導(dǎo)言的文檔資料

PAGEPAGE5導(dǎo)言擁有健康的身心是人生最大的財(cái)富，健康已成為現(xiàn)代人追求品質(zhì)生活的主旋律。為了使健康元素更貼近我們的生活，讓健康知識(shí)深入每個(gè)市民的心中，健康行為融入每個(gè)家庭的生活中，積極營(yíng)造健康生活方式的支持環(huán)境和氛圍，我們精心策劃、構(gòu)思和建設(shè)，經(jīng)過(guò)三年的努力，依托生態(tài)森林公園建成了xx第一座集休閑、觀光、健康科普、戶外藝術(shù)于一體的大型健康主題公園。健康主題公園設(shè)置了健康四大基石、健康人生大轉(zhuǎn)盤(pán)、健康步道等十個(gè)版塊，每個(gè)版塊都力求簡(jiǎn)潔、時(shí)尚、科學(xué)和互動(dòng)，寓教于樂(lè)，并且與周邊優(yōu)美的環(huán)境相融合，成為城市中一處別樣的景觀。每一位漫步于公園的游客，在休閑娛樂(lè)中獲得各種健康知識(shí)和健康技能，讓健康的生活方式悄悄駐扎進(jìn)人們的心里，從而有力提升市民的健康水平，積極推進(jìn)健康城市和精神文明建設(shè)。前言傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，然而，世界衛(wèi)生組織早在1948年就對(duì)什么是健康給出了明確答案，并在《世界衛(wèi)生組織憲章》中明確提出：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)”，這個(gè)定義使健康具有了更為豐富的內(nèi)涵。完整的健康概念應(yīng)當(dāng)包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài)。身體健康是指人體結(jié)構(gòu)完整、體格健壯，各組織、器官功能正常，沒(méi)有不適感。心理健康是指智力正常，情緒穩(wěn)定，能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有充分的安全感。社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài)是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。為了給廣大市民提供正確的“公民健康素養(yǎng)知識(shí)”和科學(xué)的指導(dǎo)，……市建設(shè)建設(shè)健康城市領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室特在……公園設(shè)置公民健康素養(yǎng)知識(shí)長(zhǎng)廊，希望市民能力享受快樂(lè)生活，享受健康人生。轉(zhuǎn)盤(pán)使用方法轉(zhuǎn)動(dòng)把手，使轉(zhuǎn)動(dòng)面上代表您體重的數(shù)值與固定面上代表您身高的數(shù)值對(duì)應(yīng)上，紅色箭頭指向下面窗口中的數(shù)值就是你的BMI值，對(duì)照固定面上的指標(biāo)判斷是否處于肥胖狀態(tài)。BMI（體質(zhì)指數(shù)）為世界公認(rèn)的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。超重和肥胖是冠心病和腦卒中發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，因素控制體重是非常重要的。新婚保健隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康，重視生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的提高，希望有美滿幸福的家庭。要達(dá)到此目的，必須從生命起源之前，從擇偶、婚前保健、孕前保健開(kāi)始。一、婚前體檢在結(jié)婚登記前，必須進(jìn)行一次客觀的、科學(xué)的、全面的身體檢查。通過(guò)婚檢有利于婚后夫妻生活和諧和提高生殖健康水平，有利于夫妻雙方的健康，有利于下一代的健康。二、優(yōu)生從孕前開(kāi)始最佳生育年齡女性是24-29歲，男性是25-35歲。孕前男女雙方避免過(guò)度疲勞與酗酒吸煙，適量補(bǔ)充葉酸，避免接觸有毒有害物質(zhì)、病毒、藥物、射線、寵物等。三、不宜懷孕的情況婚后不宜馬上懷孕，想懷孕應(yīng)在婚后三個(gè)月。夫妻雙方一方正在患病或身體疲勞和精神低迷時(shí)不能懷孕。大量飲酒后不宜入房受孕。服用避孕藥或患病服藥期間不能受孕，如想受孕需停藥3-6個(gè)月后。四、孕前檢查青少年處于發(fā)育階段，也是骨骼的生長(zhǎng)期，體育鍛煉給生長(zhǎng)骨骼的骨骺以適當(dāng)刺激，使骨頭長(zhǎng)得大而結(jié)實(shí)，使人的體格強(qiáng)健。還能增加機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)心肺功能和神經(jīng)肌肉的發(fā)育，使大腦反應(yīng)靈敏。應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況選擇適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持每天早、晚鍛煉兩次，每次一小時(shí)左右，注意循序漸進(jìn)。三、青春期教育尤為重要普及性知識(shí)，幫助青少年了解青春期生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張心理。教育男青年勿染上手淫習(xí)慣，女青年做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。使他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，正確區(qū)別友誼、戀愛(ài)、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性病（包括艾滋?。┑念A(yù)防知識(shí)。四、培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)青少年身體發(fā)育雖已接近成人，可是對(duì)環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對(duì)事物的綜合處理能力仍很差。青少年應(yīng)在父母師長(zhǎng)的引導(dǎo)下，在自己所處的環(huán)境中，加強(qiáng)思想意識(shí)的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺(jué)、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開(kāi)朗、親切活潑的個(gè)性，提高與社會(huì)的適應(yīng)能力。避免沾染吸煙、酗酒等惡習(xí)，更要遠(yuǎn)離毒品。五、保護(hù)視力預(yù)防近視近視與長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)氖褂醚劬τ嘘P(guān)。所以學(xué)習(xí)時(shí)身體一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適，不要趴在桌上，也不要躺在床上看書(shū)，吃飯、走路、乘車(chē)時(shí)，不要看書(shū)報(bào)，看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線要充足，閱讀或書(shū)寫(xiě)半到一小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，看遠(yuǎn)景、閉眼休息或做體操運(yùn)動(dòng)。健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒心理平衡日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。健康生活從控制體重開(kāi)始合理膳食合理膳食是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食，做到一日三餐合理安排，定時(shí)定量，不暴飲暴食，堅(jiān)持食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，少吃油脂高、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，每天定量飲水，這樣才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人身體狀況，適量運(yùn)動(dòng)不僅幫助保持健康的體重，還能降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，改善睡眠。建議成年人每天運(yùn)動(dòng)量累計(jì)相當(dāng)于步行六千步以上。戒煙限酒煙草煙霧中含有四千多種化學(xué)物質(zhì)，包括60多種致癌物與有害物質(zhì)。吸煙有害健康，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，過(guò)量飲酒會(huì)增患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。心理平衡指能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好心理狀態(tài)，有樂(lè)觀開(kāi)朗豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己力所能及的范圍內(nèi)，建立良好人際關(guān)系，積極參與社會(huì)活動(dòng)等均有助于保持自身的心理平衡。高血壓高血壓（hypertensivedisease）是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。