支撐一個(gè)人克服重重障礙達(dá)成目標(biāo)的最大動(dòng)力。興趣的生涯研究最著名的是霍蘭德的興趣類型理論。他將人的職業(yè)興趣歸為六種類型:實(shí)用型(R)、研究型(I)、藝術(shù)型(A)、社會(huì)型(S)、企業(yè)型(E)和事務(wù)型(C)。個(gè)體選出三個(gè)最符合自己的興趣類型排列后形成三位霍蘭德代碼，形成個(gè)體的興趣類型。同樣，霍蘭德假設(shè)從事同一種工作的人群具有相似的興趣。視頻鏈接：教材P218/video/BV19v411K7wQ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=d23d0c6951dc729c1e0c22a67be81af3視頻簡(jiǎn)介：霍蘭德職業(yè)理論，不同類型的人對(duì)應(yīng)不同的特點(diǎn)和職業(yè)。四、技能生涯技能是一種廣義上的生涯技能,它不僅指你的專業(yè)課學(xué)習(xí)、各項(xiàng)專業(yè)考試、證書等證明的專業(yè)技能,更是指一種通用技能。包括人際交往能力、樂觀精神、團(tuán)隊(duì)合作精神、領(lǐng)導(dǎo)能力。美國雇主們最為重視的十項(xiàng)技能依次是：溝通能力、積極主動(dòng)性、團(tuán)隊(duì)合作精神、領(lǐng)導(dǎo)能力、學(xué)習(xí)成績、人際交往能力、適應(yīng)能力、專業(yè)技術(shù)、誠實(shí)正直和工作道德。中國雇主最看重的十項(xiàng)技能依次是:解決問題的能力、專業(yè)技能、溝通能力、培訓(xùn)技能、理財(cái)能力、計(jì)算機(jī)編程技能、信息管理能力、外語交際能力和商業(yè)管理能力。四、技能心理訓(xùn)練營：發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的你（P203）請(qǐng)從以下三方面總結(jié)你的技能,填入橫線和空格上。1、教育背景:以前和現(xiàn)在就讀過的學(xué)校時(shí)間就讀過的學(xué)校名稱學(xué)習(xí)的最佳科目和學(xué)習(xí)到的技能2、工作經(jīng)驗(yàn):最近和過往的經(jīng)歷。3、業(yè)余和休閑生活:包含興趣、愛好,參加的社團(tuán)、組織、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等,并請(qǐng)談?wù)勗谶@些活動(dòng)中你所獲得的滿足感和所學(xué)到的技能。時(shí)間組織名稱擔(dān)任的職務(wù)、職責(zé)、成就四、技能完成了技能的探索，請(qǐng)你繼續(xù)思考一個(gè)小問題：如何將自己的技能與前面的興趣和價(jià)值觀聯(lián)結(jié)在一起以找到適合自己的工作呢？相信許多同學(xué)在進(jìn)入大學(xué)后都發(fā)現(xiàn)自己不太喜歡所學(xué)的專業(yè)，感到很苦惱，可是提到自己的技能和經(jīng)歷，可能只有一些與專業(yè)相關(guān)的，就業(yè)中只有這些才是硬實(shí)力，怎么辦？難道一輩子就要從事我不喜愛的行業(yè)嗎？難道真的一步錯(cuò)就步步錯(cuò)嗎？當(dāng)然，在研究生階段選擇另一個(gè)自己喜歡的專業(yè)就讀是一個(gè)很好的解決辦法，但是如果你屬于畢業(yè)后直接就業(yè)的一員，也不要抱憾終身，其實(shí)你的專業(yè)的畢業(yè)出路遠(yuǎn)比你想象的豐富和精彩。發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)，結(jié)合你的技能，你會(huì)發(fā)現(xiàn)廣闊的天地等你去作為！職業(yè)探索03一、影響生涯選擇的外因影響生涯選擇的外因有以下四方面:職業(yè)機(jī)會(huì)、工作與生活經(jīng)歷、教育背景以及重要他人,它們決定了個(gè)人夢(mèng)想是否可以最終成為現(xiàn)實(shí)。