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青少年期身體發(fā)展-拯救青少年睡眠制作人：劉淑嫻青少年睡眠習(xí)慣的改變

根據(jù)Marycarskadon（2008）的研究，青少年一夜的睡眠時(shí)間要達(dá)到9小時(shí)25分鐘，然后大部分青少年在上學(xué)日無(wú)法達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。而且隨著進(jìn)入青春期，青少年的生物鐘發(fā)生了變化，將他們的覺(jué)醒時(shí)間推遲了一個(gè)小時(shí)，而入睡時(shí)間也推遲了一小時(shí)。在小學(xué)階段他們體內(nèi)的褪黑素（幫助入眠的激素）分泌大約在9點(diǎn)45分，可是進(jìn)入青少年大約要延遲一小時(shí)，就是10點(diǎn)45分青少年才較容易入睡，這樣就難以保證他們能有小學(xué)時(shí)候的充足睡眠了。因此，生理結(jié)構(gòu)的改變讓青少年難以執(zhí)行跟小學(xué)一樣的早睡早起的生活習(xí)慣，讓他們?cè)诎滋鞂W(xué)習(xí)的時(shí)候精力更容易不足中國(guó)青少年睡眠現(xiàn)狀根據(jù)宋超等（2017）年的研究，中國(guó)2010-2012年６~17歲兒童青少年睡眠狀況的調(diào)查我國(guó)6~17歲兒童青少年平均每天睡眠時(shí)間為(8.45±0.03)小時(shí)，而美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)根據(jù)專家研究成果給出了不同年齡段人群睡眠時(shí)間的建議，其中建議6~13歲兒童每天睡眠9~11小時(shí)，14~17歲青少年每天睡眠８~10小時(shí)。而根據(jù)調(diào)查，我國(guó)６~１７歲兒童青少年平均每天睡眠時(shí)間不足的比例為69.8%拯救青少年睡眠延遲上課時(shí)間：從2018年開始，各省各地區(qū)開始根據(jù)情況出臺(tái)中小學(xué)生延遲上學(xué)的決定，延遲上學(xué)符合了青少年生理變化的周期，是保證青少年睡眠的有力措施。提高睡眠質(zhì)量：睡前電子產(chǎn)品的減少使用；減

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