高血壓病的最初癥狀多為疲乏，時(shí)有頭暈，記憶力減退，休息后可消失。血壓明顯升高時(shí)，可出現(xiàn)頭暈加重，頭痛甚至惡心、嘔吐。尤其在勞累或情緒激動(dòng)等引起血壓迅速升高時(shí)，癥狀明顯。但是有的病人即使血壓很高也沒(méi)有癥狀，這是需要特別注意的。高血壓病(心血管內(nèi)科),臨床主要表現(xiàn)為體循環(huán)動(dòng)脈血壓持續(xù)升高并伴有心、腦、腎及血管壁的結(jié)構(gòu)與功能的進(jìn)行性損害，起病及經(jīng)過(guò)緩慢，最終死亡原因?yàn)樾乃?、腎衰及腦血管意外。本病為最常見(jiàn)的心血管疾病，WHO公布成人高血壓患病率高達(dá)15%。國(guó)內(nèi)本病患病率約7-10%。隨年齡增長(zhǎng)，發(fā)病有明顯上升趨勢(shì)。黑人、肥胖、吸煙、腦力勞動(dòng)者等人群發(fā)病率較高。長(zhǎng)期、系統(tǒng)、正規(guī)的抗高血壓治療有助于減慢病情發(fā)展、防止靶器官損害及提高生活質(zhì)量。糖尿病糖尿病是一種最常見(jiàn)的慢性疾病，由于遺傳因素和多種環(huán)境因素共同作用，使胰島素絕對(duì)或相對(duì)分泌不足，引起糖、蛋白質(zhì)、脂肪等代謝紊亂，臨床以高血糖為主要表現(xiàn)的一種全身性代謝紊亂疾病。糖是人體主要的能量來(lái)源。人體生命活動(dòng)所需要能量的70%是由葡萄糖提供的，糖也是構(gòu)成人體的主要成分，平時(shí)我們所吃的食物中碳水化合物經(jīng)過(guò)消化吸收后，首先轉(zhuǎn)化為血液中的葡萄糖，正常情況下，人體的血糖保持在3.9~5.6mmol/L，人體內(nèi)有精密的調(diào)節(jié)系統(tǒng)維持血糖的穩(wěn)定，在這一調(diào)節(jié)系統(tǒng)中起重要作用的是胰島素。進(jìn)食后，血糖上升，隨之胰島素分泌增多，一方面促進(jìn)血糖氧化利用，另一方面可以使多余的血糖轉(zhuǎn)化為糖原和脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)夜間空腹和兩餐之間時(shí)，人體可以動(dòng)員儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，使血糖維持在正常水平；當(dāng)胰島素作用不足或作用障礙時(shí)，會(huì)使餐后血糖不能及時(shí)降至正常，如果血糖上升超過(guò)腎糖閾時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)尿糖，當(dāng)大量糖從尿中排出時(shí)，會(huì)同時(shí)帶走大量的水分，患者就會(huì)出現(xiàn)多尿，當(dāng)水排出過(guò)多時(shí)，患者就會(huì)出現(xiàn)口渴、多飲，由于大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以糖的形式從尿中排出，一方面必須多吃，以補(bǔ)償消耗，另一方面就會(huì)動(dòng)員脂肪，這時(shí)患者的體重就會(huì)明顯下降，這就是典型糖尿病患者的“三多一少”癥狀，即多尿、多飲、多食、消瘦，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)展為糖尿病酮癥酸中毒，如果糖尿病長(zhǎng)期得不到良好的控制，還可能引起大腦、心臟、神經(jīng)和腎臟等重要臟器的并發(fā)癥，甚至導(dǎo)致殘疾或死亡。流行性感冒流行性感冒簡(jiǎn)稱流感,是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。具有很強(qiáng)的傳染性，流感病毒可分為甲、乙、丙（三型）。傳播途徑以空氣飛沫直接傳播，也可通過(guò)被病毒污染的物品間接傳播。主要癥狀有發(fā)熱、全身酸痛、咽痛、咳嗽等癥狀。易感人群人群對(duì)流感普遍易感，病后有一定的免疫力，但維持時(shí)間不長(zhǎng)，病毒不斷發(fā)生變異，可引起反復(fù)感染發(fā)病。預(yù)防措施接種流感疫苗已被國(guó)際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)是防范流感的最有效的武器。由于流感病毒變異很快，通常每年的流行類(lèi)型都有所不同。因此，每年接種最新流感疫苗才能達(dá)到預(yù)防的效果，另外，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，在流感季節(jié)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，老年人、兒童盡量少去人群密集的地方等等，也是預(yù)防流感的有效措施。水痘水痘是一種由水痘帶狀皰疹病毒引起的急性傳染病。水痘患者多為1-14歲的孩子，在幼兒園和小學(xué)最容易發(fā)生和流行，雖然水痘屬于急性傳染病但通常比較溫和，不會(huì)引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。傳播途徑主要通過(guò)空氣飛沫經(jīng)呼吸道，接觸被病毒污染的塵土、衣服、用具等也可能被傳染。主要癥狀水痘病毒感染人體后，經(jīng)過(guò)大約2周潛伏期，患者可出現(xiàn)頭痛、全身不適、發(fā)熱、食欲下降等前期癥狀，繼而出現(xiàn)有特征性的紅色斑疹，后變?yōu)榍鹫?、再發(fā)展為水皰，常伴有瘙癢，1-2天后開(kāi)始干枯結(jié)痂，持續(xù)一周左右痂皮脫落。皮疹軀干部最多，頭面部次之，四肢較少，手掌、足底更少。易感人群人群普遍易感。常見(jiàn)于2-10歲的兒童，一次發(fā)病可終身獲得較高的免疫力。預(yù)防措施接種水痘疫苗是最有效、最經(jīng)濟(jì)的預(yù)防措施。流行期間小孩子不去人多的公共場(chǎng)所，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)等也很重要。手足口病手足口病是由多種腸道病毒引起的一種兒童常見(jiàn)傳染病。傳播途徑主要經(jīng)消化道或呼吸道飛沫傳播，亦可經(jīng)接觸病人皮膚、粘膜皰疹液而感染。主要癥狀先出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，手心、腳心出現(xiàn)斑丘疹和皰疹（疹子周?chē)砂l(fā)紅），口腔粘膜出現(xiàn)皰疹或潰瘍，疼痛明顯，部分患者可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、惡心、嘔吐和頭疼等癥狀，少數(shù)患者病情較重，可并發(fā)腦炎、腦膜炎、心肌炎、肺炎等。易感人群嬰幼兒和兒童普遍多發(fā)，3歲及3歲以下嬰幼兒更容易得，成人感染后一般不發(fā)病，但會(huì)將病毒傳播給孩子。預(yù)防措施勤洗手、勤通風(fēng)，流行期間避免去人群聚集、空氣流通差的公共場(chǎng)所，兒童出現(xiàn)相關(guān)癥狀要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生小常識(shí)肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，便可以增強(qiáng)免疫力，讓身體一年365天都維持在最佳狀態(tài)。中醫(yī)里所說(shuō)的“肝”，包括了肝臟及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、眼睛等，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅在飲食、生活上必須有所節(jié)制，最重要的是情緒要保持開(kāi)朗。那么，我們?cè)撊绾伪３煮w內(nèi)萌生的陽(yáng)氣，讓它逐漸充沛旺盛?第1招少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣第2招享受清爽的綠色春蔬：春天肝氣旺盛，相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。春天體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類(lèi)成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。此外，有過(guò)敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過(guò)敏。通常氣喘過(guò)敏是中醫(yī)所說(shuō)的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致，擅長(zhǎng)藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。如何防止春季過(guò)敏？民間有句說(shuō)法：“春天是百草回芽，百病易發(fā)的季節(jié)”。近日記者從幾家醫(yī)院皮膚科了解到，每年的3至5月份，是蕁麻疹、桃花癬、過(guò)敏性鼻炎、結(jié)膜炎等過(guò)敏性疾病的多發(fā)季節(jié)，市民應(yīng)多加注意春季過(guò)敏癥的問(wèn)題。據(jù)醫(yī)生介紹，正常人體內(nèi)都有一套生理的保護(hù)性免疫反應(yīng)系統(tǒng)，即當(dāng)外來(lái)物質(zhì)(又稱抗原)如某些致病菌侵入人體時(shí)，人體通過(guò)免疫淋巴細(xì)胞可產(chǎn)生免疫球蛋白(即抗體，將抗原中和或消化掉)。對(duì)于體質(zhì)過(guò)于敏感的人來(lái)說(shuō)，其免疫反應(yīng)的靈敏度超出了應(yīng)有的程度和范圍，即通常會(huì)將一些對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生傷害的外來(lái)物質(zhì)，如某些花粉、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，視作外來(lái)的入侵者，并對(duì)其進(jìn)行中和或消化(通常表現(xiàn)為瘙癢、紅斑、風(fēng)團(tuán)、水腫等過(guò)敏反應(yīng))，這樣就會(huì)傷害到機(jī)體的一些正常細(xì)胞、組織和器官，從而引發(fā)局部甚至全身性的過(guò)敏性反應(yīng)。