1.職業(yè)機(jī)會(huì)(1)宏觀工作世界的現(xiàn)狀宏觀工作世界的現(xiàn)狀包括勞動(dòng)力市場(chǎng)的供求狀況、各行職業(yè)在各地區(qū)的分布及發(fā)展趨勢(shì),以及工作形式及工作理念等問題。(2)組織與工作形式從組織形式上看,畢業(yè)生的選擇多集中在國企、外企、民企、政府機(jī)關(guān)及事業(yè)單位等組織機(jī)構(gòu),這些不同的組織機(jī)構(gòu)有著不同的企業(yè)文化與管理文化,其中員工的年齡層與價(jià)值觀念也有所不同。從工作形式上看,目前社會(huì)上呈現(xiàn)出多種工作形式并存的局面。除了最常見的全職工作外,兼職工作、多重工作、自由職業(yè)、自主創(chuàng)業(yè)等形式也方興未艾。一、影響生涯選擇的外因2.工作與生活經(jīng)歷在招聘中,用人單位不僅看重學(xué)生的學(xué)位,而且十分注重學(xué)位之外的品質(zhì)情況,而這些常常是通過工作與生活經(jīng)歷練就而成的。如果能夠知道自己所向往的職業(yè)并了解它們的入職條件,就可以為你獲得理想工作爭(zhēng)取時(shí)間與創(chuàng)造條件。3.教育背景人們普遍認(rèn)為,大學(xué)教育可以讓人獲得更多的知識(shí),有更多機(jī)會(huì)從事收入更高的工作。4.重要他人生活在社會(huì)中的我們有親人、有老師、有朋友、有許許多多的社會(huì)關(guān)系,他們使得我們?cè)谏倪x擇時(shí)不僅要考慮個(gè)人的感受,也應(yīng)權(quán)衡他人的感受。一、影響生涯選擇的外因心理訓(xùn)練營：我的生活角色（P224)想想看,你在生活中都扮演了多少種角色?朋友、哥哥、同學(xué)、學(xué)生,你還可以想出更多嗎?請(qǐng)把它們寫下來,并思考:哪些角色將對(duì)你的生涯選擇影響最大?

心理訓(xùn)練營:重要他人的影響請(qǐng)寫下你的父母及對(duì)你成長有重要影響的他人所從事的職業(yè),并思考一下:他們對(duì)你選擇人生的方向產(chǎn)生了怎樣重要的影響?父親職業(yè)：影響：母親職業(yè)：影響：他人職業(yè)：影響：二、探索職業(yè)世界的方法1.發(fā)現(xiàn)問題生涯規(guī)劃要探索的問題：我現(xiàn)在在哪里?我已經(jīng)得到什么?我要去哪里?我想得到什么?我需要什么到達(dá)那里?我需要什么才能成功?我要采取什么行動(dòng)?有關(guān)的時(shí)間限制。我如何知道已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了?我要和誰討論我的想法?二、探索職業(yè)世界的方法2.確定目標(biāo)職業(yè)生涯規(guī)劃在大學(xué)的不同階段,可以設(shè)定不同的發(fā)展目標(biāo)。3.進(jìn)入實(shí)操有了前面自我探索、發(fā)展計(jì)劃的制定,就可以進(jìn)入實(shí)際操作環(huán)節(jié)4.利用資源在職業(yè)規(guī)劃的過程中,一個(gè)有效的辦法就是充分利用身邊的資源,幫助你有效地完成大學(xué)中的生涯規(guī)劃。專業(yè)教師/就業(yè)指導(dǎo)中心/心理咨詢中心/校友、學(xué)長/父母、朋友、老師、同學(xué)等……三、攻克職場(chǎng)面試的難題走向職業(yè)世界的第一關(guān)便是面試。每一個(gè)人在正式入職前都需要經(jīng)歷面試,因此,如何在面試中脫穎而出成為你在生涯探索中的重要任務(wù)下面將提出一些面試中常見的問題啟發(fā)你的思考。1.面試題目,萬變不離其宗2.面試準(zhǔn)備,功夫用在平時(shí)3.面試結(jié)果,雙向選擇掌握主動(dòng)權(quán)生涯態(tài)度04一、職業(yè)規(guī)劃是一個(gè)過程職