跆拳道特技及功力擊破訓練方法

跆拳道特技及功力擊破訓練方法跆拳道特技和功力擊破訓練方法第一節(jié)特技概述跆拳道特技是一種在空中進行攻擊和擊破的表演方法，通過運用騰空動作和技術，如退步和踢腿。騰空動作包括直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉和騰空翻轉等。跆拳道特技表演分為單次擊破和連續(xù)擊破兩種形式。目前，跆拳道特技已被納入全國大眾跆拳道的正式比賽項目，比賽形式包括單人和團體表演。在比賽中，表演者需在規(guī)定時間內(nèi)完成他們編排的表演。第二節(jié)特技訓練要點特技訓練包括三個方面：首先，需要具備良好的協(xié)調(diào)性。常見的協(xié)調(diào)性訓練方法包括跳繩、走平衡木，雙手在背后抓握，騰空旋轉跳躍，向前、向后和交叉步奔跑等。其次，需要具備出色的爆發(fā)力。常見的爆發(fā)力訓練方法包括單腿抱膝跳、下蹲然后用膝關節(jié)向上頂，達到極限，類似于彈踢的基本動作，然后另一條腿帶動身體做抱胸跳，也稱為收腹跳。每天堅持練習，逐漸增加難度。還有其他訓練方法，如膝關節(jié)做側踢伸腿姿勢，支撐腿向上跳躍，騰空后雙腿膝關節(jié)撞擊，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。另外，還有立臥撐、蛙跳、負重蹲跳等訓練方法，這些體能訓練對提高爆發(fā)力效果顯著。第三，需要具備良好的柔韌性、耐力和扎實的基本功。柔韌性對于各種高難度技術動作的發(fā)揮至關重要，特技也不例外。因此，需要通過正確的方式積極堅持各部位柔韌性的練習。在特技動作訓練時，必須注意運動員的安全，盡量以正確的方式訓練以避免受傷。例如，一定要在墊子上進行訓練，教練要采取保護措施，特別是在進行倒立、騰空翻騰和空翻等動作時更要注意保護措施。另外，基本腿法不夠扎實會影響特技腿法的使用，因此在學習特技動作之前，必須多練習基本功，始終不能松懈，才能取得更好的效果。第三節(jié)特技練習對象最適合進行特級項目練習的年齡應為13歲以上，年齡過小可能會影響少年兒童的身體發(fā)育，也可能導致意外傷害。第四節(jié)擊破概述跆拳道擊破（又稱功力擊破）是一種以原地拳、肘、手刀和旋轉發(fā)力的腿法動作進行腳擊打的跆拳道進攻動作。手部動作擊打時雙腳不能離開地面，主要動作包括向下的正拳、背拳、立拳、手刀、側面肘擊等，腳步動作包括后踢、橫踢、后旋踢、側踢等。為展現(xiàn)功力和威力，擊破物通常為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片，比賽中以動作規(guī)范、擊破數(shù)量多者為勝。同樣，擊破項目也已被列為全國大眾跆拳道比賽的正式項目。在全國大眾跆拳道比賽中，首次使用了可多次使用的啞克力專用機破瓦片和方磚，大大提高了安全性和環(huán)保性。第五節(jié)擊破者練習對象及要點擊破項目的最佳練習年齡應當選擇16歲以上的少年男女，訓練的重點是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，教練員應當嚴格引導練習者學會正確的發(fā)力方法，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓練，逐漸增加擊破物數(shù)量。值得提醒的是，練習擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力。目的以更加堅硬的身體有效阻擋對手的進攻;在進攻中及時和對方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術完全轉化為攻擊力，因此顯現(xiàn)功力擊破的訓練是有必要的。第一項：協(xié)調(diào)性這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協(xié)調(diào)訓練。第二項：爆發(fā)力這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。我舉著兩個例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發(fā)力大有裨益。第三項：柔韌、耐力和基本功這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發(fā)揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什么的，然后請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發(fā)現(xiàn)他們又例如倒