如何預(yù)防過(guò)敏癥？醫(yī)生指出，預(yù)防重于治療。應(yīng)該從注意生活起居、飲食調(diào)理得當(dāng)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉做起。首先，在早春時(shí)節(jié)，氣溫仍然寒冷，在寒冷空氣的刺激下，甲狀腺功能亢進(jìn)，消耗熱量，使人體耐力和抵抗力減弱。因此，飲食上仍以高熱量為主，除多食豆類(lèi)制品外，還可食用糯米制品、黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，還要增加補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、牛肉等食物，這些食物中富含氨基酸，具有增加人體耐寒能力的作用。此外，要攝取足夠的多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素D具有抗病毒能力，富含維生素D的食物有小白菜、蕃茄類(lèi)蔬菜以及柑桔、檸檬等水果；而維生素A則可以保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸道上皮細(xì)胞的功能，從而能抵抗各種致病因素的侵襲。富含維生素A的食物有胡蘿卜等。維生素E具有提高人體免疫力功能，增強(qiáng)抗病能力的作用。富含維生素E的有卷心菜、花菜、芝麻等食物。此外，黑木耳和蘑菇也是不可缺少的食物。再就是要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，提高身體的抗病能力，對(duì)預(yù)防春季過(guò)敏癥大有益處。春季老年人如何養(yǎng)生保健春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始。在春天到來(lái)之際，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)盎然、欣欣向榮的景象。所以春季養(yǎng)生，必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，要求注意維護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)"生"字。（1）起居調(diào)養(yǎng)：在春天的到來(lái)之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體反覺(jué)困倦，然而睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)夜臥早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹(shù)林中去散步，與大自然融為一體，以應(yīng)春天生長(zhǎng)之氣。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者。初春陰寒未盡，陽(yáng)氣漸升，穿衣時(shí)要注意"下厚上薄"。"下厚"以利于春陽(yáng)之氣升發(fā)，"上薄"以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。這是古人養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之談。（2）精神養(yǎng)生：人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)四時(shí)氣候的變化才能使精神內(nèi)守。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)度季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易引發(fā)精神病。中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)；肝主蔬泄，喜條暢而惡抑郁。春三月是升發(fā)季節(jié)，萬(wàn)物始生，此時(shí)情智宜內(nèi)守，要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂(lè)觀；思想形體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)，使情智通達(dá)。歷代養(yǎng)生學(xué)家都認(rèn)為，在春光明媚、風(fēng)和日立、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的時(shí)刻，人們更應(yīng)該去登山賞花、踏青問(wèn)柳、臨溪戲水、行歌舞風(fēng)，以利春陽(yáng)萌生勃發(fā)。（3）運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)：冬令嚴(yán)寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽(yáng)氣有不同程度的下降。入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。（4）保健防?。捍禾斓絹?lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。此外，春天百花爭(zhēng)艷，花粉隨風(fēng)飄揚(yáng)，過(guò)敏性哮喘患者最容易發(fā)病。其預(yù)防方法主要是堅(jiān)持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力；其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲(chóng)害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開(kāi)窗戶。夏季養(yǎng)生小常識(shí)夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺(jué)更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥。”夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。4、喝熱茶：冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。茶療當(dāng)然食療并非萬(wàn)全之策，補(bǔ)腎也并非一朝一夕之事，在我們中國(guó)，茶療文化具有非常悠久的歷史，通過(guò)茶療來(lái)補(bǔ)腎也受到了廣大補(bǔ)腎者的歡迎，其原因有三：其一，對(duì)腎進(jìn)行全面的養(yǎng)護(hù)和調(diào)理，在平時(shí)飲用中慢慢對(duì)腎器、免疫功能等進(jìn)行全面的養(yǎng)護(hù)和調(diào)理；其二，純天然成分安全無(wú)副作用，安全性跟食物一樣，但是起效時(shí)間卻比單純食療快，能更好解決腎虛問(wèn)題；其三，將身體調(diào)理完全后，既使停止飲用，也不會(huì)產(chǎn)生任何依賴性。使用不當(dāng)成病因如何預(yù)防夏季空調(diào)病？大家都知道，在夏季如果過(guò)于頻繁使用空調(diào)就會(huì)出現(xiàn)“空調(diào)病”，并且它也困擾著大部分的白領(lǐng)一族們，因?yàn)樗麄児ぷ餍枰脑虿坏貌辉诳照{(diào)房進(jìn)進(jìn)出出，但面對(duì)空調(diào)病卻無(wú)計(jì)可施。其實(shí)，只要簡(jiǎn)單的調(diào)整生活習(xí)慣，進(jìn)行健康有效的生活調(diào)整，我們便可以輕松的對(duì)抗空調(diào)病，減少它帶來(lái)的不適。空調(diào)病危害一、容易感染微生物引發(fā)的疾病。二、溫度設(shè)定太低，與室內(nèi)溫差大，一進(jìn)一出容易感冒。癥狀為易著涼、頭昏、呼吸不通暢。為防止空調(diào)病，專(zhuān)家提醒家用空調(diào)用戶不要24小時(shí)開(kāi)空調(diào)，不要全天候關(guān)閉窗戶，調(diào)節(jié)的溫度和室外溫度差不要超過(guò)7度，地毯、床單、沙發(fā)罩要經(jīng)常清洗。同時(shí)應(yīng)正確使用空調(diào)，其方法如下：1.經(jīng)常開(kāi)窗換氣，以確保室內(nèi)外空氣的對(duì)流交換，開(kāi)機(jī)1-3小時(shí)后關(guān)機(jī)，然后打開(kāi)窗戶將室內(nèi)空氣排出，使室外新鮮氣體進(jìn)入。要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，最好使用負(fù)離子發(fā)生器。2.室溫宜恒定在24℃左右，室內(nèi)外溫差不可超過(guò)73.使用空調(diào)器的房間應(yīng)保持清潔衛(wèi)生，減少疾病的污染源。4.室內(nèi)空氣流速應(yīng)維持在每秒鐘20厘米左右，辦公桌切不可擺在冷風(fēng)直吹處，因?yàn)樵撎幙諝饬鲃?dòng)還將降3-45.要是長(zhǎng)時(shí)間坐定辦公，如打字、書(shū)寫(xiě)、接線等，應(yīng)適當(dāng)增添穿脫方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保護(hù)，同時(shí)注意間歇站起活動(dòng)活動(dòng)，以增進(jìn)末梢血液循環(huán)。6.下班回家，首先洗個(gè)溫水澡，自行按摩一番，如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然更好。7.