中國公民健康素養(yǎng)66條課件

(健康知識輔導(dǎo))

印臺鎮(zhèn)頻陽逸夫小學(xué)二零一四年六月十三日小手拉大手創(chuàng)衛(wèi)一起走健康66條

一、根本知識和理念1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織認為，衡量自我健康有10個具體標(biāo)志：1、精力充分，能沉著不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反響敏銳，眼臉不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)光潔，無頭屑；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。2、每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。〔1〕合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的?中國居民膳食指南2007?，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每日最少要喝1200毫升水〔約6杯〕。飲水最好選擇白開水。〔2〕適量運動降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮病癥，改善睡眠，建議成年人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，最好進行30分鐘中等強度的運動。〔3〕戒煙限酒酒精量〔克〕=飲酒量〔ml)×酒精度〔%〕×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克〔4〕心理平衡適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關(guān)系。4、勞逸結(jié)合，每天

保證7-8小時睡眠吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結(jié)合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時。5、吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥，心血管炎病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病3〕吸煙和被動吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾?。何鼰熣呋悸璺蔚娘L(fēng)險是不吸煙者的12-13倍。4〕吸煙和被動吸煙可損害體內(nèi)幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬。6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚尼古丁會導(dǎo)致成癮讓我們遠離煙草，享受健康生活7、保健食品不能替代藥品8、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康空氣清新、水質(zhì)良好和陽光充足，溫室效應(yīng)、氣候變暖〔廢水、廢氣、廢渣〕，我國每年因空氣污染導(dǎo)致1500萬人患支氣管病，2.3萬人患呼吸道疾病，1.3萬人死于心臟病，2005年發(fā)生在我國松花江水域的重大環(huán)境污染事故，植樹造林種草，綠化美化環(huán)境，治理沙漠荒地，營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境。9、獻血助人利己，

提倡無償獻血每個成年人有4000-5000毫升血液，每次獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.0-37.0℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分〔2〕體溫正常人的口腔溫度為36.3-37.2℃；腋下溫度為36.0-37.0℃；直腸溫度為36.9-37.9℃。腋下體溫：低熱指體溫在37-37.5℃；中度發(fā)熱體溫為37.5-39℃；高熱為39-41℃之間?！?〕呼吸正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數(shù)為16-20次，即每呼吸1次，脈搏搏動4次。每分鐘超過24次，稱為呼吸過速，每分鐘少于12次，那么為呼吸過緩?！?〕脈搏正常成年男性再安靜情況下，脈搏為每分鐘60-80次，女性為70-90次，新生兒為每分鐘90-120次，6-9歲兒童為80-100次。11、防止不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利13、接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經(jīng)從地球上消滅。〞2000年之后，我國境內(nèi)已無野病毒引起的脊椎灰質(zhì)炎病例。所謂預(yù)防接種，就是用人工接種的方法，給人體輸入死的〔醫(yī)學(xué)上稱為“滅活〞〕病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質(zhì)，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對人體具有保護作用的免疫物質(zhì)。世界衛(wèi)生組織推行了“擴大免疫規(guī)劃〞：白喉、百日咳、破傷風(fēng)、脊椎灰質(zhì)炎、結(jié)核病和麻疹。14、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等

產(chǎn)生的飛沫傳播目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性。一名痰中排菌的患者，一年之內(nèi)通常能使周圍密切接觸的10-15個人受到感染，并且在受到感染的人中，約有10%可以發(fā)病。接種卡介苗，主要是為了預(yù)防新生兒發(fā)生嚴重類型結(jié)核病，經(jīng)常戴口罩，不要隨地吐痰。15、出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗〔睡眠中出汗稱為盜汗〕，胸痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等病癥。16、堅持正規(guī)治療，絕大局部肺結(jié)核病人能夠治愈。17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病是1981年在美國首先發(fā)現(xiàn)并報道的，1983年發(fā)現(xiàn)了引起這種病的“人類免疫缺陷病毒〞〔簡稱“HIV〞〕1〕通過性接觸傳播2〕通過血液傳播：公用牙刷和剃須刀、未經(jīng)徹底消毒的注射器，紋身，拔牙，或者被病毒污染的針頭。3〕母嬰傳播18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害〞。鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病乙型腦炎、瘧疾、登革熱細菌性痢疾、沙門氏菌病19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥

重要的早期報警信號1〕異常腫塊2〕疣痣增大3〕異常感覺4〕潰瘍不愈5〕持續(xù)性消化不良和食欲減退6〕大便習(xí)慣改變7〕持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血。8〕耳鳴，聽力減退，鼻出血、鼻咽分泌物帶血和頭痛。9〕月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)那么出血，特別是接觸性出血。10〕無痛性血尿，排尿不暢11〕不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕。20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。21、應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)

主動尋求幫助22、每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的時機或減輕流感的病癥主要是發(fā)熱，伴有全身酸痛、頭痛、乏力、食欲減退等全身病癥，上呼吸道卡他病癥例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等病癥相對較輕，流感病毒肺炎、中毒性和胃腸型流感等。接種流感疫苗是預(yù)防流感及其并發(fā)癥的有效手段之一。流感不同于感冒，流感的病癥以全身中毒病癥為主，呼吸道病癥較輕，而普通感冒的病癥以呼吸道卡他病癥為主，全身中毒病癥不重。24、妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動二、健康生活方式與行動26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。27、每天刷牙、飯后漱口。28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。29、不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。30、少飲酒、不酗酒。經(jīng)常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害。1〕使碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少2〕過量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對肝臟功能損害3〕急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌缺乏4〕酒精對肝臟有直接的毒性作用，干擾脂類、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝5〕長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關(guān)，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起6〕過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)7〕過量飲酒會導(dǎo)致交通等事故及暴力的增加8〕飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風(fēng)險9〕長期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、成癮以及其他嚴重的健康問題。31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34、講究飲水衛(wèi)生，

注意飲水平安。地面水和地下水都含有微量的礦物質(zhì)〔包括微量元素〕，這些可溶于水的微量礦物質(zhì)和元素被人體所吸收，也是人體所需要的。對一般居民來講，在日常生活中沒有必要喝純潔水、蒸餾水或礦化水。35、經(jīng)常開窗通風(fēng)主張開窗時間以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00為佳。36、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，

注意葷素搭配。37、經(jīng)常食用奶類、

豆類及其制品38、膳食要清淡少鹽攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。高血壓患者已達1.6億，平均每年增加300萬人。目前我國城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克，食鹽攝入量每人每天不要超過6克〔包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量〕。39、保持正常體重，防止超重與肥胖成年人的健康體重可以用國際通用的體質(zhì)指數(shù)〔BMI)來衡量。體重〔公斤〕除以身高〔米〕的平方。成年人健康體重的BMI范圍為千克/米2，BMI在24-27.9千克/米2為超重，大于等于28千克/米2為肥胖。40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41、不濫用抗生素42、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。43、生、熟食品要

分開存放和加工。44、不要吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品45、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46、孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。47、兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和開展。48、勞動者要了解工作崗位存在的危險因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習(xí)慣。49、孩子出生后要按照方案免疫程序進行預(yù)防接種。50、正確使用平安套，可以減少感染艾滋病，性病的危險。51、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工，不食用病死禽畜。52、家養(yǎng)犬應(yīng)該接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。53、在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時預(yù)防性服藥。54、食用合格碘鹽，

預(yù)防碘缺乏病。55、每年做1次健康體檢56、系平安帶〔或戴頭盔〕、