“雨”見自己+“花”開未來 班會(huì)課件

家校社共育

攜手護(hù)成長(zhǎng)家庭教育指導(dǎo)服務(wù)活動(dòng)“雨”見自己

“花”開未來小雨：食指相互敲打中雨：兩手輪拍大腿大雨：大力鼓掌暴雨：大力鼓掌+用力跺腳暖身操:雨點(diǎn)變奏曲狀態(tài)滿意度溫度計(jì)的刻度1-101：代表狀態(tài)滿意度最低5：代表狀態(tài)滿意度一般10：代表狀態(tài)滿意度最高看見壓力覺察狀態(tài)開始行動(dòng)思考：如何讓我們的狀態(tài)保持在一個(gè)滿意的范圍呢？學(xué)會(huì)做加、減法保持好狀態(tài)減法一：減“負(fù)”減法一：減“負(fù)”減法一：減“負(fù)”

第一步：覺察并接納負(fù)面想法

第二步：區(qū)分想象與事實(shí)

第三步：與負(fù)面想法對(duì)話絕對(duì)化相對(duì)可能減法一：減“負(fù)”減法二：減“壓”耶克斯-多德森：焦慮-考試成績(jī)曲線圖減法二：減“壓”過低學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)太低，缺乏緊迫感過高大腦皮層過于興奮，周圍區(qū)域抑制，影響思維正常運(yùn)行適中激發(fā)內(nèi)在最佳動(dòng)機(jī)水平，學(xué)習(xí)效果好減法二：減“壓”寫一寫說一說1、對(duì)考試的擔(dān)心、焦慮2、具體做法、鼓勵(lì)自己寫一寫減法二：減“壓”表達(dá)情感，處理問題，反省總結(jié)，減輕壓力，與人交流，享受陪伴。說一說減法三：減干擾勇于說“不”，善于說“不”1.對(duì)影響我們狀態(tài)的事情說“不”2.對(duì)影響我們狀態(tài)的人說“不”加法一：加“能”積極暗示積極關(guān)注簡(jiǎn)潔有力肯定正向目標(biāo)可行配合想象多次重復(fù)請(qǐng)為自己的中考設(shè)計(jì)一句積極暗示語。積極暗示

4×9=（36）5×9=（45）6×9=（54）7×9=（62）你發(fā)現(xiàn)了什么？積極關(guān)注每天學(xué)會(huì)拿5分鐘時(shí)間來總結(jié)。總結(jié)自己的收獲，越具體越好。積極關(guān)注動(dòng)一動(dòng)加法二：加“動(dòng)”運(yùn)動(dòng)好處多，跑步易操作；家務(wù)也有效，掃地解解壓。加法三：加技巧復(fù)習(xí)技巧考試技巧

復(fù)習(xí)技巧做好計(jì)劃，扎實(shí)實(shí)施；強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)，查缺補(bǔ)漏；系統(tǒng)復(fù)習(xí)，形成體系；加強(qiáng)記憶，點(diǎn)面結(jié)合；抓住重點(diǎn)，突破難點(diǎn)；融會(huì)貫通，靈活運(yùn)用?？荚嚰记?.大致瀏覽試卷，以免漏答。2.安排好答題順序。3.認(rèn)真審好每題，沉穩(wěn)細(xì)心答題。4.做所有選擇題。5.不輕易改變?cè)瓉淼拇鸢浮?.改答案時(shí)，先把正確的答案寫上去，再去掉原來錯(cuò)誤的答案，以免考試時(shí)間到了，再動(dòng)筆就違反考試規(guī)則。7.充分發(fā)揮潛力。有的題目雖然我們不能全部給出解答過程，或不能得到最后答案，但是能做出一步就做一步，哪怕只是列出了一條方程式，或只給出一步推理，一句評(píng)論，也可能有得分的機(jī)會(huì)。

考試技巧有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。建議：把回憶的問題擱置起來，暫?；貞?，先解決其它題目，轉(zhuǎn)移下注意力，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。

考試技巧四個(gè)“試著”策略：試著從試卷中尋找能使你回憶的題；試著從之前與同學(xué)的討論情景回憶；試著從筆記中回憶；試著從老師的課堂講課中回憶。如果再不行，就先把它放到一邊去。加法三：加技巧深呼吸肌肉放松法正念冥想一

減“負(fù)”一

減“壓”一

減干擾+加“能”+加技巧+加“動(dòng)”減法加法互相支持初三繁忙的日子里,并肩作戰(zhàn)，相互