安裝了空調(diào)后要注意，對(duì)老年人和嬰幼兒應(yīng)特別小心，因?yàn)樗麄兊臏囟雀杏X(jué)差，體溫調(diào)節(jié)亦差，以免為享受而付出不必要的代價(jià)。夏季養(yǎng)生“三字經(jīng)”夏季溫?zé)幔梭w陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護(hù)陰津，往往忽視了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。夏熱使人體腠理開(kāi)泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽(yáng)氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽(yáng)呢?調(diào)精神夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的。巧運(yùn)動(dòng)宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度疲勞。慎起居夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。要午睡中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過(guò)短暫午睡小歇，可以避開(kāi)中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。勿貪涼老年體弱者，陽(yáng)氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。節(jié)飲食夏季天氣溫?zé)?，?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過(guò)飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過(guò)多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。素體陽(yáng)虛的人，常食鯽魚(yú)、大棗、胡桃仁等益氣溫陽(yáng)的食物，往往能收到益氣強(qiáng)壯的療效。防中毒盛夏細(xì)菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。秋季養(yǎng)生小常識(shí)由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)節(jié)。秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖。因此，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。一起來(lái)看看這些秋季養(yǎng)生小常識(shí)：1、要注意防止熱能過(guò)剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。5、秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。6、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。7、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。8、初秋時(shí)節(jié)，氣溫還比較高，相對(duì)比較干燥，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主，適合秋季食用的食品有：百合、山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃、花生、紅棗、苦瓜。9、除了陽(yáng)虛體質(zhì)者外，不要過(guò)多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。如何預(yù)防秋季傳染病因?yàn)榍锛咎幱谙募竞投局g，所以夏季和冬季的傳染病都有可能在秋季發(fā)生，請(qǐng)大家不要麻痹大意。尤其是腸道傳染病，如霍亂、傷寒、細(xì)菌性（阿米瘡痢疾）痢疾、病毒性肝炎等疾病。因?yàn)榍锛咎鞖馊匀谎谉?，各種細(xì)菌、病毒性仍處于旺盛生長(zhǎng)繁殖期，食物、水源、環(huán)境仍然容易受到傳染，所以疾病仍容易發(fā)生與流行。病媒生物如蒼蠅、蚊子、蟑螂等在秋季繁殖頻繁，它們攜帶各種病源體傳染食物、水源、環(huán)境。1、要搞好室內(nèi)衛(wèi)生，清除拉圾，疏通污水溝，消滅蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等四害；2、搞好飲食衛(wèi)生：不吃腐敗變質(zhì)食物，不喝生水，不吃生冷不潔食物，不吃蒼蠅、蟑螂等叮爬過(guò)的食物，碗、筷等餐具要嚴(yán)格消毒，傳染病人和帶菌者要暫時(shí)調(diào)離飲食服務(wù)工作崗位；3、養(yǎng)成個(gè)人良好的衛(wèi)生習(xí)慣：做到“五要”、“七不要”。（即“五要”即要按時(shí)作息；要睡前刷牙；要飯前、便后洗手；要勤洗澡洗衣服；要勤剪指甲勤理發(fā)。“七不要”即不隨地吐痰；不隨地大小便；不亂扔果皮、紙屑等廢物；不吸煙吸毒；不喝生水；不食不潔食品；不用公共毛巾和未消毒杯碗、筷。）4、腸道傳染病的普通癥狀，起病急，腹痛，腹瀉，排稀便一天可達(dá)十次以上，繼之膿血便，偶爾伴有輕度發(fā)熱，四肢無(wú)力。嚴(yán)重的有惡心、嘔吐、脫水等癥狀。5、及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制傳染病源：發(fā)現(xiàn)病人或可疑病人，要及時(shí)向醫(yī)務(wù)室報(bào)告，做到早隔離、早治療。預(yù)防秋燥與膚損秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥，俗稱“秋燥癥”。秋燥不僅使人感覺(jué)不舒服，而且還會(huì)誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。因此，秋天必須養(yǎng)陰防燥：第一，少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)辣、過(guò)咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進(jìn)排便。因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。第三，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫?zé)犷?lèi)如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。寒涼食物很多，如豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等等。而秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜，富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津之功效，是秋季養(yǎng)生保健的最佳食品。冬季養(yǎng)生小常識(shí)一宜保暖。冬季“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。二宜健腳。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上以活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也相當(dāng)重要。三宜防病。寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)，使?jié)儾　L(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞?yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)注意耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。四宜多飲。冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水量不應(yīng)少于2000—3000ml。五宜調(diào)神。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的不錯(cuò)的方法。六宜通風(fēng)。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養(yǎng)。冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。八宜早睡。冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，陰平陽(yáng)秘，陰陽(yáng)調(diào)和則機(jī)體健康。冬季如何預(yù)防流感1、打流感疫苗。無(wú)論是甲型H3N2流感，還是甲型H1N1流感，均屬于呼吸道傳播疾病，其日常防控措施與普通流感防控措施是一致的。接種流感疫苗是預(yù)防流感最經(jīng)濟(jì)、有效的措施。今年的季節(jié)性流感疫苗就可同時(shí)預(yù)防甲型H1N1病毒、甲型H3N2病毒和乙型流感病毒，目前我市已全面啟動(dòng)了流感疫苗接種工作，有需要的市民可到各正規(guī)預(yù)防接種門(mén)診自費(fèi)接種。老人、兒童作為流感高發(fā)人群，最好盡早接種流感疫苗。2、抗病毒藥物預(yù)防。大家也可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些抗病毒的藥物，在緩解流感癥狀的同時(shí),縮短患病的時(shí)間和降低患病的嚴(yán)重程度，在流感流行期間預(yù)防性用藥能減少流感的發(fā)病率。鹽酸金剛烷胺、鹽酸金剛乙胺對(duì)甲型流感有預(yù)防作用，能阻斷病毒對(duì)人體的感染。