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精品文檔-下載后可編輯[高考家長不要做]要高考,不要高烤校園故事還有三個(gè)月就要高考了,學(xué)習(xí)強(qiáng)度在加大,小文對(duì)自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)非常不滿意。他總覺得自己沒有復(fù)習(xí)狀態(tài),課堂上、測驗(yàn)時(shí),思維總是難以集中,自己擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃也難以完成。他很著急,到處找資料看如何提高注意力,還請(qǐng)同桌發(fā)現(xiàn)自己上課走神就提醒他,但收效甚微。
小文如此紛亂的心理狀態(tài),要進(jìn)行怎樣的調(diào)整,才能較好地渡過關(guān)鍵時(shí)刻,并在高考時(shí)正常甚至超常發(fā)揮?
高考是一個(gè)“事件”,焦慮是學(xué)生高考前較普遍的一種情緒。沒有絲毫焦慮,不利于考試的發(fā)揮;太過焦慮,則影響吃飯、睡覺和學(xué)習(xí)。“輕微的焦慮狀態(tài)才是最好的,它能充分調(diào)動(dòng)人的潛力,有利于水平的發(fā)揮?!?/p>
小文學(xué)習(xí)的勁頭沒有降低,但他的情緒降低了,實(shí)際上他正處于一種“高考過分焦慮狀態(tài)”。要調(diào)整這種狀態(tài),小文可從四個(gè)方面著手來緩解焦慮,遠(yuǎn)離“高烤”。
找到原始焦慮降低壓力
高考的壓力來自家長、自身與外界。小文自己的壓力和目標(biāo)非常大,過大的焦慮狀態(tài)必然影響到學(xué)習(xí)的效果。因此,小文可以使用“垂直技術(shù)”,以降低他的壓力和目標(biāo)?!翱疾簧洗髮W(xué)就沒有退路”,這是一個(gè)假定結(jié)論,也是小文產(chǎn)生焦慮心理的癥結(jié)所在。對(duì)此,他可以繼續(xù)垂直追問其背后的東西:如果考不上大學(xué)又會(huì)怎樣?可能沒有學(xué)歷,會(huì)影響到以后的工作。那么沒有學(xué)歷又怎樣?這樣一層層追問下去,看他最終的擔(dān)心落在哪里,而這就是他的“原始焦慮”。如果最后的那個(gè)核心他能夠接受,他的焦慮程度就會(huì)降低。
內(nèi)外兩方面增加自信
自信是對(duì)自我的看法與評(píng)價(jià),它包含兩個(gè)方面。一方面,外界是怎么看自己的,比如老師說你不錯(cuò)、同學(xué)也說你很好,這會(huì)提高自信;另一方面,如果自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)還不錯(cuò),這時(shí)內(nèi)外統(tǒng)一,自信就樹立起來了。
有人高考復(fù)習(xí)時(shí)總是瞄準(zhǔn)難題,這對(duì)自信強(qiáng)的人沒問題,如果自信感較差、對(duì)自我有負(fù)面看法,難題做不出來就會(huì)焦慮、不自信。所以做容易的題目可以提高自信,這是對(duì)自信的自我調(diào)節(jié)。
另外,對(duì)于不自信的學(xué)生,老師和家長應(yīng)多給些正面的肯定,這種選擇性外部評(píng)價(jià)比較重要,往往積極的評(píng)價(jià)可起到積極的作用。
通過想象消除考試焦慮
有人一進(jìn)考場就緊張焦慮,形成一種條件反射,這會(huì)影響水平的發(fā)揮。這時(shí)通過想象可以消除舊的考試焦慮。一般來說,可在要考試時(shí),在一個(gè)較為安靜的環(huán)境,按一定順序?qū)P南胂竽臣禄蛘吣硞€(gè)人,想象時(shí)要注意身體、情緒和行為的變化,并想象自己是一個(gè)放松、冷靜、胸有成竹的狀態(tài)。這樣可以慢慢地把考試焦慮降低。
高考時(shí)完全有可能遇到不會(huì)做的題目,有人會(huì)不由自主地想,遇到不會(huì)做的題目該怎么辦?這就徒增焦慮。這時(shí)可以想萬一:萬一遇到不會(huì)的題目,沒關(guān)系,只要把會(huì)的做出來,就對(duì)得起父母和自己。這樣,焦慮感就會(huì)減輕許多。
呼吸訓(xùn)練消除身體焦慮
上考場時(shí),有人會(huì)心跳呼吸加快、身體發(fā)抖、坐立不安,可以通過放松訓(xùn)練來舒緩心情。
一個(gè)人的焦慮可分為兩部分,一是精神焦慮,二是軀體焦慮,這兩部分會(huì)互相影響,比如精神上的過分緊張會(huì)讓人心跳加快,坐立不安也會(huì)引起精神緊張。
遇到這種情況,可以采用較為簡單的“呼吸訓(xùn)練”,控制心跳和呼吸的頻率。方法是,用鼻子緩慢而深深地吸氣,這時(shí)腹部會(huì)鼓起來,不要馬上呼氣,屏住呼吸大約3至5秒,然后慢慢用嘴巴呼出氣,這時(shí)肩膀和腹部都會(huì)往下
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