3、加強(qiáng)體育鍛煉。增強(qiáng)機(jī)體抵抗力是預(yù)防各種傳染病的最佳方法，而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉又是增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的有效途徑之一。要根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)和機(jī)體抵抗力。4、保證充分休息。人的休息、睡眠狀況會(huì)直接影響抵抗力水平。為此每天要保證充足的睡眠，不要熬夜；感到身體疲勞時(shí)要及時(shí)安排休息。5、不吸煙、不酗酒。事實(shí)已經(jīng)證明不吸煙可以少得呼吸道疾病，而酗酒則可以降低機(jī)體的抗病能力。為此要做到不吸煙、不酗酒。6、注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生。保持室內(nèi)空氣流通，可以降低房間內(nèi)病毒的濃度，進(jìn)而減少人與病毒接觸的機(jī)會(huì)，因此要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，讓空氣流通起來(lái)。同時(shí)要保持環(huán)境清潔。冬季預(yù)防瘙癢與關(guān)節(jié)痛1、冬季癢冬天會(huì)因天氣干燥或感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓癢，否則容易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。此外，保持皮膚滋潤(rùn)，注意洗澡方法：洗澡水不要過(guò)燙、避免過(guò)度揉搓、太強(qiáng)，否則極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周2~3次為宜。洗浴后可擦些嬰兒油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。冬季癢相當(dāng)于中醫(yī)所謂的“癢風(fēng)”或“風(fēng)搔癢”，中醫(yī)認(rèn)為這是因風(fēng)寒外襲、血虛風(fēng)燥所引起。中醫(yī)在治療上，多選用當(dāng)歸、地黃、白芍、何首烏、麥冬、荊芥、防風(fēng)等袪風(fēng)養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)造的藥物從體內(nèi)調(diào)治，讓皮膚搔癢癥狀慢慢減退。2、關(guān)節(jié)痛關(guān)節(jié)痛包括風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎，這類(lèi)風(fēng)濕痛對(duì)寒冷很敏感。根據(jù)研究，寒冷后關(guān)節(jié)溫度下降最多，次為肌肉、皮膚。寒冷期細(xì)胞穿透性降低，代謝廢物的轉(zhuǎn)換也就延遲，使關(guān)節(jié)活動(dòng)增加阻力。外界氣溫很快下降至15℃時(shí)，關(guān)節(jié)即可能產(chǎn)生疼痛?？梢杂靡恍?qū)除寒濕，活血通絡(luò)的藥才，例如桂枝、附子、烏頭、桑枝、牛膝、白術(shù)、蒼術(shù)等，用大量的水煮過(guò)后，熱敷關(guān)節(jié)局部或泡腳、浸手，每晚20至30分鐘，再配合按摩涌泉、承山、陽(yáng)陵泉等穴位，對(duì)于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)一定可以發(fā)揮相當(dāng)?shù)男Ч?。關(guān)注亞健康健康狀況應(yīng)的狀態(tài)（1）體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4kg，超過(guò)者為不正常。（2）體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過(guò)1攝氏度，超過(guò)1攝氏度者為不正常。（3）脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。（4）正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。（5）大便基本定時(shí)：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。（6）每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。（8）成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。（9）正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。（10）每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。亞健康的典型表現(xiàn)1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周?chē)?，特別是眼下灰暗發(fā)青。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚(yú)鱗、曲類(lèi)鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門(mén)濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。9、體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37-38°10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。如何防止亞健康亞健康屬于非疾病狀態(tài),要擺脫亞健康狀態(tài),主要不是靠醫(yī)生的診治,藥物的療效,而是要靠自己主動(dòng)自覺(jué)地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。一、均衡營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。二、保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專(zhuān)家研究，睡眠應(yīng)占人類(lèi)生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué)，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。三、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。四、培養(yǎng)興趣。興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。五、戶外活動(dòng)?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門(mén)坐汽車(chē)，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。運(yùn)動(dòng)與健康生物的基本定律之一就是活動(dòng)，不活動(dòng)則導(dǎo)致疾病和死亡?；顒?dòng)之于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，猶如食物之于消化系統(tǒng)，空氣之于呼吸系統(tǒng)，水之于循環(huán)系統(tǒng)。身體的每一個(gè)器官都有特定的工作，其能力有賴乎培養(yǎng)發(fā)展。我們鍛煉肌肉，肌肉就結(jié)實(shí)有力；我們鍛煉手指，手指就靈活，可以寫(xiě)字、彈琴、拿筷子、打字、割稻……用則進(jìn)，廢則退。運(yùn)動(dòng)（體育鍛煉）對(duì)于身體有哪些益處？1、經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。刺激腦產(chǎn)生腦啡呔提供健康的愉悅感。運(yùn)動(dòng)可使思維更加敏捷。2、運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的發(fā)展有巨大的推動(dòng)作用。如增強(qiáng)信心，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，發(fā)展智力等。3、運(yùn)動(dòng)使心臟更有效率，心肌強(qiáng)健。運(yùn)動(dòng)使血壓正常，如果血壓偏高，運(yùn)動(dòng)能使其降低。4、運(yùn)動(dòng)增加血液的載氧能力，并把帶充足氧氣的血液輸送到全身。運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)更加活躍，可增加免疫力。5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使呼吸肌強(qiáng)健，增加肺活量。6、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化，助人減肥，燃燒熱能，還提高新陳代謝，增加人的活力。7、運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉的緊張，并通過(guò)肌肉給骨骼組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存。8、運(yùn)動(dòng)使內(nèi)分泌系統(tǒng)保持生理平衡，使垂體、胰腺、腎上腺更有效能。9、運(yùn)動(dòng)增加耐力，延遲疲勞發(fā)生。10、運(yùn)動(dòng)使腦組織獲得電能，自主神經(jīng)和不自主神經(jīng)得到更好的平衡。還有其它很多益處，總之，就是有益健康。唯一要注意的是避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)如今，運(yùn)動(dòng)健身已成為時(shí)尚，可是由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，有些人雖然運(yùn)動(dòng)了，卻沒(méi)有達(dá)到健身的目的，反而產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)性疾病。那么，運(yùn)動(dòng)需要注意些什么？怎樣才算合理？一、定期進(jìn)行體格檢查。不常運(yùn)動(dòng)的人在開(kāi)始階段會(huì)因不習(xí)慣而易誘發(fā)心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)因素。另外，也可以知道自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或黃昏進(jìn)行。一般認(rèn)為，早上是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)間，其實(shí)不然。研究表明，機(jī)體內(nèi)血小板含量在一天之內(nèi)有一定的變化規(guī)律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險(xiǎn)性則下降很多。三、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異。每個(gè)人的健康狀況、體力基礎(chǔ)、年齡、性別、所處環(huán)境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。四、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)健身能使肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步適應(yīng)的過(guò)程，決不能靠突擊、盲目地增大運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到目的。五、持之以恒，反復(fù)進(jìn)行。美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家?guī)扃瓴┦恐赋觯骸叭绻悴荒軋?jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，那你倒不如不運(yùn)動(dòng)?！迸紶栠\(yùn)動(dòng)幾次，無(wú)論對(duì)維持還是增加體力都無(wú)濟(jì)于事，也無(wú)助于提高器官機(jī)能。六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應(yīng)選擇安全的地方進(jìn)行，場(chǎng)地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)要注意保護(hù)自己。運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)損傷一般性的運(yùn)動(dòng)損傷主要有扭傷,骨折,脫位,挫傷(跌傷),肌肉拉傷,腱鞘炎等。下面對(duì)各種損傷的基本特點(diǎn)進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。1、開(kāi)放性軟組織損傷1)擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)處理:創(chuàng)口較淺,面積小的擦傷,可用生理鹽水洗凈傷口,創(chuàng)口周?chē)?5%的酒精消毒,局部擦以紅汞或紫藥水,無(wú)需包扎。但面部擦傷,最好不用紫藥水,關(guān)節(jié)附近擦傷經(jīng)消毒處理后,一般不采用暴露療法,因?yàn)楦闪岩子绊戧P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),一旦發(fā)生感染,也易波及關(guān)節(jié)。因此,關(guān)節(jié)附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹,并用無(wú)菌敷料覆蓋包扎。對(duì)于出血比較嚴(yán)重的還要進(jìn)行止血處理。2)撕裂傷撕裂傷中,以頭面部皮膚撕裂傷最為多見(jiàn),如籃球運(yùn)動(dòng)中,眉弓被對(duì)方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小,經(jīng)消毒處理后,用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大,則須止血,縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時(shí),應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清,并給以抗菌素治療。3)刺傷和切傷田徑運(yùn)動(dòng)中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷,冬季滑冰時(shí)被冰刀切傷,其處理方法基本上與撕裂傷相同。2、閉合性軟組織損傷1)扭傷扭傷是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的外傷,是指扭動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)致使支撐關(guān)節(jié)的韌帶發(fā)生傷害的損傷.關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過(guò)正常限度時(shí),附在關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶,肌腱,肌肉撕裂面造成扭傷會(huì)引起血液及滑液流向關(guān)節(jié)囊而引起關(guān)節(jié)腫大,然后局部溫度升高,有疼痛和發(fā)脹的感覺(jué),皮膚發(fā)生變色。此時(shí)如果伸展肌腱,韌帶,關(guān)節(jié)囊,很容易發(fā)生韌帶的斷裂和骨折。以為韌帶和關(guān)節(jié)囊的血液量供給較少,所以需經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的治療才能得到痊愈。各關(guān)節(jié)的周?chē)加泻芏嗟纳窠?jīng),所以扭傷時(shí)會(huì)感覺(jué)到非常疼痛。關(guān)節(jié)扭傷幾次后,如果得不到適當(dāng)?shù)闹委?就會(huì)形成慢性的炎癥,變性和關(guān)節(jié)炎。重度扭傷處理:應(yīng)先止血,止痛?？砂咽軅w抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛.不要亂揉和移動(dòng),防止增加出血.然后在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷,促進(jìn)淤血的吸收。心理健康什么是心理健康心理健康就是指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：智力正常這是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。情緒穩(wěn)定與愉快這是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一一個(gè)心理健康的人，其行為受意識(shí)支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無(wú)章，就應(yīng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。良好的人際關(guān)系人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂(lè)，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。良好的適應(yīng)能力人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無(wú)論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個(gè)人的心理健康也不一定在每一個(gè)方面都有表現(xiàn)，只要在生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺(jué)控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、有無(wú)充分的安全感；2、能否正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力；3、生活的理想和目標(biāo)是否符合實(shí)際；4、能否與現(xiàn)在環(huán)境保持良好接觸；5、能否保持人性的完整與和諧；6、是否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7、是否保持良好的人際關(guān)系；8、能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒；9、能否適宜地發(fā)揮個(gè)人的修改；10、能否在社會(huì)規(guī)范范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)臐M足個(gè)人的基本需求。心理也要衛(wèi)生人們提起衛(wèi)生，都認(rèn)為是生理衛(wèi)生。其實(shí)衛(wèi)生不僅包括生理衛(wèi)生，而且也包括心理衛(wèi)生。人們平時(shí)對(duì)生理衛(wèi)生很重視，但很少重視心理衛(wèi)生，甚至不少人還不知道什么是心理衛(wèi)生。不少人重視營(yíng)養(yǎng)，可是不懂吃飯時(shí)的心理衛(wèi)生，雖然吃的東西本身營(yíng)養(yǎng)很豐富，但由于心情不快，影響消化腺分泌，消化不好。有的人很重視睡眠，但由于不懂睡眠的心理衛(wèi)生，睡前愛(ài)看小說(shuō)，由于情緒興奮，很難入睡。這些事例說(shuō)明不少人重視生理衛(wèi)生，忽視心理衛(wèi)生。其實(shí)生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生是密切聯(lián)系，同等重要。二者相輔相成，缺一不可。心理衛(wèi)生也稱精神衛(wèi)生，它是關(guān)于保護(hù)與增強(qiáng)人的心理健康的心理學(xué)原則與方法。心理衛(wèi)生不僅能預(yù)防心理疾病的發(fā)生，而且可以培養(yǎng)人的性格，陶冶人的情操，促進(jìn)人的心理健康。心理衛(wèi)生的內(nèi)容是十分廣泛的。不同年齡階段，有不同的心理特點(diǎn)，心理衛(wèi)生的內(nèi)容也不盡相同。人在不同年齡階段，各有一定的生理特點(diǎn)與心理特點(diǎn)，并且出現(xiàn)與之相聯(lián)系的心理問(wèn)題。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，有效地預(yù)防一些心理沖突的發(fā)生，及時(shí)地解決一些心理問(wèn)題是個(gè)體心理衛(wèi)生的主要目標(biāo)。不同的群體，如家庭、學(xué)校、工廠、礦山、部隊(duì)，生活條件與工作條件不同，心理衛(wèi)生的內(nèi)容也不相同。不同群體中的心理衛(wèi)生也很重要。例如，家庭的和睦、夫妻性生活的協(xié)調(diào)等對(duì)人產(chǎn)生良好的心理影響。同事關(guān)系的友好與團(tuán)結(jié)，有助于人們的心理健康。什么是食療？食療養(yǎng)生的前提是因人而異的，是以中醫(yī)藥理論為基礎(chǔ)的，可以說(shuō)每個(gè)人的飲食都是根據(jù)自己的身體狀況而有所不同，這樣才能達(dá)到食療的效果。很多人都知道中醫(yī)講究“辨證施治”，而食療同樣講究“辨證施食”，這是食療能取效的關(guān)鍵。預(yù)防疾病以體質(zhì)為依據(jù)，以“養(yǎng)”為主，比如有句俗話說(shuō)“冬吃蘿卜，夏吃姜”。因?yàn)橄奶鞚駳庵?，容易出現(xiàn)脾胃濕阻的腸胃問(wèn)題，因此煲湯烹調(diào)中多用能寬中和胃，去濕健脾的生姜是再好不過(guò)了。治療和預(yù)防疾病以“證”為依據(jù)，比如夏天一個(gè)人腹瀉脹氣，辨證出是脾胃濕氣，山藥薏仁生姜粥能去濕健脾，養(yǎng)胃和中。正好能對(duì)證。所以能取效。有鑒于此，每每有人問(wèn)起該如何食療的時(shí)候我總會(huì)盡可能了解這個(gè)人的身體信息，這對(duì)于制定食療方法大有幫助，所謂“病萬(wàn)變，藥亦萬(wàn)變”，到食療這是“病萬(wàn)變，食亦萬(wàn)變”。食療應(yīng)考慮到地域不同，南北差異，東西有別，這食療也會(huì)相應(yīng)的改變，各地物產(chǎn)不同，食材也有差異。食療還應(yīng)考慮時(shí)間差異，春夏秋冬，四季飲食是有所差別的。比如溫補(bǔ)的鹿茸就不能大夏天吃，否則有害無(wú)益。除了這些還有就是食療禁忌的問(wèn)題，比如“綠豆”是好東西，性涼，能清熱解毒，利濕健脾。但是如果寒性體質(zhì)的人吃了非但沒(méi)有好處，而且會(huì)造成身體的傷害，破壞身體的平衡。只有認(rèn)真遵循食療法則才能達(dá)到食療的效果，如果一個(gè)人說(shuō)一種食物能包治百病，這無(wú)異于是天方夜譚。食療養(yǎng)生不僅僅是溫飽的追求，而是發(fā)揮食物的養(yǎng)生效果。前面講了食療要因人體質(zhì)，因證變化，因地域，因時(shí)而變，才能獲效。食療五誤區(qū)誤區(qū)一：藥食同源，所以食物都可以治慢性病。食物、保健品和藥物的根本區(qū)別，就在于它們的“效力”不一樣。食物性質(zhì)平和，其中含藥性成分少，這樣才可以作為食物日常食用。如果一種食品吃幾天就讓人感覺(jué)血脂、血壓明顯變化，這種東西能成年累月吃嗎？敢隨便多吃嗎？事實(shí)上，越是“效用”明顯的食物，越是要小心對(duì)待，不能過(guò)量，不能吃錯(cuò)了體質(zhì)。藥品則效用更強(qiáng)，改變?nèi)梭w代謝的能力更強(qiáng)，而且它們的意義就在于短期見(jiàn)效。誤區(qū)二：只要是食療就安全無(wú)毒。很多人熱衷于“食療”的原因，就是因?yàn)橛X(jué)得食物安全，心理上好接受。其實(shí)，那些所謂“藥食兩用”的食物之所以有治療效果，正是因?yàn)槠渲泻休^多的藥效成分。無(wú)論是食物還是藥物，只要其中的藥效成分多到一定水平，就有毒性。這就是毒理學(xué)的基本原則：劑量決定毒性。食物在正常量的時(shí)候是安全的，但吃得足夠多，其中的藥效成分達(dá)到一定水平，就變成了藥物。比如說(shuō)，每天喝2兩綠豆煮的湯屬于正常食物；但喝3斤綠豆煮的水，就變成了藥物。因?yàn)槭钦舛鹊?5倍。又比如說(shuō)，煙酸和煙酰胺本來(lái)是一種B族維生素，正常每天吃十幾個(gè)毫克，但如果作為控制血脂的治療藥物，就是論幾克來(lái)吃的，數(shù)量是膳食正常量的幾十倍。這時(shí)候誤區(qū)三：什么人都可以用同樣的食療方子。很多自封的專(zhuān)家都喜歡冒充中醫(yī)，大談傳統(tǒng)養(yǎng)生和食療。其實(shí)，真正的中醫(yī)都是要辨別體質(zhì)之后才下藥的，而且藥物配伍也要非常仔細(xì)地調(diào)勻寒熱。誤區(qū)四：營(yíng)養(yǎng)學(xué)就是食療的學(xué)問(wèn)。食療雖然是我國(guó)傳統(tǒng)療法，只是形式為飲食，并不拒絕加入各種藥材。從食療的書(shū)籍來(lái)看，很多都是添加中藥材的，至少也要用藥食兩用的食材。誤區(qū)五：慢性病可以用偏方治愈按西醫(yī)的說(shuō)法，慢性病都是多因素疾病，而且終生無(wú)法治愈。這話顯得很客觀，但聽(tīng)起來(lái)不太爽，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一個(gè)偏方搞定的說(shuō)法那么讓人心情愉快。所以，一旦聽(tīng)說(shuō)什么藥能夠根治糖尿病，永遠(yuǎn)有人追捧，趕著去上當(dāng)受騙，盡管內(nèi)行一聽(tīng)就知道是騙子的話。食療養(yǎng)肝春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。這一時(shí)令以肝當(dāng)令，肝的生理特性就像春天樹(shù)木那樣生發(fā)，主人體一身陽(yáng)氣升騰。若肝功能受損則導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過(guò)量的酸味，則造成肝氣過(guò)旺，而肝克伐脾就勢(shì)必傷及脾臟。脾又與胃密切相關(guān)，故脾弱則妨礙脾胃對(duì)食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補(bǔ)益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)如唐代百歲醫(yī)家孫思邈所說(shuō)：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币鉃樯俪运嵛抖喑愿饰兜氖澄镆宰甜B(yǎng)肝脾兩臟，對(duì)防病保健大有裨益。性溫味甘的食物首選谷類(lèi)，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類(lèi)，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚(yú)類(lèi)，如牛肉、豬肚、鯽魚(yú)、花鯉、鱸魚(yú)、草魚(yú)、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營(yíng)養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類(lèi)蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。再次，春日時(shí)暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，易引動(dòng)體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類(lèi)食物均性涼味甘，可清解里熱，潤(rùn)肝明目。至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類(lèi)為好。母乳喂養(yǎng)好處多堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)對(duì)嬰兒、母親、家庭好處多：對(duì)家庭：母乳喂養(yǎng)節(jié)省家庭的大筆開(kāi)銷(xiāo)。對(duì)母親：母乳喂養(yǎng)增進(jìn)了母嬰之間的感情，對(duì)母親的身體健康也非常有利，可增進(jìn)母親身體的體質(zhì)和子宮復(fù)原。此外，也有一些證據(jù)表明自己哺乳的婦女較少患乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥。對(duì)寶寶：母乳中含有嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，比例適宜是嬰兒體格發(fā)育，智能發(fā)育最理想的食品和飲品。母乳中含有重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)DHA和AA對(duì)嬰兒大腦和視覺(jué)發(fā)育具有決定性的意義。且母乳中的DHA與AA比例為1：2，易于吸收利用，堅(jiān)持母乳哺養(yǎng)有利于寶寶智力發(fā)育，母乳中的蛋白質(zhì)以乳清蛋白為主，更易于被寶寶吸收利用，對(duì)于提高嬰幼兒抗病能力，減少疾病的發(fā)生起著極大作用。研究證明，用母乳喂養(yǎng)孩子不僅少患病，而且成人后還有較強(qiáng)的抗病能力。寶寶吃奶時(shí)為何哭鬧新生兒吃奶時(shí)哭鬧的常見(jiàn)原因是鼻子不通氣。由于新生兒鼻道狹窄，鼻粘膜血腫脹，使鼻腔變窄，鼻內(nèi)分泌物增多，干結(jié)引起鼻腔堵塞，而新生兒在吃奶時(shí)需要整個(gè)口腔將媽媽的奶頭含在嘴里，這時(shí)只能鼻腔呼吸，如果鼻腔一旦被堵塞，則影響新生兒呼吸，新生兒就會(huì)出現(xiàn)啼哭。其他原因可見(jiàn)于口腔膜出現(xiàn)潰瘍，由于吃奶時(shí)疼痛而引起哭鬧。也有新生兒由于喂養(yǎng)不當(dāng)，而導(dǎo)致新生兒腸炎，出現(xiàn)腹脹、腹痛，多在吃奶前后也有哭鬧。發(fā)現(xiàn)新生兒吃奶時(shí)哭鬧要及時(shí)查明原因，必要時(shí)到醫(yī)院診治。新生兒為何會(huì)吐奶有些新生兒出生1-2周還是吐奶，開(kāi)始每天1-3次，每在吃飯后即噴吐而出，以后次數(shù)增多，吐完后照常吃奶，精神也好，也沒(méi)有不舒服的表現(xiàn)，可視為生理現(xiàn)象，因?yàn)樾律鷥何溉萘啃。赋仕轿?，胃的賁門(mén)括約肌發(fā)育不完善，而幽門(mén)括約肌發(fā)育尚好，造成胃上部入口松，胃下部出口緊，使胃內(nèi)物易上反流而嘔吐，嘔吐時(shí)奶汁可呈噴射狀從口、鼻腔涌出。多見(jiàn)于喂養(yǎng)不當(dāng)，吸吮過(guò)度，吞咽過(guò)快，而使嬰兒吞入過(guò)多氣體所致，喂養(yǎng)不久就平臥或頻繁反動(dòng)?jì)雰嚎蓪?dǎo)致嘔吐，因此改進(jìn)喂養(yǎng)方法和護(hù)理方法可以防止孩子發(fā)生嘔吐的現(xiàn)象，嘔吐時(shí)保持側(cè)臥位，避免嘔吐物吸入，可少量多餐哺乳。另一種是因?yàn)閷殞毼噶啃?，胃腸蠕動(dòng)差所引起的胃食管反流，這樣的癥狀會(huì)影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收，減少新陳代謝，降低寶寶進(jìn)食興趣而引發(fā)疾病。青春期的性心理特征從少年時(shí)期到青春發(fā)育期，男孩女孩都有一個(gè)性心理發(fā)育期，青春期的性心理發(fā)育可分為三個(gè)階段：疏遠(yuǎn)異性階段（初期）：即使原來(lái)經(jīng)常在一起的異性同學(xué)或鄰居也變得疏遠(yuǎn)起來(lái)。初中學(xué)生表現(xiàn)得較為明顯。這種現(xiàn)象有兩種變異形式：一種是厭惡同齡的異性，在學(xué)校里男女同學(xué)互相攻擊指責(zé)；另一種是喜歡接近年齡很大的異性，似乎是一種代償。接近異性階段（中期）：對(duì)異性懷有好感，甚至欣賞，愿意跟異性彼此接近，傾向于在異性面前表現(xiàn)自己，女孩子特別注意打扮。這一階段由于過(guò)分的害羞，還不會(huì)出現(xiàn)男女個(gè)別接觸。愛(ài)慕異性階段（末期）：一般地認(rèn)為初戀?gòu)倪@個(gè)時(shí)期開(kāi)始發(fā)生，是值得重視的階段。12-17歲是性知識(shí)教育的關(guān)鍵階段，這個(gè)時(shí)期的青少年知識(shí)欲和好奇心十分強(qiáng)，她們希望了解性的奧秘，探究人類(lèi)生殖的真諦，這是正常的性心理表現(xiàn)。作為家長(zhǎng)、學(xué)校和老師應(yīng)該給她們講解生殖系統(tǒng)的解剖與生理功能，使她們對(duì)自己身體出現(xiàn)的變化和現(xiàn)象有正確的認(rèn)識(shí)，了解青春期保健知識(shí)及一些生理現(xiàn)象的對(duì)策，特別是不應(yīng)回避的問(wèn)題，如手淫、早戀等。強(qiáng)迫癥的具體表現(xiàn)1、經(jīng)常對(duì)病菌和各種疾病敏感，并毫無(wú)必要的擔(dān)心。2、經(jīng)常反復(fù)洗手而且洗手的時(shí)間很長(zhǎng)，超過(guò)正常所需要。3、有時(shí)會(huì)毫無(wú)原因的重復(fù)相同的話語(yǔ)好幾次。4、覺(jué)得自己穿衣，清洗，吃飯，走路時(shí)要遵循特殊的順序。5、經(jīng)常沒(méi)有必要地反復(fù)做某些事情，例如檢查門(mén)窗，開(kāi)關(guān)，煤氣，錢(qián)物，文件，表格，信件等。6、對(duì)自己做的大多數(shù)事情都要產(chǎn)生懷疑。7、經(jīng)常不自覺(jué)地去想一些不愉快的回憶或想法，使人不能擺脫。8、經(jīng)常認(rèn)為自己的細(xì)小的差錯(cuò)就會(huì)引起災(zāi)難性的后果。9、時(shí)常無(wú)原因地?fù)?dān)心自己患了某種疾病。10、時(shí)常無(wú)原因地計(jì)數(shù)或多次吟唱某一段歌曲。11、在某些場(chǎng)合，很害怕做出尷尬的事。12、當(dāng)看到刀，匕首和其他尖銳物品時(shí)會(huì)感到心煩意亂。13、為要完全記住一些不重要的事情而困擾。14、有時(shí)會(huì)毫無(wú)原因的破壞某些物品，或傷害他人。15、在某些場(chǎng)合，即使當(dāng)時(shí)生病了，也想暴食一頓。16、當(dāng)聽(tīng)到自殺，犯罪或生病這類(lèi)事情時(shí)，會(huì)心煩意亂很長(zhǎng)時(shí)間，很難不去想它。17、有潔癖、幻想癥、電郵綜合癥等表現(xiàn)。18、當(dāng)腦子里出現(xiàn)聽(tīng)到或看到某一觀念或某一句話，便不由自主地聯(lián)想起另一個(gè)觀念或詞句。青少年出現(xiàn)憂郁癥3大預(yù)兆憂郁癥，即抑郁癥，是進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)人類(lèi)最常見(jiàn)的心理問(wèn)題。而青少年人群中憂郁癥患者人數(shù)在不斷上升，應(yīng)當(dāng)引起注意。下文即將為您介紹三個(gè)比較典型的青少年憂郁癥預(yù)兆，可做早期憂郁癥的診斷自查之用。一、情緒失常憂郁癥患者變得少言寡語(yǔ)，不愿與他人交往，學(xué)習(xí)、工作動(dòng)力不足，心灰意懶，以往感興趣的文體活動(dòng)、電影電視等，現(xiàn)在感到平淡乏味。許多女性患者常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事或一些偏執(zhí)的想法而悲傷哭泣，男性患者則多表現(xiàn)為越來(lái)越內(nèi)向，甚至離群索居，自我封閉，有時(shí)又無(wú)故煩躁不安，發(fā)脾氣，易沖動(dòng)。二、“多病”纏身有些年齡較小的憂郁癥患者就診時(shí)不會(huì)表述情感方面的問(wèn)題，只是述說(shuō)身體上的某些不適。比如，有的孩子經(jīng)常用手支著頭，說(shuō)頭痛頭暈;有的用手捂著胸，說(shuō)呼吸困難;有的說(shuō)嗓子里好像有東西，影響吞咽;還有的一會(huì)兒說(shuō)這里痛，一會(huì)兒說(shuō)那里痛，等等。他們的“病”似乎很重，呈慢性化，或反復(fù)發(fā)作，但做了許多檢查，也沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題，吃了許多藥，“病”仍無(wú)好轉(zhuǎn)的跡象。三、易受不良暗示憂郁癥患者多具有受暗示性格，主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是潛意識(shí)層面的，會(huì)導(dǎo)致生理障礙。如患者一到學(xué)校門(mén)口或教室里或工作單位等特定場(chǎng)所，就出現(xiàn)頭痛頭昏、心慌氣短、腹痛腹瀉、肢體無(wú)力等癥狀，離開(kāi)這個(gè)特定環(huán)境后，就會(huì)一切恢復(fù)正常。另一個(gè)是意識(shí)層面的，即患者專(zhuān)往負(fù)面去猜測(cè)。如總覺(jué)得考試成績(jī)不夠理想，總覺(jué)得自己不會(huì)與人交往，總認(rèn)為自己的做法是錯(cuò)誤的，甚至是罪過(guò)，給別人造成了麻煩，總想自己的病可能是“精神病”，等等。市民疾病防治與健康引發(fā)肺炎的要原因？昏迷、麻醉，鎮(zhèn)靜劑過(guò)量，易發(fā)生異物吸入，引起細(xì)菌感染。上呼吸道病毒感染：病毒感染能破壞支氣管粘膜的完整性，影響粘液——纖毛活動(dòng)，從而導(dǎo)致細(xì)菌的感染?；加幸恍┗A(chǔ)疾病，如免疫缺陷、糖尿病、腎功能衰竭等，也是易患肺炎的病因因素。突然消瘦、饑餓、疲勞、醉酒等，消弱全身抵抗力，使細(xì)胞吞噬作用減退，免疫功能減弱，導(dǎo)致發(fā)病。如何早期發(fā)現(xiàn)白血病？發(fā)生白血病的孩子都會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、貧血和浸潤(rùn)（肝脾淋巴結(jié)腫大）四大特征。因此，在日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)孩子的體溫經(jīng)常莫名地偏高、消化道或鼻子常有出血現(xiàn)象，同時(shí)在觀察后發(fā)現(xiàn)，孩子不但臉色發(fā)白、渾身乏力，其肝脾淋巴結(jié)還有腫大的癥狀（用手可觸摸到），那么在這種情況下就應(yīng)提高警惕，及時(shí)帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。其次，患白血病的孩子在沒(méi)有經(jīng)過(guò)明確診斷時(shí)，千萬(wàn)不能盲目用藥。因?yàn)閷?duì)許多易于治療型低危白血病兒童，口服或注射一些激素，癥狀雖可暫時(shí)得到緩解，但往往會(huì)掩蓋其真正的病情，等到病情復(fù)發(fā)再進(jìn)行診斷時(shí)，已經(jīng)貽誤了最佳的治療時(shí)機(jī)，治療難度將大大增加。臨床認(rèn)為，對(duì)易于治療型的患兒應(yīng)采用以化療為主的治療，而對(duì)那些難于治療型的高?；颊呋驈?fù)發(fā)患者，則要進(jìn)行移植